행복 호르몬 엔도르핀을 높이는 방법은 무엇인가요?

진통 및 진정 효과로 미루어 볼 때, 엔도르핀은 스트레스, 통증과 같은 부정적인 요인에 대한 보호 반응으로 볼 수 있습니다. 하지만 엔도르핀은 긍정적인 감정과 기분을 형성하는 데에도 관여하며, 다른 호르몬의 생성을 조절합니다. 이는 서로 밀접하게 연관된 과정이며, 사람이 모든 사소한 것에서 아름다움을 발견하고 일상적인 활동을 즐기는 법을 배우면 훨씬 더 행복해질 것입니다. 이 모든 것은 엔도르핀 덕분입니다.

엔돌핀과 웃음

많은 사람들이 웃음이 수명에 미치는 영향에 대해 들어봤지만, 웃음이 체내 엔도르핀 수치를 크게 증가시킨다는 사실을 아는 사람은 극소수입니다. 그럼에도 불구하고 웃음 요법을 통해 난치성 질병을 극복한 사례들이 있는데, 이는 엔도르핀과 진심 어린 웃음의 연관성을 보여주는 사례입니다. 질병과 싸우기 위해 체내 내분비계를 자극하는 호르몬이 바로 엔도르핀이라는 점을 기억한다면 더욱 그렇습니다.

하지만 우리가 이야기하는 것은 서커스 광대들이 공연에서 사용하는 인위적이고 억지스러운 웃음이나 체조 선수와 피겨 스케이터들의 인위적인 미소, 직원들의 비꼬는 듯한 미소가 아닙니다. 오직 진심 어린 웃음이나 미소만이 엔도르핀 수치를 높일 수 있습니다. 바로 그런 이유 때문에 우리 아이들이 진심으로 웃는 법과 사소한 일에 기쁨을 느끼는 법을 이미 잊어버린 우리 부모들보다 더 행복해 보이는 것이 아닐까요?

그럴듯한 의문이 들 수 있습니다. 어떻게 진심으로 웃을 수 있을까요? 하지만 억지로 웃을 필요는 없습니다. 부정적인 면에 집착하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어, 코미디 쇼를 볼 때는 잠시 무거운 생각과 쌓인 문제들을 내려놓고, 무슨 말을 했는지 분석하거나 비난하려 하지 마세요. 농담의 명백하면서도 숨겨진 의미를 파악하는 것이 중요합니다. 즉, 이해하고 그저 웃어야 하며, 말하는 사람을 비난할 구실을 찾지 말아야 합니다. 나쁜 생각에서 벗어나 긍정적인 분위기에 집중하면 신체가 행복 호르몬을 더 많이 생성하도록 자극합니다.

진심 어린 미소를 짓는 데는 특별한 이유가 전혀 필요하지 않습니다. 아이들이나 아기 동물들이 노는 모습을 보는 것만으로도 충분하며, 눈빛에 비치는 진심 어린 미소를 통해 더욱 강화되는 긍정적인 감정들이 많이 생길 것입니다. 이러한 훈련 후, 다른 사람과 사물로 시선을 돌리면, 문제와 걱정에 잠겨 있을 때와는 완전히 다른 시각으로 바라보게 된다는 사실에 놀라실 것입니다.

놀랍지 않은 건 당신을 괴롭혀 온 문제에 대한 완전히 다른 시각을 갖게 된다는 것입니다. 훨씬 더 명확하게 생각하게 되고, 전에는 미처 알아차리지 못했던 곳에서 해결책을 찾게 됩니다. 이게 바로 생각을 더 생산적으로 만들어 주는 엔도르핀의 효과 아닐까요? 그리고 당신이 해야 할 일은 미소 짓는 것뿐이었습니다.

그런데, 아침에 거울 속 자신에게 미소 짓는 것보다 기분 전환에 더 좋은 방법이 뭔지 알아? 우리가 그렇게 서로에게 미소 짓는다면, 아무도 엔도르핀이 부족하지 않을 거야.

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취미와 호르몬

취미란 무엇일까요? 취미는 사람의 흥미를 높이고 만족감을 주는 활동입니다. 열정적인 사람은 많은 긍정적인 감정을 경험하고, 가까이 있는 즐거운 것에 관심을 돌릴 수 있습니다. 취미는 활동의 결과뿐만 아니라 활동 과정 자체도 즐길 수 있는 기회를 제공합니다.

