스포츠의 정강이 통증 예방

다리의 통증은 여러 가지 이유로 골치 아플 수 있습니다. 부상과 골절의 결과 일 수 있습니다. 또한 질병의 증상은 언뜻보기에 발로 연결되어 있지 않습니다. 정강이의 통증을 예방하기 위해 우리는 예방에 대한 조언을 할 것입니다.

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조깅과 함께 신나게 고통을 피하는 방법?

훈련에있는 정강이에 고통에 일어나지 않았다, 당신은 토끼가 아니라 거북이가 될 필요가있다. 들 토끼는 빠르며 거북이는 느립니다. 훈련을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 신체가 제대로 준비되지 않은 상태에서 배트를 조종 할 수 있습니다.

달리기 나 테니스를하는 경우 점차 모든 것을해야합니다. 가장 좋은 방법은 근력을 약간 늘리는 것입니다. 이렇게하면 충분히 가열되지 않은 아픈 통증을 예방할 수 있습니다. 천천히,하지만 끊임없이 훈련해야합니다.

그러면 근육이 적절히 강화됩니다.

조깅을 시작하기 전에 먼저 걷기로 이동하십시오. 15 분간 걷는 것은 근육을 데우고 달릴 준비를합니다. 가장 좋은 방법은 먼저 달리기로 결정한 거리를 지나가는 것입니다. 처음에는 조깅과 걷기를 결합 할 수 있지만 길지는 않지만 짧습니다. 이제 실행 시간을 늘릴 수 있지만 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 이런 방식으로 조깅을 준비하는 데는 약 한 달이 걸릴 수 있으며로드를 늘릴 수 있습니다.

그것은 또한 당신이있는 형태와 달리고 싶은 거리에 달려 있습니다.

교육이란 무엇입니까? 이것은 근육, 인대 및 힘줄을 조립 및 분해하는 과정이므로 훈련하는 동안 매우 어려울 경우 적어도 하루 동안 쉬어야합니다. 특히 방금 훈련을 시작한 경우.

근육이 스트레치되어 아프지 않도록하십시오.

Shins를 건강하게 유지하려면 근육 조직을 늘리는 것이 중요합니다. 먼저 걷거나 근육질의 도움을 받아 근육을 따뜻하게해야합니다. 그런 다음 15 분 동안 다리 근육을 스트레칭해야합니다. 그리고 나서야 도망갑니다.

정강이 근육 손상과 손상을 방지하려면 송아지 근육을 늘려야합니다. 여기 근육을 잡아 당기는 간단하면서도 효과적인 운동이 있습니다. 벽에 직면해야합니다. 거리는 약 40 ~ 60cm가되어야합니다. 무릎은 똑바르다. 손은 가슴 수준 정도의 벽에 있어야합니다. 이제 몸의 전체 무게를 사용하여 팔꿈치가 구부러 지도록 벽을 기울이십시오. 무릎 아래에있는 다리 또는 발의 뒷부분 근육이 어떻게 잘 뻗어 있는지 느끼는 것이 필요합니다. 이 연습에서는 발이 바닥에 있어야합니다.

운동 시간 - 10 -15 분, 최대 10 번 반복.

단계에 연습

발목에 서있을 때 송아지의 근육이 잘 늘어납니다. 계단의 가장 낮은 계단에있는 양말에 서십시오. 균형 유지를 위해 난간 위에 손을 댄다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 단계의 가장자리 아래로 낮출 수 있습니다. 송아지의 근육이 얼마나 잘 발달했는지 느끼십니까? 이것은이 연습의 경우입니다. 15 세까지 낮추고 발을 낮추고 휴식을 취하십시오. 송아지를 최대 10 배까지 늘리려면이 운동을 반복하십시오.

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근육에 통증이 있을까요?

아니, 적절한 스트레칭 운동을 한 후에 근육이 많이 아프지 않아야합니다. 정강이를 건강하게 유지하기 위해 심한 통증이 발병하기 전에 과로 할 필요가 없습니다. 갑자기 움직이거나 예기치 않은 움직임과 조종으로 조깅하는 것이 중요합니다. 신나게 통증이 당신을 괴롭히지 않습니다. 그렇지 않으면 잘못된로드입니다. 스트레칭 운동을 올바르게 수행하는 방법을 모른다면 물리 치료사에게 보여주고 설명해 줄 것을 요청하는 것이 좋습니다.

