피로 징후

피로는 움직이고 생각할 수 있는 사람이라면 누구나 느끼는 감정입니다. 많은 사람들이 피로의 징후를 알고 있습니다. 이 글에서는 피로의 징후를 파악하고 그 발생 메커니즘을 이해해 보겠습니다.

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피로의 초기 징후

피로의 주요 증상은 과정의 기원에 따라 다소 차이가 있습니다. 불편함의 원인이 정신적 과로라면, 피로의 초기 징후는 다음과 같습니다.

• 기억력 감퇴.
• 정보 처리 속도에 문제가 있습니다.
• 집중하기가 어려워집니다.
• 머리 속이 텅 비어 있고 안개가 낀 듯한 느낌이 든다.

이러한 증상이 나타나는 것은 장기간 집중적인 정신 작업, 예를 들어 학생의 시험 준비, 끊임없이 정신적 문제를 해결하는 작업과 관련이 있습니다.

어떤 사람의 직업 활동이 신체 활동과 연관되어 있다면, 그 활동은 과중한 육체 노동이거나, 심지어 적은 부하를 가진 단조로운 노동일 수 있습니다. 예를 들어, 컨베이어 벨트 위에서 일하는 사람, 고된 운동을 마친 운동선수, 장거리 운전을 마친 트럭 운전사 등에게서 이러한 상태가 관찰될 수 있습니다. 이러한 유형의 피로의 초기 징후는 다음과 같습니다.

• 잠을 자고 싶은 욕구가 있습니다.
• 냉담.
• 성능 저하:
  • 그 사람은 자동적으로 일하기 시작합니다.
  • 초기 단계에서 근로자가 여러 가지 행동을 동시에 수행할 수 있다면, 예를 들어, 전문적인 행동을 직접 수행하고, 말하고, 창밖을 내다보는 것만으로도 시간이 지나면서 그의 힘은 일을 할 만큼만 충분해집니다.
  • 점차적으로 움직임의 조정이 무너지고 근로자의 신체는 동일한 작업을 수행하는 데 더 많은 에너지를 소모하기 시작합니다.
  • 노동 생산성이 떨어지고 있습니다.
  • 주의력이 상실되고, 특정 행동에 집중하기가 더 어려워집니다.
  • 결함의 수가 증가하고 있습니다.
  • 결과적으로 이러한 상황은 사고로 이어질 수 있습니다.
• 자율신경계의 피로에 대한 반응은 다음과 같습니다.
  • 땀이 더 많이 난다.
  • 더 깊고 더 자주 호흡해야 할 필요성.
  • 맥박수가 증가합니다.
  • 인간 피부의 충혈.

피로는 신체적 스트레스와 심리적(감정적) 스트레스가 합쳐져 발생하는 경우가 많습니다.

어떤 종류의 부하든 혈액의 상태가 변하고 신체는 혈관 내 순환 속도를 높여야 합니다. 이는 심혈관계의 작용입니다. 따라서 신체 부하가 증가하면 우선 심장이 많은 일을 해야 합니다. 펌핑되는 혈액의 양이 증가하고 심실의 충만과 배출량이 증가하며, 신체는 근육의 수축과 이완에 필요한 에너지를 얻기 위해 더 많은 노력을 기울이고 더 많은 에너지를 소모해야 하기 때문입니다.

특정 신체 동작을 수행하는 데 필요한 충분한 에너지를 얻기 위해, 근육에 더 많은 혈액이 공급되고, 그 양이 체내에 재분배됩니다. 이는 혈관의 반응으로 인해 발생합니다. 어떤 모세혈관은 좁아지고, 어떤 모세혈관은 단면적이 증가합니다. 또한, 순환 혈장의 양은 소위 "저장 탱크"에서 혈액을 펌핑하여 보충됩니다. 저장 탱크는 주로 폐, 간, 피부에 위치한 혈관의 국소적 확장을 의미합니다. 필요한 경우, 이러한 혈관은 경련을 일으키고, 그곳에 위치한 혈액은 전신 혈액 순환에 공급됩니다.

영양과 에너지의 주요 요소인 산소는 호흡기를 통해 체내로 유입됩니다. 평온한 상태에서 사람이 분당 150~300세제곱센티미터(연령과 성별에 따라 다름)의 공기를 필요로 한다면, 격렬한 신체 활동을 할 때 신체는 이 산소를 10~15배 더 많이 소비하기 시작합니다. 즉, 폐환기량이 증가합니다.

