적절한 영양 섭취에 관한 13 가지 규칙

음식이 당신의 호의를 베풀고 초과 체중과 건강이 좋지 않게하기 위해서는 제대로 먹어야합니다. 적절하고 합리적인 영양의 규칙은 무엇입니까?

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서두르지 마라.

더 조심스럽게 음식을 씹을수록 더 잘 흡수되고 지방이 적은 침전물이 옆구리와 허리에 위치하게됩니다. 음식을 씹을 때 타액을 적셔서 빨리 소화 할 때. 침은 세균을 죽일 수있는 물질을 포함하고 있습니다. 이런 식으로 음식물이 소독됩니다. 그리고 타액에는 음식의 예비 소화에 필요한 효소가 있습니다. 또한, 잘 씹어 먹은 음식은 삼키기 쉽고, 불쾌한 덩어리가 목에 걸리지 않습니다.

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모드에서 식사

규칙적으로 동시에 음식을 섭취하면 몸을 규율하고 소화 작용을 촉진합니다. 하루에 최소한 5-6 번 먹는 것이 가장 좋습니다. 따라서 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않으며 음식물을 고르게 소화하고 동화시킬 수 있습니다.

밤을 채우지 마라.

채우고 잠자리에들 때, 소화 시스템은 휴식하는 대신 집중적으로 작동합니다. 위장은 마모되어 기능을 잘 수행하지 못하고 돌보고 과부하 상태가되지 않습니다.

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마른 식사를하는 것을 포기하십시오.

당신이 음식을 씻을 때, 당신은 그것이 더 잘 동화되도록 도와줍니다. 많은 영양 학자들은 음식으로 물을 마시는 것을 권장하지 않습니다. 죽을 먹기 전에 가벼운 스프와 샐러드로 소화 시스템을 따뜻하게하십시오. 체액은 소화관을 통해 음식의 나머지 부분을 촉진시킵니다.

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정시에 머물러 라.

과식에서 더 이상 숨을 쉬지 않을 때가 아니라 가벼운 배고픔을 느낄 때 테이블에서 일어나십시오. 만약 당신이 위장 느낌으로 테이블에서 일어나면, 이것은 당신이 방금 먹었던 방식으로 당신이 실수 한 표시입니다. 식사를 마친 후에는 위장이 텅 비어서는 안되지만 충분히 식혀서는 안됩니다. 천천히 먹는 습관을 가지십시오. 뇌가 "나는 더 이상 원하지 않습니다."라는 신호를 위장에서 얻는 데 약 20 분이 걸립니다.

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배가 고플 때만 먹는다.

현대 문화는 오전 9시, 오후 12시 및 저녁 6시에 배가 고프다 고 생각합니다. 이것은 사실 일지 모르지만, 점심 시간이나 배가 고프지 않은 경우 또는 저녁에도 먹지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 당신이 식사 사이에서 배고픈 경우에, 너 자신을위한 건강한 식사를 만드십시오. 왜냐하면 식사 사이에 굶어 죽는 것은 나쁘다. 줄이 음식에 마침내 오면, 당신은 두 배의 식욕으로 그 위에 뛰어 들며 그 부분을 초과해야합니다. 몸을 듣고 먹습니다.

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부분 축소

귀하의 부분이 너무 클 수 있으며 통지하지 않을 수도 있습니다. 연구에 따르면, 지난 50 년 동안 부분이 거의 두 배가되었습니다. 이 기간 동안 위장의 크기가 커지지 않았 음을 기억하십시오. 우리는 많은 제품들이 부정적 결과없이 위장을 소화 할 것이라고 기대해서는 안됩니다. 많은 사람들은 당신이 많이 먹는 데 익숙하다면 위장이 늘어날 것임을 깨닫지 못합니다. 한 번에 소량의 음식을 먹으면 큰 점심을 먹으면서 위장이 늘어나지 않습니다. 테이블에서 일어나기까지 10 분에서 20 분 정도 기다려주십시오. 이 시간 이후에 정말로 배가 고프면 조금 더 먹으십시오.

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매일 아침 식사를하십시오.

귀하의 신진 대사는 아침 일찍 적극적으로 시작됩니다 (잠시 동안 아무것도 먹지 않기 때문에 밤에 느려집니다). 그래서 아침 식사를하고, 몸은 저녁보다이 음식을 훨씬 더 쉽게 소화 할 것이고, 당신은 더 좋아질 위험이 없습니다.

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육체적으로 활동적이어야 함

이것은 칼로리를 태운다는 사실은 말할 것도없이 신진 대사를 가속화시킵니다. 운동은 또한 소화 과정의 활동을 증가시키고, 소화 속도를 높입니다. 할 수있는 모든 것을 얻으려면 운동에서 러닝 머신 달리기, 기쁨으로 역도하기, 자전거 타기, 하이킹, 축구 등 체육관을 함께 사용하십시오. 운동은 또한 배고픈지 평가할 때 도움이됩니다.

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음식에 대해 상상하지 마라.

TV를 보면서 더 많이 먹고 싶다는 것이 입증 된 사실입니다. 이러한 모든 인기 급상승 광고 덕분에 완벽하게 조리 된 요리를 자세히 볼 수 있기 때문입니다. TV 화면의 요리가 칼로리가 너무 높으면 채널을 전환하십시오. 최후의 수단으로 지방이 많은 프라이드 치킨을 먹을 수있는 슈퍼마켓을 운영하는 대신 신선한 딸기를 먹으십시오. 이것은 당신의 몸과 신경을 구할 것입니다.

음료에서 칼로리를 얻지 마라.

식사 사이에 차나 커피와 같은 물 또는 저칼로리 음료 만 마시는 것이 좋습니다. 달콤한 음료와 주스는 식단에 수백 가지 칼로리를 더할 수 있으며 심지어 느끼지 못할 것입니다. 본질적으로 가스와 설탕을 함유 한 음료는 갈증을 없애고 하루 종일 계정에 칼로리를 추가하는 것을 제외하고는 아무 것도 할 수 없습니다.

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여분의 접시에 재고 있음

테이블에 여분의 접시를 놓고 내일 먹지 않은 음식을 그대로 두십시오. 이러한 조작이 끝나면 원하지 않는 것을 먹지 않아도되며, 점심이나 저녁 식사 시간이 너무 길다는 것을 알게 될 것입니다. 보통 당신은 단지 그것을 무시하지만, 이번에는 과도한 음식에서 위장을 내릴 수 있으며, 아마도 bloating의 느낌을 피할 수 있습니다.

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자신의 모습에 대해 환상을 품지 마라.

TV에서 모델과 아티스트와 자신을 비교하지 마십시오. 대부분의 사람들은 완벽하기 때문에 완벽하지 않습니다 (개인 트레이너와 영양사가 매일 몇 시간 동안 당신과 일할 수있는 여유 만 있다면). 대신, 가장 적합한 건강한 라이프 스타일에 집중하는 것이 좋습니다.

이 규칙에서 근본적으로 새로운 것은 없으며 모두에게 알려져 있습니다. 한편, 많은 사람들은 결과를 생각하지 않고 종종 무시합니다. 적절한 영양 섭취에 대한 이러한 권장 사항의 생리적 의미를 이해하려면 실제로 어떻게 작동하는지 확인하십시오.

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