자세를위한 육체 운동

실제로, 모든 구조에서 자세에 대한 운동은 동시에 실현되지만, 각각의 객관적인 동기 반영은 아직 연구자가 이용할 수 없거나 개별적으로 만 사용할 수 있습니다. 이 경우 상보성의 원리는 다른 시스템과 상호 작용하는 복잡한 시스템으로서의 물리적 운동이 동일한 관찰 조건 하에서 서로 양립 할 수없는 다양한 감정을 나타낼 수 있다는 사실에 놓여있다.

행동의 가정의 의미는 운동의 특성이 그 순간에 환경과 상호 작용하는 인체의 물리적 (물질적) 능력의 최종성에 의해 조건 화 된 임계 특성을 갖는다는 사실에 의해 설명된다.

자세에 대한 신체 운동을 수행 할 때 생물체의 환경 적 영향에 대한 반응 정도의 한계는 다음 세 가지 변수의 기능에 의해 결정됩니다 : 사람이 소비하는 물질의 양; 소비 및 축적 에너지의 양; 신체와 환경의 교환에 관련된 정보의 양.

동시에, 특히 높은 스트레스에 훈련 자세에 대한 각 운동의 유익한 효과를 달성하기위한 노력의 일환으로, 신체의 반응은 시스템의 동작을 특성화, 확장에 기여 발생하는 최종 임계 값을 옆으로 이동할 수 있습니다. 이것은 각 운동의 효과와 동시에 복잡한 시스템으로서의 행동 가정입니다.

모델링에서 물리적 인 운동의 특징은 확률 적 특성에 의해서만 나타낼 수 있습니다. 이는 측정의 정확도가 원칙적으로 특정 기술에 대해 사용할 수있는 일부 제한을 초과 할 수 없기 때문에 항상 그 값의 불확실성이 있기 때문입니다. 따라서 모델링의 원칙에서 불확실성의 가정이 실현됩니다.

단안 다중 레벨 (계층 적) 모델은 생체 역학 구조의 가장 효과적인 운동 모델의 변형 일 수 있습니다. 생체 역학적 구조에 관한 전통적인 생각과는 달리 운동의 구조적 집합의 계층 적 모델은 모든 요소의 단일성에 대한 체계적이고 진정으로 전체 론적 인 그림을 얻는 것을 가능하게합니다. 자세에 대한 각 운동의 요소의 체계, 공동체, 단일성을 결정하는 주요 기준은 전체 목표 지향성, 단일 목표의 종속성입니다. 또한, 완전히 명확한 목표는 실제적으로 모든 활동적인 운동, 모든 운동 및 신체 운동에서 볼 수 있습니다.

운동 활동이나 운동의 각 운동을 조정할 때 매우 복잡한 운동을 할 때, 의미있게 목표만을 실현합니다. 생체 역학적 구조의 다른 모든 요소는 중력, 관성, 반응력 및 기타 힘의 영향을 받아 근육 힘 및 다른 요인의 영향을 받아 자동으로 실현됩니다.

우리는 생체 역학 모델의 형태로 모터 동작이나 운동을 상상하면,있는 모든 요소를 달성하기 위해 직접 또는 마스터 (일반) 목표 (GC)이며, 상단에, (또는 "나무") 피라미드의 종류의 형태로 그래픽으로 그를 묘사 할 수 있습니다 그 성취는 각각 모터 과제에 대한 해답이 아니라 해결책을 의미합니다.

각 요소의 기여도 HZ의 성취 GC 입면도도 (가중치)에 의해 결정된 레벨로 특정 운동 자세 그래픽 피라미드 특정 요소 ( "타겟 트리")의 근접성 레벨 장치.

운동을 자세 모터 작업의 전체 솔루션에 무게 요소의 기여를 결정하기 위해, 현재 여러 가지 방법을 사용합니다. 그들 각각은 운동의 생체 역학적 특성의 가장 큰 수의 측정 결과를 기반으로합니다. 수지상 세포는 수학적으로 또는 실험적으로 결정될 수있다. 상관 (페어링 개인 다수), 회귀 (단계적 다중 회귀) 인자 (있어서 주요 성분), 잠재 성, 군집 분석 및 기타 - - 소위 생성 분해 GC, 즉 다음에, 적절한 수학적 분석의 방법을 이용하여 개별 요소의 분리 - 실현 HZ를 제공하는 다양한 각도에서 운동.

