식도 탈장에 대한 효과적인 운동: 선택, 방법론, 예방 조치

식도 탈장은 복막 내 횡격막 아래에 위치한 소화계 일부 장기가 흉강으로 돌출되는 질환입니다. 주로 식도 하부, 위의 여러 부분, 그리고 십이지장을 말합니다. 이러한 장기들이 제자리로 이동하면 복강 내 압력이 상승하여 횡격막 식도 입구로 밀려 들어가게 되고, 횡격막이 약해지면 탈장이 형성됩니다. 식도 탈장이 있는 상태에서는 모든 신체 활동이나 운동이 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 실제로 적절한 신체 활동은 이 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다. 하지만 어떤 운동이 유익하고 어떤 운동이 해로울 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

횡격막 탈장에 대한 신체 활동의 이점

횡격막 식도구 탈장은 진행됨에 따라 환자의 삶을 심각하게 복잡하게 만들 수 있는 병리학적 질환이며, 교살의 경우 환자의 생명에 위험을 초래할 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 탈장은 환자를 장애로 만들지 않으며 고정이 필요하지 않습니다.

반대로, 저운동성 저하는 소화계 정체를 유발하기 때문에 환자에게 해로울 뿐입니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 위장에 음식이 남아 있고 상복부에 무거움과 통증이 동반되는 경우
• 장 기능 장애는 무력증과 만성 변비로 표현됩니다.
• 위장관에서 일어나는 발효 및 부패 과정으로, 음식물 부패 산물에 중독되어 장 질환이 생기고(설사), 가스 생성이 증가하고, 복부 팽만감이 나타납니다.

위의 모든 것은 식도 탈장 환자에게 도움이 되지 않습니다. 신체 활동 부족은 역류 질환의 발생 및 진행을 촉진하거나, 복강 내 압력을 증가시켜 식도와 위를 흉강으로 밀어 넣을 수 있습니다. 따라서 의사들은 환자에게 움직임을 심하게 제한하거나, 체조나 식도 탈장 치료를 위한 특수 운동을 권장하지 않습니다. 탈장 합병증을 유발할 수 있다는 우려 때문입니다.

더욱이, 치료적 운동 프로그램의 틀 안에서, 해를 끼치지 않을 뿐만 아니라 오히려 치료 효과를 갖는 특수 운동 복합단백질들이 개발되었습니다. 이러한 체조는 횡격막 근육을 강화하고 다른 방법으로는 달성된 결과를 공고히 하는 것이 매우 어렵기 때문에, 질병의 복합적 치료에 포함됩니다. 약물과 물리 치료는 주로 통증을 완화하고 조직 영양을 개선하며 재생 과정을 촉진하지만, 규칙적인 운동만큼 근육을 강화하는 데는 효과가 없습니다.

탈장 수술에 대한 운동은 어떻게 해야 하나요?

각 환자의 신체는 개별적이고 식도 탈장의 임상 양상도 환자마다 다를 수 있으므로, 효과적인 운동 세트 또한 환자마다 달라야 합니다. 식도 탈장을 유발하고 진행을 복잡하게 만드는 원인은 신체 운동과 횡격막 근육의 긴장도 감소를 통해 교정할 수 있습니다.

따라서 과체중 환자의 경우, 체중 감량을 목표로 하는 운동이 복합적으로 포함되며, 이는 식단과 병행하면 상당히 빠른 효과를 얻을 수 있습니다. 식도 탈장의 경우, 수술 없이 장기를 정상 위치로 되돌리는 데 도움이 되는 운동이 포함됩니다. 또한 역류 및 역류로 인한 통증, 트림, 딸꾹질을 완화하는 데 도움이 되는 운동도 포함됩니다.

식도의 식도주위 탈장에 대해 이야기하는 경우, 이 경우 운동은 위와 장을 횡격막 아래로 수술하고 다시 넣은 후에 적절할 것입니다. 운동을 언제 시작할 수 있을지는 주치의가 횡격막 개구부 봉합 부위의 봉합선 흉터가 얼마나 빨리 형성되는지에 따라 결정합니다.