좋아하는 일을 하고 긍정적인 감정을 경험하면 엔도르핀, 세로토닌, 도파민, 그리고 기쁨과 만족감을 담당하는 다른 호르몬 수치가 증가합니다. 취미는 사람마다 다를 수 있다는 것은 분명합니다. 하지만 특정 활동에서 즐거움을 느끼면, 좋아하는 일을 할 때마다 몸에서 행복 호르몬이 분비됩니다. 따라서 마음에 드는 것을 찾으면 더 행복해집니다.

엔도르핀 호르몬의 영향은 특히 수공예에서 두드러집니다. 뜨개질, 자수, 그리고 직접 손으로 흥미롭고 유용한 물건을 만드는 것은 흔히 말하는 '창작의 기쁨'을 선사합니다. 마음에 드는 물건을 가게에서 살 수도 있지만 (이 또한 일시적인 엔도르핀 급증에 기여합니다), 그 물건을 얻었을 때의 기쁨은 사람이 자신의 손으로 아이디어를 실현했을 때 느끼는 감정과는 비교할 수 없습니다. 이 감정은 기쁨과 자부심, 내면의 평화와 즐거움을 조화롭게 엮어 더 오래 지속되는 효과를 냅니다. 그리고 자신의 노동의 결실을 바라보면서 엔도르핀의 효과를 오랫동안 느낄 수 있을 것입니다.

하지만 수공예가 엔돌핀 생성에 미치는 영향에는 함정이 있습니다. 자신이 하는 일을 좋아하지 않는다면, 창작 과정은 그에게 즐거움을 가져다주지 못할 것입니다. 오히려 짜증이 나고, 이는 행복 호르몬 생성에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 즐거움을 가져다줄 활동을 정확히 찾는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 역효과를 낳을 수 있습니다.

엔돌핀과 창의성

창의력은 엔돌핀 생성에 적극적으로 영향을 미치는 놀라운 과정입니다. 자신을 드러내고 자아실현의 기쁨을 만끽할 수 있게 해 주기 때문입니다. 가장 놀라운 것은 처음에는 창작 프로젝트에 참여하고 싶은 마음이 들지 않던 사람들조차도 일단 작품에 몰입하면 예상치 못하게 즐거움을 느끼기 시작한다는 것입니다.

창의적인 작업은 뇌를 자극하여 신경전달물질 생성을 포함한 모든 과정이 더 빠른 속도로 진행되기 시작합니다. 창의성은 다양한 감정(대부분 긍정적인 감정)과 연관되어 있기 때문에, 신체는 창의성을 장기적인 기쁨과 즐거움의 원천으로 인식하기 시작합니다. 결국 프로젝트가 끝나면 참가자들은 아편과 유사한 일종의 행복감을 경험하기 시작합니다.

더욱이 창의력은 정신 건강에 매우 좋은 운동이며, 능력을 개발하는 데에도 도움이 됩니다. 운동선수에게 규칙적인 훈련이 필요하듯이, 창의적인 사람은 훈련 없이는 살아갈 수 없습니다. 활발한 정신 활동의 즐거움을 경험하면 몸은 끊임없이 그 활동을 자극하게 됩니다. 이는 새로운 아이디어, 새로운 프로젝트, 그리고 엔도르핀 수치를 높일 수 있는 추가적인 기회가 생긴다는 것을 의미합니다.

그런데, 많은 취미와 창작 활동 또한 돈을 버는 방법이 될 수 있습니다. 그리고 부끄러워할 필요는 없습니다. 누구나 돈을 받는 것을 좋아합니다 (돈 없이는 살 수 없다면 어떻게 하겠습니까?). 그리고 동시에 사람은 자신의 감정에 대해 생각하지 않더라도 진정한 즐거움을 경험합니다. 따라서 돈을 받는 것은 혈중 엔돌핀 수치를 높이는 방법으로도 볼 수 있으며, 이 기회를 활용해야 합니다.

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엔돌핀과 스포츠

운동선수에 대해 언급했으니, 프로 운동선수들은 우울증에 덜 걸리고, 기분이 나쁠 가능성도 적지만, 신체적, 정신적 지구력이 상당히 높다는 사실에 독자들의 주의를 환기하는 것이 타당합니다. 이는 우연이 아닙니다. 규칙적인 운동의 영향으로 운동선수의 몸에서 긍정적인 태도를 유발하는 물질이 생성되기 때문입니다. 또한, 격렬한 신체 활동 속에서도 운동선수들은 행복감을 느끼고 운동을 즐깁니다. 이는 호르몬인 엔도르핀의 영향을 분명히 보여줍니다.

