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다이어트로 변비를 없애는 방법
최근 리뷰 : 23.04.2024
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변비의 원인
상기 이외에 변비의 또 다른 이유는 완하제의 과다 사용과 운동 부족입니다.
변비는 또한 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 결장암 및 과민성 장 증후군과 같은 심각한 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다 변비로 이어지는 단지 몇 가지 질병입니다. 변비가식이 요법과 자연 요법의 도움으로 사라지지 않는다면 더 심각한 것을 적용 할 수 있습니다.이 경우 의사에게 즉시 문의해야합니다.
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식이 요법
낮에는 많은 양의 물을 마시십시오 - 약 8 잔.
왜 우리는 왜 물이 많이 필요합니까? 음식물은 위장에 분쇄 된 다음 소장 위로 액체 형태로 전달됩니다. 영양소가 흡수되고 처리되지 않은 물질은 더 이상 이동하지 않습니다. 그런 다음 대장으로 대변으로 빠져 나갑니다. 때로는 너무 많은 물이 대변을 벗어나 딱딱해질 수 있으며 직장을 걸기가 어렵습니다. 그래서 식단에 충분한 물이 필요합니다.
대변에 물을 유지하는 데 도움이되므로식이 섬유의 양을 늘리십시오.
귀리 밀기울과 아마 종자는 식단에 포함될 수 있으며 곡물이나 음료에 첨가해야합니다. 또한 자신의 건강을 돌보는 변비 환자는 (껍질과 함께) 많은 원시 과일을 먹습니다. 그리고 야채는 섬유의 일일 섭취를 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 감자에 껍질도 남겨주세요.
가벼운 설사 제 효과가 있으므로 자두 또는 매실 주스를 식단에 첨가하십시오. 가지 치기는 전통적으로 창자를 정기적으로 비우는 데 사용됩니다. 건포도는 이런 목적에 좋습니다.
설탕과 가공 식품을 제한하거나 피하는 것이 가능한 한 많이 필요합니다.
Probiotics의 섭취도 유용 할 수 있습니다 - 예를 들어, 유산균 우유, 유산균 및 bifidobacteria. 요구르트, 케 피어 및 기타 발효 제품에서 찾을 수 있거나 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다.
완하제 효과가있는 제품
코코넛, 아보카도, 무화과, 말린 살구, 견과류 (아몬드, 호두 등), 씨앗, 올리브, 무화과, 파인애플, 포도, 녹색 사과 : 여기 하제 효과를 가진 것으로 인식되는 다른 제품입니다.
전체 곡물뿐만 아니라 가공 식품, 패스트 푸드 및 튀김 음식을 포함한 식단은 많은 건강 문제를 없애고 소화 시스템 균형을 잡는 등 신체 균형을 유지할 수 있습니다.
녹색 음료 (녹색 주스) 또는 차 또는 육즙이 많은 채소와 과일은 정기적으로 체중과 창자 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 영양소를 섭취하는 사람들보다 건강을 개선하고 기분이 좋아질 수있는 좋은 방법입니다.
효과적인 다이어트를위한 기타 팁
음식을 잘 씹고 하루 종일 소량으로 정기적으로 섭취하십시오. 식사를 건너 뛰지 말고 한 번에 너무 많이 먹지 마십시오.
음식 알레르기가 의심되면식이 요법을 중단하거나 알레르기가있는 음식을 찾으십시오. 식이 요법을 멈 추면 알레르기가있는 음식 섭취를 중단하고 기분이 나아 졌는지 확인하십시오. 그런 다음 의심스러운 음식을 먹기 시작하고 어떻게 반응하는지 확인하십시오.
그래서 한 번에 한 제품에 알레르기가 있다는 것을 알 수 있습니다. 음식 알레르기는 변비를 일으킬 수 있으므로 알레르기가있는 음식과 그 음식을 피하는 것이 불필요하며 그리 유용하지 않을 수 있습니다.
미네랄 워터
변비를 치료하려면 이러한 원칙을 따르는 것을 잊지 마십시오. 그리고 나서 약물을 사용하지 않고도 변비에 대처할 수 있습니다. 변비에 대한식이 요법으로 미네랄 워터를 사용하는 것도 매우 유용합니다. 그것은 "Slavic"물, Essentuki № 17 및 Essentuki № 4 일 수 있습니다. 하루에 적어도 2-3 회 1 잔의 물을 마셔야합니다. 2-3 개월 안에 식전 1 시간 반 전에해야합니다. 의사가 금기 사항에 대해 말하지 않는다면이 치료법을 하루 1 리터까지 큰 용량으로 사용할 수 있습니다.
이것은 변비에 매우 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 것입니다.