임산부와 산후 여성의 허리 통증을 위한 운동

엄마가 되는 기쁨을 경험한 많은 여성들은 지속적인 허리 통증으로 인해 임신이 손상될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 출산이 가까워질수록 통증은 더욱 심해집니다. 이것은 아기가 요추 부위에 압력을 가하고 좌골 신경을 고정한다는 사실로 설명되는 불쾌하지만 매우 자연스러운 상태입니다. 따라서 허리 부위에 통증이 발생할 수 있으며 엉덩이와 허벅지에도 통증이 나타날 수 있습니다. 허리 통증을 없애려면 임산부를 위한 특별한 운동이 도움이 될 것입니다.

임산부를 위한 요가가 있다는 사실은 오랫동안 비밀이 아니었습니다. 그 효과는 지구의 여러 지역에서 온 많은 여성들에 의해 테스트되었습니다. 정기적으로 수행해야 할 전체 운동 복합체가 있습니다. 급성 통증이 발생하는 순간 신속하게 수행할 수 있는 별도의 운동도 있습니다. 임산부를 위한 요가에 관한 수많은 매뉴얼, 수업 비디오 녹화에는 사용된 콤플렉스와 운동이 자세히 설명되어 있습니다. 우리는 그들의 성과 과정을 자세히 고려하지 않을 것입니다. 임산부에게 권장되는 운동 목록만 알려드리겠습니다. 자세한 설명과 수행 순서는 일반 사이트가 아닌, 신뢰할 수 있고 검증된 정보가 축적되어 있는 지역 또는 국제 요가 협회 사이트에서 읽어보는 것이 좋습니다. 모든 요가 협회 및 연맹은 제공되는 정보의 품질과 효율성, 가장 중요한 것은 안전에 대한 책임이 있습니다. 반면 일반 검색 엔진에는 비전문가나 사기꾼이 게시한 정확하지 않고 신뢰할 수 없는 정보가 있을 수 있습니다. 그러한 운동은 유용할 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다. 전우크라이나 요가 연맹, 러시아 요가 연맹, 국제 요가 연맹(연맹) 공식 사이트 및 기타 공식 사이트를 방문하는 것이 좋습니다. A. Sidersky, A. Lapp 및 A. Lapp이 개발한 요가 운동 시스템은 그 자체로 매우 잘 입증되었습니다. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov 및 기타 요가 마스터.

임산부를 위한 허리 통증 운동 목록은 다음과 같습니다.

1. 공동 운동(누워서, 앉기). 여기에는 경추, 흉추, 요추 및 천추뿐만 아니라 모든 말초 관절(팔, 다리)의 필수 작업이 포함됩니다.
2. 악어 체조. 허리와 척추를 이완시키고, 긴장된 부위를 이완시킵니다.
3. 엉덩이, 골반 부위의 근육을 스트레칭합니다. 이러한 운동은 허리, 골반 부위를 이완시키고 통증을 완화할 뿐만 아니라 다가오는 분만을 위해 근육을 준비시킵니다.

이것은 주요 운동을 위해 신체를 준비하는 준비 블록입니다. 그 후에는 임산부를 위해 여러 가지 아사나를 수행하는 것이 좋습니다.

• Vajrasana는 다이아몬드 경도의 자세입니다.
• 고양이 포즈
• Ushtrasana는 낙타 자세입니다.
• Sethubandhasana - 다리 자세
• 부처님 코나사나
• 숩타 바다 코나사나
• 우파비스타 코나사나
• 비라사나(Virasana)는 영웅의 자세이다.
• 숩타 비라사나
• 타다아사나(Tadasana) - 산 자세
• 브리카사나(Vrikasana) - 나무 자세
• 트리코나사나는 삼각형 자세입니다.
• 비라바드라사나
• Virabhadrasana - 영웅 2 자세.
• 프라사리타 파도타나사나
• 카가사나 - 까마귀 자세
• Viparita karani mudra - 견갑골 스탠드

임신 중 허리 통증 완화를 위한 전제 조건은 이완 운동을 사용하는 것입니다. 다음과 같은 휴식 방법이 권장됩니다.