하지만 혈중 엔돌핀 수치를 높이기 위해 반드시 전문적으로 운동해야 한다고 생각할 필요는 없습니다. 스포츠를 취미로 삼아 아마추어처럼 하거나, 적어도 하루에 한 번 특정 운동을 규칙적으로 하거나 운동장에서 한두 바퀴를 도는 것만으로도 충분합니다. 처음에는 특별한 변화를 느끼지 못할 수도 있지만, 시간이 지나면서 운동이 상당한 즐거움을 가져다주고 필요성을 느끼게 될 것입니다. 이는 신체 활동에 대한 반응으로 신체가 엔돌핀을 집중적으로 생성하기 시작했으며, 앞으로는 이를 원하게 된다는 것을 의미합니다.

빠른 속도로 적당한 거리를 걷는 것, 자전거 타기, 피트니스, 에어로빅을 포함한 모든 신체 활동은 우리 몸에 스트레스가 됩니다. 하지만 이는 유익한 스트레스로, 신체 기능 유지에 도움이 되는 물질을 혈류로 분비하여 통증에 대한 민감도를 낮추고 지구력을 높이며, 에너지를 공급하고 기분을 좋게 하여 신체의 내적 에너지를 활성화합니다. 이러한 물질 중 엔도르핀은 삶을 훨씬 더 매력적으로 만들어 주는 중요한 역할을 합니다.

익스트림 스포츠를 하는 사람들은 엔돌핀 수치도 높습니다. 위험은 아드레날린뿐만 아니라, 신체에 발생할 수 있는 위험과 체력 보충의 필요성에 반응하여 엔돌핀을 혈중으로 분비합니다. 낙하산 점프, 경주용 자동차 타기, 다이빙, 심지어 롤러코스터 타기조차도 어떤 항우울제보다 기분 나쁜 기분과 우울증을 극복하는 데 도움이 되지 않습니다. 그리고 혈중 엔돌핀 수치는 몇 배로 증가합니다.

스포츠를 할 때 과도한 신체 활동은 오히려 역효과를 낳을 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 더 이상 즐거운 피로감이 아니라, 지칠 때까지 운동한 결과로 인한 근력 저하가 될 것입니다. 게임 스포츠, 수영, 달리기를 선호하되, 근력 운동은 피해야 합니다. 즐거움이 있는 활동이어야 하며, 그렇지 않다면 선호도를 바꾸는 것이 좋습니다.

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행복의 본질과 호르몬

운동할 기회가 없으신가요? 걱정 마세요. 모든 신체 활동에서 엔돌핀이 활발하게 생성됩니다. 정원이나 마당에서 하는 일, 동물을 돌보는 활동, 집 청소 등은 스포츠 못지않게 엔돌핀 호르몬 생성에 기여합니다. 특히 신선한 공기, 땅, 자연 속에서 하는 활동이 효과적입니다. 운동 후에는 근육 피로와 함께 휴식을 통해 내면의 고양감, 명료한 사고, 그리고 행복감을 느낄 수 있습니다.

하지만 다시 한번 말씀드리지만, 엔도르핀이 솟구치게 하려면 꼭 자연 속에서 일할 필요는 없습니다. 문제와 걱정에 사로잡힌 사람들로부터 벗어나 신선한 공기 속에서 휴식을 취하는 것은 부족한 엔도르핀을 보충하는 좋은 방법입니다. 자연 그 자체와 소통하는 것은 행복감에 가까운 평화를 선사합니다. 그리고 연못에서 동물, 새, 물고기를 관찰하면 코미디 쇼를 보는 것만큼이나 긍정적인 감정이 솟구칩니다.

특히 자연 속에서 아이들과 함께 활동적인 레크리에이션을 선호하는 사람들은 엔돌핀 수치가 특히 높은 것을 볼 수 있습니다.