운동은 횡격막 근육을 강화하고 식도의 외부 괄약근 역할을 하는 횡격막 개구부의 수축 기능을 회복하는 데 중점을 둡니다. 횡격막은 위에서 음식물이 역류하는 것을 방지하는 역할을 합니다. 횡격막에 직접 작용하는 호흡 운동이나 복막 내 압력을 증가시키지 않는 규칙적인 운동이 모두 가능합니다. 전문가에게 맡기지 않고 직접 운동을 선택하기로 결정했다면, 이 점에 특히 유의해야 합니다. 스스로 해를 입지 않도록 주의해야 합니다.

횡격막 식도 개구부 탈장에 대한 운동을 수행할 때는 몇 가지 중요한 사항을 기억해야 합니다.

• 어떤 경우에도 식후 바로 운동해서는 안 됩니다. 운동은 아침에 공복에, 그리고 낮에는 정식 식사 전에 하는 것이 좋습니다. 호흡 운동은 식후 몇 시간 후에 해도 되며, 탈장 환자의 경우 2.5~3시간 간격으로 식사량을 줄이는 것이 권장되므로, 운동은 식전에 하는 것이 좋습니다.
• 운동 중(그리고 다른 시간에도) 갑작스러운 움직임(구부리기, 돌리기, 구부렸다 펴기, 갑작스러운 움직임)은 삼가야 합니다. 모든 운동은 천천히, 부드럽고 매끄럽게, 자신의 느낌에 귀 기울여 진행해야 합니다. 통증이 심해지면 운동이 잘못되었거나 신체 부하가 과도하다는 신호이므로 휴식이 필요합니다.
• 운동 세트를 할 때는 호흡을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 불필요하게 숨을 참으면 복강 내 압력이 증가할 수 있습니다.
• 횡격막 탈장의 경우 복부를 압박하는 옷은 권장되지 않으며, 운동 중에는 옷을 최대한 헐렁하게 입어야 하며 적절한 호흡을 방해하지 않아야 합니다.
• 심한 통증 증후군과 극심한 속쓰림이 있는 급성기에는 수업이 진행되지 않습니다. 먼저 약물과 민간요법을 통해 급성 증상을 완화한 후 횡격막 근육 운동을 시작해야 합니다. 이는 이완 운동을 제외한 모든 운동에 적용되며, 이완 운동은 급성 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
• 열공 탈장 수술 후 신체 운동 및 호흡 운동은 의사의 처방에 따라서만 가능합니다. 횡격막 개구부 봉합 수술 후 처음 며칠과 몇 주 동안, 그리고 식도 천공이나 천공성 궤양의 경우, 격렬한 신체 활동은 봉합 이완을 유발할 수 있습니다.

체중 감량이나 신체적 건강 유지를 위해 운동을 선택할 때, 복부 근육의 긴장을 필요로 하거나 갑작스러운 움직임이 필요하거나 무게추를 사용하는 운동은 피해야 합니다.

식도 탈장에는 어떤 운동을 하면 안 될까요? 복부에 무리가 가는 모든 운동입니다. 의사들은 복부 운동, 앙와위에서 몸을 들어 올리는 운동, 바벨 운동, 덤벨 스쿼트, 복근 강화에 도움이 되는 "가위" 운동 등을 권장하지 않습니다. 규칙적인 스쿼트, 몸통 굽히기, 척추 비틀기, 팔과 다리를 위한 기본적인 운동은 식도 탈장 환자에게 금지되지 않지만, 이러한 운동을 할 때는 과도한 운동이나 갑작스러운 움직임은 피해야 합니다.

이러한 모든 요구 사항을 고려한다면, 탈장이 있는 상태에서의 신체 활동은 해를 끼치지 않고 오히려 유익할 뿐이며 질병의 재발을 예방할 수 있습니다.

식도 탈장에 대한 운동 요법

치료적 운동을 언제 어떻게 해야 하는지에 대한 논의를 마쳤으니, 이제 운동 자체에 대해 이야기해 보겠습니다. 식도 탈장에 대한 표준 운동 세트는 없지만, 횡격막을 강화하고 질병의 재발을 예방하기 위해 환자에게 여러 가지 신체 운동을 제공할 수 있습니다.

