폐경 후 체중 감량 방법: 민간 요법, 약물, 영양

삶의 어느 시점에서든 체중이 어느 방향으로든 급격히 변하는 것은 심각한 신호일 수 있습니다. 혹시 몸에 이상이 생겨 긴급히 검사를 받아야 할 수도 있을까요? 나이가 들면서 이러한 변화는 대부분 원치 않는 비만으로 이어지며, 이는 특히 여성에게 걱정거리입니다. 많은 여성들이 폐경기에 체중을 줄이는 방법을 알고 싶어 합니다.

폐경기에도 체중을 감량할 수 있나요?

폐경기에 급격한 체중 감소는 여성에게 기쁨이 아니라 걱정거리가 될 수 있습니다. 갑상선 질환부터 흔한 기생충까지 심각한 질병이 원인이 될 수 있기 때문입니다.

당뇨병, 신경 질환, 종양은 체중 감소로 이어질 수 있는 가장 흔한 질병입니다. 이 경우, 원인을 파악하기 위해 초음파 검사와 실험실 검사를 통해 체중 감소의 원인을 제거하는 것이 좋습니다.

하지만 더 흔한 경우는 정반대입니다. 폐경기의 구조 변화는 과체중으로 이어지고, 그 결과 여성은 "폐경기에도 체중 감량이 가능할까?"라는 고민에 빠지기 시작합니다. 더욱이, 문제는 단순히 미적인 측면에만 국한되지 않습니다. 체중 증가는 유방암 발병 위험에 정비례합니다.

폐경 이전에 나타난 연령 관련 비만은 여성의 몸 전체에 고르게 분포되는 것이 일반적입니다. 갱년기 지방 증가는 주로 복부와 엉덩이에 축적되어 사과처럼 갸름한 몸매를 갖게 됩니다. 물론 비만을 예방하는 것이 좋지만, 만약 이것이 효과가 없다면, 어떻게 하면 예전의 매력적인 몸매를 되찾고 폐경 동안 체중을 줄일 수 있을까요?

다음과 같은 조치는 비만과 성공적으로 싸우는 데 도움이 됩니다.

• 활동 – 스포츠, 걷기, 조깅, 운동;
• 물 치료: 수영, 사우나 이용
• 천연 제품을 통한 합리적인 영양 섭취
• 자신의 식욕과 음식의 칼로리 함량을 스스로 통제할 수 있음
• 소량으로 자주 식사(300-350g의 최대 6회)
• 여유롭게 씹다;
• 낮에는 과일, 발효유 제품, 말린 과일을 간식으로 먹으면 좋습니다.
• 아침 식사는 풍성해야 하고 저녁 식사는 가벼워야 합니다.
• 끓이는 요리, 삶는 요리, 구운 요리를 준비합니다.
• 충분한 수분을 섭취하세요.
• 다이어트에 너무 휩쓸리지 마세요.
• 긍정적인 태도를 가지세요.

패스트푸드, 케첩과 마요네즈, 피클과 양념장, 훈제육과 제빵류 등 잘 알려진 해로운 식품과 음식을 포기하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 대신 살코기와 유제품, 해산물, 신선한 채소와 과일, 시리얼, 밀기울 빵을 식단에 포함하세요.

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폐경기 체중 감량을 위한 민간 요법

폐경기 동안 체중을 감량하는 방법에 대한 문제는 오래된 문제이지만, 어쩌면 과거 여성들에게는 현대 여성들보다 덜 걱정스러웠을지도 모릅니다. 굳이 자세히 설명할 필요도 없이, 그 이유는 과거와 오늘날의 생활 방식, 패션 트렌드의 차이에서 비롯된다는 점을 알 수 있습니다. 비만의 전제 조건은 폐경기가 시작되기 훨씬 전부터 이미 정해져 있기 때문입니다(운동 부족, 나쁜 습관, 스트레스, 피로 등).

하지만 폐경기 체중 감량을 위한 민간요법은 항상 유효했습니다. 40대 이후 여성은 "커틀릿 때문이 아니라 세월 때문에" 체중이 늘어난다는 속담에서도 이를 알 수 있습니다. 증조할머니들은 체중 감량을 위해 오랫동안 숙지해 온 약초를 성공적으로 활용했습니다. 현대 여성들은 약초에 대한 지식은 부족하지만, 인터넷 레시피를 포함한 기성 레시피를 활용하는 방법은 잘 알고 있습니다.