물론 GC를 결정하는 과정과 분해 과정은 순수한 수학적 방법으로 만 해결되는 것이 아닙니다. 수학적 방법은 문제의 운동의 생체 역학적 의미를 왜곡시키지 않는 방식으로 결과 데이터 배열에 적용됩니다. 동시에, 순수한 운동의 물리적 매개 변수뿐만 아니라 교육적 도구로서의 구체적인 운동의 방향도 고려됩니다.

모노클의 성격에 따라 각각의 신체 운동은 초등, 단순 및 복합으로 분류 할 수 있습니다.

하나 또는 세 개의 자유도를 실현하여 단일 관절 운동으로 달성 할 수있는 모터 작업의 솔루션을 목표로하는 모터 동작은 초등 연습 이라고합니다 .

자세 에 대한 간단한 운동 은 하나의 생체 동성 사슬 (예를 들어 상지 또는하지)의 두 개 이상의 관절에서의 움직임에 의해 제공되는 운동 문제에 대한 그러한 해결책을 목표로합니다.

모터 장치의 여러 가지 생체 역학 회로에서 동시에 운동을 실현함으로써 복잡한 운동 을 수행하는 모터 작업의 솔루션 이 제공됩니다.

마지막으로, 복잡한 신체 운동에서 인체의 OCM을 공간에서 외부 참조 프레임과 관련하여 능동적으로 이동시켜 모노 셀을 구현합니다.

각 운동의 시스템의 생체 역학적 구조는 다른 모든 구조적 요소가 기초를두고 개발되는 일종의 핵심입니다.

이 구조는 특정 시스템의 조직 구조와 형태 일뿐만 아니라 단일 시스템으로의 통합을 보장하는 요소 간의 상호 관계 패턴입니다.

이미 언급했듯이이 운동은 생체 역학적 특성을 알고있는 경우에만 알 수 있습니다. 이로부터이 운동의 생체 역학적 구조가 남자와 의도 된 모터 작업을 처리하는 데 필요한 특정 모터 동작의 성능 환경의 목적과 관련하여 자신의 몸 OCM 초등학교 관절 운동의 움직임 사이에 일반 연결임을 다음과 같습니다.

사실,이 경우의 운동의 규칙 성은 그들의 생체 동역학 및 생물 역학 특성에 대한 객관적인 생각을 반영하는 공식 언어 (그래픽, 사인, 기계 등)로 표현되어야합니다. 어떤 경우에는 구술 수준에서 운동의 생체 역학 구조의 질적 특성에 대한 명확한 설명이 있으면 충분합니다. 다른 경우에는 운동 구조를 그래픽으로 표현해야합니다. 때로는 위에서 언급 한 패턴을 반영하는 방정식이 필요합니다.

아름답고 올바른 자세를 취하기 위해서는 원칙적으로 특수 및 일반 개발의 두 가지 실제 연습 그룹을 적용하십시오.

특별한 운동은 올바른 자세의 습관을 조성하고 등의 통증을 덜어주는 자세를위한 운동을 포함 합니다.

[1], [2]

