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목욕 및 사우나 : 건강상의 이점은 무엇입니까?
최근 리뷰 : 23.04.2024
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[온천의 종류
- 러시아 목욕. 스팀 룸의 공기는 포화를 형성하는 수증기로 포화 상태입니다. 공기 온도 40-50 ° С.
- 로마 목욕탕은 건조한 뜨거운 공기로 가열되어 바닥이나 벽의 구멍으로 옮겨집니다.
- 터키 (아라비아) 목욕. 스팀 룸의 공기 온도는 40 ~ 50 ° C이며 보일러의 물을 가열하여 습도를 조절합니다.
- 핀란드 사우나 (사우나). 공기 온도는 70-100 ° C이며, 바닥과 천장의 온도 차이는 60 ° С, 상대 습도는 10-15 %입니다.
고온 및 저온 자극의 투약 된 대조 효과는 외부 온도의 변화에 대한 유기체의 적응을 향상시키는 체온 조절 메커니즘의 활동을 자극합니다.
보통 온열은 200-2100 ml의 과도한 발한을 일으 킵니다. 그 이후로 칼륨, 나트륨, 염소, 마그네슘, 철이 방출되고 물, 이온, 젖산, 요소 및 아미노산의 손실은 개별적입니다.
친수성, 비만으로 몸을 탈수시키고 운동 선수의 체중을 줄이기 위해 주로 체액 감량과 관련된 사우나의 영향으로 체중을 낮추십시오. 사우나에 한번 노출되면 기초 신진 대사가 평균 20 % 증가하며,이 효과는 60 분 동안 지속됩니다.
열과 추위의 교대 효과는 자율 신경계를 훈련시킵니다. 시술이 시작될 때, 부교감 부서의 음색이 올라가고, 체온이 상승하면 교감 부서가됩니다. 잠시 후 냉각시킨 후, 호 열성 상 (trophotropic phase)이 다시 시작된다. Parasymatic 신경 계통의 음색의 predominance. 따라서 자율 신경계의 두 부분이 활성화되어 궁극적으로 신체의 적응 능력을 향상시킵니다. 그것은 일반적으로 내분비선에 사우나의 자극 효과를 인식 : 변화는 사우나 내용 부 신피질 자극 호르몬 후, 성장과 황체 형성 호르몬, 갑상선 자극 호르몬하지만 컨텐츠의 증가 수준이 변경되지 않습니다 발생합니다. 건강한 사람에서 사우나 후 혈장 레닌 활성, 안지오텐신 알도스테론, 성장 호르몬과 안드로 스텐 디온의 II를 증가시킨다.
심혈관 기능의 변화는 열 스트레스에 대한 반응으로 간주됩니다. 사우나의 고온은 피부 동맥의 팽창, 동정맥 문합 및 전반적인 말초 혈관 저항의 감소로 이어진다. 일부 경우, 특히 노인의 경우 수축기 혈압이 증가하고 때로는 변화가 없거나 감소하지 않습니다. 이완기 혈압은 항상 감소됩니다.
사우나의 건강 영향
사우나의 스트레스 방지 및 진정 효과가 주목됩니다. 사람들의 86 %가 사우나를 방문하는 주된 동기는 정서적이고 심리적 인 휴식입니다. 사우나는 정신적 편안함, 이완, 흥분 감소 및 수면 개선의 느낌을 불러 일으 킵니다. 야간 수면 중 뇌파에서 깊은 잠의 단계가 45 %로 증가하고 잠들기가 감소합니다. 정신 스트레스의 약화는 근육 긴장의 감소를 수반하며, 이것은 경계 성 정신 장애 환자의 재활에 중요합니다.