어둠에 대한 두려움

칠흑같이 어두운 도시에 칠흑같이 어두운 집이 있고, 그 칠흑같이 어두운 집에는 칠흑같이 어두운 방이 하나 더 있습니다… 그리고 소름 끼치는 "내 심장을 돌려줘." 어린 시절의 공포 이야기 기억하시나요? 어떤 이들에게는 유치한 농담일 뿐이지만, 어떤 이들에게는 평생 잊히지 않는 이야기입니다. 어둠에 대한 공포증은 가장 흔한 공포증입니다. 어떤 소리에 소름이 돋나요? 어둠 속 구석에 사악한 존재가 도사리고 있다고 확신하시나요? 믿으세요, 당신만 그런 공포를 느끼는 게 아닙니다. 거의 모든 사람이 비슷한 공포를 경험합니다.

어둠에 대한 두려움은 태어날 때부터 우리 안에 내재되어 있으며, 일종의 자기 보존 본능입니다. 하지만 박해광으로 발전한 공황 공포증은 정상적인 인간 생활을 방해합니다. 이 공포증은 여러 가지 이름으로 불려지는데, 그중 어둠공포증이 가장 흔합니다. 또한, 어둠공포증(achluophobia), 암흑공포증(scotophobia), 또는 어둠공포증(ekluophobia)도 있습니다.

어둠에 대한 두려움의 원인

어둠에 대한 두려움은 우리의 의식을 방해하는 원인으로 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

• 생리학적 측면 – 감정 상태의 안정을 담당하는 호르몬인 멜라토닌의 생성이 밤에 중단됩니다.
• 심리적 순간 - 잠자리에 들기 전에 사람은 스트레스, 걱정, 실패와 함께 오늘의 사건을 다시 떠올리고 이를 다시 겪습니다(이때 잠은 지나가고 두려움이 살아나며 정신 질환으로 더 이상 기다릴 수 없습니다).
• 원시 인류 시대부터 존재해 온 잠재의식적 두려움;

어둠 속 공포증은 외로움이나 죽음에 대한 두려움, 어린 시절 겪었던 힘든 경험(어른이 기억하지 못하더라도) 때문에 발생합니다. 공포증은 부모에게서 자녀에게 유전되는 경우가 많습니다. 아니면 단순히 상상력이 풍부해서 잠자리에 들기 전 공포 영화를 보는 것이 이러한 상상력을 키우는 데 큰 도움이 될 수도 있습니다. 일부 의사들은 신체에 정서적 균형을 유지하는 미네랄이 부족하기 때문에 두려움이 생긴다고 생각합니다. 어떤 경우든, 사람은 스스로 어둠에 대한 두려움에 대처하는 법을 배우고, 어린 시절의 그러한 상황을 올바르게 피할 수 있어야 합니다.

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아이들의 어둠에 대한 두려움

아이들의 풍부한 상상력은 수많은 공포증을 낳습니다. 아이들의 어둠에 대한 두려움은 부모의 탓이기도 한데, 부모가 기회만 되면 바바 야가나 어둠 속에 숨어 있는 사악한 그놈으로 아이들을 겁주는 것입니다. 아이들은 현실과 환상을 항상 구분하지 못하기 때문에 어둠을 악으로 인식합니다. 그래서 괴물들은 옷장이나 침대 밑 등에 숨어들게 됩니다.

부모는 자녀가 어둠에 대한 두려움을 극복하도록 도와야 합니다. 다음 사항을 기억하세요.

• 겁먹은 아이의 말을 잘 들어주고, 그 두려움의 이유를 이해하도록 도와주세요.
• 겁먹은 아기를 방 밖으로 내쫓지 마세요. 아기를 진정시키고 격려해야 합니다.
• 아이가 잠들 때까지 어린이집에 더 오래 머물러 주세요. 당신의 존재는 아이에게 용기와 안정감을 주고, 공포증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
• 두려움을 극복하는 방법을 설명하세요. 이를 위해 아이는 상상 속 괴물과 이야기를 나누고, 결국에는 그 괴물이 무섭지 않다고 말해야 합니다.

