식사 후 배고픔을 느끼는 경우

식사 후 배고픔을 느끼는 것은 꽤 흔한 상황입니다. 주기적으로 이런 느낌을 경험하는 사람들은 그 이유를 알아내어 문제를 해결하려고 노력합니다.

하지만 모든 사람이 이 느낌을 극복하는 것은 아닙니다. 사람마다 느끼는 이유가 다르기 때문입니다. 가장 중요한 것은 몸에서 공복감을 유발하는 요인을 찾아 없애는 것입니다.

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원인 식사 후 공복감

배고픔을 느끼는 것은 정상적이고 자연스러운 감정으로, 우리 몸에 에너지와 영양소를 더해야 한다는 것을 의미하지만, 다른 이유가 있을 수도 있습니다.

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조짐 식사 후 공복감

식사 후 허기의 주요 증상은 사실 끊임없는 허기감입니다. 사람은 먹고 싶은 욕구를 억누를 수 없고, 먹는 동안에도 무엇을 더 먹을지 생각합니다. 아무리 많은 양의 음식을 먹어도 포만감을 느낄 수 없고, 배가 불러야만 멈출 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 음식으로 인한 만족감을 얻을 수는 없습니다.

먹을 기회가 없으면 그런 사람들은 사소한 일에도 불안하고 짜증을 냅니다. 그들의 기분과 생산성은 주로 음식의 가용성에 달려 있습니다. 그렇지 않으면 모든 생각이 오직 음식을 찾는 데만 집중될 것입니다.

전문가들은 진짜 배고픔과 거짓 배고픔을 구분합니다.

• 혈당 수치가 떨어지거나, 위가 비어 있거나, 음식 중추에서 신체의 영양소를 보충할 때가 되었다는 신호가 활성화될 때 실제 또는 생리적인 공복감이 나타납니다. 실제 공복감에서는 소화계가 활성화되고, 사람은 위에서 일종의 "꾸르륵"거리는 소리와 위구덩이에서 "빨려 들어가는" 소리를 듣고 느낍니다.
• 거짓 배고픔은 심리적인 차원에서 나타나는 감정이며, 뱃속에 음식이 있는지 없는지와는 전혀 관련이 없습니다. 이러한 배고픔은 위에 나열된 여러 가지 이유로 발생하며, 신체의 직접적인 영양소 필요와는 관련이 없습니다. 이 상태에서는 뱃속에서 "꾸르륵"거리는 소리가 들리지 않습니다.

가장 부정적인 측면은 식사 후 허기라는 거짓된 느낌을 끊임없이 채우려 하다 보면 결국 소화기관과 심혈관계, 그리고 정신 건강에 문제가 생길 수 있다는 것입니다. 정서 불안정, 자기 회의, 과민성, 심지어 우울증까지 나타날 수 있습니다. 이 경우 자격을 갖춘 심리학자의 도움 없이는 해결할 수 없습니다.

식사 직후 배고픔을 느낀다: 최신 연구

다이어트를 하지 않고, 익숙한 음식을 규칙적으로 먹고, 식단을 철저히 준수하는데도 식사 후 공복감을 느끼는 경우가 있습니다. 미국 전문가들은 수많은 연구와 관찰을 통해 지속적인 공복감의 원인 중 하나가 지방이 많고 포만감을 주는 음식을 과다 섭취하는 것이라고 결론지었습니다. 장기간의 관찰에 따르면, 칼로리가 높고 포만감을 주는 음식을 많이 섭취할수록 공복감이 더 심해지는 것으로 나타났습니다. 간단히 말해, 적은 양의 음식으로는 더 이상 배부르지 않아 점점 더 많은 칼로리를 요구하게 되는 것입니다.

신시내티(오하이오) 미국 주립대학교 영양학자들은 모든 인체에 존재하는 특정 호르몬 물질인 그렐린이 음식에 대한 갈망을 증가시킨다고 설명했습니다. 그렐린은 식욕 호르몬이라고도 불립니다. 이 펩타이드 호르몬은 우리가 섭취하는 음식에 함유된 지방과 반응하여 배고픔을 유발하는 능력을 가지고 있습니다.