고강도 육체노동이나 장기간의 단조로운 육체노동은 몸에 피로감을 느끼게 하는 시기를 겪게 합니다. 사람은 피로의 징후를 느끼기 시작합니다.

물리적, 화학적 측면에서 피로의 초기 징후는 다음과 같습니다.

• 근육 조직에 젖산, 독소 및 기타 대사 산물이 침전됩니다.
• 식물신경계의 억제, 말초신경계의 작동 능력 감소.
• 중추신경계의 피질 부분에 나타나는 "피로"

오늘날 의사들은 근육 기능에서 중추 피질 피로 이론이 가장 유력하다고 생각합니다. 이 이론의 핵심은 피로 징후가 나타나는 것은 신체가 과도한 신체 활동에 대해 피질 세포, 특히 피질 영역의 세포 기능을 저하시켜 피질을 보호하는 반응이라는 것입니다.

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피로의 객관적 징후와 주관적 징후

의학적 모노그램에서 인간 활동 분야의 대표자들은 피로의 객관적 징후와 주관적 징후를 구분하는데, 이 둘은 서로 다소 차이가 있습니다.

피로의 객관적인 징후는 다음과 같습니다. •

• 조심하는 감각이 둔화됨.
• 노동 생산성의 감소.
• 신체에서 관찰된 생리학적 변화:
  • 지각 장애.
  • 심박수가 증가합니다.
  • 호흡이 증가합니다. 호흡이 얕아지지만 빈도가 높아집니다.
  • 혈압이 상승함.
  • 반응 운동 기술의 본질이 변화합니다.
  • 주의가 산만해짐.

피로의 주관적인 징후는 다음과 같습니다.

• 신체 전반의 피로감, 근육 탄력 감소.
• 국소적인 피로감. 즉, 사람이 특정 부위, 예를 들어 하지나 상지에 피로감을 느끼는 것입니다.
• 업무 리듬을 줄이거나 신체적, 정신적 활동을 완전히 중단하고 싶은 실제적인 욕구가 있습니다.
• 육체적인 작업을 하는 동안 팔다리에 직접적으로 약함과 가벼운 떨림이 나타납니다.

피로의 외부적 징후

피로는 인체의 생리적 특징으로, 신체의 완전한 기능 저하를 의미합니다. 피로의 주요 외부적 증상은 업무의 질 저하와 업무 속도 저하입니다. 피로의 다른 외부적 징후는 다음과 같습니다.

• 피부색이 변합니다. 작업 강도에 따라 옅은 분홍빛부터 진홍색(눈에 띄는 청색증)까지 다양하게 나타납니다.
• 땀샘 활동 증가. 약한 강도에서는 작은 땀방울이 주로 얼굴의 이마 부분에 국한되어 분비됩니다. 격렬한 육체 노동 중에는 땀 분비가 상당히 많습니다. 동시에 땀과 함께 나오는 소금 얼룩이 옷에 묻어나는 것을 볼 수 있습니다.
• 호흡 리듬을 바꿔보세요. 부드럽게(가속)부터 더 리드미컬하고 강렬한(가속) 호흡까지 다양하게 바꿀 수 있습니다. 호흡에 맞춰 어깨를 올리고 내리는 동작도 추가됩니다.
• 동작 협응력 부족. 작업 초기에는 동작이 협응되어 있고, 동작 수행에 필요한 에너지가 부족하지만, 나중에는 동작이 더욱 협응력이 떨어지고, 흔들리며, 상지 및/또는 하지에 떨림이 나타나고, 더 이상 움직이려는 힘이나 의욕이 없어집니다.

어떤 사람이 피곤함을 느끼거나 근처에서 일하는 사람에게 피로의 외부적 징후가 나타나면 활동을 멈추고 짧은 휴식을 취하여 신체가 적어도 부분적으로 회복될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

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피로와 탈진의 징후

피로와 과피로는 무엇일까요? 피로는 신체에 가해지는 부하에 대한 생리적 반응입니다. 과피로는 장시간 휴식을 취하지 않아 발생하는 지속적인 피로감입니다. 그렇다면 피로와 과피로의 징후는 무엇이며, 두 용어의 차이점은 무엇일까요?

