유방 확대를위한 운동

유방 확대를위한 운동은 가슴을 조이고, 모양을 개선하고, 근육 시스템을 강화하려는 여성들에게 매우 인기가 있습니다. 유방 확대 술과 유방 확대 술에 대해 알아 봅시다.

유방 확대를위한 모든 운동은 가슴 근육을 강화하고 유방의 근육 조직을 만들어냅니다. 가슴 근육의 상태에 따라 유방의 외양, 탄력 및 심지어 모양이 좌우됩니다. 운동은 유방 땀샘을 증가시키지 않고 단지 성형 수술 만이 가능하지만 운동은 가슴 근육의 양을 늘리고 색조와 장관을 회복시키는 데 도움이됩니다.

가슴 근육과 관련된 근육은 아주 강하고 크다. 이것은 개발 및 펌핑을 위해서는 상당한 시간과 노력이 요구되며 정규 수업도 필요하다고 제안합니다. 규칙적으로 정기적으로 운동하면 가슴이 커지고 근육이 조여집니다. 정확한 운동을 한 후에 가슴의 근육이 약간 아플 때 이것은 성장하고 있음을 나타냅니다. 유방 확대를위한 운동 횟수와 관련하여, 수업은 적어도 일주일에 세 번 이루어져야합니다.

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유방 확대를위한 효과적인 운동

유방 확대를위한 효과적인 운동은 펌핑, 즉 가슴 근육의 상태 개선을 목적으로하는 복잡한 훈련입니다. 모든 수업은 예열로 시작하는 것이 좋습니다. 탁월한 웅크림, 손 흔들기, 점프 및 점프 밧줄, 달리기, 경사 및 심지어 리듬 댄스까지 훌륭합니다.

유방 확대 술에 도움이되는 일련의 효과적인 운동을 살펴 봅시다.

1. 바닥이나 의자에 앉아서 등받이를 벽이나 등받이에 기대어 앉힐 수 있습니다. 가슴 수준의 손바닥에 가입하십시오. 한 손으로 다른 쪽을 누르십시오. 이 연습에서는 어깨, 손 또는 손바닥 근육이 아닌 가슴 근육을 긴장시킬 필요가 있음에 유의하십시오.
2. 가슴을 향한 벽, 가슴의 손바닥. 모든 체중을 손바닥과 가슴 근육으로 옮기고 벽 밖으로 밀어냅니다.
3. 이제 벽에서 팔 굽혀 펴기를 해보십시오. 벽에서 1-1,5 걸음 떨어져 나와 손을 움켜 잡고 밀기 시작합니다. 시체는 바처럼 평평해야하며 어깨 너비에 손을 유지해야합니다.
4. 덤벨을 들고 등 뒤에서 거짓말을하십시오. 운동의 편의를 위해 벤치에 누워있는 것이 좋습니다. 손을 들지만 어깨 뼈를 찢지 말고 손을 머리 뒤로 잡으십시오. 이 운동은 가슴 근육을 최대화하기 위해 매우 천천히 수행되어야합니다.
5. 바닥에서 팔 굽혀 펴기 - 이것은 가장 대중적이지만, 동시에 효과적인 운동입니다. 무릎을 꿇거나 표준 껍질에서 짜낼 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 중에는 손을 어깨 수준으로 유지하는 것이 가장 바람직합니다.

위의 모든 연습은 3-5 세트의 10-30 반복으로 수행해야합니다. 10-12 번 1-2 세트로 훈련을 시작하고 가슴 근육 발달을위한 부하를 점차적으로 증가시킵니다.

가슴의 근육을 증가시키는 운동

가슴의 근육을 증가시키는 운동은 큰 가슴 근육을 강화시키는 데 도움이되는 체조 운동의 복합체입니다. 어떤 훈련과 마찬가지로 가슴을위한 운동은 워밍업으로 시작합니다. 워밍업은 근육을 데우고 더 많은 작업을 준비합니다. 짐은 점차적으로 이루어져야하는데, 첫 번째 훈련이 끝나면 더 나아갈 열망은 사라지지 않습니다. 가장 인기 있고 효과적인 운동을 살펴 보겠습니다.

가슴의 근육을 증가시키는 데 도움이되는 효과적인 운동 중 하나는 언론입니다. 이 운동은 체육관에서 가장 잘 수행되므로 특별한 장비가 있습니다. 그러나 시뮬레이터에 갈 기회가 없다면 집에서 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다.이 경우에만 아령이 필요하고 모든 바 중에서 가장 좋습니다. 바닥이나 벤치에서 편안한 자세를 취하십시오. 천천히 덤벨을 들어 가슴 근육을 긴장 시키십시오. 정기적 인 운동은 가슴 근육의 최대 펌핑을 허용하고 볼륨을 증가시킵니다.

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유방의 볼륨을 높이기위한 운동

가슴의 볼륨을 높이기위한 운동은 매우 간단하고 효과적이며 집에서 수행 할 수 있습니다. 이 훈련은 운동을하고 가슴의 근육을 강화하고 근육을 강화시키고 근육을 끌어 올리는 것을 목표로합니다. 가장 인기있는 연습을 살펴 봅시다.

