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건강

신 통증

, 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025
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정강이 통증은 장거리 달리기와 같이 활동량이 바뀌는 동안이나 직후에 가장 자주 발생합니다. "정강이 통증"이라는 용어가 자주 사용되지만, 이는 특정 의학적 진단이 아니라 다양한 질환의 증상입니다. 정강이 통증은 어디에서 발생하며 그 원인은 무엇일까요?

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정강이 통증의 일반적인 원인

정강이 통증은 매우 흔합니다. 특히 스포츠를 즐기는 사람들에게는 반응과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 정강이 통증은 근육, 힘줄, 그리고 정강이뼈를 덮고 있는 얇은 조직층의 부종이나 염증으로 인해 발생합니다.

이러한 통증의 일반적인 원인은 활동이나 훈련이 너무 많아 과도하게 사용되기 때문이며, 이로 인해 환자는 손상되거나 과도하게 스트레스를 받은 조직을 치유하거나 복구할 시간을 갖지 못합니다.

종종 정강이 감각의 갑작스러운 변화는 다음과 같은 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

  • 에어로빅 댄스
  • 군사 훈련
  • 장거리 극복, 산행

평발이나 매우 뻣뻣한 발은 사람이 자주 많이 움직이고 휴식을 취하지 않으면 하퇴에 통증을 유발할 수 있습니다.

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정강이뼈 통증의 다른 원인:

발 바깥쪽의 만성적인 부종과 염증. 이로 인해 운동 시 발에 무감각함과 둔탁함이 발생할 수 있습니다.

골절은 일반적으로 무릎 아래 1~2cm 부위에 날카로운 통증을 유발합니다.

정강이 통증의 원인과 위험 요인

정강이 통증은 구획증후군(운동으로 인해 근육의 압력이 증가), 건염(힘줄의 염증), 근염(근육의 염증), 근육 파열 또는 골막염(뼈의 바깥층 염증)을 포함한 다양한 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

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통증의 대체 부위

정강이 통증은 정강이 앞쪽에서 발생할 수 있습니다. 통증은 하퇴의 큰 뼈인 경골 안쪽 가장자리 부위에 국한될 수 있습니다.

통증은 전방 경골 통증 부위에서 느껴질 수도 있고, 후방 경골에 국한될 수도 있습니다.

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정강이 통증의 증상

정강이 통증은 하퇴의 힘줄과 근육에 생기는 염증으로, 보통 격렬한 운동의 영향으로 인해 발생합니다.

경골은 골막으로 덮여 있고, 정강이는 연조직, 신경 종말, 혈관으로 이루어져 있습니다. 발목 바로 위와 무릎 아래에는 근육의 힘줄이 골막에 부착되도록 돕습니다. 정강이에 과도한 압력이 가해지면 통증이 골막, 힘줄, 근육, 정강이, 또는 결합 조직(근막이라고 함)으로 덮인 정강이 근육의 네 부분으로 퍼질 수 있습니다. 정강이를 반복적으로 과도하게 긴장시키면 이러한 부위에 염증이 생기고 통증이 발생할 수 있습니다.

정강이 통증은 계절성 부상으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 이는 주로 장기간의 휴식 후 격렬한 신체 활동을 할 때 발생합니다. 또한 딱딱한 표면에서 스포츠(예: 테니스)를 할 때도 발생할 수 있습니다. 특히 운동화를 가벼운 신발로 바꾸거나, 훈련 강도를 크게 높였거나, 과도한 운동을 한 경우 더욱 그렇습니다.

정강이 앞쪽 통증은 발 앞쪽을 들어 올리는 데 도움이 되는 근육이나 힘줄 손상으로 인해 다리 앞쪽 바깥쪽에 통증이 발생할 수 있습니다. 정강이 뒤쪽 통증(등과 정강이 안쪽, 발목까지 이어지는 통증)은 발의 아치를 지지하고 안정시키는 근육의 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.

멍으로 인한 종아리 근육 통증과 골절(또는 정강이뼈에 생긴 작은 금이 간 것일 수도 있음)로 인한 통증을 구별하는 것이 매우 중요합니다. 골절은 다리에 반복적인 스트레스와 물리적 충격이 가해지면서 서서히 발생합니다. 통증 증상은 운동 중에 나타나며, 갑작스럽고 타는 듯한 통증이 포함됩니다.

다리의 여러 부위에 통증이 느껴지는 다른 단계의 정강이 통증과는 달리, 골절된 뼈는 통증이 발생하는 정확한 위치를 파악할 수 있습니다. 경증에서 중등도의 운동 단계에서 다리에 외상이 없다면 운동이 끝나면 통증이 즉시 가라앉고, 한 달 정도 충분한 휴식을 취하면 다리가 완전히 회복됩니다.

골절로 인한 통증은 심각하게 받아들여야 하므로 골절, 탈구 또는 멍이 의심되는 경우 스포츠에 참여하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

정강이 통증의 본질

정강이 통증은 정강이 앞쪽과 옆쪽에 통증이 발생하는 것을 특징으로 하며, 신체 활동 시 통증이 발생하고 악화됩니다. 또한 주변 조직에 체액이 축적되어 정강이에 압통과 부기가 나타날 수 있습니다. 정강이 통증은 달리기를 하는 사람들에게 흔히 나타나는 문제입니다.

정강이 통증에 대해 의사에게 물어봐야 할 질문

  • 얼음팩은 얼마나 오랫동안 사용할 수 있나요?
  • 정강이가 낫는 데 얼마나 걸리나요?
  • 어떤 운동을 추천하시나요?

다음과 같은 경우 의사에게 연락하세요.

