조증 상태

이 질병에 대해 더 많이 알수록 더 효과적으로 대처할 수 있습니다. 조증 상태를 인지하고 더 빨리 대처하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 첫 징후를 인식하고 즉시 집중 치료를 시작하는 방법을 배우세요.
• 매일 같은 시간에 기분을 적어보세요.
• 의사의 처방에 따라 약을 엄격히 복용하세요.
• 카페인, 알코올, 약물을 피하세요.
• 운동하고, 식단을 조절하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 생활 습관을 유지하세요. 이러한 모든 방법은 조울증으로 이어지는 사소한 기분 변화를 피하는 데 도움이 됩니다.
• 공격이 발생했을 때 가까운 사람들이 당신을 도울 수 있도록 미리 계획을 세우세요.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

조증 상태는 어떻게 나타나는가?

조증과의 싸움에서 가장 중요한 순간 중 하나는 조증의 첫 징후를 인지하는 것입니다. 아마도 당신의 경우에는 이러한 징후가 매우 개별적일 수 있지만, 대부분의 환자는 특정한 패턴을 보입니다. 조증 상태를 인지하는 법을 배우면 조기에 치료를 시작할 수 있는 기회를 얻게 되어 더 심각한 상태로 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 이를 위한 첫걸음은 매일 기분을 기록하는 일기입니다.

이 일기는 당신의 기분을 파악하고 조울증인지 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 비슷한 시간에 스스로에게 질문하며 일기장을 시작하세요. "오늘 하루 동안 어떤 기분이었나요?" -5(우울)에서 +5(조울)까지의 척도를 사용하여 기분을 평가하세요. 0은 정상입니다. 하루 동안 새로운 감정이나 평소와 다른 감정이 들면 적어 두세요. 일상 생활을 방해하는 스트레스 상황이나 사건도 꼭 적어 두세요. 약을 먹었나요? 어젯밤에 충분한 수면을 취했나요? 잘 먹었나요? 아침 운동을 평소처럼 했나요? 아니면 술을 몇 잔 마셨나요? 이러한 것들을 적어 두면 조울증으로 이어지는 기분 변화를 유발하는 요인을 파악하고 앞으로 그러한 상황을 피할 수 있습니다.

기분 일기를 쓰는 동안, 기분이나 행동에 아주 작은 변화가 생기면 가족이나 친구에게도 알리도록 하세요.

일반적으로 조증 상태는 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

• 수면에 대한 필요성 감소
• 활동이 증가했습니다.
• 과도한 행복감, 과민함, 에너지.
• 비현실적인 계획을 세우거나 목표 달성에 지나치게 집중하는 경우.
• 멍하니 생각하는 경우가 늘어나고 생각이 산만해진다.
• 자신의 존재가 지나치게 중요하다고 믿는 것.
• 수다스러움이 늘어남.

조증 상태를 조절하는 것이 왜 필요한가요?

대부분의 사람들은 조증 치료를 위해 매일 약을 복용하는데, 흔히 기분 안정제라고 불리는 약물을 복용합니다. 하지만 이러한 약물에도 불구하고 조증이나 우울증이 발생할 수 있습니다. 조증 상태가 발생하면 증상이 완전히 사라질 때까지 증상을 완화하기 위해 다른 약물을 복용해야 합니다. 하지만 조증 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 이는 조증 발작에 더 빨리 대처하고 더 심각한 병으로 발전하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 증상이 시작될 때 기분이 좋습니다. 하지만 우리가 최고의 컨디션을 유지하고 자신감과 활력이 넘치며 새로운 아이디어로 가득 찬 기분을 느끼는 것은 매일 있는 일이 아닙니다. 이러한 감정은 더 이상 약이 필요 없다고 생각하게 만들 수 있습니다. 이럴 때 도움을 줄 수 있는 지원 단체가 있는 것이 중요합니다. 가족과 친구들의 도움을 받으면 치료를 계속할 수 있습니다.