피로는 인체의 신체적, 심리적, 정서적 고갈을 의미합니다. 과피로는 장기간 지속되는 피로감, 즉 무기력함을 의미합니다. 과피로는 삶의 리듬과 끊임없는 스트레스로 인해 많은 현대인에게 끊임없이 나타나는 증상입니다. 특히 대도시 주민들에게 흔히 나타나는 현상입니다. 이러한 상황은 인간의 건강에 위험하며, 경우에 따라서는 생명에 직접적인 영향을 미치지 않을 수도 있습니다.

피로와 과로의 징후는 거의 모든 사람에게 매우 분명하고 익숙합니다.

• 이런 사람은 끊임없는 졸음에 시달린다.
• 그는 끊임없이, 거의 끝나지 않는 두통에 시달릴 수 있으며, 두통의 강도는 하루 종일 변합니다.
• 겉보기에 평화로운 밤을 보낸 후에도 그런 사람은 약해지고 "무너진" 느낌을 받습니다. 즉, 수면 중에 신체는 낮 동안 소모된 에너지를 더 이상 회복할 수 없습니다.
• 끊임없이 잠을 자고 싶어하지만, 오랫동안 잠들 수가 없습니다.
• 그런 사람은 다른 질병도 겪습니다. 마치 하나를 치료했는데 다른 질병이 바로 나타나는 것처럼 말이죠. 면역력이 약해진 탓입니다.
• 피로와 과로의 징후 중 하나는 기억력 저하와 신체적 능력 저하입니다.
• 사람은 무관심해지고 모든 사람이 자신을 내버려두기를 원합니다.
• 주의가 산만해집니다. 이런 사람은 집중하기 위해 어느 정도 노력을 기울여야 할 수도 있습니다.
• 이러한 모든 요인이 고혈압을 유발할 수 있습니다.
• 이런 상태에서는 사람들은 말이 없어진다.

사람이 오랫동안 불리한 요인에 노출되면 피로가 만성화됩니다. 만성 피로는 과피로라고 합니다. 이러한 만성 피로는 신체의 외부 영향 저항력을 감소시켜 부상이나 질병의 위험을 증가시킵니다.

과로로 인해 신경계에 흔적이 남지 않는 경우는 드뭅니다.

• 신경쇠약.
• 갑작스러운 기분 변화.
• 이런 사람은 혼자 있고 싶어합니다.
• 그는 겉보기에 중요하지 않은 발언에도 부적절하게 반응할 수 있습니다.
• 히스테리.
• 불안감이 증가하고, 과민성이 증가함.
• 사랑하는 사람과의 관계에서의 긴장감.

신체 피로의 징후

사람의 직업 활동이 지속적인 신체 활동과 연관되어 있다면, 피로는 처음에는 국소적으로 나타나기 시작하여 동작 수행에 직접적으로 관여하는 근육에 영향을 미칩니다. 모소 에르고그래프를 이용한 연구에서, 지속적인 신체 활동 과정에서 근육 피로가 점차 증가하고 에르고그래프는 근육의 수축과 이완 강도, 진폭, 그리고 빈도가 감소하는 것을 기록하기 시작한다는 것이 입증되었습니다. 즉, 길항근 간의 관계에 문제가 발생하며, 특히 이완 단계의 시간이 증가합니다.

모소 에르고그래프 테이프에 기록된 곡선을 "피로 곡선"이라고 합니다. 연구 결과를 분석한 전문가들은 자극의 시작과 근육 반응의 출현 사이의 시간이 점차 길어진다는 점, 즉 잠복기가 길어진다는 점에 주목합니다.

위에서 언급된 신체적 피로의 징후는 신체가 뇌의 신호를 더 이상 "듣지" 않고 더 이상 일하기를 "거부"한다는 사실의 전조입니다. 근육 조직의 효율성은 점차 감소하여 0에 가까워집니다.

하루 일과를 마치고 격렬한 작업을 마친 후 항상 육체적 피로를 느끼는 것은 아닙니다. 밤이 평화롭게 지나고 깊은 잠에 들었음에도 불구하고, 이러한 증상은 잠에서 깨어난 직후에 나타나는 경우도 있습니다. 이러한 클리닉의 이유는 인체가 마지막 힘을 다해 기능하는 무력증 때문일 수 있습니다. 이러한 병리는 정신 질환의 한 유형입니다.

무력증 진단은 사소한 신체 활동조차도 신체를 "정상 궤도에서 벗어나게" 하여 완전히 쇠퇴하게 만든다는 것을 보여줍니다. 이러한 불편한 상태는 삶의 질에도 영향을 미칩니다. 결국, "신체는" 더 자주, 더 긴 휴식을 요구하기 때문에, 그는 자신의 신체에 적응하고 계획을 변경해야 합니다.