• 호흡 이완
• 심상
• 주의 집중
• 부드러운 움직임 기술
• 샤바아사나(Shavasana)는 완전한 휴식, 즉 "죽은 자의 자세"입니다.

또한 연습에 호흡 운동 시스템을 포함시키는 것이 필수입니다.

출산 후 허리 통증을 위한 운동

출산 후 허리 통증이 있는 여성은 심각한 신체 활동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 2~3개월 동안 신체는 완전한 회복을 위해 상대적인 휴식 기간이 필요하기 때문입니다.

이 기간 동안 호흡 운동과 명상 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 휴식, 긴장 완화, 재생 강화, 회복 과정 가속화, 신체의 대사 과정 정상화, 호르몬 배경, 기분 개선, 웰빙 개선, 신체의 전반적인 지구력 및 저항 증가에 도움이 됩니다.

항상성 (신체 내부 환경의 통일성과 불변성)을 미묘하고 온화하며 원활하게 회복하면서 신체가 이전 상태로 돌아가도록 돕는 것은 명상과 호흡입니다. 주요 구조 및 기능 시스템의 상태가 표준화되었습니다.

가장 완벽한 호흡 운동 블록은 요가 섹션 "Pranayama"에 나와 있습니다. 명상은 Pratyahara, Dharana 및 기타 섹션에 제공됩니다. 요가 교과서나 웹사이트에 자세히 설명되어 있으므로 운동 과정과 순서를 자세히 고려할 필요가 없습니다. 신뢰할 수 있는 정보를 찾고 운동의 정확성과 안전성을 확인하려면 요가 연맹 공식 사이트(국제 또는 지역)를 방문하는 것이 좋습니다.

기본적인 호흡 방법 목록을 살펴보겠습니다.

• 완전 요가 호흡 (복식, 횡격막, 쇄골 호흡을 별도로 배우는 것이 중요합니다)
• 송곳니
• 혼합 호흡
• 호흡 정화
• 나무 프라나야마
• "플라이휠" 프라나야마
• "밀" 프라나야마
• "주먹" 프라나야마
• "명확한 목소리" 프라나야마
• "하모쉬카" 프라나야마
• "폐 각성" 프라나야마
• "바닥 팔굽혀펴기" 프라나야마
• 프라나야마 "벽 푸시업"
• 프라나야마 "면역-1,2"
• 프라나야마 "바벨 들어올리기."
• 초능력자 "하-호흡"
• 리드미컬한 호흡

가장 적합한 명상은 Shavasana 자세의 이완, 묵상, Trataka, 특정 대상에 대한 집중입니다. 특별한 움직임 콤플렉스를 사용할 수도 있습니다.

보시다시피 허리 통증이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 통증이 발생할 수 있는 이유는 저체온증, 한 자세로 장기간 유지, 저체온증, 척추의 잘못된 위치, 외상 등 여러 가지 이유가 있습니다. 통증은 역기 들기, 운동 등 척추의 부적절한 하중으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 허리 통증은 거의 항상 임신 중에 발생합니다.

그러나 원인이 등 자체가 아니라 신장, 간, 비장, 폐, 심지어 흉막과 같은 다른 인접 기관에 있을 수도 있습니다. 이 부위에는 염증 과정이 있을 수 있으며, 이 경우 통증은 신경 섬유를 따라 방사되어 허리 통증으로 인식됩니다.

꽤 잘 입증된 허리 통증에 대한 특별한 운동이 있습니다. 하지만 사용을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

많은 환자들이 허리 통증을 호소합니다. 일반적으로 근골격계는 신체의 특정 위치를 유지하고 기타 여러 기능을 수행하는 주요 시스템 중 하나입니다. 주요 부하가 걸립니다. 또한 내부 장기를 보호하고 레버, 충격 흡수 장치, 충격 완화, 압력, 뇌진탕 역할을 합니다. ODA의 가장 민감한 부분은 주 축 하중을 견디는 부분이기 때문에 뒤쪽입니다. 다양한 허리 질환에 대한 치료법을 찾는 노력은 수년간 중단되지 않았습니다. 의학과 약학의 수많은 성공에도 불구하고 허리 통증에 대한 신체 운동이 가장 효과적이고 효율적인 치료 수단이라는 사실을 누구도 부인할 수 없습니다.