임산부와 산후 여성의 허리 통증을 위한 운동

모성의 기쁨을 경험 한 많은 여성들은 임신이 끊임없는 허리 통증으로 손상 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 전달에 가까워 질수록 통증이 악화됩니다. 이것은 불쾌하지만 상당히 자연스러운 상태이며, 아기가 요추 지역에 압력을 가하고 좌골 신경을 징수한다는 사실에 의해 설명됩니다. 따라서 뒷면에서 통증이 발생할 수 있으며 엉덩이와 허벅지에도 포기할 수도 있습니다. 요통을 제거하기 위해 임산부를위한 특별한 운동이 도움이 될 것입니다.

임산부를위한 요가가 있다는 것은 오랫동안 비밀이 아니 었습니다. 그 효과는 우리 지구의 다른 지역의 많은 여성들에 의해 테스트되었습니다. 정기적으로 수행 해야하는 운동의 전체 복잡한 운동이 있습니다. 심각한 통증 공격의 순간에 빠르게 수행 할 수있는 별도의 운동도 있습니다. 임산부를위한 요가에 관한 수많은 매뉴얼, 수업의 비디오 녹음, 사용 된 복합체와 운동을 자세히 설명합니다. 우리는 그들의 공연 과정을 자세히 고려하지 않을 것입니다. 우리는 임산부에게 권장되는 운동 목록 만 제공 할 것입니다. 신뢰할 수 있고 검증 된 정보가 축적되는 지역 또는 국제 요가 협회 사이트에서 자세한 설명과 성과의 순서를 읽는 것이 좋습니다. 모든 요가 협회와 연합은 품질과 효과, 그리고 가장 중요한 것은 제공되는 정보의 안전에 책임이 있습니다. 평범한 검색 엔진에서는 비전문가 또는 Charlatans가 게시 한 잘못된 신뢰할 수없는 정보가있을 수 있습니다. 이러한 운동은 유용 할뿐만 아니라 해를 끼칠 것입니다. All-Ukrainian Yoga Federation, 러시아 요가 연합, 국제 협회 (Federation of Yoga) 및 기타 공식 사이트의 공식 사이트를 방문하는 것이 좋습니다. A. Sidersky, A. Lapp 및 A. Lapp이 개발 한 요가 운동 시스템은 그 자체로 잘 입증되었습니다. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov 및 기타 요가 마스터.

임산부를위한 요통 운동 목록은 다음과 같습니다.

1. 공동 운동 (거짓말, 앉음). 여기에는 자궁 경부 척추, 흉부, 요추 및 천골 척추의 필수 작업뿐만 아니라 모든 주변 관절 (팔, 다리)이 포함됩니다.
2. 악어 체조. 허리와 척추를 이완시키고 긴장된 부위를 이완시킵니다.
3. 고관절의 근육, 골반 부위를 늘립니다. 이 운동은 허리, 골반 부위를 이완시키고 통증을 완화시킬뿐만 아니라 다가오는 노동을위한 근육을 준비합니다.

이것은 주요 운동을 위해 몸을 준비하는 준비 블록입니다. 그 후에는 임산부를 위해 많은 아사나를 수행하는 것이 좋습니다.

• Vajrasana는 다이아몬드 경도의 자세입니다
• 고양이 포즈
• Ushtrasana는 낙타 포즈입니다.
• Sethubandhasana- 브리지 포즈
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana는 영웅의 포즈입니다.
• Supta Virasana
• 타다 사나 - 산 자세
• Vrikasana- 나무 포즈
• Trikonasana는 삼각형 포즈입니다.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana-Hero 2 포즈.
• Prasarita Padottanasana
• 카가 사나 - 까마귀 포즈
• Viparita Karani Mudra- 어깨 날 스탠드

임신시 허리 통증 완화를위한 전제 조건은 이완 운동을 사용하는 것입니다. 다음과 같은 휴식 관행이 권장됩니다.

• 호흡 휴식
• 심상
• 관심 집중
• 부드러운 모션 기술
• Shavasana는 완전한 이완 또는 "죽은 사람의 자세"입니다.