신발을 언제 교환해야합니까?

신발은 영원하지 않으며 내부의 뒤꿈치가 반 센티미터 닳아 떨어지는 것을 확인하자마자 바뀌어야합니다. 신발은 발의 아치를 지탱하고 발꿈치를 보호하는 편안해야합니다.

운동의 각 유형에 대해 다른 신발을 구입하십시오. 체육관에서 가벼운 운동을하려면 가볍고 유연한 신발과 통기성이 좋은 신발이 필요합니다. 두꺼운 밑창과 달리기를 할 수있는 적절한 운동화는 없습니다.

훈련 도중 많이 뛰면 캐비아와 샤인을 지탱할 신발을 사세요. 운동화에서 테니스를 보러 오지 않고 테니스 신발에서 테니스를 할 필요도 없습니다. 편안함을 느끼고 다리 통증을 피하려면 가장 자주 필요한 신발을 구입하십시오.

선택의 여지가 없으면 영업 컨설턴트가 좋은 매장을 찾거나 정형 외과 전문의와상의하십시오. 신발 선택과 숙련 된 코치에게 조언을 구하십시오.

단단한 표면은 피해야합니다.

다리가 손상되지 않도록 다리를 보호하십시오. 단단한 아스팔트 또는 콘크리트 궤도에서 달리면 아주 빨리 아픔을 겪을 수 있고 잔디 또는 자갈을 따라 달리거나 호수의 모래 또는 해안을 따라 달리면 발이 건강하게 오래 머무를 수 있습니다.

당신이 달리고있는 땅의 질이 의심 스럽다면 체육관에서 운동 트랙을 사용하십시오. 여전히 거리에서 연습하는 경향이 있다면, 운전 방향을 더 자주 바꾸십시오. 고통에서 역할을하기 때문에 한쪽 다리에 다른 쪽 다리보다 많은 하중이 가해질 때 도로가 기울어 질 수 있습니다.

적합한 스포츠 선택

러닝을 할 때 펀치와 바보를 얻는 것이 매우 어렵 기 때문에 달리기가 너무 힘들 수 있습니다. 뛰고 난 후 다른 스포츠를 선택하십시오. 더 조심해서 몸조심하십시오. 발 수영 강화에 이상적 - 다리 뼈뿐만 아니라 혈관, 인대 및 힘줄이 탁월하게 배출됩니다.

아주 좋은 자전거 타기 - 이것은 힘줄에 가해지는 하중을 줄이고 다리의 근육을 강화시킵니다. 초과 체중은 다리의 과도한 통증이기 때문에 이러한 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 과도한 체중은 결합 조직에서 체중의 압력으로 인해 다리가 아프므로 과도한 위험이 있습니다.

의자에서의 운동

이 운동은 매우 가볍고 부드럽지만 신의 근육을 강화하고 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 편안한 의자에 앉으십시오. 바닥에서 오른발을 약간 들어 올리고 근육이 늘어날 때까지 발가락을 바닥으로 구부립니다. 10 초 동안 누르고 5 초 동안 휴식을 취하십시오.

다리를 올리면 이번에는 근육이 늘어날 때까지 손가락을 아래쪽 다리쪽으로 구부립니다. 10 초 동안 기다렸다가 진정하십시오.

오른발을 다시 올리고 손가락을 시계 방향으로 돌려 완전한 원을 만듭니다. 그런 다음 5 초 동안 휴식하십시오. 운동을 반복하십시오. 이번에는 손가락을 시계 반대 방향으로 회전하십시오. 그 후 5 초간 휴식을 취하십시오. 4-5 가지 방법으로이 운동을 반복하십시오.

몇 주 후에 다리의 근육이 훨씬 강하게 느껴집니다. 운동이 더 쉽게 수행 될 때 신의 근육이 강화된다는 것을 알 수 있습니다.

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