폐경기의 영양

클라이 막스 (Climax)는 여성의 삶에서 복잡한 생리적, 심리적 인시기이며 관심과 특별한 접근이 필요합니다. 그것은 수년 동안 지속되며, 일반적으로 평균 45-50 세입니다. 중요한 것은이 기간 동안 여성이 한 일, 특히 폐경기의 영양입니다.

폐경기의 적절한 영양

폐경기의 적절한 영양은 건강한 식단을 의미합니다. 항상 유해한 것은 폐경기에 이중으로 유해합니다.

폐경기의 영양은 규칙적이어야하며 음식은 오븐, 전자 레인지 또는 증기선에서 여성의 몸, 미네랄 및 비타민에 필수적인 영양소가 포함 된 신선한 제품으로 조리해야합니다.

동시에, 소세지, 소시지, 제 품 및 훈제 제품, 버터, 커피, 밀가루 제과 등 특정 제품의 사용을 제한해야합니다. 날카 롭고 짠 음식, 패스트 푸드, 너무 뚱뚱하고 뜨거운 음식뿐만 아니라 음료수와 술에서 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

어떤 제품이 폐경기에 유용합니까? 그들은식이 요법이 신선하고 맛없는 것처럼 보이지 않을 정도로 충분히 크지 만, 완전하고 균형이 잡혔습니다. 필요한 물질과 함께 신체의 채도에 대한 제품의 표시 목록 :

• 저지방 우유 제품 : 칼슘;
• 식물성 기름, 견과류 : 다가 불포화 지방산;
• 바다 물고기 : 단일 불포화 지방산 및 오메가 -3 지방산;
• 죽, 밀기울 : 셀룰로오스, 비타민 B;
• 밝은 야채와 과일 : 비타민, microelements;
• 아스파라거스, 딸기, 복숭아, 말린 과일 : 붕소;
• 아마 씨 기름과 씨앗 : 일과성으로 상태를 완화하기 위해;
• 샐러드, 해 케일, 캐슈 : 마그네슘;
• 현미, 콩과 식물, 아보카도 : 유방의 부종을 줄입니다.
• 마늘, 양파 : 면역력을 자극하고 혈압과 설탕을 줄입니다.

너는 충분히 마실 필요가 있지만 과도하게 마셔서는 안된다. 깨끗한 물, 집에서 만든 주스 및 컴포트가 최상의 선택입니다. 커피와 차는 칼슘과 마그네슘의 흡수에 악영향을 미쳐 제한되어야합니다.

기분 전환을위한 유용한 제품 범주가 있습니다. 이들은 포도, 이스트를 넣지 않은 누룩 빵, 현미, 해 케일, 밀 시리얼, 블랙 초콜렛입니다. 그들은 신진 대사를 조절하고 기분을 개선합니다.

여성이 단맛을 완전히 버릴 준비가되어있을 것 같지 않지만, 각각의 힘으로 덜 해로운 진미를 선택하십시오. 이 홈 메이드 페이스트리, 마쉬 멜로우, 마멀레이드, 파슬리, 천연 아이스크림 및 초콜릿.

45-50 년 후에 폐경기의 영양

클라이맥스는 조기에 인공적이며 병리학 적입니다. 번식기에서 폐경기로의 정상적인 전환은 45-50 세의 나이에 발생하며 여성 호르몬 생산의 자연적 감소와 관련이 있습니다.

45 - 50 세 이후의 폐경기 영양은 다음 주소로 보내야합니다 :

• 노화와 관련된 질병의 위험을 줄인다.
• 조수의 약화;
• 초과 체중 방지.

심각한 호르몬 변화를 배경으로 일어나는 신진 대사의 둔화와 관련하여,이 기간 동안 여성은 자신의 삶의 방식과 취향을 바꾸는 것이 바람직합니다. 폐경기의 영양에 대한 몇 가지 정보.

칼로리 함유량과 서빙 횟수, 과도한 체중을 가진 여성은 체중 감량에 약간의 (그러나 광신자가 없으므로 반대 효과를 내지 않도록)하는 것이 바람직합니다. 사람들은 다리에 부담을주는 것을 고려하여 일과성 정맥류를 구입하는 위험을 용인하기가 더 어렵습니다.

• 아침에는 - 더 영양가가 있지만 저녁은 가벼운 스낵으로 대체됩니다. 메뉴에 더 많은 물고기 - 단백질과 건강한 지방의 원천을 입력하십시오. 고기는 저지방 (닭고기 필레) 만 사용하십시오. 기타 품종 및 훈제 제품 - 휴일 제외.

튀김은 삶은, 조림, 구운, 찐다, multivark로 교체하십시오. 냄비에 음식을 넣지 말고 접시에 소금을 넣고 조미료와 소스로 바꿉니다. 부종과 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다.