게다가 신체적 피로의 징후는 다음과 같습니다.

• 심박수가 증가합니다.
• 땀이 더 많이 난다.
• 기분이 나쁘거나 감정이 전혀 없는 경우(무관심) - 이런 사람들에게는 힘이 전혀 없습니다.
• 어떤 사람들은 다양한 강도의 지속적인 두통을 느끼는 경우가 빈번합니다.
• 과로 또한 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 피곤한 사람은 먹고 싶은 욕구가 감소하거나 완전히 사라집니다. 결과적으로 신체는 에너지를 덜 받게 되고, 악순환이 형성됩니다.
• 만성 피로의 경우, 장 질환도 관찰될 수 있습니다.
• 반대로 과피로는 신체의 과활동과 함께 작용할 수 있습니다. 이러한 상황은 논리에 어긋나게 신체가 더 많은 에너지를 소모하기 시작하여 자기 파괴 메커니즘을 작동시키기 때문에 상황을 더욱 악화시킵니다. 게다가 휴식을 취하기 위해 술을 마시기 시작하면 상황은 더욱 악화되고 건강 상태는 더욱 악화될 뿐입니다.

피곤한 아이들의 징후

아이가 하루 종일 얼마나 많은 움직임을 하는지 생각해 보면, 자연 그 자체가 아이를 과로로부터 보호하는 듯합니다. 만약 이를 어른에게 적용한다면, 아마 중간에 포기할 것입니다. 하지만 활동량이 증가함에 따라, 아이들은 여전히 피로 증상을 보이며, 각자의 특징을 가지고 있습니다.

소아과 의사들은 아기가 어릴수록 피곤함을 느끼는 데 걸리는 시간이 더 짧다는 것을 발견했습니다. 따라서 신체 활동을 전혀 하지 않은 신생아는 깨어나기 시작한 순간부터 한 시간 반에서 두 시간 후에 피곤함을 느끼게 됩니다.

아이가 성장함에 따라 신체 활동과 사고는 아이의 피로 상태에 영향을 미치는 요인으로 작용합니다. 단조로운 활동은 아이의 피로 증상을 더 빨리 악화시키므로, 다양한 놀이를 통해 활동량을 다양화해야 한다는 점을 잊지 마세요.

아이의 신체에서 두드러지는 특징 중 하나는 피로감이 찾아오는 순간, 억제 반응보다 흥분 신호가 더 강해지기 시작한다는 것입니다. 장기간의 지체는 아이를 금세 피로 상태로 만듭니다. 그러한 예 중 하나가 학교 수업입니다. 아이들은 노동이나 체육 수업이 아니면 신체적으로 활동하지 않지만, 그럼에도 불구하고 학교에서 돌아온 아이는 지쳐 있습니다.

아기의 피로감은 낮에 긴 잠을 자지 못하는 일상으로의 전환이나 밤에 쉬는 시간이 줄어드는 것, 아기가 대부분의 시간을 보내는 방의 환기가 불규칙해지는 것, 신선한 공기를 마시며 산책하는 시간이 짧은 것 등도 유발할 수 있습니다.

아이의 몸이 빨리 피로해지는 이유는 부모가 아이의 신체적(놀이) 활동이나 정신적(공부) 활동과 휴식을 번갈아가며 하는 잘못된 일정을 세우기 때문입니다.

아이들에게 피로의 징후가 나타나기 시작합니다.

• 움직임의 차별화가 약화됨.
• 주의력과 조작의 정확성이 감소합니다.
• 운동 불안이 나타납니다.

아이가 피곤한 상태에서 계속해서 스트레스를 받으면, 신체에서 일종의 토글 스위치가 작동하여 감각 분석기를 담당하는 대뇌 피질 영역, 즉 시각, 청각, 피부에 영향을 미칩니다. 이러한 감각 분석기를 담당하는 대뇌 피질 영역에는 피로가 영향을 미쳐 수면을 유발합니다. 많은 사람들이 아이가 부적절한 장소나 자세에서 잠이 드는 상황을 경험하는데, 이는 어른들에게 웃음거리가 됩니다. 학령기 아동의 경우, 정신적 스트레스 요소가 증가하는데, 부모가 아이를 천재적이고 다재다능한 인격을 가진 아이로 키우려고 여러 클럽이나 프로그램에 등록시키려 한다면, 이러한 접근 방식은 아무런 효과를 거두지 못합니다. 효과적인 휴식, 신선한 공기 속에서의 놀이, 수면 부족, 그리고 아이의 신체는 이러한 스트레스를 견뎌내지 못하고, 결국 실패하게 됩니다.