전통적인 방법은 여성의 신체에 폐경기에 유용한 성분을 충분히 공급하고, 노화 관련 질환을 예방하며, 면역 체계를 강화하고, 전반적인 건강과 외모를 개선하며, 수면과 웰빙을 정상화하는 것을 목표로 합니다. 식물성 에스트로겐, 항산화제 및 기타 필수 성분이 함유된 제품을 사용합니다.

폐경 과정을 완화하고 체중 감량을 촉진하는 민간 요법의 대략적인 목록은 다음과 같습니다.

• 클로버 주입;
• 로얄 젤리(및 기타 벌 제품)
• 오레가노 차;
• 신선한 주스;
• 모란 팅크제;
• 대두;
• 알팔파;
• 엷은 황갈색;
• 감초;
• 깡충깡충 뛰다;
• 붉은 포도.

레드클로버 차는 다음과 같이 준비합니다. 끓는 물 한 컵에 원료 2큰술을 넣고 보온병에 하룻밤(8시간) 동안 담가둡니다. 걸러낸 후, 식전 30분 전에 1/4컵을 마십니다. 이 차는 수렴 및 이뇨 작용을 하며, 점막의 보호막을 회복시키고, 피부, 모발, 손톱을 건강하게 유지하며, 성생활을 촉진합니다.

양봉 제품은 곤충 번식 중에 생으로 섭취하고, 의약품은 꽃가루를 꿀과 섞어 캡슐 형태로 섭취합니다. 복용 기간은 두 달입니다. 복용 결과, 여성의 식욕과 신진대사가 정상화되고 기분이 좋아지며 호르몬 체계의 자가 조절이 시작됩니다.

천연 주스는 장을 완벽하게 정화하고, 미네랄, 비타민, 식물성 에스트로겐, 항산화제 및 기타 생리 활성 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 오이 주스는 순한 이뇨 작용을 하여 산-염기 균형을 정상화하고, 셀러리 주스는 칼슘과 나트륨을 최적량 함유하고 있어 칼슘 흡수를 촉진합니다. 순수 과일 주스는 단맛이 강하므로 야채 주스와 함께 마시는 것이 좋습니다.

장기와 시스템의 기능에 다양한 장애가 있는 경우, 약초 치료와 주스 요법을 의사와 함께 병행하는 것이 좋습니다.

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폐경기 체중 감량을 위한 식단

폐경 외에도 원치 않는 체중 증가에는 다음과 같은 다른 요인도 영향을 미칩니다.

• 세포 노화
• 신진대사 감소
• 건강에 해로운 생활 방식
• 스트레스와 피로 누적
• 신체 활동 부족
• 유전;
• 갑상선 질환
• 다른 병리학.

폐경기 체중 감량을 위한 영양 섭취에 대해 이야기할 때, 무엇보다도 과식을 피해야 합니다. 과식은 신체에 불필요한 칼로리를 공급하는데, 노화된 신체는 이를 감당할 수 없어 결국 저장하게 됩니다. 지방 저장고는 일반적으로 복부와 엉덩이에 위치하기 때문에 "사과" 체형이라고 불립니다.

과체중을 피하는 것은 가능하며, 많은 자료에서 이에 대한 자체적인 권장 사항을 제시합니다. 모두 일련의 규칙(특히 신체 활동)이 필요하다고 강조하지만, 폐경기 체중 감량을 위한 영양 섭취는 매우 중요합니다.

식단은 두 가지 방향으로 바뀌어야 합니다. 칼로리와 각 식사량의 무게를 줄이는 것입니다. 식단은 동물성 지방보다는 식물성 지방(올리브, 해바라기, 땅콩)을 중심으로 구성해야 합니다. 채소, 과일, 단백질 식품, 생선, 마요네즈를 넣지 않은 샐러드, 그리고 다양한 견과류를 매일 식탁에 올려놓아야 합니다.

"금단의 열매"라고 불리는 단 음식, 밀가루 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식, 짠 음식은 메뉴에서 제외하거나 최소한 크게 제한해야 합니다. 작은 비결을 하나 알려드리자면, 음식의 양을 눈에 띄지 않게 줄이는 데 도움이 됩니다. 작은 접시를 사용하는 것입니다. 심리적으로는 작은 접시가 가득 차 있는 것이 큰 접시가 아닌, 덜 차 있는 것보다 더 "배부르게" 느껴집니다.

전문가들은 폐경기에는 엄격한 다이어트가 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 오히려 몸매 문제를 악화시킬 수 있다고 경고합니다. 따라서 체중 감량은 천천히, 하지만 꾸준히 해야 합니다.