엔터테인먼트와 분위기

재미있는 프로그램 시청 외에 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 다른 것들이 무엇인지 생각해 봅시다. 좋아하는 것, 혹은 욕망을 충족시켜 주는 모든 오락거리가 있습니다. 영화관이나 서커스에 가거나, 만화를 보거나, 극장이나 박물관을 방문하는 것 등이 될 수 있습니다. 이 모든 것을 혼자가 아니라 친구들과 함께한다면 훨씬 더 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

오랜 친구들이 많이 모인 자리에는 별도의 오락이 필요 없는 경우가 많습니다. 시끄럽고 즐거운 대화와 즐거웠던 어린 시절이나 젊은 시절의 추억만으로도 충분합니다. 이런 행사를 계획할 필요도 없는 경우가 많고, 예상치 못한 친구들의 만남도 그만한 효과를 냅니다. 엔도르핀 수치를 높이는 방법으로, 필요하다면 언제든 즐길 거리를 찾을 수 있습니다.

친구들과 더 자주 만날 기회가 없으신가요? 혼자 있을 때 호르몬인 엔돌핀을 분비하는 좋은 방법은 코미디 영화를 보거나 음악을 듣는 것입니다. 우울한 작품은 선호하지 마세요. 클래식, 옛날 동요, 좋아하는 영화 음악을 듣는 것이 더 좋습니다. 불안감이나 절망감을 유발하지 않고 즐거움을 주는 음악입니다. 경외감과 내면의 고양감을 불러일으키는 음악은 눈에 띄고 빠른 효과를 줍니다.

등장인물에 대해 많은 고민을 해야 하는 영화의 경우, 엔돌핀 농도도 높아집니다. 그 효과는 익스트림 엔터테인먼트와 비슷하지만, 그보다는 약간 약합니다.

엔돌핀 부족을 피하는 또 다른 흥미로운 방법이 있습니다. 바로 춤입니다. 춤은 움직임의 힘, 자신을 표현하는 능력, 그리고 좋은 기분을 모두 결합합니다. 전문적인 수업을 말하는 것은 아니지만, 의욕과 능력이 있다면 왜 안 되겠습니까? 이제 우리는 움직임을 통해 감정을 표현하는 능력에 대해 이야기하고 있는데, 이는 부정적인 생각의 짐을 덜어내는 데 도움이 됩니다. 전문 시설, 디스코 클럽, 집에서 당당하게 혼자, 또는 친구들과 함께, 자연 속에서 등 원하는 곳이라면 어디에서든 춤을 출 수 있습니다.

저희 조언이 도움이 되지 않으셨다면, 쇼핑을 추천해 드리겠습니다. 일상적인 집안일이나 획일적인 제품들을 사는 것이 아니라, 식탁 위에 놓인 진귀한 별미, 예쁜 새 옷, 갖고 싶은 액세서리, 그리고 평소에 잘 사지 않는 소소한 물건들을 말하는 것입니다. 이러한 구매는 더 큰 즐거움을 가져다줍니다.

개인적으로 아무것도 필요하지 않다고 생각된다면, 사랑하는 사람들에게 기분 좋은 깜짝 선물을 준비하세요. 선물을 주는 것은 다른 사람에게서 받는 것만큼 즐겁습니다. 선물을 고르는 과정 자체와 그 선물에 대한 반응을 기대하는 것 자체가 엔도르핀의 폭발적인 분비를 촉진합니다.

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휴식과 호르몬

아마도 많은 분들이 힘든 하루를 보낸 후 소파에 누워 온몸의 근육을 이완하는 것이 얼마나 특별한 즐거움인지 경험하셨을 것입니다. 엔돌핀 생성은 신체 활동뿐만 아니라 적절하고 충분한 휴식을 통해서도 촉진된다는 것이 밝혀졌습니다.

과학자들이 엔도르핀은 숙면 중에 자연적으로 생성된다는 결론에 도달한 데에는 이유가 있습니다. 밤에 잠을 자고 나면 아침에 에너지가 솟구치는데, 엔도르핀도 이러한 에너지에 기여합니다. 아침에 침대에서 일어나면 엔도르핀이 혈류로 분비되기 때문에, 숙면을 취한 사람은 기분이 좋고 머리가 맑아지며, 저녁에는 감당하지 못했던 문제도 해결할 수 있습니다. "아침이 저녁보다 더 현명하다"는 말도 이유가 없는 것은 아닙니다.

수면은 엔돌핀 생성을 촉진하지만, 행복하기 위해 끊임없이 잠을 자야 한다는 뜻은 아닙니다. 자연 속에서 산책하는 것도 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다. 하지만 명상, 요가, 편안한 마사지 등을 통해 몸을 속여 원할 때 엔돌핀 호르몬을 생성하도록 할 수 있습니다. 긴장을 푸는 능력은 긍정적인 삶에 기여하는 중요한 자질이며, 우리는 이를 배워야 합니다.