아기에게 피로의 징후가 나타날 수 있습니다.

• 호흡기 질환이나 기타 질환이 잦음.
• 움직임이 둔해지고 불확실해진다.
• 두통을 호소함.
• 식욕 부진.
• 기억력 저하, 산만함.
• 점막과 피부가 창백해진다.
• 만성 피로가 있는 경우, 아이는 상지 떨림을 경험할 수 있습니다.
• 무관심이 나타나고 학교 수업에 대한 관심이 감소합니다.
• 아이는 짜증을 내고 쉽게 흥분하게 됩니다.
• 집중력이 떨어지면 실수도 늘어납니다.
• 어떤 경우에는 눈물이 더 많이 나는 현상이 관찰되었습니다.
• 신체의 능동적 사고능력이 감소합니다.

아이의 피로 징후를 예방하기 위해 부모가 가장 먼저 알아야 할 것은 아이가 스트레스를 받는 기간과 휴식을 효과적으로 번갈아 가며 균형 잡힌 생활 방식을 가져야 한다는 것입니다. 이 경우:

• 아기가 잠을 충분히 자지 못하게 하지 마세요.
• 부하를 적당히 줄이세요.
• 휴식과 업무 기간을 효과적으로 번갈아가며 구성하세요.
• 자녀와 함께 야외에서 놀 수 있는 시간을 늘려보세요.
• 미취학 아동의 경우 수업 시간은 15~20분을 넘지 않아야 합니다.
• 아기와 함께 하는 활동에서 단조로움을 없애세요.
• 단일 수업 내에서도 활동에 다양성을 적용해야 합니다.
• 신체적, 정신적 활동이 적절히 번갈아 가며 이루어지도록 일상 루틴을 만들어 긴 휴식을 취하세요.

운전자 피로의 징후

길고 단조로운 작업은 때로는 활동적인 육체 노동보다 더 피곤합니다. 자동차 운전자도 이러한 직업군에 속합니다. 끊임없이 집중력을 필요로 하고, 장시간 한 자세로 앉아 업무를 수행해야 하기 때문에 운전자는 피로감을 느끼기 시작하고, 운전자 피로 증상이 나타납니다.

• 주의가 둔해지기 시작합니다.
• 기억력이 약해진다.
• 눈이 흐려지고 감기려고 하며, 타는 듯한 느낌과 삐걱거리는 느낌이 듭니다. 운전자의 몸은 피로와 졸음에 짓눌립니다.
• 약간의 현기증이 시작됩니다.
• 해당 땀샘에서 땀 생산이 증가하는 것이 관찰되었습니다.
• 졸음 상태는 과민함, 과도한 흥분으로 바뀔 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
• 유입되는 정보를 처리하는 속도가 느려집니다.
• 정보에 대한 반응은 느릴 수도 있고 너무 빠를 수도 있지만, 항상 정확한 것은 아닙니다.

피로의 첫 징후는 4시간 연속 운전 후, 즉 운전석에 앉는 순간부터 나타나기 시작합니다. 운전자가 8시간 동안 쉬지 않고 운전하면 차량의 움직임이 크게 달라집니다.

• 자동차의 속도가 고르지 않게 됩니다.
• 운전자는 더욱 급격하게 기어를 바꾼다.
• 차가 불필요한 움직임을 시작한다.
• 상황을 평가하는 객관성이 상실됩니다.
• 실제보다 물체가 더 멀리 보이는 것은 착시적 광학 변형의 증상입니다.
• 이런 상황에서는 숙련된 운전자라도 자신의 모든 기술을 잃을 수 있습니다.
• 운전자는 적어도 부분적으로 휴식을 취하고 싶어서 약간 뒤로 기대거나 좌석에서 미끄러져 나가는데, 이로 인해 시야가 상당히 좁아지고 스티어링 휠을 사용하기 어려워집니다.

이 사실을 아는 숙련된 운전자라면 운전을 잠시 마친 후 차를 세우고 휴식을 취하거나, 스트레칭을 하거나, 식사를 하거나, 심지어 잠을 자기 위해 잠시 쉬게 될 것입니다. 운전자가 운전 중 졸음으로 인한 사고와 추돌 사고 통계는 끔찍하며, 수많은 인명을 앗아갑니다.