이제 음주에 대해 이야기해 보겠습니다. 탄산음료, 특히 단 음료는 선험적으로 해롭습니다. 특히 폐경기에는 더욱 그렇습니다. 따라서 음주 습관은 여전히 중요합니다. 하루에 최대 2리터의 깨끗한 물을 마시세요.

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45~50세 이후 체중 감량을 위한 폐경 식단

체중 감량을 위해서는 식단, 칼로리, 그리고 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 폐경기 동안 체중 감량을 위한 실용적인 팁:

• 우선, 음식에 너무 집착하지 마세요. 인생은 풍요롭고 다양하며, 폐경이 그것을 무시할 변명이 될 수 없습니다.

소비하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취할 필요는 없습니다. 식욕을 줄이려면 매 식사 전에 물 한 잔을 마시거나 사과를 먹는 것이 좋습니다.

직장에서 "쿠키"와 수제 케이크를 먹으며 티파티를 하는 습관을 버려야 합니다. 영양학자들은 사과(녹색)나 견과류를 최고의 간식으로 꼽습니다. 차나 커피 없이는 못 산다면 음료에 단맛을 첨가하지 마세요. 연습을 통해 며칠 만에 이러한 습관을 기를 수 있다는 것이 알려져 있습니다.

물. 물을 잊어버리지 않으려면 책상 위에 두고 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 목이 마를 때뿐만 아니라 하루 종일 주기적으로 마시면 좋습니다. 이렇게 하면 단 차와 커피를 끊는 데도 도움이 된다고 합니다.

폐경기에는 다이어트를 권장하지 않지만, 한 달에 한 번 단식하는 주간은 매우 효과적입니다. 식단에는 특히 폐경기에 신체에 필요한 칼슘이 최대한 포함되어야 합니다. 45세에서 50세 사이의 폐경기 여성들이 체중 감량을 위해 즐겨 먹는 대표적인 메뉴는 코티지 치즈와 바나나 믹스입니다.

• 바나나는 소화를 돕고, 체중 감량을 촉진하며, 콜레스테롤과 독소를 배출하는 데 효과적입니다. 폐경과 고혈압으로 인한 여러 소화기 질환에도 효과적입니다. 코티지 치즈와 바나나를 함께 먹는 다이어트를 며칠만 해도 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

물론, 적당하면서도 규칙적인 신체 활동을 잊지 말아야 합니다. 어떤 경우에도 급하게 체중을 줄이려고 해서는 안 됩니다. 이는 바람직하지 않을 뿐만 아니라 위험합니다. 급격한 체중 감소는 대사 장애와 비만의 위험을 증가시키기 때문입니다.

폐경기를 위한 체중 감량제

폐경기 체중 감량 문제는 약물 치료로 해결되는 경우가 많습니다. 다행히도 약국에는 폐경기 체중 감량을 위한 약이 충분히 있습니다.

하지만 전문가만이 이를 이해할 수 있기 때문에, 경험이 부족한 사람의 조언에 따라 폐경 치료제를 복용하는 것은 합리적이지 않습니다. 제대로 된 치료법에는 검사실 검사와 의사 방문이 포함되며, 오직 의사만이 개인에게 맞는 약을 제공할 수 있습니다.

현실은 의사들이 심각한 호르몬 불균형이 있고 다른 체중 감량 방법이 효과가 없을 때만 호르몬이 함유된 약물을 처방한다는 것입니다. 하지만 호르몬 복용이 만병통치약은 아닙니다. 체중 감량을 위해서는 여성은 여전히 많이 움직이고, 식단을 조절하고, 과식하지 않고, 건강에 해로운 음식을 섭취하지 않아야 합니다.

동종요법 치료제는 에스트로겐 수치를 높이고 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 레 멘스, 페미캅스, 페미날, 치클림, 클리마디논, 에스트로벨 등이 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 약물로는 페마스톤, 앤젤릭, 클리미노름 등이 있습니다. 레덕신은 식욕을 효과적으로 감소시키고 제니칼은 지방 흡수를 감소시킵니다.

최근 수십 년 동안 기대 수명은 꾸준히 증가해 왔지만, 폐경 연령은 변함이 없습니다. 폐경은 40~45세 이후에 발생하며 일반적으로 외부 요인의 영향을 받지 않습니다. 이 과정은 영향을 미칠 수 없지만, 합리적인 영양 섭취를 통해 폐경 기간 동안 체중을 감량하는 방법을 배우는 것은 충분히 가능합니다. 이것이 바로 젊음과 건강, 그리고 외모의 매력을 유지하는 방법입니다.

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