태양으로부터의 행복

화창한 날씨에 사람들은 대부분 기분 좋게 지낸다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 지구 곳곳에서 매일같이 이런 현상이 관찰되니, 이는 우연이 아닙니다. 비타민 D는 체내에서 기쁨과 행복 호르몬을 생성하는 역할을 하며, 이 희귀한 비타민의 주요 공급원은 햇빛입니다.

화창한 날씨에 서둘러 창문을 닫지 마세요. 햇살이 제 역할을 하도록 하고 기분을 좋게 해 주세요. 그리고 밖으로 나가 산책을 하거나 해변에 가서 수영, 일광욕, 공놀이를 하는 것도 좋습니다. 이는 호르몬인 엔돌핀 생성을 촉진하는 데에도 효과적입니다.

강한 햇빛 활동으로 인해 몸에 해를 끼치지 않도록 주의해야 한다는 것은 분명합니다. 하지만 비타민 D는 햇볕을 쬐고 있을 때만 생성되는 것이 아닙니다. 반그늘은 좋은 선택으로 여겨집니다. 햇볕을 쬐기 어렵더라도 그늘에서 신선한 공기를 마시며 휴식을 취하면 부족한 엔도르핀을 보충하고 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

안타깝게도 우리는 일 년 내내 하늘에서 태양을 볼 수 없습니다. 하지만 햇빛이 없다고 해서 낙담할 필요는 없습니다. 비타민 D를 의약품 형태로 섭취하면 기쁨 호르몬 합성을 높은 수준으로 유지할 수 있습니다. 엔도르핀 수치를 높이는 다른 약물들 에 대해서도 알아보세요.

새로운 경험의 이점

좋든 나쁘든 새로운 인상은 우리 영혼에 반응을 일으켜 다양한 감정을 불러일으킵니다. 삶을 다각화하고 새로운 긍정적인 감정을 찾아보세요. 그러면 그 감정에 대한 태도가 어떻게 더 나아지고, 관심이 어떻게 드러나고, 사람들에 대한 태도가 어떻게 향상되는지 즉시 알게 될 것입니다.

새로운 인상은 어디서 얻을 수 있을까요? 새롭고 흥미로운 것들은 대부분 여행 중에 볼 수 있습니다. 새로운 나라와 도시, 다양한 관습과 문화는 몸에 풍부한 정보를 제공하여 뇌를 활성화하고 긍정적인 감정을 담당하는 호르몬을 분비하도록 자극합니다.

모든 사람이 여러 나라와 대륙을 여행할 기회를 갖는 것은 아니지만, 꼭 그럴 필요는 없습니다. 고향이나 마을을 잘 알고, 그곳의 흥미로운 곳들을 모두 방문하고, 모든 명소를 다 봤다는 확신이 있나요? 그리고 인근 도시의 모든 길과 골목, 그리고 한적한 곳들도 잘 알고 있나요? 사실, 우리는 고향이 우리에게 보여줄 수 있는 것의 절반도 보지 못했습니다. 이제 고향을 더 잘 알아갈 때가 되지 않았을까요?

영화 시사회, 전시회, 연극 공연, 신간 도서, 그리고 대중 과학 프로그램은 새로운 인상을 얻는 원천으로 여겨질 수 있습니다. 활동의 변화는 새로운 지식과 인상을 줄 수 있습니다. 다양한 스포츠와 창작 활동에 도전하고, 다양한 분야에서 자신의 소명을 찾는 것을 누가 막겠습니까?

TV 뉴스는 새로운 정보와 인상의 원천으로 여겨지지만, 최근에는 부정적인 감정의 원천으로 전락하여 엔돌핀 호르몬 분비에 도움이 되지 않습니다. 뉴스 시청에 자주 몰두하지 않는 사람들이 매일같이 언론에 떠밀려 우리나라와 전 세계의 온갖 문제들을 떠안게 되는 사람들보다 더 행복해 보입니다.

자세와 삶의 기쁨

아마도 우리 모두는 삶에서 기쁨을 찾지 못하고 거의 웃지 않는 우울한 사람들이 마치 삶의 고난과 문제의 무게에 온몸이 눌린 듯 구부정하게 앉아 머리와 어깨를 축 늘어뜨리는 모습을 본 적이 있을 것입니다. 하지만 그 원인과 결과에 대해 생각해 본 사람은 얼마나 될까요?