피로를 최소한 부분적으로라도 완화하기 위해, 숙련된 운전자와 의사들은 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 제시합니다.

• 운전자가 장거리 여행을 준비한다면, 출발하기 전에 적어도 7시간은 자야 합니다.
• 장거리 여행 전에는 과식해서는 안 됩니다.
• 최소한 4시간에 한 번씩 차를 멈추고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
• 찬물로 몸을 씻거나, 가능하면 목욕을 하세요. 그러면 활력이 넘치고 피로도 사라질 거예요.
• 몇 가지 워밍업 동작을 하는 것이 좋습니다.
• 진한 차나 커피가 좋은 선택입니다.

이러한 조언은 경미한 피로에 적합합니다. 중등도 및 고도 피로의 모든 징후가 나타나면, 권장할 수 있는 것은 단 하나, 바로 숙면입니다. 하지만 오랫동안 멈출 수 없고 계속 움직여야 하는 경우에는 다음과 같이 하십시오.

• 야간 이동을 최소화하세요.
• 평소보다 앞차와의 거리를 더 멀리 유지하면서도 더 낮은 속도로 이동하는 것이 좋습니다.
• 항상 한 지점만 바라보지 말고, 시선의 방향을 바꿔서 한 물체에서 다른 물체로 옮겨가세요.
• 차창 밖의 풍경이 단조롭다면 15~20분마다 제한 속도를 변경하는 것이 좋습니다.
• 상황과 계절에 따라 측면 창문을 살짝 또는 완전히 열어 두는 것이 좋습니다.
• 항우울제와 진정제 복용을 피하세요.
• 운전자가 흡연을 많이 한다면, 담배를 피울 때마다 차량 내부를 환기하는 것이 좋습니다.
• 운전 중 강한 감정은 운전자에게 위험합니다. 먼저 진정하고 운전을 계속하세요.

이러한 간단한 팁은 주의력을 둔화시키고 졸음을 유발하는 도로의 단조로움을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

피로의 다양한 단계의 징후

의사들은 특정 징후를 기준으로 인간의 피로 상태를 두 단계로 구분합니다. 피로의 각 단계 징후는 이러한 범주에 속하는지에 따라 나뉩니다.

• 초기 단계 또는 잠복 피로는 사람이 자신의 수행 능력을 통제하고 고품질 업무 수행에 필요한 수준으로 유지할 수 있는 수준의 피로입니다. 피로는 할당된 업무를 수행하기 위해 예비 에너지를 필요로 하는 대뇌 피질 영역의 자극 증가를 통해 극복됩니다. 이러한 결과는 신체의 효율성이 이미 저하되었고 식물-혈관계의 기능에 상당한 변화가 있었음에도 불구하고 나타납니다.
• 피로의 다음 단계는 되돌릴 수 없고 회복 불가능한 피로 요인입니다. 이 단계는 작업 과정의 외부 효율성 감소로 인해 발생합니다. 근로자의 모든 노력에도 불구하고 생산성은 0에 가까워집니다. 중추 신경계가 둔화되거나 심지어 신호 전달을 차단하여 작업을 중단하게 만듭니다.

다양한 정도의 피로 징후

육체적으로 일하거나 정신적으로 힘든 일을 할 때, 사람은 약간의 피로감을 느끼거나 너무 지쳐서 "발이 헛디딜" 수 있습니다. 이 원리는 피로의 다양한 정도를 구분하는 데 사용될 수 있습니다. 이 경우, 증상은 내적 요인과 외적 요인이 복합적으로 작용하여 나타납니다. 피로의 외적 증상으로는 피부색 변화, 심박수 및 호흡 리듬 장애, 발한 증가, 운동 능력 및 운동 조정 능력 저하 등이 있습니다. 내적 증상으로는 기능적 및 생리적 영역의 기능 이상과 관련된 장애가 있으며, 메스꺼움과 현기증이 이에 해당할 수 있습니다. 가장 큰 부하를 받은 근육에 통증이 나타나기 시작합니다.

사람이 특정 부하를 견딜 수 있는 능력은 심박수의 정량적 요소에 의해 조절될 수 있습니다. 일반적으로 건강한 사람의 심박수는 분당 60~80회입니다. 이 정상 수치를 바탕으로 부하 수준과 그에 따른 피로도를 판단합니다. 정상적인 신체 상태에서는 부하가 멈춘 후 5분 이내에 심박수가 회복되어야 합니다.

