어린이를 위한 다리 운동

의사들은 아이가 건강하다면 1살 반 때부터 건강에 도움이 되는 체조를 하는 것이 가능하고 필요하다고 말합니다.

수업 시간은 아이의 기분과 상태에 따라 달라집니다. 만 2세까지는 10분, 만 3세까지는 20분까지 늘려도 됩니다. 리듬감 있게, 음악에 맞춰 쉬지 않고 한다면 수업 시간을 줄여야 합니다. 만 6~7세 아이는 하루 최소 20분 동안 부모와 함께 해야 합니다. 아이가 지루해하면 고집하지 않는 것이 좋습니다. 아이가 거부하는 이유를 천천히 살펴보고, 몇 분 후에 다시 하거나 저녁에 다시 시작할 수 있습니다. 또는 음악을 바꿔도 됩니다. 아이에게 자유롭게 활동할 수 있도록 해주세요. 아이와 함께 다리 운동을 하면 아이도 따라 할 것입니다. 유머 감각이 향상되면 모든 참여자가 즐거운 시간을 보낼 수 있을 것입니다.

집에서도 아기와 함께 운동을 할 수 있습니다. 다만 아이가 성장함에 따라 다리 운동이 점점 더 어려워진다는 점을 이해해야 합니다.

한 살 미만의 아주 어린 아이들에게는 "수동 체조"가 제공됩니다. 체조 방법은 매우 자세하게 설명되어 있으며, 훈련 영상도 제공됩니다. 수업은 즐거운 분위기로 진행되어야 하며, 아이의 흥미를 유발하고, 농담을 건네고, 칭찬해 주어야 합니다. 어떤 경우에도 아이를 지나치게 지치게 해서는 안 됩니다. 아기와 함께하는 수업에서는 스웨덴식 사다리, 체조용 스틱, 보조 도구를 사용할 수 있습니다.

수업이 시작되면 운동의 강도와 기간을 아이에게 직접 선택하게 할 수 있으며, 마치 아이에게 완전한 행동 자유를 주는 것처럼 할 수 있습니다.

젊은 산모가 건강한 몸을 되찾고 복부와 허리 근육을 강화하려면 아기와 함께 운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 아기가 아주 어린 나이부터 운동을 시작하게 됩니다.

저희는 5세 이상 어린이를 위한 다리 운동 시리즈를 제공합니다. 이 운동들은 재미있는 이름을 가지고 있으며, 아이들은 동물, 새, 나무의 행동을 따라 하는 데 관심이 많습니다.

• 크고 작은

시작 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 내립니다. 몸을 쭉 뻗고 쪼그리고 앉습니다. 아이가 체조 스틱을 잡고 위아래로 움직이도록 도와줄 수 있습니다.

• 숨바꼭질

같은 쪼그리고 앉으세요. 아이는 작은 의자 등받이 뒤에 숨어야 합니다.

팔을 벌리고 스쿼트하기 - "놓지마"라고 합니다

• 크리스마스 트리가 자랐습니다

아기는 먼저 쪼그리고 앉습니다(이때 "크리스마스 트리가 작네요"라고 말해야 합니다). 그런 다음 팔을 머리 위로 들고 일어섭니다(크리스마스 트리가 자랐습니다).

• 다리 휘두르기

아기를 의자 등받이에 기대어 한쪽 다리를 먼저 흔들고, 그다음 다른 쪽 다리를 흔들게 하세요.

• 새가 뛰어오르고 있어요

짧은 점프를 할 때는 아이가 새처럼 두 다리를 동시에 바닥에서 떼도록 해야 합니다. 잠시 점프하게 하세요.

• 짧은 다리와 긴 다리

IP - 바닥에 앉아 손을 뒤로 한 채 몸을 앞으로 숙입니다. 아이는 다리를 공중에서 쭉 뻗었다가(긴 다리), 몸 쪽으로 당깁니다(짧은 다리). 이 동작을 5~6회 반복합니다.

[ 1 ], [ 2 ]

아이들을 위한 다리 강화 운동

다음 운동은 만 4세 이상 어린이에게 권장됩니다. 운동을 시작하기 전에 신나는 음악을 틀어주세요. 쿵쿵거리고, 뛰고, 팔을 흔들며 마음껏 즐겨보세요. 이것이 준비 운동입니다. 준비 운동 후에는 잠시 휴식을 취합니다. 팔을 내리고 버드나무가 가지를 흔드는 모습을 보여주세요. 천천히 팔을 펴세요. 아이도 따라 해 주세요. 자, 시작해 볼까요?

• 연습문제 1

아이에게 발꿈치는 모으고 발가락은 벌리라고 하세요. 손을 벨트에 올려놓으라고 하세요. 하나를 세면서 천천히 쪼그리고 앉아 팔을 넓게 벌리세요. 둘 - 시작 자세.