또한 실습에 호흡 운동 시스템을 포함해야합니다.

출산 후 허리 통증 운동

출산 후 허리 통증이있는 여성은 심각한 신체 활동을 수행하는 것이 권장되지 않습니다. 2-3 개월 동안 신체는 전체 회복을 위해 상대적인 휴식 기간이 필요하기 때문입니다.

이 기간 동안 호흡 운동과 명상 관행을 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 재생을 향상시키고, 회복 과정을 가속화하고, 신체의 대사 과정을 정상화하고, 호르몬 배경을 개선하고, 기분을 개선하고, 건강을 높이고, 신체의 전반적인 지구력과 저항을 증가시킵니다.

신체가 이전 상태로 돌아가는 데 도움이되는 것은 명상과 호흡입니다. 주요 구조 및 기능 시스템의 상태가 정규화됩니다.

호흡 운동의 가장 완전한 블록은 요가 섹션 "Pranayama"에 나와 있습니다. 명상은 Pratyahara, Dharana 등 섹션에 나와 있습니다. 요가 교과서, 웹 사이트에서 세부적으로 설명되어 있듯이 코스와 일련의 연습을 자세히 고려할 필요는 없습니다. 신뢰할 수있는 정보를 찾고 연습의 정확성과 안전을 확신하려면 요가 연맹 (국제 또는 지역)의 공식 사이트를 방문하는 것이 좋습니다.

기본 호흡 관행 목록을 살펴 보겠습니다.

• 완전한 요가 호흡 (복부, 횡격막 및 쇄골 호흡을 별도로 배우는 것이 중요합니다)
• 송곳니
• 혼합 호흡
• 클렌징 호흡
• 트리 프라나 야마
• "플라이휠"Pranayama
• "공장"프라나 야마
• "주먹"Pranayama
• "명확한 목소리"Pranayama
• "Harmoshka"Pranayama
• "폐 깨우기"프라나 야마
• "바닥 푸시 업"프라나 야마
• 프라나 야마 "벽 푸시 업"
• Pranayama "면역-1,2"
• Pranayama "바벨을 들어 올립니다."
• 심령 "ha breathing"
• 리듬 호흡

가장 적합한 명상은 Shavasana 자세, 묵상, 트라 타카, 특정 물체에 대한 관심의 집중에서 이완입니다. 특수 운동 단지를 사용할 수도 있습니다.

보시다시피, 허리 통증이 발생하는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 통증이 발생할 수있는 이유는 여러 가지가 있습니다: 저체온증, 한 위치에서 연장 된 체류, 저조조, 척추의 잘못된 위치, 외상. 통증은 종종 체중을 들어 올리거나 운동하는 것과 같은 척추의 부적절한 짐으로 인해 발생합니다. 허리 통증은 거의 항상 임신 중에 발생합니다.

그러나 원인이 등 자체가 아니라 신장, 간, 비장, 폐, 심지어 흉막에있는 다른 인접 기관에있을 수도 있습니다. 이들 영역에서는 염증 과정이 될 수 있으며,이 경우 통증은 신경 섬유를 따라 방화되며 등의 통증으로 인식된다.

허리 통증에 대한 특별한 운동이 꽤 잘 입증되었습니다. 그러나 사용을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

많은 환자들이 허리 통증에 대해 불평합니다. 일반적으로, 근골격계는 신체의 특정 위치를 유지하고 다른 다양한 기능을 수행하는 주요 시스템 중 하나입니다. 주요 하중이 필요합니다. 또한 내부 장기를 보호하고 레버, 충격 흡수기, 부드러운 충격, 압력, 뇌진탕 역할을합니다. ODA의 가장 민감한 부분은 뒷면입니다. 그것은 주요 축 방향 하중을 지니고 있기 때문입니다. 다양한 등 질병에 대한 치료법을 찾는 것은 몇 년 동안 멈추지 않았습니다. 의학과 제약의 수많은 성공에도 불구하고, 허리 통증에 대한 신체 운동이 가장 효과적이고 효율적인 치료 수단이라는 사실을 부정 할 수는 없습니다.