조기 치료를 통해 조울증 발작의 결과에 미리 대처할 수 있습니다. 따라서 삶에 파괴적인 영향을 미치는 것을 피할 수 있습니다. 충동적이고 종종 무모한 행동을 피함으로써 발작의 더 심각한 결과로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 예를 들어, 거액의 돈 낭비, 부주의한 성생활, 무모한 운전은 자신뿐만 아니라 사랑하는 사람들에게도 파괴적인 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 조울증 발작이 시작될 때의 초기 징후를 아는 것은 이러한 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.

조증 상태를 어떻게 조절하나요?

양극성 장애를 관리하는 가장 좋은 방법은 조증을 예방하는 것이지만, 항상 가능한 것은 아닙니다. 하지만 조증에 영향을 미치는 요인들을 파악하고 이를 피하는 방법을 배울 수 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 생활 습관을 유지하고 수면의 질을 관리하는 것입니다.

• 정해진 수면 일정을 고수하세요. 밤에 잠자리에 들고 아침에 일어나는 시간을 동일하게 유지해야 합니다. 이 수면 일정이 바뀌면 신체에 변화가 생겨 기분 변화가 발생하고, 이는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 규칙적인 생활을 고수하세요. 하루 계획을 명확하게 세우세요. 예를 들어, 같은 시간에 식사를 하고, 운동이나 다른 신체 활동을 하루 일과의 일부로 삼고, 잠자리에 들기 전에 이완 운동이나 명상을 하도록 노력하세요.
• 달성 가능한 목표를 세우세요. 달성 불가능한 목표를 세우고 최선을 다해 달성하려고 하면 조울증이 발생할 수 있습니다. 질병에 대처하기 위해 최선을 다하되, 재발 가능성에도 대비하세요.
• 술과 약물을 피하세요. 조울증을 완화하기 위해 술이나 약물을 사용하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 하지만 이는 도움이 되지 않고 오히려 질병의 진행을 악화시킬 뿐입니다. 소량이라도 수면, 기분에 영향을 미치거나 약물과 상호작용할 수 있습니다.
• 친구와 가족에게 도움을 요청하세요. 때로는 조울증에서 살아남기 위해 가족이나 친구의 도움이 필요할 수 있습니다. 특히 현실 세계와 상상의 세계를 구분하는 능력을 잃어가는 경우(조울증 정신증)에는 더욱 그렇습니다. 발작 발생 시 대처 계획을 미리 세워 두면 가족과 친구들이 필요한 도움을 줄 수 있습니다.
• 집과 직장에서 스트레스를 줄이도록 노력하세요. 평소처럼 학교나 직장에 다니도록 노력하세요. 업무를 잘하는 것도 좋지만, 조울증 발작을 피하는 것이 더 중요합니다. 직장, 학교, 집에서 스트레스가 많은 상황으로 어려움을 겪는다면 심리 치료를 받는 것이 좋습니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
• 새로운 조증 삽화의 초기 징후를 인식하는 법을 배우세요. 조증 삽화를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 초기 증상을 인식하는 것입니다.
• 약 복용을 중단하지 마세요. 조울증이 있는 동안 기분이 좋고 행복감을 느끼면 더 이상 치료가 필요 없다고 생각할 수 있습니다. 하지만 조울증의 원치 않는 불쾌한 결과를 피하기 위해, 이런 생각은 하지 마세요. 치료나 약의 부작용에 대해 궁금한 점이 있으면 반드시 의사와 상담하세요. 절대 임의로 약 복용을 중단하거나 용량을 변경하지 마세요.

조울증 상태에 맞서 싸우고 이를 통제하는 법을 배우면 건강하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

조증 상태에 빠졌을 때 언제 의사를 만나야 하나요?

이 정보를 읽고 궁금한 점이 있으시면 병원 진료 시 이 정보를 지참해 주세요. 기사의 특정 부분에 관심이 있으시면 형광펜으로 표시해 주세요.

자신의 행동에 변화가 느껴지면 반드시 의사에게 알리십시오. 조증을 유발할 수 있는 요인에 대해 의사와 상의하고, 이를 어떻게 피할 수 있는지 물어보십시오.