올바른 자세의 습관을 형성하는 신체 운동

1. 그루터기는 벽에 등을 대고 머리 뒤로, 어깨 뼈, 엉덩이, 송아지, 발 뒤꿈치가 벽에 닿습니다. 근육을 조이고, 받아 들인 자세를 느끼고,
   그것을 기억 하십시오. 앞으로 나아가 자세를 고쳐주세요.
2. 독립적으로, 감각으로 올바른 자세에 해당하는 포즈를 취한 다음 벽에 서서 채택 된 자세를 확인하십시오.
3. 침해 - gymnastic 벽에 매달려. 곧게 자세를 취한 자세를 취하고 자세를 고정하십시오.
4. 그루터기 - 벽에 등을 대고, 머리 뒤로, 어깨 뼈, 엉덩이, 송아지, 발 뒤꿈치가 벽에 닿습니다. 손을 앞으로, 위로, 아래로. 왼쪽으로 향하십시오. и.п - 올바른 자세로, ip, 올바른 자세의 자세를 위반하지 말 것.
5. 인공 지능은 같습니다. 4 단계 앞으로, 손의 몇 움직임, 몸통 트렁크, 머리를 확인하십시오. 그런 다음 등에 등을 돌려 입양 자세를 확인하십시오.
6. 서 서. 올바른 자세의 위치를 수락하고 물체 (예 : 책)를 머리에 붙입니다. 의자에 앉아서 일어나, 앞으로 가라. 4-8 m.
7. I. P. - 벤치에 서서. 자세가 올바른 자세를 취하고 눈을 감고 자세를 고정하십시오.
8. 벤치 위를 걷고, 올바른 자세의 자세를 유지하면서 머리 뒤 (벨트 위, 머리 위)에 손을 댄다.
9. 염증 - 뒤에 누워, 옆으로 손을. 올바른 자세로 근육을 긴장 시키십시오.
10. 염증은 위장에 있고 손은 옆구리에 있습니다. 올바른 자세의 위치를 수정합니다. 비주얼 컨트롤과 시각적 컨트롤없이 연습을 수행하십시오.
11. 서 서. 벽에 올바른 자세를 취하십시오. 똑바로 뒤로 앉아, 머리 뒤쪽, 등, 엉덩이, 팔을 위쪽으로 바깥쪽으로 만져라. и.п
12. 서있는, 서서히 한 줄로 된 발. 올바른 자세의 자세를 유지하면서 손을 위로 올리면 서지 및 정면에서 손으로 원을 실행하십시오.
13. I. P. - 머리에 물건을 올려 놓은 올바른 자세. 왼발에 서고 오른쪽 다리는 무릎 관절에서 구부린다. 오른쪽도 마찬가지다. 시각적 및 시각적 제어없이 수행하십시오.
14. - 뒤쪽에 체조 지팡이를 세로로 붙이면 목, 뒤, 엉덩이 (척추를 따라)의 목덜미에 닿습니다. 오른손으로 머리 위로 오른손으로 스틱을 누르고 왼발을 뒤로 밀면 올바른 자세로 자세를 취합니다.

으로 obshcherazvivajushchih, 등, 목, 어깨, 복부의 근육을 강화 낮은 사지 운동의 전반적인 영향, 자세에 대한 실제 훈련을 포함한다.

올바른 자세를 취하는 것을 목표로 한 몇 차례의 세션 후에, 아이들은 벽 근처에서 정확한 자세를 취하지 만, 항상 움직일 수는 없습니다. 움직임이있을 때, 머리의 위치가 가장 자주 방해받습니다. 이전에 생성 된 잘못된 기술로 특히 잡기, 기억 및 수정하기가 어렵 기 때문입니다. 머리가 아래로 내려 가면 어깨 띠의 근육이 이완되어 어깨가 앞으로 움직이고 가슴은 가라 앉고 척추는 굽어 있습니다. 머리의 잘못된 위치가 습관이되면 강장의 장력은 목 근육뿐만 아니라 등 및하지를 변화시킵니다. 결과적으로 전신 자세가 붕괴됩니다.

아이들이 머리를 제대로 잡도록 가르치려면 여러 가지 물건을 머리에 붙이는 연습을해야합니다 (나무 원, 작은 돌로 채워진 200-300 그램의 가방). 이러한 자세 운동은 목 근육의 정적 인 지구력을 개발하여 머리와 신체의 정확한 위치에 기여하도록 도와줍니다.

