인플루엔자 및 신체 활동

독감에 걸리면 적어도 두 가지 단점이 있습니다. 첫째, 면역 체계가 매우 약해져 모든 에너지가 독감과 싸우는 데 집중됩니다. 둘째, 체력이 너무 약해 격렬한 운동을 할 수 없습니다. 그렇다면 독감 과 운동, 어느 정도의 운동이 좋을까요?

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신체 활동과 독감 예방

아직 독감에 걸리지 않았다면, 예방을 위한 운동은 면역력을 높이고 신경계를 강화하는 좋은 기회가 될 것입니다. 그리고 바이러스는 신경이 강하고 질병에 대한 저항력이 강한 사람에게는 거의 붙지 않습니다. 따라서 독감에 걸릴 가능성 자체가 줄어듭니다.

사람이 운동을 시작하면 질병에 저항하는 면역 세포의 수가 2~3배 증가합니다. 겉보기에 아무렇지 않은 듯 매일 30분씩 걷는 것만으로도 독감에 걸릴 위험이 몇 배나 줄어듭니다. 하지만 이미 독감에 걸렸다면 신체 활동의 상황은 완전히 달라집니다.

독감이나 심장병이 있을 때 신체 활동을 하는 것은 어떤 위험이 있나요?

만성 질환, 특히 심혈관 질환이 있는 사람은 독감 기간 동안 신체 활동 증가에 주의해야 합니다. 독감 기간 동안 심장 과 혈관은 이미 더 많은 부하를 받고 있는데, 운동 중에 심장과 혈관이 더 많이 활동하면 신체의 주요 기관이 이를 견뎌내지 못할 수 있습니다.

게다가 독감약과 심장약을 함께 복용하면 신체에 더 많은 스트레스를 줄 수 있으므로, 신체 운동의 형태로 스트레스를 늘리는 것은 신체에 해로울 수 있습니다.

독감에 걸렸을 때 운동을 하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

천식과 독감에 대한 운동

천식 환자가 호흡 곤란을 겪고 있고, 항천식제와 독감약을 복용하는 경우, 운동으로 인한 스트레스 증가는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 독감으로 인해 호흡이 이미 어려운데, 운동 중에는 더욱 어려워지므로 운동은 신중하게 접근해야 하며, 어떤 운동을 해야 하는지 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

독감이 심하면 신체 활동을 완전히 피해야 합니다. 회복 후 최소 며칠이 지난 후에 다시 운동을 시작해야 합니다. 일주일 정도가 이상적입니다.

독감 기간 동안의 신체 활동: 이로운가 해로운가?

독감에 걸린 사람의 에너지 수준은 크게 떨어질 수 있습니다. 따라서 독감 외에 다른 만성 질환을 앓고 있든, 바이러스에 감염되기 전에는 건강했든, 의사는 환자의 상태를 평가하고 운동이 필요한지, 그리고 필요하다면 어떤 종류의 운동이 필요한지 질문해야 합니다. 독감은 매우 심해서 여러 장기의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상황에서 운동은 오히려 해로울 수 있습니다.

독감이 심하지 않다면 가벼운 운동이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 무리하지 마세요. 오히려 해로울 수 있습니다.

운동은 독감에 대한 면역력을 강화할까요?

많은 사람들이 운동이 면역 체계를 강화하고 아플 때 더 빨리 회복하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 하지만 대부분의 의사들은 이에 동의하지 않습니다. 피곤하거나, 열이 나거나, 고열이 나거나, 온몸에 통증 이 있다면, 아무리 간단한 운동이라도 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

독감에 걸렸을 때 운동이 필요한지 어떻게 알 수 있나요?

일부 의사에 따르면, 운동을 해야 할지 말아야 할지를 결정하는 꽤 간단한 방법이 있습니다. 바로 "목에서 시작해볼까, 아니면 목까지 시작해볼까"라는 증상 규칙입니다.

목 위쪽에서 증상이 나타난다면, 즉 콧물, 두통, 그리고 아주 가벼운 기침이 있다면, 기본적인 운동을 해 보는 것이 좋습니다. 중요한 것은 운동 중이나 운동 후에 호흡 곤란이 발생하지 않도록 하는 것입니다. 의사들은 평소 속도의 3분의 1 정도로 운동하는 것이 가장 좋다고 동의합니다. 하지만 몇 시간 후에 증상이 악화되기 시작하면 며칠 동안 운동을 쉬는 것이 좋습니다.

목 아래쪽에서 증상이 나타나는 경우, 즉 가슴에 깊은 기침이 있거나 고열이 나는 경우, 상태가 훨씬 나아질 때까지 신체 활동을 피해야 합니다. 흉통은 폐렴일 가능성이 높으며, 운동은 폐렴을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

운동이 독감에 미치는 단기적 효과

피트니스 전문가들은 많은 사람들이 운동 후 기분이 좋아진다고 생각하지만, 사실은 엔돌핀, 즉 행복 호르몬이 매우 빠르게 분비되기 때문이라고 지적합니다. 독감 증상은 그대로 남아 시간이 지날수록 악화될 뿐입니다. 이러한 사람들은 몇 시간 후 오히려 더 악화될 가능성이 높습니다.

몸은 당신에게 무엇이 가장 좋은지 알고 있습니다. 다만 그 말에 귀 기울이기만 하면 됩니다. 프로 운동선수들은 병에서 회복하는 동안 운동을 거르는 것이 해롭지 않다는 것을 알고 있으며, 다시 운동을 시작하면 몸이 빠르게 회복된다는 것을 알고 있습니다. 마지막으로, 헬스장의 건강한 사람들은 당신이 회복될 때까지 운동을 하지 않으면 매우 고마워할 것입니다.

독감과 운동은 양립할 수 없습니다. 일주일만 기다려 보세요. 새로운 힘과 영감을 얻어 훈련을 시작할 수 있을 거예요.