그렐린은 주로 위에서 생성되며, 어떤 의미에서는 우리의 식습관을 결정합니다. 이 호르몬의 양은 식전 직전에 증가하고 식후 약 2시간 후에 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 고칼로리의 포만감을 주는 음식을 많이 섭취하는 사람들의 경우, 식후 그렐린의 양은 감소하지 않습니다. 따라서 식후 공복감은 그렐린 호르몬 수치 증가와 관련이 있을 수 있다고 결론지을 수 있습니다.

이러한 연구를 바탕으로 전문가들은 그렐린 생성을 안정화하고 조절할 수 있는 신약 개발에 착수했습니다. 반대로, 과학자들은 호르몬 합성을 자극함으로써 거식증 환자의 식욕을 증가시킬 계획입니다.

이러한 약물이 곧 비만과 병적인 식욕 부진을 치료하는 데 사용되기를 기대합니다.

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식사 후에도 여전히 배고픔을 느낀다면 폭식증으로 가는 직접적인 경로일까요?

폭식증(그리스어 bus는 황소를, limos는 배고픔을 의미)은 배고픔은 더 많이 느끼고 포만감은 줄어드는 정신병리학적 질환입니다. 폭식증 환자는 많은 양의 음식을 먹어도 포만감을 느끼지 못하고, 배고픔에 끊임없이 시달립니다. 일반적으로 이 질환의 원인은 시상하부에 위치한 포만감을 담당하는 수용체의 손상입니다. 이 수용체는 뇌에 몸이 포만하다는 신호를 보냅니다. 이러한 수용체의 기능 장애는 포만감을 느끼는 능력을 상실하게 만듭니다.

폭식증은 앞서 언급했던 일반적인 식사 후 공복감과 어떻게 다를까요? 폭식증은 단순히 어떤 질환의 증상이 아닙니다. 폭식증은 진정한 섭식 장애이며, 대부분 음식에 대한 정신적 지각 장애와 관련이 있습니다. 대부분의 경우, 이 문제는 과도한 음식 섭취로 인해 체중이 늘어날까 봐 두려워하는 공포증에 기인합니다.

폭식증 환자는 과식 후 구토를 유도하거나 완하제를 복용하는 등 온갖 방법을 동원하여 먹은 음식을 배출하려고 합니다. 그 결과 식도, 위, 췌장, 담낭, 과민성 대장 증후군, 식물인간 장애(심박수 이상, 발한 증가, 현기증, 실신까지) 및 정신 인격 장애가 발생합니다.

폭식증 환자들은 고통스러운 허기 발작을 이겨내지 못하는 경우가 많습니다. 그럴 때면 그들은 음식에 달려들어 눈에 보이는 모든 것을 먹어 치웁니다. 단 것, 고기, 밀가루 등. 하지만 포만감을 느끼지 못합니다. 속이 답답하고, 자제력이 부족해서 죄책감을 느끼며 먹은 것을 모두 토해냅니다. 대개는 화장실로 갑니다.

조만간 이런 상태는 개인이 더 이상 스스로 문제에 대처할 수 없게 되는 결과로 이어질 수 있으며, 병원에서 장기간 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

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진단 식사 후 공복감

식사 후에도 배고픔이 사라지지 않는 이유를 진단하려면 다음과 같이 생각해 보세요. 어떤 상황에서 또는 어떤 사건 후에 참을 수 없는 배고픔이 나타나는가? 개인적으로는 무엇과 연관 짓는가? 이 감정은 항상 나타나는가, 아니면 가끔씩만 나타나는가? 이러한 질문에 대한 답을 바탕으로 자신에게 맞는 진단 유형을 선택할 수 있습니다.