예를 들어, 추간판 탈출증을 포함한 척추 및 관절 질환의 경우, 부브노프스키 운동(20가지 운동 세트 또는 특정 질환 치료를 위한 별도의 프로그램)이 매우 널리 사용되지만, 식도 탈장에는 이러한 세트가 없습니다. 위 세트를 식도 탈장에 사용하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면 이 세트는 등 근육 단련에 더 중점을 두고 있으며, 대부분의 운동 시 복근에 긴장을 유발하기 때문입니다. 환자가 식도 탈장 외에도 골연골증이나 관절염을 앓고 있는 경우, 탈장 합병증을 유발하지 않도록 복강 내 압력을 증가시키지 않는 부브노프스키 운동만 수행할 수 있습니다.

횡격막 근육을 효과적으로 강화하는 간단한 운동은 많지만, 대부분의 운동은 복강 내 압력을 증가시켜 목표를 달성하는데, 이는 열공 탈장 환자에게는 매우 바람직하지 않습니다. 따라서 효과적이고 안전한 운동을 선택할 때는 특별한 책임감과 주의를 기울여야 합니다.

다음은 탈장 치료에 포함될 수 있는 몇 가지 운동 옵션입니다.

1. 선 자세에서 팔을 위로 살짝 들어 올리고 옆으로 숨을 내쉬세요. 그런 다음 몸을 앞으로 기울여 팔을 내리고 숨을 들이마시세요. 숨을 들이마시고 내쉬는 동안 복근을 수축하지 마세요. 이는 정상적인 복강 내압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 호흡에는 횡격막만 참여해야 합니다.
2. 서서 팔을 옆으로 뻗은 채 몸통을 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 돌리면서 골반을 고정하고 호흡도 고르게 유지하려고 노력하세요.
3. 식도 탈장이 있는 경우, 제자리뛰기(jumping in place)를 하면 위가 아래로 미끄러져 내려가는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 횡격막과 복부 근육에 큰 무리를 주지는 않지만, 소화 기관을 적어도 일시적으로는 정상 위치로 되돌려주어 탈장 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 무릎을 꿇은 자세에서 상체를 앞으로 굽힙니다. 구부리면서 공기를 들이마시고, 곧게 펴면서 숨을 내쉽니다. 오른쪽과 왼쪽으로 똑같이 구부리고, 구부리면서 공기를 들이마시고, 다시 똑바로 선 자세로 돌아온 후 숨을 내쉽니다.
5. 같은 자세에서 손바닥을 바닥에 댑니다. 상체를 바닥으로 내리면서 손바닥을 앞으로 내밉니다. 몸도 앞으로 움직입니다.
6. 골반을 아래로 내리면서 같은 운동을 합니다. 배가 눌리지 않도록 무릎을 살짝 옆으로 벌립니다.
7. 팔 스윙은 가슴 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 이 운동은 한 팔과 다른 팔을 번갈아 가며 합니다. 팔을 옆으로 움직였다가 다시 올리고, 다시 옆으로 움직였다가 내리면서 호흡이 끊기지 않도록 합니다. 이 운동은 서서 하거나 앉아서 할 수 있습니다.
8. 누운 자세에서 몸통을 좌우로 돌리는 것이 좋습니다. 운동은 천천히 진행하며 호흡을 조절해야 합니다.
9. 옆으로 돌아누운 후, 한 손을 등 뒤로 최대한 뻗었다가 다시 제자리로 돌려놓습니다. 이 동작을 여러 번 반복한 후 반대쪽으로 돌아눕습니다. 반대쪽 손으로도 같은 동작을 반복합니다.
10. 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 후, 오른쪽으로 무릎을 굽혔다가 왼쪽으로 굽히면 복근을 이완하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 운동 마무리에 좋습니다.

횡격막 탈장에 대한 운동을 할 때는 호흡을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 호흡이 제대로 되지 않으면 모든 노력이 무산되고 복부의 압력이 증가하며 장기가 가슴으로 밀려날 수 있습니다.

하지만 식도 탈장 치료에서는 호흡 운동이 마찬가지로 활발하게 시행되며, 종종 신체 활동과 병행됩니다. 이러한 조합의 대표적인 예가 위에서 설명한 복합 운동의 첫 번째와 세 번째 운동입니다.