폐경기의 중요한 미량 원소는 칼슘입니다. 뼈가 약 해지고 부서지기 쉽고, 골절되기 쉽기 때문에 몸 밖으로 씻겨 나옵니다. 보충을 위해 메뉴에있는 미네랄은 치즈와 다양한 유제품, 해산물, 생선 통조림과 뼈가 있어야합니다.

콩에주의를 기울이는 것이 유용합니다. 에스 트로겐의 천연 아날로그가 포함되어있어 폐경이 심각하게 중단되기 시작합니다. 두유, 고기, 두부 치즈가이 부족을 메울 수 있습니다.

마침내 술에 대해서. 강한 음료는 칼로리가 높고, 과도한 식욕을 자극하며 열혈을 유발한다는 것을 알아야합니다. 우수한 산화 방지제 인 드라이 레드 와인은 예외입니다.

안면 홍조에있는 폐경을위한 영양

조수는 여성에게 많은 불편 함을 초래하는 폐경의 매우 불쾌한 증상입니다. 그것은 주요 여성 호르몬 에스 트로겐의 수의 감소에 기인합니다. 에스트로겐은 신체의 대체 물질입니다. 그러므로 폐경은 신체에 예외적으로 높은 스트레스로 간주됩니다. 면역력이 감소하고 다양한 질병이 발생하며 신경 쇠약과 정신 건강에 이릅니다.

안면 홍조를 가진 여성의 폐경기를위한 영양은 일과성 자극을 자극하는 음식을 배제하고 과정의 흐름을 원활하게하는 특별한 음식을 포함해야합니다.

• 여성 성 호르몬과 구조가 비슷한 것은 식물성 에스트로겐입니다. 그들은 약한 에스트로겐으로 작용합니다 : 조수를 약화시키고 질 건조를 감소시킵니다. 이러한 구성 요소의 대부분은 아마씨에서 발견됩니다. 일부 정보에 따르면이 종자의 식물성 에스트로겐 양은 다른 식물에 비해 수십 배나 더 많습니다. 그러므로 폐경기의 영양은이 제품을 고려해야합니다.

여성 신체를 유지하는 아마의 매일 부분 - 1 2 티스푼. 씨앗은 갈아서 죽, 패스트리, 요구르트에 첨가 할 수 있습니다. 아마씨 기름에는 샐러드가 가득합니다. 그것은 콜레스테롤을 낮춘다.

폐경기 및 폐경기와 관련된 문제가 있으면 콩 제품이 효과적입니다. 무질서를 완화시키고 유방암의 악성 종양 위험을 3 배 감소시킵니다. 이러한 특성은 콩에서 발아 된 시리얼, 밀가루 및 우유입니다.

항산화 기능을 가진 비타민 E도 폐경기에 필요한 성분 목록에 포함되어 있습니다. 안면 홍조를 촉진하고 질 건조 및 유방 붓기를 줄여줍니다. 메뉴에서 비타민 E를 풍부하게하려면 콩과 식물, 감자, 현미, 노른자, 식물성 기름, 아스파라거스, 아보카도를 소개해야합니다.

풍부한 식물성 에스트로겐 및 기타 식물성 식품 : 과일, 채소뿐만 아니라 약초 - 발레리온, 박하, 오레가노, 세이지 등의 뿌리. 식물 호르몬은 몸을 약간 "속이기"때문에 실제보다 더 많은 에스트로겐이 존재한다고 상상할 수 있습니다. 이로 인해 불쾌감이 크게 줄어 들었습니다.

폐경기와 함께 체중 감량을위한 음식

폐경기에 수반되는 증상 중 체중 증가 경향이 있으며 이는 대부분의 여성에서 나타납니다. 생식 기능의 멸종과 함께 허리, 엉덩이 및 두 번째 턱에서 축적이 발생합니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

의사는이 현상을 이해할 수있는 생리 학적 설명으로 제시합니다. 호르몬을 생성하는 난소의 활동이 감소함에 따라 부분적으로이 기능은 지방 조직 (성 호르몬 에스트론을 생성 함)에 의해 수행되기 시작합니다. 따라서 여성들은 과자 진미 및 그러한 주식의 축적에 기여하는 기타 제품에 관여 할 필요가 없습니다.

그것을 과장하려면 칼로리와 대사 과정의 필요성이 나이와 함께 감소한다는 것을 기억하면서식이 요법에 능숙하게 접근해야합니다. 따라서 50 일 복용 후 2100 칼로리가 넘지 않습니다. 각 여성은 폐경기를 통해 올바른 영양을 선택할 수 있습니다.