• 산부인과를 방문하세요. 호르몬 불균형이나 생리 주기 장애가 있을 수도 있고, 아니면 임신일 수도 있습니다!
• 지속적인 배고픔을 느끼는 것이 잦은 스트레스, 신경적 긴장, 걱정과 관련이 있다면 신경과 전문의, 심리학자 또는 정신과 의사와 상담하세요.
• 영양사와 상담하여 일상적인 신체적, 정신적 활동과 식단이 적절한지 측정하고, 체중 감량 식단을 따르고 있다면 이를 조정하세요.
• 대변의 세균학적 또는 생화학적 검사는 장내 세균총의 불균형과 장내 미생물총 상태를 진단하기 위해 시행됩니다. 이러한 검사와 함께 위장병 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
• 벌레 알을 확인하기 위한 대변 검사.
• 내분비계 검사, 체내 대사 과정, 혈당 수치 측정을 위해 내분비내과 전문의를 방문합니다.

식사 후 허기를 느낄 때 사용할 수 있는 주요 진단 방법은 다음과 같습니다. 물론, 지루해서 계속 먹는다면 진단은 소용없습니다. 그냥 흥미로운 일을 하면서 배고픔을 잊고 푹 빠져보세요.

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치료 식사 후 공복감

식사 후 배고픔을 어떻게 해소할 수 있나요?

• 식사 후 배고픔을 느끼는 원인을 파악하고 진단하고, 그 결과에 따라 적합한 치료를 실시합니다.
• 벌레를 없애거나 구충제 침입을 예방하세요.
• 매일의 식단에서 달콤한 음식과 밀가루 음식의 비율을 제한하고, 이를 신선한 과일과 베리류로 대체하세요.
• 식사 계획을 세우고 이를 고수하세요. 그래야 몸이 같은 시간에 먹는 것에 익숙해지고 인내심을 가지고 기다릴 것입니다. 이 경우, 이 습관을 강화하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 식사 시간을 놓치지 않도록 휴대폰에 알림을 설정해 두는 것이 좋습니다.
• 심리 상태를 정상화하고, 스캔들, 다툼, 스트레스를 피하세요.

민간요법으로 식사 후 허기를 달래는 것도 좋습니다. 하지만 지속적인 허기를 유발하는 특정 질환이 있다면 이러한 조리법은 효과가 없을 수 있습니다. 기생충 감염, 갑상선 기능 항진증, 대사 장애 등 허기를 유발하는 질환을 먼저 치료해야 합니다.

식사 후 배고픔을 해소하기 위한 대부분의 민간요법은 식욕을 줄이는 데 목적을 두고 있습니다.

• 마늘 3쪽을 껍질을 벗기고 절구에 넣어 으깨세요. 미지근한 끓인 물 200ml를 붓고 24시간 동안 우려내세요. 매일 잠자리에 들기 전에 이 차를 1큰술씩 마시세요.
• 하루 세 번, 식사 직전에 준비한 아마씨 기름 1큰술을 마시세요.
• 마른 민트와 파슬리 1티스푼을 끓는 물 200ml에 넣고 30분간 우려냅니다. 지속적인 허기를 느낄 때 마시면 좋습니다.
• 말린 과일(대추, 무화과, 말린 살구 등) 250g을 물 1.5L에 넣고 물이 25% 정도 줄어들 때까지 끓입니다. 불에서 내린 후 식혀서 식전에 100ml씩 마십니다.
• 옥수수 수염 10g을 끓는 물 한 컵을 보온병에 붓고 30분간 우려냅니다. 식사 전 1큰술을 마십니다.

점심에 덜 먹는 데 도움이 되는 똑똑한 비결은 식사 전에 녹차 한 잔, 케피어 한 잔, 또는 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것입니다.

식사 후 지속적인 배고픔을 느끼는 것이 긴장과 스트레스와 관련이 있다면, 민트, 재스민, 레몬밤, 발레리안 또는 홉을 첨가한 진정 효과가 있는 달인물이나 차를 마셔보세요.