목 근육 강화 운동

1. I.p. - 벽에 정상 자세로 서서, 머리에 주머니를 둡니다. 머리 위의 가방으로 반대쪽 벽으로 주어진 방향으로 돌아가고 각 단계 (측면, 위, 앞으로, 아래로) 아래에 손의 위치가 바뀝니다.
2. 인프라 구조는 머리에있는 것입니다. 트렁크의 올바른 위치를 유지하면서 앉아서 바닥에 앉아 무릎을 꿇고 i.p.로 돌아옵니다.
3. I.P. - 그의 머리에 물건을 올려 놓고 앉아. 의자에 서서 내려주세요.
4. 올바른 자세를 유지하면서 머리에 주머니가 달린 원을 그리며 산책하십시오.
5. 서있는, 머리에 가방의 측면에 손. 바닥에 앉아 일어 서십시오.
6. I. P. - 벽에 서서 가방에 머리를 대고 옆으로 손을 댑니다. 다리를 구부리고 오른쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 무릎을 내리고 다리를 똑 바르게하십시오. 다른 다리와 동일합니다.
7. I. P. - 그의 머리에 가방으로 벽에 서 있습니다. 손을 옆으로 들어 올리고, IP로 돌아 가거나, 손을 들어 올리거나, IP로 돌아갑니다. 손을 앞으로, unscrew.
8. IP - 그의 머리에 가방이 달린 벽에 서 있고 양쪽에 손이 있습니다. 손을 들고 벽에 등을 대고 숙이고 ip로 돌아옵니다.
9. 헤드의 직접적인 위치를 제어하는 거울 앞에 위치하십시오. 앞으로 거리를 찾고. 어깨를 아래로 낮추십시오. 허벅지 중간에 손을 꽉 쥐어 라. 다리를 똑바로하고 발 뒤꿈치를 닫은 다음 양말을 조금 벌리십시오. 체중은 두 다리에 골고루 배부해야합니다. 메인 포스트의 위치에 해당하는 위치를 조용히 고정하십시오. 코를 통해 침착하게 호흡하십시오. 그런 다음 거울에서 멀리 떨어져서 긴장을 풀어 라.
10. 발 뒤꿈치에 앉아서 머리의 직접적인 자세를 취하고 팔을 긴장시키고 엉덩이를 착용하십시오.
11. 바닥에 누워 메인 랙, 다리의 포즈를 취하십시오. 앞으로 찾고 (천장까지). 머리, 어깨, 골반의 직접적인 위치를 정신적으로 모니터합니다.

경향이있는 위치에서 목 근육을 발달시키기위한 운동

1. 뒤에 침해, 맨 위에 손을. 머리를 앞으로 기울이십시오. 호흡은 침착합니다.
2. 비문은 왼쪽에 있고 오른쪽 팔은 허리에 있습니다. 오른쪽 머리의 기울기는 흡입입니다. I.p. - 호흡.
3. I. P. - 오른쪽에 누워서, 허리에 왼손. 왼쪽 머리의 기울기는 흡입입니다. I.p. - 호흡.
4. I. P. - o.s., 벨트에 손을 대십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 기울이십시오; i.p.

일련의 운동을 한 후에는 의자에 앉아서 긴장을 풀고 손을 아래로 내리고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이 위치에 있으니 어깨를 들어 올리고 숨을 내쉬고 어깨를 아래로 내리십시오 - 숨을 내 쉰다. 2 ~ 3 회 "어깨를 으ging"하는 동작을 반복합니다.

[3], [4], [5]

서있는 자세로 목 근육을위한 운동

운동을 수행 할 때 골반, 어깨 거들 및 몸통의 고정 위치를 모니터링하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 다리를 신은 양말을 바깥쪽으로, 허리를 바짝 뒤쪽으로, 또는 등 뒤로 두드리는 자세로 머리를 움직이는 것이 좋습니다.

운동의 목적은 자궁 경부의 운동성을 높이거나 보존하고, 허리와 가슴, 어깨 띠의 근육과 관련된 목 근육을 조화롭게 발달시키는 것입니다.

자세에 대한 운동은 다음과 같은 순서로 권장됩니다.

1. 헤드가 앞으로 기울어집니다.
2. 머리가 뒤로 기울어진다.
3. 머리 기울임을 앞뒤로 움직입니다.
4. 머리는 왼쪽과 오른쪽으로 기울어 져있다.
5. 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리고 있습니다.
6. 원호를 따라 아래쪽으로 이동하십시오.

예 : I.p. - 발을 세우고 벨트에 손을 댄다. 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 아래쪽으로 아치 (턱이 가슴에 닿는다) 오른쪽으로 향한다. I.p. 다른 방향으로 같은

운동을 한 후에는 목 근육을 이완하거나 머리를 앞으로 기울이거나 심호흡과 부드러운 호흡을하십시오.