과학자들은 잘못된 자세, 즉 구부정하게 앉거나 머리를 잘못 숙이는 습관이 체내에 축적된 엔도르핀 호르몬이 혈류를 따라 몸 전체로 제대로 전달되지 못하게 만든다고 믿습니다. 그리고 이 모든 것은 단순한 순환 장애 때문입니다.

시간이 지나면서 엔돌핀이 부족해지면 사람의 기분과 웰빙에 영향을 미치기 시작하여 우울하고 슬퍼지고, 아무것도 그를 행복하게 하지 못하며, 시간이 지나면서 이러한 기쁨의 원천을 찾을 필요성도 사라집니다.

등을 곧게 펴고 머리를 들면 혈관을 통한 혈액 순환이 원활해지고, 활동적인 움직임은 행복 호르몬의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 합니다. 오랫동안 "불평꾼"이었던 사람이라면 몸을 재훈련하고 행복과 기쁨을 추구하도록 자극해야 한다는 것은 분명합니다. 하지만 그럴 가치가 있습니다. 다른 사람들이 보지 못하는 곳에서도 아름다움을 볼 수 있다면 인생은 진정으로 아름답습니다.

섹스, 사랑 그리고 엔돌핀

성행위가 기쁨 호르몬 생성에 미치는 영향에 대해서는 오랫동안 논쟁할 수 있겠지만, 사랑하는 두 사람 사이의 성적 친밀함이 형언할 수 없는 쾌락을 가져다주고, 성관계의 절정은 행복감과 유사한 최고 수준의 쾌락인 오르가즘이라는 사실에는 반박할 수 있을까요? 이는 성관계 중 엔돌핀이 혈류로 활발하게 분비된다는 사실을 뒷받침하지 않나요?

성적 접촉에 폭력이 수반된다면 이야기가 달라집니다. 강제적인 성관계는 사람에게 부드러운 감정을 불러일으키지 않으며, 엔도르핀에 대해 이야기하는 것은 무의미합니다. 따라서 중요한 것은 단순히 성관계뿐 아니라 그 이전의 감정, 즉 욕망, 열정, 매력, 동정, 사랑입니다. 서로에게 매력을 느끼고 감정을 느끼는 사람들의 혈액에는 가장 많은 엔도르핀이 분비됩니다. 이 경우, 성관계는 사랑을 나누는 행위로 볼 수 있으며, 파트너는 친밀감을 느끼는 동안과 그 이후 어느 정도까지 엔도르핀의 효과를 느낍니다. 파트너에게 성관계가 단순히 의무 없이 쾌락을 얻는 방법이라면, 엔도르핀의 효과는 오르가즘으로 끝납니다.

사랑에 빠진 상태 자체가 성적인 친밀함이 없더라도 엔돌핀 호르몬의 지속적인 합성을 자극할 수 있다는 점은 분명합니다. 숭배하는 대상에 대한 생각, 미래에 대한 꿈, 그리고 스킨십은 다양한 기쁨 호르몬 생성을 완벽하게 촉진합니다. 그러니 마음껏 사랑에 빠져보세요.

진정한 사랑은 감정의 더 깊은 표현으로 여겨지지만, 젊음의 열광적인 감정이라는 요소를 포함하고 있다는 점을 이해해야 합니다. 엔돌핀 생성은 멈추지 않고 소량만 혈류에 유입되기 때문입니다. 하지만 사랑하는 사람은 모든 일에 행복하고 긍정적인 삶의 태도를 가지기 때문에 엔돌핀 수치는 더 안정적입니다. 적어도 그의 주된 기쁨의 원천인 사랑하는 사람이 곁에 있을 때는 말입니다.

꿈의 기쁨

세상에 꿈꿔본 적 없는 사람은 아마 없을 겁니다. 꿈은 정말 경이롭습니다. 꿈은 우리가 전에 가보지 못한 곳을 마음속으로 방문하게 하고, 미지의 것을 경험하게 하며, 세상 그 무엇보다 원하는 것을 얻게 해 줍니다. 또한, 꿈은 우리의 소망을 현실로 만들도록 동기를 부여하여 더 큰 기쁨을 선사합니다. 즉, 어떤 꿈이 있다면 그 꿈을 실현하기 위한 목표가 있어야 한다는 것입니다.