식도 탈장을 위한 호흡 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 등을 대고 누워서 숨을 들이마시고, 잠시 숨을 참고 내쉬세요.
• 가슴 호흡: 서 있거나 앉아 있을 때, 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 상복부에 얹습니다. 숨을 깊게 들이마시면서 가슴이 부풀어 오르고 복부의 위치가 변하지 않도록 합니다. 그런 다음 가슴으로 숨을 내쉽니다. 복근은 호흡 과정에 관여하지 않아야 합니다.
• 옆으로 누워 상체를 들어 올린 후 (팔뚝을 바닥에 대고 어깨에서 바닥까지 약 15~20cm 정도 떨어뜨립니다), 심호흡을 하며 배를 내밉니다. 천천히 숨을 내쉬되, 배를 안으로 당기지 마세요.
• 횡격막 근육을 더욱 효과적으로 단련하려면 숨을 내쉬면서 배를 매우 강하게 당기는 것이 좋습니다. 하지만 이러한 운동은 훈련 두 번째 단계에서만 가능하며, 의사의 허가가 있어야 합니다.
• 복부 근육을 이완하고 풀어주는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워 천천히 고르게 숨을 쉬면서, 배가 마치 바다처럼 파도 위에 떠다니는 배를 떠올리고 가라앉히는 상상을 하세요. 이완된 상태에서 가볍게 복부 마사지를 하세요. 손을 시계 방향으로 50~60회 정도 원을 그리듯 문지르세요.

식도 탈장 치료를 위한 호흡 운동은 횡격막 근육을 긴장시키고 이완시켜 횡격막 근육을 단련하고 근육 자체와 주변 인대의 탄력을 향상시킵니다. 횡격막은 몸 깊숙이 위치하여 호흡이 정확하지 않으면 팔을 휘두르거나 구부리는 동작이 횡격막 근육의 탄력에 영향을 줄 수 없기 때문에, 이러한 운동은 실제 운동보다 훨씬 효과적입니다.

식도 탈장을 위한 신체 운동과 호흡 운동을 하루에 3~4회 실시하는 것이 좋습니다. 식도 탈장에 과도한 운동은 도움이 되지 않으므로 운동은 10~15분이면 충분합니다.

신선한 공기 속에서 오래 걷는 것도 횡격막에 좋은 신체 운동과 호흡 운동으로 여겨집니다. 이러한 산책은 숲이나 공원을 선택하는 것이 좋습니다. 숲이나 공원은 숨을 깊이 들이마실 수 있어 약해진 횡격막을 단련하는 데 도움이 됩니다.

식도 탈장을 위한 요가와 마사지

일반적으로 받아들여지는 방법 외에도 식도 탈장을 치료하는 비전통적인 방법들이 있습니다. 요가와 마사지 시술을 호흡 운동과 병행하는 것입니다. 언뜻 보기에는 이러한 시술들이 질병의 증상 완화에만 도움이 되는 것처럼 보이지만, 자세히 살펴보면 이러한 시술들을 규칙적이고 올바르게 시행한다면 치료 효과가 눈에 띕니다.

횡격막 식도 개구부 탈장의 경우 자세가 모호한 신체 운동과 달리, 요가 수업은 여러 자료에서 권장되는데, 이는 아사나가 정적인 자세를 유지하는 것을 의미하며 갑작스러운 움직임을 포함하지 않는다는 사실에 근거합니다. 하지만 아사나 선택 또한 합리적으로 접근해야 합니다. 모든 아사나가 식도 탈장의 경우 효과적인 것은 아닙니다.

예를 들어, 배에 모래주머니 형태의 무게추를 올려놓고 하는 호흡 운동이나 복강 내 압력을 높여 횡격막을 단련하는 하타 요가 트위스트는 최선의 선택이 아닙니다. 하지만, 호흡 저항이 위에 위치한 내부 장기 자체에 의해 발생하는 역자세는 의사의 허가를 받아 수행할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면, 횡격막의 상태와 수축 능력은 주로 경추 신경총에서 기시하는 횡격막 신경에 의해 영향을 받습니다. 목의 사각근의 경직성 긴장은 신경 섬유를 압박하여 횡격막 신경이 지배하는 횡격막 근육의 긴장도에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 근육 협착은 식도 탈장 발생의 원인 중 하나로 볼 수 있습니다. 덧붙여, 목에 덩어리가 만져지는 증상 또한 목 근육 협착의 결과일 수 있습니다.