아이들에게 괴물이 없다고 안심시켜 줄 필요는 없습니다. 그런 상황에서 아이는 오해받고, 거부당하고, 굴욕감을 느낄 것입니다. 어둠을 두려워하는 아이를 겁쟁이라고 부르는 부모는 상황을 더욱 악화시켜 스트레스를 가중시킬 위험이 있습니다. 이러한 태도는 두려움을 더욱 심화시킬 뿐입니다. 아이들은 자신의 영혼에 트라우마를 남긴 경험에 대해 침묵하게 되고, 이는 열등감과 새로운 공포증으로 이어질 수 있습니다. 아이가 편안하고 자신감을 느낄 수 있도록 밤에는 조명을 어둡게 하고, 아이가 잠든 후에도 조명을 끄지 마세요. 아이가 또 다른 악몽에 깨어날 수 있으므로 전기를 아끼지 마세요.

아기의 정신적, 정서적 건강은 부모의 따뜻하고, 차분하고, 합리적이고, 세심하고, 배려하는 태도에 달려 있습니다.

심리학자들은 자녀가 더 이상 어둠에 대한 두려움을 겪지 않도록 하기 위해 몇 가지 요령을 제시합니다.

• 아이가 사악한 영혼이나 흉악한 정령, 혹은 어떤 종류의 괴물을 두려워한다면, 방에서 그 아이를 겁나게 할 만한 물건을 골라보세요.
• 아이에게 '집은 너를 보호하는 곳'이라는 생각을 심어주세요.

어린이의 어둠에 대한 두려움은 다음과 같은 방법으로 예방할 수 있습니다.

• 아이를 무서운 이야기로 놀라게 하지 마세요.
• 조금이라도 장난이 심하면, 사악한 삼촌이 와서 그를 데려갈 것이라고 말하지 마십시오.
• 공포 영화 시청과 괴물이 등장하는 게임 플레이를 제한하세요.
• 특히 밤에는 무서운 이야기를 읽거나 들려주지 마세요.

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성인의 어둠에 대한 두려움

어린 시절의 두려움을 극복하는 것이 성인이 되어 비슷한 문제를 해결하는 것보다 훨씬 쉽다고 여겨집니다. 의식은 어른의 어둠에 대한 두려움을 변화시킬 수 있으며, 어두운 골목길이나 불빛이 없는 거리에 도사리고 있는 잠재적 위협에 대해 이야기해 보겠습니다.

이 공포증의 징후는 신체적, 정신적 불편함, 빠른 심박수, 호흡 곤란, 심한 발한, 사지 마비 등입니다. 환각과 정신 장애로 이어질 수 있습니다.

성인의 어둠에 대한 두려움은 불안감 증가와 관련이 있습니다. 뇌는 외부로부터 잠재적 위협에 대한 신호를 끊임없이 받습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 경험은 어둠공포증으로 발전합니다. 성인이 되어서는 이러한 경험이 처음에는 인지되지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 하지만 예상치 못하게 악화될 수 있습니다! 어둠에 대한 두려움은 신체의 반사 반응을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 공포증이 있는 성인에게는 다음과 같은 조언을 해줍니다.

• 정기적으로 산책을 하세요.
• 더 자주 자연 속으로 나가세요.
• 활동적이고 이동성이 뛰어난 스포츠가 도움이 됩니다(스포츠를 즐기는 것이 바람직합니다).
• 의사가 추천한 약초 주입액과 차를 사용하세요.
• 혼자서 두려움을 극복할 수 없다면 심리치료사의 도움을 받으세요.

불을 켜놓고 잠들려고 스스로를 속이려 하지 마세요. 전문가들은 도움이 되지 않는다고 말합니다. 어둠 속에는 아무런 위협도 없다고 스스로를 납득시키는 것이 더 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 방의 윤곽을 떠올리고 눈을 감고 그 모습을 상상해 보세요. 어두운 거리가 두렵다면, 여행 동반자와 함께하고, 밝은 길을 선택하세요. 이렇게 하면 어둠에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

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어둠에 대한 두려움을 어떻게 없앨 수 있을까?

어둠에 대한 두려움을 특정 상황과 연관시키지 않는다면 어떻게 없앨 수 있을까요? 인내심을 가지세요. 필요하다면 심리 치료사의 도움을 받으세요. 다음 방법을 적용하면 억압적인 두려움에서 벗어날 수 있습니다.