폐경기와 함께 체중 감량을위한 음식은 다음을 포함해야합니다 :

• 식물성 기름 (지용성 비타민 A, E의 동화 작용);
• 셀룰로스 (장 자극 용);
• 양파, 마늘, 야채 (면역 유지);
• 두리안 (에스트로겐 함유)과 같은 이국적인 과일;
• 콩 (식물성 에스트로겐 함유;
• 해산물 (유용한 지방과 미네랄이 포화 된 상태).

폐경기가있는식이 요법에서 중요한 곳은 술을 마시는 것입니다. 40 년 후의 순수한 물은 이전보다 더 많이 마셔야합니다. 물은 소화에 관여하며 변비를 예방하고 혈관 및 심장 혈관계의 활동을 정상화시킵니다. 물 부족시 혈액이 두꺼워지고 혈전 형성 위험이 있으며 이는 뇌졸중 및 심장 마비로 인한 것입니다. 또한 체액 부족으로 비 인슐린 의존성 당뇨병이 유발됩니다. 병리학을 예방하기 위해서는 정기적으로 혈당치를 모니터링하는 것이 바람직합니다.

이러한 위험이 이러한 마시는 정권에 도움이 될 것임을 방지하십시오. 공복시에 물 한 잔 마시고 낮과 수면 시간에 한 잔 마시십시오 - 마지막 부분. 총 2 리터 정도.

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젊음을 보존하기위한 폐경기의 영양

왜 많은 여성들이 폐경으로 빨리 시들지 않습니까?

• 첫째, 에스트로겐과 프로게스테론의 양이 혈액에서 급격히 떨어진다.

이것은 노화의 핵심 요소입니다. 동시에, 얼굴에 모발 성장을 자극하는 남성 호르몬의 수가, 때로는 발진이 증가합니다.

• 둘째, 히알루 론산과 콜라겐 생성이 감소합니다.

이 구성 요소는 피부의 수화 작용, 밀도 및 탄력을 담당합니다. 피부가 부족하기 때문에 피부가 더 건조하고 얇아집니다.

몸에서 양분의 양을 늘리려면 음식과 음료를 비롯하여 외부에서 도입해야합니다. 그래서 젊음을 지키기위한 폐경기의 영양은 매우 중요합니다.

또한 노화 촉진, 갱년기 변화가 neurovegetative 장애 수반 (홍조, 발한, 압력은 현기증, 심장의 고동, 서지), 및 심리 정서적 장애 (조울증, 우울증, 피로, 불면증에 경향). 특히 조기 폐경의 건강과 출현에 부정적인 영향을 미친다.

폐경기의 영양은 흡연과 음주라는 나쁜 습관을 부인합니다. 니코틴은 얼굴의 피부에 악영향을 미치고 골다공증, 심혈 관계 및 종양 병리를 유발합니다. 알코올은 매우 적당한 양으로 표시됩니다. 따라서 미국 의사의 권고에 따라 하루에 한 잔의 알코올 음료가 허용됩니다. 즉, 강력한 50ml의 맥주, 150 가지의 맥주 또는 300ml의 맥주.

올바른식이 요법으로 인해 신체는 유용한 물질이 빠져 있고 여분의 파운드를 얻지 못합니다. 폐경기의 영양학에 대한 미국 과학자들의 권고는 모든 제품이 그룹으로 나누어지고 매일 먹는 것이 조금 있습니다.

• 150 - 200g의 시리얼 (최대 절반 - 전체);
• 야채 2 ~ 3 인분, 과일 2 개분;
• 저지방 유제품 (우유 3 컵에 해당);
• 최대 180 그램의 저지방 고기, 콩과 식물 및 견과류.

폐경 후 칼슘, 철분의 B, D, C, E 그룹의 비타민과 같은 특정 물질에 대한 특별한 필요성이 있습니다. 그들은 면역을 지원하고 산화 방지제 역할을합니다. 여성이 이러한 물질을 충분히 섭취하지 않거나 몸이 모든 것을 흡수하지 못하면 의사의 조언에 따라 다양한 구성의 미네랄 - 비타민 복합제 인 의약품을 섭취 할 수 있습니다.

동물성 지방, 과자 및 소금에 대한 제한이 있습니다. 폐경기에있는 여성들은 신체 활동, 휴식 및 완전한 수면을 무시할 수 없으며 이는 좋은 형태와 건강에 기여합니다.

심리학자들은 폐경을 기쁨과 무딘 것으로 끝내지는 않을 것을 권고합니다. 그러나 삶의 새로운 단계를 당연한 것으로 여기고 혜택을보고 즐겁게 생각하십시오. 능동적 인 생활 양식, 절정을 지닌 제대로 조직 된 영양 섭취는 조기 노화 방지, 건강 상태 유지, 정신의 모양 및 존재를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.