심박수가 분당 100회에서 130회 사이이면 경미한 피로를 의미하고, 130회에서 150회 사이이면 중간 강도의 피로와 부하를 의미합니다. 심박수가 분당 150회에서 170회이면 이미 높은 부하를 의미하지만, 신체가 한계에 도달하기 시작하면 심박수는 분당 170회에서 200회까지 증가할 수 있습니다.

피로의 외부적 징후는 다양한 정도로 구분됩니다.

• 경미한 피로 수준:
  • 피부가 약간 분홍색으로 변합니다.
  • 땀방울은 소량으로 분비됩니다. 주로 얼굴의 이마 부위에 집중적으로 분비됩니다.
  • 호흡 리듬은 약간 빨라지지만, 끊김 없이 고르게 진행됩니다. 입과 코로 모두 숨을 쉴 수 있습니다.
  • 조정 능력과 운동 능력은 정상 범위 내에 있습니다.
• 평균 피로 수준:
  • 피부가 붉은빛을 띤다.
  • 머리와 몸 부위에 뚜렷하게 보이는 심한 땀흘림.
  • 호흡 활동의 강도가 증가하고, 사람은 입으로만 호흡할 수 있으며, 코로 호흡하는 양은 더 이상 충분하지 않습니다.
  • 조정 능력과 운동 능력은 정상 범위 내에 있습니다.
• 높은 수준의 피로 - 과로:
  • 피부는 매우 창백해지고 삼각형(윗입술과 코의 모서리)에 뚜렷하게 구별되는 푸른색이 나타나는데, 이를 의학 용어로 청색증이라고 합니다.
  • 머리와 몸에서 뚜렷하게 보이는 심한 땀. 땀과 함께 나오는 염분이 옷에 묻어 하얗게 보입니다.
  • 호흡 활동의 강도가 증가합니다. 어깨를 통해 들숨과 날숨이 동시에 이루어집니다.
  • 움직임의 협응력이 부족합니다. 상지와 하지가 떨리기 시작하고, 몸이 약간 흔들리며, 움직임에 문제가 생길 수 있습니다.

신체를 지치게 하지 않고 건강을 유지하려면 몇 가지 예방 조치를 취해 생활 습관을 조정하는 것이 좋습니다.

• 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시며 산책할 시간을 가지세요.
• 업무 일정을 검토하세요. 근무 시간과 휴식 시간을 번갈아 배치하는 것이 좋습니다.
• 스트레스가 많은 상황을 피하세요.
• 하루에 최소 8시간은 자세요.
• 당신의 삶에서 나쁜 습관을 없애는 것은 가치 있는 일입니다.
• 인간의 영양은 합리적이어야 하며 미량 원소와 비타민이 풍부해야 합니다. 비타민 결핍은 신체를 약화시키고 과로하게 만드는 주요 원인 중 하나입니다.
• 주의를 전환하거나 육체적 작업과 정신적 작업을 번갈아 수행하는 법을 배워야 하며, 반대로 정신적 작업과 육체적 작업을 번갈아 수행하는 법도 배워야 합니다.

피로 증상은 누구에게나 익숙하며, 많은 사람들이 잠시 누워 있기만 해도 기력이 회복된다고 생각합니다. 하지만 이는 전적으로 사실이 아닙니다. 기술 시대, 끊임없이 빨라지는 삶의 속도, 그리고 하루 24시간 스트레스가 많은 상황(대도시 거주자들에게 특히 그렇습니다)은 우리 몸을 지치게 하고 지속적인 긴장 상태로 만듭니다. 따라서 대부분의 사람들은 이미 만성 피로를 경험하며 피로의 모든 징후를 보입니다. 하지만 어떤 상황에서든 벗어날 방법은 있습니다. 그리고 여기서 가장 중요한 것은 바로 자신입니다. 삶을 제대로 관리하고 충분한 휴식을 취하는 법을 배우는 것만이 만성 피로 문제를 해결할 수 있으며, 이는 신체를 완전히 지치게 할 수 있습니다. 삶을 관리하고 기쁨과 평화를 가져다줄 객관적, 주관적 요소를 찾아내어 필요한 내적 에너지를 효과적으로 회복할 기회를 제공하세요!