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알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 08.07.2025

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바벨 푸쉬업

좋은 점: 코어 안정성, 악력 강화 일반적인 푸시업 자세를 취하되, 바벨에 손을 얹으세요(단단히 잡지 않으면 굴러가는 바벨을 사용하세요). 푸시업을 할 때, 어색한 동작 하나 때문에 턱이 바닥에 닿을 수 있다는 점을 염두에 두세요.

교대로 손 푸시업

효과: 복부 강화, 어깨 안정화 발가락 아래에 수건을 놓고 클래식 푸시업 자세를 취합니다. 팔을 움직이듯 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 방을 가로질러 걸은 후, 동작을 반대로 합니다. 동작 내내 등은 곧게 펴세요.

플라이오메트릭 푸쉬업

상체 근력 강화에 좋습니다. 부드러운 매트나 운동 매트에서 클래식 푸쉬업 자세를 취합니다. 손으로 바닥을 밀고 팔이 바닥에서 떨어질 때까지 몸을 위로 밀어 올립니다. 손으로 착지한 후 빠른 속도로 동작을 반복합니다.

체인을 이용한 팔굽혀펴기

효과: 상체 근력 및 안정성 향상 푸시업 바에 체인 두 개를 감으세요. 체인은 바닥에서 15~20cm 정도 떨어져 있어야 합니다. 체인 끝에 체조 링이나 스트레이트 바를 연결하세요. 링이나 스트레이트 바를 잡고 푸시업을 하세요. 어깨 근육을 다치지 않도록 주의하세요.

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