  • 이미 정강이 통증 치료를 받았더라도 다음과 같은 경우에는 의사에게 연락해야 할 수 있습니다.
  • 통증은 계속되고, 휴식을 취한 후에도 지속됩니다.
  • 당신의 통증이 정강이 부상으로 인한 것인지 확신할 수 없습니다.
  • 몇 주 동안 집에서 치료를 받아도 상태가 호전되지 않는 경우

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정강이 통증 치료

통증이 심하거나 골절이 의심되는 경우, 의사의 진찰을 받으십시오. 의사는 설문지 작성 및 신체 검사를 완료한 후, 골절의 징후인 정강이뼈의 균열을 확인하기 위해 엑스레이 검사를 제안할 수 있습니다.

만성 통증 증후군이 하지에 국한된 경우, 해당 근육 부위의 압박일 가능성이 높습니다. 압박 증후군의 경우 항염증제가 처방될 수 있으며, 더 심한 경우에는 수술이 권장될 수 있습니다.

정강이 통증에 대한 자가 치료

정강이 부위에 통증이 처음 나타나면 다리를 움직이는 것을 멈춰야 합니다. 통증을 참으면서 움직이려고 하면 오히려 증상이 악화될 뿐입니다.

먼저, 염증과 자극을 줄이기 위해 얼음으로 해당 부위를 마사지하세요. 얼음은 빠르게 작용하는 항염증제 역할을 합니다.

통증을 완화하고 부기를 줄이기 위해 의사는 이부프로펜을 일정에 따라 복용하라고 제안할 수 있습니다.

정강이 골절이나 기타 부상이 있는 경우, 이 부위에 먼저 열을 가해서는 안 됩니다. 정강이 통증은 염증 과정으로 인해 발생할 수 있으며, 열은 통증 부위를 더욱 자극할 뿐입니다.

부상으로 인한 정강이 통증은 치료 기간이 2~3주 정도로 짧을 수 있습니다(치료 기간을 줄이고 적극적인 자가 관리 방법을 사용한다면). 어떤 경우에는 통증이 가라앉는 데 12~14주가 걸릴 수도 있습니다.

정강이 통증을 위한 홈 케어

정강이의 치유 과정을 시작하려면 2~4주간의 휴식을 취해야 합니다.

최소 2주 동안 모든 신체 활동(일상적인 걷기 제외)을 중단하세요. 종아리 근육을 풀어주는 수영이나 자전거 타기 같은 가벼운 운동을 시도해 보세요.

2~4주 후 통증이 사라지면 다시 운동을 시작할 수 있습니다. 활동량을 천천히 늘리세요. 통증이 재발하면 즉시 운동을 중단하세요. 운동 전후에는 워밍업과 스트레칭을 하세요.

정강이 통증이 있는 부위에 하루 두 번 20분씩 얼음이나 냉찜질을 하세요. 일반 진통제도 도움이 될 수 있습니다.

적절한 신발과 신발 보조장치를 착용하는 방법에 대해 의사나 물리치료사와 상담하세요.

골절이 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 대부분의 골절 환자는 목발을 사용하고 신체 활동을 피해야 합니다.

정강이 통증에 대해 의사가 물을 수 있는 질문은 다음과 같습니다.

질병의 시간 사진

  1. 정강이 통증은 언제부터 시작되었나요?
  2. 이런 일이 계속 이어졌나요?

정강이 통증의 본질

  1. 고통을 설명하세요.
  2. 이건 날카로운 통증인가요?
  3. 다리에 감각이 없고 따끔거림이 느껴지나요?
  4. 운동하는 동안 다리가 둔해지나요?

통증의 국소화

  1. 양쪽 다리 모두 통증이 있나요, 아니면 한쪽 다리만 통증이 있나요?
  2. 다리의 정확히 어디에 통증을 느끼시나요?

완화 요인

  1. 얼마나 오랫동안 통증을 느끼셨나요?
  2. 정강이 통증이 생기기 전에 훈련이나 운동 루틴을 늘렸나요?
  3. 아마도 정강이 통증이 생기기 전에 하던 운동 유형을 바꾸었을 수도 있겠죠?

자조 요인

  1. 통증을 완화하기 위해 무엇을 하셨나요? 어떤 약을 드셨나요?
  2. 귀사의 제품이 얼마나 도움이 되었나요?
  3. 처음에는 어떤 증상이 있었고, 자가치료 후 어떻게 바뀌었나요?

드물지만 장기간 치료를 해도 정강이 통증이 사라지지 않을 경우 정강이 통증 수술이 필요할 수 있습니다.

정강이 통증 예방

몇 가지 예방 조치를 취하면 정강이 통증을 피할 수 있습니다.

신는 운동화를 교체하거나 수리하세요. 운동화는 발꿈치를 보호해야 합니다. 특히 발 앞부분과 발꿈치 부분에 습기를 잘 흡수하는 소재가 들어간 잘 맞는 운동화로 바꾸세요.

단 500km만 달려도 러닝화의 충격 흡수 성능이 크게 떨어질 수 있다는 점을 명심하세요.

조깅하기 전에 워밍업을 하세요. 먼저 걷고, 점차 조깅 속도를 높이세요.

심박수가 높아지고 땀이 살짝 날 때, 잠시 멈춰 발을 스트레칭하며 종아리 근육을 스트레칭하세요. 워밍업 후 팽팽한 종아리 근육과 아킬레스건을 스트레칭하는 한 가지 방법은 발꿈치로 천천히 100~200m 걷는 것입니다.

달리거나 걸을 때는 정강이 부상을 최소화하기 위해 흙길, 잔디길 또는 고무길에서 걷거나 달리세요.

에어로빅 수업을 들을 때는 바닥이 나무로 되어 있고 땅에서 약간 높게 되어 있어서 점프하고 춤출 때 충격과 흔들림을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 중 상태에 대한 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의사와 상담하세요.

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