• 연습문제 2

시작 자세는 이전 운동과 마찬가지로 팔을 내립니다. 천천히 앉아서 팔을 들어 올립니다. 아이도 따라 합니다. 천천히 일어섭니다.

• 연습문제 3

이 운동은 다리 강화뿐만 아니라 자세 교정에도 매우 좋습니다. 아이와 함께 벽 가까이 서세요. 벽에는 머리 뒤, 어깨, 엉덩이가 닿아야 합니다. 벽을 따라 미끄러지듯 내려가면서 천천히 스쿼트 자세를 취하세요. 같은 방식으로 벽에 닿은 상태에서 일어서세요.

• 연습문제 4-5

발가락부터 발꿈치까지 구르기. 아이의 발은 평행해야 합니다. 손으로 의자 등받이를 잡거나 벽을 잡을 수 있습니다. 5~6번 구르기를 한 후, 아이에게 다리를 흔들어 다리 밑에서 손뼉을 치도록 합니다. 반대쪽 다리도 같은 동작을 5~6회 반복합니다.

• 연습문제 6

아이는 왼손에 정육면체나 고무 장난감 같은 작은 물건을 쥐고 있습니다. 무릎을 굽힌 왼쪽 다리를 조심스럽게 들어 올려 무릎 아래에 있는 장난감을 오른손으로 건네줍니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

• 연습문제 7-8

이 운동은 아이들의 평발을 예방하는 데 매우 효과적입니다. IP(발바닥 운동) - 아이를 바닥에 앉히고 손을 뒤로 뻗습니다. 발로 큐브를 꽉 쥐도록 합니다. 다리를 구부리고 큐브를 다리 사이로 더 높이 옮깁니다. 그리고 같은 방법으로 큐브를 꽉 쥐었다가 다시 제자리로 돌려놓습니다. 몇 번 시도한 후, 아이가 발로 큐브를 오른쪽으로(발 사이로 꽉 쥐면서) 움직이도록 합니다. 그리고 왼쪽으로도 움직입니다.

• 연습문제 9

이 운동을 하려면 체조용 스틱이 필요합니다. 집에 없으면 빗자루 손잡이나 밀대를 사용해도 됩니다. 아이에게 스틱을 따라 한 방향으로 사이드 스텝을 밟고 반대 방향으로 걷도록 하세요. 어린아이는 손을 잡고 스틱을 따라 걸을 수 있습니다.

• 연습문제 10

킨더 서프라이즈에 있는 작은 장난감이 필요합니다. 바닥에 장난감 10개를 놓으세요. 아이의 임무는 맨발로 장난감을 잡고 옆으로 옮기는 것입니다. 먼저 왼발로, 그다음 오른발로 옮기세요.

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어린이를 위한 다리 운동 복합단지

어린이를 위한 다리 운동 세트를 소개합니다. 3세에서 5세 어린이를 위한 게임 복합단지입니다.

워밍업(위의 방법을 참조하세요)

수업 과정:

• "기스, 기스, 가가가"

손을 등 뒤로 하고 다리를 반쯤 구부린 채 방 안을 걷습니다. 목을 앞으로 쭉 뻗으세요. 각 방향으로 16회 반복합니다.

• "클럽풋 곰"

IP - 다리를 벌립니다. 왼쪽 다리를 구부려 체중을 모두 왼쪽 다리로 옮깁니다. 그리고 오른쪽 다리를 천천히 바닥에서 들어 올립니다. 반대쪽 다리도 똑같이 합니다. 동시에, 숲 속을 걷는 내반족 곰에 대한 유명한 시를 아이에게 리듬감 있게 반복합니다. 16회 이상 반복합니다.

• "개구리"

아이들이 좋아하는 재밌는 운동입니다. 쪼그리고 앉은 자세에서 무릎을 최대한 넓게 벌리고 점프합니다. 몸을 펴지 않고 점프합니다. 8회 반복합니다.

• "텀블러 인형"

바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발이 서로 닿도록 합니다. 손으로 발을 잡은 채 좌우로 리듬감 있게 굴립니다. 8~12회 반복합니다.

• "파슬리"

바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고 손은 등 뒤로 짚으세요. "하나"를 세면서 오른쪽 다리를 들어 올리고, "둘"을 세면서 오른쪽 다리를 내립니다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다. 12회 반복합니다.

• "반카-브스탄카"

숫자를 세어 보세요. 아이는 "하나-둘"에 재빨리 등을 대고 눕고, "셋-넷"에 똑같이 재빨리 일어섭니다. 4번 반복하세요.

• "딱정벌레가 떨어졌다"

아이가 딱정벌레의 행동을 흉내 냅니다. 바닥에 등을 대고 누워 팔다리를 즐겁게 흔듭니다. 1분 동안 할 수 있습니다.

다리 운동 루틴을 하는 동안 여러분과 자녀의 건강과 즐거운 시간을 많이 기원합니다.

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