예방

식사 후 배고픔을 느끼지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

• 첫째, 소화기 질환을 적시에 치료하고, 기생충 침입을 주기적으로 예방하는 것이 필요합니다.
• 둘째, 스트레스를 피해야 합니다. 혹시 긴장이 되더라도 냉장고로 바로 달려가지 마세요. 공원이나 거리를 산책하며 마음을 진정시키세요. 집에 돌아오면 마음을 진정시키는 민트차를 마시고 좋은 영화나 코미디를 시청하세요.
• 다이어트 중이라면 무조건 굶고 모든 것을 거부해야 한다고 생각하지 마세요. 몸에 맞는 올바르고 안전한 체중 감량은 적절한 영양 섭취에 기반해야 합니다. 몸이 허기를 느끼지 않도록 하고, 음식에서 필요한 모든 영양소와 비타민을 섭취하도록 노력하세요. 단 음식, 단당류, 흰 밀가루로 만든 제품, 패스트푸드, 기름진 음식 등 "유해한 것"은 모두 포기하세요. 다른 모든 것을 포기하지 말고, 자신의 체질과 활동량에 따라 칼로리를 계산하세요. 어떤 경우든 하루 식단의 칼로리 함량은 1,200~1,400kcal 이상이어야 한다는 점을 명심하세요.
• 배변 활동을 모니터링하세요. 장내 세균 불균형(변이 불안정함 - 변비와 설사가 번갈아 나타나거나 복부 팽만감 등이 나타나는 경우) 증상이 나타나면 비피덤박테린, 락토박테린, 락토-문 등의 특수 약물을 복용하세요. 요구르트, 케피어, 코티지 치즈, 발효유 등 신선한 발효유 제품을 섭취하세요.
• 야채와 과일을 메뉴에 포함하세요. 이러한 식품은 정상적인 소화에 필요한 섬유질을 제공하며, 신체에 완벽하게 흡수됩니다.
• 물을 충분히 마시세요. 때로는 갈증을 허기라고 착각하기도 합니다. 물은 상온의 무탄산 물은 식전 30분 또는 식후 2시간 후에 마셔야 합니다.
• 배고픔을 느끼지 마세요. 항상 간식을 가지고 다니세요. 견과류나 말린 과일 한 줌 정도면 충분하지만, 건조한 샌드위치나 감자튀김은 먹지 마세요.

과식하는 경향이 있다면, 게으르지 마세요. 아무것도 하지 않아 지루할 때 냉장고로 향하게 됩니다. 유용한 일을 하고, 음식 생각에서 벗어날 수 있는 취미를 찾으세요. 그림 그리기, 바느질, 운동 등 다양한 활동을 하세요. 자전거를 타거나 수영장이나 헬스장에 가는 것도 좋습니다. 아니면 가까운 공원에 가서 재미있고 다양한 나뭇잎을 줍는 것도 좋습니다. 상상력을 발휘해서 떠나보세요!

식사 후 배고픔을 느끼는지 여부는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 유혹에 굴복하여 매번 더 많이 먹게 되면, 이는 조만간 비만, 소화기 질환, 대사 장애 또는 과식증으로 이어질 수 있습니다.

음식은 종교나 삶의 의미가 아니라는 점을 기억하세요. 따라서 삶의 우선순위에서 음식을 최우선으로 두어서는 안 됩니다. 하지만 이 사실을 잊어서는 안 됩니다. 우리 몸은 음식을 좋아하지 않기 때문입니다. 건강한 음식을, 가능하면 동시에 섭취하고 활동적인 생활 방식을 유지하면 배고픔이 귀찮아지지 않을 것입니다.

물론, 식사 후 느끼는 허기감이 즉각적으로 해소될 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 이러한 거짓 허기를 없애는 것은 어렵고, 모든 의지를 다잡아야 할 수도 있습니다. 하지만 긍정적인 결과는 자신의 생활 방식을 바꿔야 할 필요성을 진심으로 이해할 때만 가능합니다. 식사 후 느끼는 허기는 반드시 없애야 할 감정입니다. 우리의 건강은 우리를 망치는 나쁜 습관보다 우선되어야 합니다.

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