경추 부위를 강화하고 근육 긴장을 완화하는 데 가장 효과적인 자세는 심하사나(simhasana), 부장가사나(bhujangasana), 다누라사나(dhanurasana), 샬라바사나(shalabhasana)입니다. 하지만 횡격막 단련에는 완전한 횡격막 호흡이 가장 적합하며, 요가 명제에 따르면 깊고, 부드럽고, 고르고, 조용해야 합니다. 들숨의 길이는 날숨의 길이와 일치해야 합니다.

탈장 환자의 경우, 이러한 호흡은 규칙적이고 다소 지루한 훈련을 통해 달성해야 하는 표준이 되어야 합니다. 많은 사람이 요가를 지루하고 시간 낭비라고 생각할 수 있는데, 그 이유는 요가의 효과가 즉시 나타나지 않기 때문입니다.

역류의 경우, 호흡을 조절하여 횡격막을 단련하는 카팔라바티(kapalabhati) 수련(수동적인 흡입과 능동적인 호기, 이때 복근이 관여함)이 좋은 효과를 보입니다. 소화와 위장 운동을 개선하려면 복근을 조이는 아그니사라 크리야(agnisara kriya) 수련이 적합합니다.

소화 효소 분비는 중추신경계와 자율신경계의 상태에 직접적으로 의존합니다. 이완 운동은 위장관의 수축 기능과 소화 효소 분비에 간접적으로 영향을 미쳐 역류 빈도를 크게 줄이고 위산의 산도를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

식도 탈장 치료를 위한 요가 운동은 질병을 완전히 치료하는 방법으로 간주될 수 없습니다. 이는 예방적 방법이지만, 약물 치료 및 운동 요법과 병행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

마사지 치료 또한 식도 탈장에 도움이 됩니다. 전문가가 해주는 수동 마사지나 집에서 스스로 할 수 있는 개별 운동이 모두 도움이 될 수 있습니다.

수기 치료사의 도움에 대해, 이전에는 뼈와 관절 질환만 치료한다고 여겨졌습니다. 오늘날 수기 치료는 다양한 위장관 질환을 치료할 수 있습니다. 전문가가 특정 지점을 눌러 몇 분 또는 몇 초 안에 장기의 정상적인 위치를 회복하는 것은 어렵지 않습니다. 먼저, 수기 치료사의 목표는 횡격막을 이완시킨 후, 위와 장을 식도 구멍을 통해 아래로 밀어내는 것입니다.

몇 가지 시술을 통해 카이로프랙터는 위장관을 정상적인 위치로 "훈련"시키고, 복강 내 압력을 교정하고, 위와 장의 기능을 정상화하고, 횡격막 근육의 탄력을 증가시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 카이로프랙터가 해당 분야의 전문가라는 점입니다. 따라서 다른 환자의 후기와 의사의 진료 결과를 바탕으로 매우 신중하게 카이로프랙터를 선택해야 합니다. 이상적으로는 해당 분야의 의학 교육을 받은 전문가여야 합니다.

하지만 좋은 도수 치료사를 찾을 생각이 없더라도 걱정하지 마세요. 이 경우에는 "스스로 해결" 원칙에 따라, 누구나 쉽게 할 수 있는 특별한 마사지 운동을 할 수 있습니다. 식도 탈장 치료에 도움이 되는 몇 가지 운동 예시는 다음과 같습니다.

• 바닥에 등을 대고 누워 베개나 특수 롤러를 사용하여 상체를 지면 위로 살짝 들어 올립니다. 주먹을 꽉 쥐고 두 손가락(보통 검지와 중지)을 곧게 폅니다. 양손의 손가락으로 척추 축을 따라 늑골궁 아래 종격동 정중앙 부위를 눌러 이 부위의 피부를 오른쪽 위, 가슴 쪽으로 살짝 밀어 올립니다.

심호흡을 하고 내쉬면서 동시에 손가락을 갈비뼈 아래 최대한 깊이 밀어 넣으세요. 천천히, 조심스럽게 여러 단계에 걸쳐 해야 합니다. 이제 손가락을 힘껏 펴서 배를 왼쪽 아래로, 원래 위치인 곳으로 옮기세요.