근육 긴장감을 키우려면 위의 자세를 2-3의 비용으로 또는 시각적 인 통제없이 적극적 자세로 고정해야합니다.

[6]

추가적인 저항으로 목 근육을 발달시키기위한 운동

1. 바늘은 어깨 넓이의 다리이며, 한 손은 뒤로 돌린 머리의 턱에 달려 있으며 팔꿈치는 다른 손바닥에 있습니다. 손의 압력을 극복하고 머리를 앞으로 기울이십시오. 머리를 뒤로 젖히면 심호흡을하며 머리를 기울입니다. 천천히 숨을 내쉴 수 있습니다.
2. 스탬핑은 동일하지만 헤드가 앞으로 기울어집니다. 헤드의 느린 상승, 손의 압력의 힘으로 항복하고, i.p.로 돌아갑니다.
3. 그루터기는 다리의 스탠드 떨어져, 머리는 가슴에, 머리 뒤쪽에있는 "자물쇠"에 손가락을 낮춘 것입니다. 손의 저항을 극복하고 머리를 뒤로 기울입니다. 머리 뒤로 - 흡입, 앞으로 - 내 뿜으십시오.

오랜 기간의 머리와 몸통이 어려운 위치에있을 때 목 근육에 대한 운동이 두개골, 목, 어깨의 기지에서 피로를 줄이기 위해 예방 에이전트로 사용할 수 있습니다, 교육, 산업 및 가정용 활동에 나타납니다.

[7], [8]

목 근육 발달을위한 일반적인 개발 연습

1. I. P. - o.s., 벨트에 손을 대십시오. 머리를 앞뒤로 기울입니다. 호흡 무료 n - 동일합니다. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 호흡을 무료로합니다.
2. 인공 지능은 같습니다. 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 기울이십시오. 호흡은 무료입니다.
3. 인공 지능은 같습니다. 좌우로 번갈아 회전. 호흡은 무료입니다.
4. 손을 저항으로 사용하여 머리를 돌리고 기울일 때 자체 저항 운동.
5. 다리는 레슬링 다리입니다. 머리와 발 뒤쪽의 지지대가있는 몸통 몸통. 트렁크를 앞뒤로 흔들어. 호흡은 무료입니다.

어깨 띠의 근육 강화를위한 육체 운동

1. I.P. - o.s. 어깨 뼈에 손바닥을 올려 놓고 어깨 뼈가 서로 닿도록 손을 옆과 뒤로 벌립니다.
2. 인공 지능은 같습니다. 등 뒤에서 손을 구부리십시오 - 오른손은 어깨 뼈 위에 있고 왼손은 어깨 뼈 아래에 있습니다. 그런 다음 손의 위치를 변경하십시오. 이 운동은 작은 공이나 다른 작은 물체를 손에서 손으로 움직여서 수행 할 수 있습니다. 몸통 부분은 척추를 흉부 부위에서 움직여 몸통 뒤쪽을 움직입니다.
3. 인공 지능은 같습니다. 트렁크의 경사와 회전은 견갑골에 체조 용 막대기로 좌우로 움직입니다. 팔꿈치 굴곡에서 등 뒤에서 막대기로 걷거나 천천히 윗몸 일으키기. 트렁크를 똑바로 유지하십시오.
4. 인공 지능은 같습니다. 그의 머리 위로 앞뒤로 그의 손으로 아크 운동, 막대기의 끝을 들고. 팔꿈치 관절의 손은 구부리지 마십시오.
5. 병역은 같고, 손은 측면에있다. 팔꿈치 관절에서 구부리면 손가락이 주먹에 부딪칩니다.
6. 그루터기는 넓은 다리 받침대입니다. 원은 앞면 (얼굴 앞)에서 안쪽과 바깥 쪽을 교대로 바꿉니다. 호흡은 무료입니다.
7. 인공 지능은 같습니다. 옆면에서 교대로 앞뒤로 움직이는 손 동그라미. 호흡은 무료입니다.