대부분의 두려움은 어린 시절부터 비롯된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 우리는 겁쟁이가 되는 것은 부끄러운 일이고, 두려움은 비정상적이며, 어떤 대가를 치르더라도 없애야 한다고 배웁니다. 수치심, 분노, 그리고 자신에 대한 불만은 바로 이러한 방식으로 나타납니다. 먼저, 공포증에 대한 당신의 태도를 정립해 보세요. 어떤 태도가 머릿속에 떠오르나요? 그런 다음 어둠 속에서 당신을 두렵게 하는 것이 정확히 무엇인지 파악해야 합니다. 불안감, 불확실성, 공격 위협 등의 집단적 이미지가 떠오를 수도 있습니다. 우리가 이야기하는 것은 대부분 건강에 대한 신체적 위협과 새로운 두려움과 경험을 수반하는 불안감입니다. 그리고 이러한 "옷장 속의 해골"을 더 많이 찾을수록 더 좋습니다.

스스로 받아들이고 싶지 않은 개인적인 부정적인 자질들은 두려움의 대상에게 전이됩니다. 억눌렸던 분노와 공격성은 다양한 공포증으로 변질됩니다. 어둠에 여러 가지 자질을 부여하고 스스로에게 적용해 보세요. 기쁨, 흥분, 당혹감, 수치심이 찾아온다면 이 메커니즘을 깨뜨려야 합니다. 자신을 어둠으로 인식하세요. 자신이 무엇을 위해 존재하는지, 자신을 어떻게 대하는지, 어떤 욕구를 가지고 있는지 생각해 보세요. 그런 다음 다시 몸으로 돌아와 분석해 보세요.

• 어떤 감정과 기분이 나타나는가;
• 당신은 어둠에 대해 어떻게 생각하시나요?
• 그녀에게 무엇을 표현하고 싶은지, 무엇을 하고 싶은지.

두려움의 대상과 화해할 수 있는 대화가 이루어질 때까지 장소를 바꿔보세요.

두려움에 대처하고, 자신의 경험을 이해하고, 공포증에 맞서는 새로운 효과적인 방법을 생각해내면 공포증은 반드시 사라질 것입니다.

어둠에 대한 두려움에 대한 치료

아이들이 완전히 안전하다고 느낄 때 어둠에 대한 두려움은 사라집니다. 이를 위해 잠자리에 들기 전에 샹들리에 불빛 아래 방 안의 물건들을 살펴보세요. 마녀나 피에 굶주린 괴물이 등장하지 않는 차분하고 친절한 책으로 아이의 주의를 돌리세요. TV 방송의 화질도 잘 확인하세요.

스스로 두려움의 원인을 제거할 수 없다면 전문가와 상담하세요. 경험이 풍부한 심리 치료사들은 고통스러운 경험을 하지 않고도 두려움에 정면으로 맞서는 방법을 가르쳐 주는 기법을 가지고 있습니다.

즐겁고 편안한 음악은 이러한 공포증을 가진 성인에게 치유 효과가 있습니다. 흥미로운 책을 읽고, 삶의 즐겁고 마음이 따뜻해지는 순간들을 떠올려 보세요. 밤에는 마음을 달래주는 허브차나 따뜻한 꿀 우유를 마셔 보세요. 지난날을 곱씹지 않도록 스스로를 훈련하세요.

잠자리에 들기 두 시간 전에는 TV 시청, 식사, 아이들과의 활동적인 놀이, 장난, 과하게 웃기, 욕설 등을 하지 않는 것이 좋습니다. 저녁에는 휴식과 이완, 그리고 긍정적인 감정을 유지하는 데 집중해야 합니다.

어둠에 대한 두려움을 포함한 두려움은 자기 보존을 위해 우리 안에 본능적으로 내재되어 있습니다. 이것이 없었다면 우리는 오래전에 멸종했을 것입니다. 두려움에 대한 태도를 바꾸고, 두려움과 친구가 되세요. 공포증의 대상을 귀엽고 유쾌한 무언가로 상상해 보세요.