숨을 내쉬면서 복부 위치 교정을 여러 번 반복할 수 있습니다. 모든 동작을 정확하게 수행하면 3~5회 반복 후 식도의 변위와 벽의 긴장으로 인해 목에 당기는 느낌이 나타나고 상복부 통증이 가라앉습니다.

• 이제 앉아서 흉추를 약간 앞으로 숙여 흉추를 구부립니다. 운동 전에 최대한 긴장을 푸세요. 각 손의 네 손가락(엄지손가락 제외)의 패드를 해당 늑골 아치 아래에 놓고 손가락이 이루는 선이 서로 평행하고 몸의 중심축과 일치하도록 합니다. 동시에 엄지손가락은 바닥과 평행을 유지해야 하며, 특수하게 형성된 피부 주름을 통해 패드에 닿아야 합니다.

이제 심호흡을 하고 엄지손가락 아래 피부를 위로 움직여 보세요. 숨을 내쉬면서 반대 방향으로 움직여 피부를 척추 쪽으로 밀어 올리세요.

두 마사지 동작을 3~6회 반복하는 것이 좋으며, 들숨과 날숨 시간은 6~8초로 유지합니다. 마사지는 상복부를 원을 그리며 쓰다듬는 동작으로 시작하고 마무리하는 것이 좋습니다. 시계 방향으로 해야 합니다. 이 동작은 복벽 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 또한, 위가 무거울 때 소화 기능을 개선하는 데에도 이 동작이 권장됩니다. 장 정체를 예방하고 위와 장의 운동을 부드럽게 자극합니다.

식도 탈장에 대한 다른 운동과 마찬가지로, 복벽을 이완시켜 소화 과정을 개선하는 운동을 제외한 마사지 시술은 배가 가득 찬 상태에서는 절대로 해서는 안 됩니다. 이러한 조작은 역류, 트림, 딸꾹질 및 탈장의 다른 불쾌한 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.

운동 세트 선택을 위한 권장 사항

위의 운동들이 아무리 안전해 보이더라도, 사용하기 전에 각 운동에 대한 적절한 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다. 결국, 식도 슬라이딩 탈장에는 효과적인 운동이 고정형 탈장(식도주위 탈장)에는 해를 끼칠 수 있으며, 예를 들어 탈장낭의 조임 현상을 유발할 수 있습니다. 이러한 질환을 가진 사람들에게는 수술 후 재활 기간에 운동이 탈장 재발을 예방하는 데 매우 효과적이므로 유용합니다.

효과적인 운동의 선택은 병리의 진행 정도에 따라 달라집니다. 따라서 위와 식도가 정상적인 위치를 유지하도록 돕는 점핑 운동은 1도와 2도 축성(활강) 식도 탈장에 효과적이며, 3도의 경우에는 마사지가 더 적합합니다. 마사지는 방향성이 명확하고 일반적인 진동 운동보다 가슴으로 돌출된 장기에 더 효과적인 효과를 줍니다.

고정성 식도 탈장의 경우, 자가 마사지는 매우 위험합니다. 소화 기관이 이미 횡격막 개구부에 단단히 고정되어 있어 질식 위험이 높아지고 이는 환자의 생명에 위험을 초래할 수 있기 때문입니다. 따라서 이러한 시술은 전문가에게 맡겨야 합니다.

식도 탈장 치료 체조는 "더 많이"가 아니라 "더 자주, 그리고 적당히"라는 원칙 때문에 그렇게 불립니다. 운동에 여러 가지 운동을 섞어서 30분 이상 무리하게 운동해서는 안 됩니다. 3~4회 반복하는 것이 좋지만, 10~15분 코스에 맞춰 충분한 횟수를 확보하고, 식사 사이에 하루 3~4회 반복하는 것이 좋습니다.

활동적인 생활 습관, 마사지, 운동 및 호흡 운동은 식도 탈장을 치료하는 데 효과적인 방법이며, 특히 약물 치료보다 부작용이 훨씬 적기 때문에 간과해서는 안 됩니다. 하지만 모든 질병은 신체를 약화시키므로 과도한 신체 활동은 신체의 힘을 약화시킬 뿐이며, 질병과 싸우는 데 필수적입니다. 반면 적당한 신체 활동은 신체의 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.