복근을 강화하는 운동

복부 근육은 내부 기관을 정상 위치에 유지합니다. 그들의 활동으로 복부 및 골반강에 위치한 모든 내부 기관의 관리가 연결됩니다. 또한 호흡 기능을 수행하는 데 도움을줍니다.

이러한 다양한 복부 기능을 감안할 때 약점은 성장하는 아기의 신체에 악영향을 미친다는 점에 유의해야합니다.

복근을 강화하기 위해, 일반적으로 다리의 다양한 움직임과 엎드린 자세에서 앉은 자세로의 전환과 함께 뒤쪽에 놓인 초기 위치에서 운동이 수행됩니다.

1. 요통은 등 뒤쪽에 있고, 한쪽 팔은 위쪽으로, 다른 쪽 팔은 위쪽으로 연장되어 있습니다. 손의 위치를 바꾸고 다리를 뒤로 구부리면서 머리를 앞으로 기울이십시오. I.p. 호흡은 무료입니다.
2. 같은 운동이지만, 주먹에 손가락을 쥐고 손을 움직이면서 움직이기 시작하고 운동이 끝나면 홀짝이는 자세로 바뀐다.
3. 염증은 등 뒤에 있으며, 다리는 무릎에, 다리는 바닥에, 허리에는 손이 있습니다. 머리 앞으로, 어깨에서 팔; 머리 뒤로 손; 어깨에 팔; i.p. 4. 같은 운동이지만, 운동을 할 때는 머리를 들어 올리고 머리를 뒤집고 기울여야합니다.
4. 염증은 등 뒤에 있으며 허리에 있습니다. 손은 호흡에 "복싱"을 수행합니다.
5. 염증은 등 뒤에 있으며 다리는 무릎에서 구부리고 허리에 손을 댄다. 머리를 앞으로 기울이십시오; 똑바로 앉는다. 그의 머리를 내리지 않고 누워있다. I.p.
6. 염증은 뒤에 있고, 다리는 구부러지고, 손바닥으로 이마에 손을 댄다. 이마에 손을 대고 위로 향한 발의 움직임 - 호기; i.p. - 흡입.
7. 뒤통수에 염증이 생기고, 트렁크에 손이 닿는다. "자전거"발 교통. 호흡은 임의적입니다.
8. 인공 지능은 같습니다. 엉덩이와 무릎 관절에서 90 ° 각도로 다리를 구부립니다. 구부린 다리를 들어 올린다. 다리를 직각으로 구부린다. 그리고 n 다른 다리와 동일합니다. 호흡은 임의적입니다.
9. 뒤통수에 염증이 생기고, 트렁크에 손이 닿는다. 수평 가위 피트; i.p.
10. 뒤통수에 염증이 생기고, 트렁크에 손이 닿는다. 수직 가위 피트; i.p.
11. 염증 - 등에 누워있어, 팔을 위로. 천천히 앉아, 팔 앞으로; 천천히.
12. 같지만 손의 위치가 다릅니다 (벨트, 머리 뒤, 어깨).
13. 염증은 위장에 있고, 팔은 머리 앞에서 구부러져 있습니다. 강조는 팔뚝에 있습니다. 포즈를 잡고 (3-5 초); i.p.
14. 염증 - 등 뒤에 누워, 머리 뒤로 손을. 바닥에서 45 ° 다리를 들어 올리십시오. 포즈를 잡는다 (3-5 초). I.p.
15. 뒤통수에 염증이 생기고, 트렁크에 손이 닿는다. 직각 다리를 직각으로 올리십시오 - 내뿜기; i.p. - 흡입.