충족되지 않은 욕망은 결국 그 꿈이 이루어졌다는 사실만으로는 기쁨을 가져다주지 못하고, 오히려 짜증, 분노, 불만, 자신의 능력에 대한 자신감 부족 등 정반대의 감정을 불러일으킨다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 달성 불가능한 목표를 세울 필요는 없습니다. 목표를 바로 달성하지 못하고 실망하는 것보다, 단계적으로 새로운 승리를 거두며 꿈을 향해 나아가는 것이 더 낫습니다.

하지만 반대로, 너무 쉬운 목표를 세우면 달성했을 때 큰 기쁨을 느끼기 어렵습니다. 극복의 기쁨이라는 것이 있습니다. 즉, 목표 달성이 쉽지 않을 때 진정한 기쁨을 느낄 수 있다는 것입니다. 오직 이 경우에만 혈중 엔돌핀 호르몬이 대량 분비되어 오랫동안 행복감을 느끼고, 스스로에 대한 자부심을 느끼며, 자신의 능력에 자신감을 가질 수 있습니다.

하지만 꿈으로 돌아가 봅시다. 사람은 누구나 자신만의 꿈을 가지고 있습니다. 누군가는 원하는 물건을 사는 기쁨을 경험하고 (쇼핑은 기분을 크게 향상시킨다는 점에 유의하세요), 또 다른 누군가는 대통령이 되는 꿈을 꾸며 그 자리에 있는 자신을 마음속으로 되새기며 즐거워합니다. 어쨌든, 두 사람 모두 엔도르핀을 얻습니다. 하지만 그 힘은 여자가 아이를 꿈꾸고 임신했다는 사실을 알았을 때 얻는 에너지와 비교할 수 있을까요?!

임산부의 몸에서 엔돌핀이 활발하게 생성되는 것은 좋은 소식을 접할 때뿐만 아니라, 임산부가 자라나는 배를 쓰다듬고 아기에게 말을 걸고, 노래를 불러주고, 아기가 어떤 모습일지, 어떻게 사랑하고 돌볼지 꿈꾸는 순간에도 일어납니다. 임신 중에는 엔돌핀 수치가 낮은 것이 예외적인 경우입니다. 따라서 임신 7~9개월 동안은 긍정적인 감정의 원천에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

행복을 생각하며

사람이 무엇을 하든, 자신의 생각을 다스리는 법을 배우지 않으면 행복해지기가 매우 어렵습니다. 긍정적인 생각은 엔도르핀을 생성합니다. 하지만 인생은 끝없는 휴일이 될 수 없습니다. 때로는 전혀 즐겁지 않은 놀라움을 선사하기도 합니다. 우리는 문제에 집착하지 않고 긍정적인 면을 보려고 노력해야 합니다.

사람들 사이에는 "모든 먹구름에는 은빛 안감이 있다"라는 명언이 있습니다. 대부분의 경우, 이렇게 됩니다. 우리에게 문제처럼 보이는 것이 사실은 다른, 그보다 덜 중요한 문제에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 이 사실을 이해하고 받아들이기만 하면 됩니다.

부정적인 생각은 중요한 결정을 내리거나 문제에 대처하는 데 전혀 도움이 되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 부정적인 생각을 몰아내고, 반대 감정을 유발하는 것에 주의를 기울여야 합니다. 다시 말해, 좋은 것에 대해 생각해야 합니다. 그리고 인생에는 좋은 생각이 훨씬 더 많습니다.

아이들에 대한 생각, 우리를 필요로 하는 사람들에 대한 생각, 그리고 동생들을 돌보는 것, 바로 이런 생각들로 우리의 생각을 채워야 합니다. 계획을 세우고 실천해야 합니다. 이 모든 것이 엔도르핀 호르몬 생성을 촉진하고, 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

당신은 긍정적인 태도를 갖는 법을 배워야 하며, 다음 내용이 도움이 될 것입니다.

• 마음에 즐거운 일들(집에 걸어둘 수 있는 자연 사진들을 보거나 좋아하는 작가의 책을 읽는 것도 많은 도움이 될 수 있음)
• 일부 유형의 향(바닐라, 라벤더, 로즈마리, 티트리, 민트의 에센셜 오일은 특히 기분을 개선하는 데 유용하다고 여겨짐)은 영혼에 평화와 평온을 주고 불안을 감소시킵니다.
• 명상 수행

영양과 행복 호르몬 생성에 대한 모든 진실

말도 안 되는 소리죠. 행복 호르몬이 우리가 무엇을 어떻게 먹는지와 무슨 상관이 있다는 거죠? 사실, 영양과 호르몬 생성 사이에는 연관성이 있으며, 이를 통해 특정 제품의 도움을 받아 기분을 조절할 수 있습니다.