1. 팔 굽혀 펴기는 집에서하는 것이 가장 쉬운 운동입니다. 가장 효과적인 방법은 바닥에서 밀어 올리는 것입니다. 운동이 실제로 효과적이기 위해서는 적어도 세 가지 접근법을 20 번 수행해야하지만 처음에는 10-15 번의 팔 굽혀 펴기가 가능합니다. 술집에서 열심히 누르면 어려움을 겪습니다. 그러면 무릎을 꿇을 수 있습니다. 이 위치에서 언론은 잘 작동하지 않지만 가슴 근육은 100 % 관여합니다.
2. 벽에 손을 얹고 밖으로 밀려고합니다. 손의 위치를 바꿉니다. 처음에는 손이 머리 위를 향한 다음 가슴 수준과 복부 수준으로 바뀝니다. 가슴 근육을 최대화하십시오.
3. 다음 운동은 눕혀 야합니다. 바닥이나 벤치 위에 놓고 손을 벌리면서 다리를 벌립니다. 때때로 어깨 끈을 들어 올리고 손을 목 앞에서 두 손을 대면서 시작 위치로 내려갑니다. 손을 떼면 흉부 근육을 스트레칭하십시오. 이 운동은 평균 및 빠른 속도로 수행하는 것이 좋습니다.

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유방 확대를위한 운동 Smirnova

유방 확대를위한 운동 Smirnov는 bodyflex를 기반으로하는 aerogymastics의 복합체입니다. 즉, 모든 운동은 가슴 근육을 강화하고 가슴 근육의 양을 늘리고 조율하는 것을 목표로하는 호흡기 및 체조 단지입니다. 유방 확대를위한 운동은 매우 간단하지만 동시에 효과적입니다. 하루에 20-40 분 운동을하면 집에서 훈련 할 수 있습니다.

Smirnov가 유방 확대 술을 위해 개발 한 aeroguistry 프로그램에서 연습을 수행하여 준수해야 할 기본 규칙을 살펴 보겠습니다.

• 자세 - 아름다운, 심지어 자세는 강화 된 가슴과 발달 된 가슴 근육의 서약입니다. 당신이 아름답게 보이고 싶다면, 당신이해야 할 첫 번째 일은 자세입니다. 항상 등을 똑바로 유지하십시오.
• 적절한 관리 - 체조 단지와 더불어 유방을 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 정기적으로 콘트라스트 샤워를하고 조심스럽게 유방을 헹구십시오.
• 통합 된 접근 - 실제로 결과를 얻고 가슴을 키우고 싶다면 운동을 놓치지 않고 정기적으로 빌릴 필요가 있습니다. 이전에로드하지 않은 경우 개별적으로로드 수준을 선택한 다음 두 번의 반복으로 시작하여 접근 방식과 업적 수를 지속적으로 늘리십시오.

유방 확대를위한 복잡한 운동

유방 확대를위한 복잡한 운동은 자신의 체력 수준과 원하는 결과에 초점을두고 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 우리는 당신에게 운동의 대략적인 세트를 제공하고, 그것의 정기적 인 구현은 가슴을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

1. 편안한 자세를 취하되 등받이가 평평하도록하십시오. 손을 팔꿈치에 구부려 주먹을 움켜 쥐고 눈앞에 놓아야합니다. 손을 위쪽으로 들어 올리십시오 (팔꿈치가 구부러지며 손이 단단히 눌려 짐) 천천히 낮 춥니 다. 가능한 한 높게 팔꿈치를 올리려고 시도하지만 가슴 아래로 내려 가지 마십시오. 이 운동을하는 동안 팔과 팔꿈치가 흩어지지 않고 서로를 단단히 누르는 것이 중요합니다.
2. 벽 근처에 서서 손으로 그 벽에 기대어 앉으십시오. 이 위치에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.이 경우에만 2 단계 뒤로 물러 설 필요가 있습니다. 손바닥으로 벽을 밀기도 효과적입니다. 이 운동을하는 동안 전체 근육을 가슴 근육에 집중시키는 것이 매우 중요합니다.
3. 팔 굽혀 펴기 - 이것은 모든 근육의 톤을 유지하고 가슴의 근육을 훨씬 더 유지하기위한 이상적인 옵션입니다. 또한 정기적 인 팔 굽혀 펴기는 손 피부를 조여주고 배를 탄력 있고 단단하게 만듭니다.
4. 운동 도중, 또는 실행 후 오히려 작은 가치는 스트레칭을합니다. 작업을 마칠 때마다 약간의 스트레칭을해야합니다. 무릎에 앉아서 등을 구부리고 팔을 적당히 당겨 머리가 바닥에 닿아 야합니다. 워밍업을 수행하는 것은 가슴 근육을 긴장시키는 데 매우 중요합니다.

유방 확대를위한 운동은 가슴 근육을 강화하고 체중을 늘리고 가슴을 조여줍니다. 교육의 주 규칙은 정기적 인 교육과 작업량의 점진적 증가입니다. 운동으로 유방을 높이는 목표를 세우면 몇 달 간의 집중적 인 운동으로 기대를 정당화하고 똑똑하고 단단한 가슴의 소유자가됩니다.