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일반적인 충격의 복잡한 운동

1. 활기찬 걷기 - 30 초, 팔 동작은 넓고 느슨합니다. 가속 단계, 1-2 분의 실행으로 전환; 빠른 걷기, 서서히 속도 줄이기
2. I.P. - o.s. 오른발에 서고, 발가락에 남겨두고, 머리 뒤에서 손을 댑니다. 손을 들어 올려 브러시를보세요. 머리 뒤로 손; i.p. 같은 왼쪽. 지지대에 몸무게를 유지하십시오.
3. Inflatables - 허리에 손. 왼쪽 발, 오른쪽 발가락, 오른쪽 세 스프링 틸트, 머리 뒤에 왼손에 서서; i.p. 왼쪽과 같습니다.
4. 발의 자세는 따로 따로, 팔은 허리에. 시체를 왼쪽으로, 왼손을 옆으로 돌립니다. 앞으로 앞으로 기울이면, 앞으로 나아갈 때; 손에 손; i.p. 오른쪽으로 돌리는 것과 동일합니다.
5. 관통하는 팔은 양쪽 손입니다. 오른쪽에 서서 왼쪽을 들어 올리고면 아래에 손으로면을 만듭니다. I.p. 왼쪽에서 같은. 다리를 똑바로 유지하고 발의 발가락이 늘어나면 박수 치는 소리가 강하게납니다.
6. I. P. - 넓은 legstand, 떨어져 허리에 손. "머리에 목화를 기울이고 왼쪽면에 반 면체. I.p. 왼쪽에서 같은.
7. 발의 자세가 차분합니다. 앞으로 기울이기, 손으로 발끝을 터치, 뒤쪽으로 기울이기, 손바닥이 위로 향한 상태로 머리를 뒤로 젖히십시오. 흉추의 굴곡.
8. 부두는 회색이고 팔은 등 뒤쪽에있다. 왼쪽 다리를 구부린다. I.p. 같은 것이 옳다.
9. 침해 - 앉아서하는 것에 중점을 둡니다. 계속 누워주세요. 거짓말 쟁점, 다리 간격; 강조점은 단위와 뒷면에 있습니다. 뒤에 누워; 다시 누워 강조 강조 수행, 다리를 똑바로 유지, 바닥 양말을 만지고 머리를 뒤로 기울입니다.
10. 염증은 뒤쪽에 있고, 다리는 떨어져 있고 팔은 뻗어 있습니다. 트렁크를 오른쪽으로 돌리십시오. I.p. 왼쪽 (발 뒤꿈치가 찢어지지 않도록)에서 동일합니다.
11. 비문은 허리에 손을 무릎에 중점을 둡니다. 오른발 뒤로; i.p. 같은 왼쪽.
12. 염증 - 등 뒤에 누워, 머리 뒤로 손을. 바닥에서 30-40 cm 정도 다리를 들어 올리십시오. 직선 다리가있는 4 개의 탄력있는 움직임 (오른쪽 위, 왼쪽 아래 그리고 그 반대). I.p.
13. 양말에 서고, 허리에 손을 댄다. 8 번은 위쪽으로 돌아서 오른쪽으로 돌립니다. 좌회전과 동일합니다.

초등학생의 경우, 다양한 모바일 게임이 학생들의 올바른 자세에 중점을두고 자세를 형성하고 예방하는 수단으로 사용됩니다. 게임은 체육 수업과 연장 수업에 사용할 수 있습니다. 이러한 게임의 예시 목록은 다음과 같습니다 : "Soveshka", "Kolobok", "catch", 다른 하나의 정확한 회전.

환경과의 자신의 생물학적 및 사회적 상호 작용의 복합적인 현대적 조건에서 사람의 운동 기능의 자연적 발달 및 개선으로, 유기체의 상태를 지속적으로 모니터링하는 것이 필요하게됩니다. 그러한 통제는 인체가 개별 기능의 향상을위한 특정 사회, 생물학적, 물리적 또는 기타 프로그램의 실현을 위해 인위적으로 지시 된 영향을받을 때 더욱 필요하다.

개발 된 순서도에 따라 체육 과정에서 "학생의 올바른 자세 형성에 대한 교육 학적 통제"가 권장됩니다.

척추의 능동적 유연성은 다양한 평면에서의 움직임의 진폭을 측정 한 결과로부터 결정됩니다.

근육 코르셋의 기능 상태를 평가할 때 다양한 검사가 사용됩니다. 그러나, 우리의 의견으로는, 체력의 주요 기준은 특수 시험의 양적 지표뿐만 아니라 학생들의 건강 상태이어야합니다. 그러므로, 가장 중요한 것은 규칙적인 운동과 자세에 대한 훈련 과정에서 연구 지표의 역학이며, 나이에 따른 절대 값 자체는 아닙니다.

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