감기에 걸렸을 때의 신체 활동

감기에 걸렸을 때 운동은 괜찮을까요? 아니면 바이러스로 이미 약해진 몸을 더욱 약하게 만들까요? 감기 와 스포츠에 대한 사실을 바탕으로 이 질문에 대한 답을 함께 찾아보겠습니다.

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감기에 대한 운동의 이점에 대한 연구

감기에 운동이 도움이 될까요? 이 질문은 미국 스포츠의대에서 실시한 연구를 통해 과학자들이 답했습니다. 연구진은 가벼운 감기에 걸렸을 때 운동하면 증상 완화에 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

반대로, 근력 운동은 감기나 독감에 걸렸을 때, 특히 독감에 걸렸을 때 사람을 완전히 망가뜨릴 수 있습니다. 파워리프팅, 팔씨름, 보디빌딩과 같은 고강도 스포츠에서 근력 운동을 한 결과, 운동을 중단하지 않은 사람들의 감기 증상이 상당히 악화되는 것으로 나타났습니다.

스포츠는 더 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다

이것이 과학자들이 연구를 통해 내린 결론입니다. 하지만 과학자들은 신체 활동이 몸을 지치게 하지 않는다는 전제 하에 그렇습니다. 건강한 사람이 할 수 있는 일은 때로는 아픈 사람의 힘을 넘어서는 경우가 있습니다. 감기는 인간의 면역 체계를 약화시키고, 그와 함께 다른 모든 신체 시스템도 약화시킵니다.

따라서 비교적 건강 상태가 양호하고 초기 감기 증상이 있더라도, 격렬한 운동은 감기 증상을 악화시킬 뿐입니다. 그러나 증상이 심하더라도 적절한 운동량(간단한 운동, 건강한 식단, 하루 종일 충분한 수분 섭취)을 유지한다면, 운동은 질병 기간을 단축하고 증상을 완화할 수 있습니다.

평균적으로 1년에 최대 5번까지 감기에 걸린다는 점을 고려하더라도, 운동선수라면 감기 때문에 운동을 할 수 없을 수도 있습니다. 하지만 운동 때문에 건강을 희생해서는 안 됩니다. 아프면 운동량을 줄이면 훨씬 빨리 회복할 수 있습니다.

실험 중에 피험자 그룹에서 무슨 일이 일어났나요?

인디애나 아메리칸 대학교의 과학자들은 의학박사인 웨이드너리스 교수의 지도 하에 50명을 대상으로 연구를 수행했습니다. 이 50명의 학생은 바이러스에 감염된 혈청을 주사받는 데 동의했고, 과학자들은 10일 동안 이들을 관찰했습니다. 동시에 25명의 학생은 이 기간 동안 적극적으로 운동을 했고, 나머지 학생들은 가벼운 운동만 했습니다.

10일 후, 감기에 걸렸을 때 과도한 신체 활동을 하지 않은 학생들이 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다. 그들의 감기 증상은 고강도 근력 운동을 한 학생들만큼 심하지 않았습니다. 결론은 여러분 스스로 내리시면 됩니다.

현실과 냉전 실험

학생들을 대상으로 한 실험은 – 이 점을 반드시 고려해야 합니다! – 온화한 실험실 환경에서 진행되었습니다. 그들에게 투여된 바이러스는 심각하지 않았고, 실제 생활에서 흔히 발생하는 것처럼 매우 심각한 감기 증상을 유발하지 않았습니다. 하지만 주기적으로 감기에 걸리는 사람들은 일상생활에서 다양한 바이러스 변종에 감염될 수 있으며, 인간의 면역 체계가 이러한 바이러스와 싸우는 데 매우 어려움을 겪을 수 있다는 것을 알아야 합니다.

또한, 알려지지 않은 바이러스는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 심장, 혈관, 호흡기, 신장, 간 손상은 물론, 온몸의 중독을 유발하여 근육과 머리에 견딜 수 없는 통증을 유발합니다. 게다가 독감과 감기를 구별하고, 적절한 치료법을 선택하고, 신체 활동의 시간과 강도를 계산하는 것조차 매우 어려울 수 있습니다. 의사가 이 모든 것을 도와드릴 것입니다.

몸이 아프면 무리하지 말고, 더 많이 쉬고, 자신이 할 수 있는 범위 내에서 운동하세요. 이렇게 하면 회복도 더 빠르고 감기 재발 가능성도 줄어듭니다.

신체적 과부하로 인한 합병증

가벼운 감기조차도 신체 전체에 부담을 준다는 것은 자명한 사실입니다. 감기는 근육의 동화 작용을 억제하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 활성화시켜 조직을 중독시키고 근육에 통증을 유발하며 파괴합니다. 휴식을 취하지 않고 적극적으로 운동하면 이러한 과정이 가속화되고 악화됩니다. 그렇게 되면 훈련의 효과를 전혀 얻지 못할 뿐만 아니라 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

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다음과 같은 경우에는 스포츠와 격렬한 신체 활동을 피하십시오.

• 당신은 감기에 걸렸습니다.
• 증상이 악화되고 있어요.
• 당신은 더 많은 약함과 피로감을 느낀다
• 충분한 수면을 취하지 못해요.
• 체온이 38도 이상으로 높습니다.
• 근육과 머리가 아프네요.
• 기침과 천명이 발생합니다.
• 호흡곤란이 있습니다

질병이 심각할 경우, 회복 후 약 3~4일 동안은 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 감기에 걸리는 것을 막는 데 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

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감기에 대처하는 데 도움이 되는 치료법은 무엇입니까?

이러한 치료법은 감기 기간을 단축시키지는 않지만, 감기 증상의 심각성을 완화할 수 있습니다.

1. 테라플루 등 해열제 복용
2. 트라베실(Travesil)과 같은 진통 효과가 있는 기침약을 빨아먹는 것
3. 기침 증상이 심하면 터신이나 트라베실과 같은 기침 시럽을 복용하세요.
4. 목의 자극과 건조함을 줄이려면 루골, 카메톤, 잉갈립트와 같은 스프레이를 사용할 수 있습니다.

스포츠와 병행한 감기 예방

신체 운동과 스포츠에 적극적으로 참여하더라도 감기를 예방하기 위한 다음 방법을 잊지 마세요.

• 감기가 시작되기 약 한 달 전인 10월과 4월에 비타민을 꼭 복용하세요. 의사의 권고에 따라 비타민 복합제는 봄과 가을에 최소 1년에 두 번 복용해야 합니다.
• 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하세요. 이렇게 하면 질병의 위험이 줄어듭니다.
• 특히 독감 시즌 전에는 의사의 권장에 따라 비타민 C와 글루타민을 복용하세요.
• 에키나세아 추출물로 면역력을 높이세요(고혈압이 있는 경우를 제외하고 에키나세아는 면역력을 더욱 높여줍니다).
• 일년 중 언제든지 자신을 단련하되, 점진적으로 단련하세요.

감기에 걸렸을 때의 신체 활동은 앞서 살펴본 바와 같이 건강 상태와 질병의 심각도에 따라 달라집니다. 따라서 감기에 걸렸을 때 어떤 운동을 할지 결정할 때는 의사의 지시와 본인의 상식을 따르는 것이 좋습니다.