스트레스를 받으면 어떤 음식이 떠오르는지 기억하시나요? 많은 사람들이 달콤한 음식을 떠올릴 것이고, 어떤 사람들은 초콜릿을 떠올릴 것입니다. 이는 우연이 아닙니다. 우리 몸은 복잡하면서도 동시에 스스로 회복할 수 있는 똑똑한 메커니즘을 가지고 있으며, 그 방법을 알고 있습니다. 그저 몸의 신호에 더 자주 귀 기울이면 됩니다.

사실, 초콜릿을 선택하는 데는 의미가 없는 것은 아닙니다. 이 사랑받는 달콤한 초콜릿은 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는데, 스트레스 자체만큼이나 엔돌핀 생성을 촉진하기 때문입니다. 마음이 가벼워지고 주변이 어둡고 우울했던 색깔이 밝고 화사하게 변하기 위해서는 초콜릿을 몇 킬로그램이나 먹을 필요가 없습니다(심지어 해롭기까지 합니다). 중요한 것은 초콜릿을 얼마나 많이 먹는지가 아니라, 먹는 과정 그 자체입니다. 보통 잘 알려진 별미의 작은 조각 두 개 정도면 충분합니다. 한 번에 하나씩 입에 넣고 서두르지 말고, 좋아하는 맛을 음미하며 입안으로 밀어 넣어 녹이세요. 슬픈 생각도 초콜릿과 함께 녹아내릴 것입니다. 하지만 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 먹는 것이 더 좋습니다.

자, 이제 단맛에서 매운맛으로 넘어가 볼까요? 고추를 비롯한 매운 채소를 먹으면 엔도르핀 호르몬이 더 활발하게 분비된다고 합니다. 이러한 채소에는 캡사이신이라는 특정 물질이 함유되어 있는데, 이 물질은 민감한 신경 수용체에 자극을 줍니다. 뇌는 이 물질로부터 "위험" 신호를 받고 엔도르핀 생성을 증가시킵니다. 매운 음식을 좋아하는 사람들은 엔도르핀 부족으로 인한 스트레스를 받지 않는 것으로 나타났습니다. 하지만 행복과 즐거움을 얻는 이러한 방법은 위장관 염증 및 궤양성 질환이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

허브와 식물에 관해서는, 동양의 과학자들이 생명의 뿌리라고 불리는 인삼을 식단에 포함할 것을 권장합니다. 이 식물이 육체적 피로와 신경 긴장을 완화하고, 기력을 회복하며, 정신 활동을 향상시키고, 여러 질병을 치료하는 효능을 가지고 있다는 사실은 인삼이 엔도르핀 생성을 촉진하기 때문에 이러한 치유력을 보인다는 생각을 낳았습니다. 결국, 위의 모든 것들은 행복 호르몬의 특징입니다.

하지만 다시 한번 말씀드리지만, 무엇을 먹는지뿐만 아니라 어떻게 먹는지, 어떻게 음식을 담는지가 중요합니다. 호르몬인 엔돌핀 생성을 촉진하려면 음식이 즐거움을 가져다주어야 합니다. 즉, 맛있을 뿐만 아니라 아름답게 담겨야 합니다. 그리고 그게 전부가 아닙니다. 음식을 급하게 삼키면 신체에 긍정적인 변화가 나타나기 어렵습니다. 음식은 천천히 음미하고, 각 조각을 씹어 먹으며, 그 순간 당장의 문제가 아닌 음식의 맛과 매력에 대해 생각해야 합니다. 그래야만 우리 몸은 먹는 과정을 즐거움과 연결 짓고, 그 즐거움을 계속해서 느끼고 싶어 할 것입니다.

그런데, 접시와 테이블 세팅의 매력에 대해 말씀드리자면, 접시를 장식하고 그 아름다움을 테이블 위에 올려놓는 과정은 창의성이라고 할 수 있으며, 다른 모든 창의성과 마찬가지로 엔도르핀 합성을 촉진합니다. 그리고 그 결과에 대한 쾌감은 엔도르핀을 혈류로 분비하게 합니다. 이제 기분을 관리하는 것은 기쁨 호르몬의 몫이며, 그들은 자신의 역할을 잘 알고 있습니다.