소셜 미디어 중독

소셜 미디어 중독 또는 인터넷 중독으로도 알려진 소셜 미디어 중독은 소셜 미디어 및 Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok 및 기타 유사한 사이트 및 응용 프로그램과 같은 온라인 플랫폼의 사용에 크게 의존하는 조건입니다. 이 중독은 다음과 같은 특성을 특징으로합니다.

1. 주요 활동: 소셜 미디어 중독은 온라인에서 대부분의 시간을 보내고, 지속적으로 뉴스를 업데이트하고, 사진과 비디오보기, 댓글 읽기 등을 통해 나타납니다.
2. 통제 상실:이 중독으로 고통받는 사람들은 종종 소셜 미디어에 소비하는 시간에 대한 통제력을 잃고 다른 중요한 책임을 무시할 수 있습니다.
3. 실제 생활에서의 사회적 철수: 소셜 미디어 중독은 실제 사람들과 가상의 관계를 선호 할 수 있기 때문에 실생활의 사회적 참여를 줄일 수 있습니다.
4. 신체적, 정서적 증상: 이것은 두통, 불면증 및 눈 긴장과 같은 신체적 증상뿐만 아니라 불안, 우울증 및 고립감과 같은 감정적 증상을 동반 할 수 있습니다.
5. 생산성 감소: 소셜 미디어 중독은 중요한 작업을 완료하는 대신 플랫폼에서 많은 시간을 소비 할 수 있으므로 소셜 미디어 중독은 업무 및 연구에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
6. 부정적인 건강 영향: 소셜 미디어의 과도한 사용은 신체적, 정신적 건강에 영향을 미쳐 불면증, 스트레스 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다.

소셜 미디어 중독은 특히 사람의 삶의 질과 사회적 기능에 영향을 미치기 시작하는 경우주의와 치료가 필요한 심각한 문제입니다. 이 중독과 싸우기 위해 심리 치료사 또는 중독 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.

역학

소셜 미디어 중독 통계는 위치, 연령 그룹 및 기타 요인에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 2022 년 1 월 현재 소셜 미디어 중독과 관련된 몇 가지 일반적인 통계 및 추세입니다.

1. 글로벌 데이터:

   • 세계 보건기구 (WHO)는 전 세계 30 억 명이 넘는 사람들이 소셜 미디어를 사용한다고 추정합니다. 이것은 세계 인구의 40% 이상을 나타냅니다.

2. 소셜 미디어 중독:

   • Statista의 2021 년 연구에 따르면 미국 소셜 미디어 사용자의 13% 이상이 소셜 미디어에 중독 된 것으로 생각합니다.

3. 연령 그룹:

   • 십대와 청년은 종종 소셜 미디어 중독에 가장 취약한 것으로 간주됩니다. 연구에 따르면 십대의 70% 이상이 매일 소셜 미디어를 사용합니다.

4. 소셜 미디어 및 정신 건강:

   • 여러 연구에서 소셜 미디어 사용과 불안, 우울증 및 외로움과 같은 정신 건강 문제 사이의 연관성이 발견되었습니다.

5. Covid-19 Pandemic의 영향:

   • 2020 년, Covid-19 Pandemic으로 많은 사람들이 집에 머물면서 사회적으로 연결되고 정보를받을 수있는 방법을 찾고 소셜 미디어 사용이 크게 증가했습니다.

6. 인기 소셜 미디어:

   • Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok 및 YouTube는 가장 인기있는 소셜 미디어 플랫폼 중 하나이며 중독 문제가 종종 발생하는 플랫폼에 있습니다.

원인 소셜 미디어 중독

소셜 미디어 중독은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며 일반적으로 다른 원인과 요인의 조합의 결과입니다. 다음은 소셜 미디어 중독에 기여할 수있는 주된 이유 중 일부입니다.

1. 심리적 만족: 소셜 미디어는 좋아, 의견 및 추종자를 통해 즉각적인 보상과 만족을 제공 할 수 있습니다. 이것은 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 사람이 소셜 미디어로 돌아와 즐거움을 위해 장려 할 수 있습니다.
2. 사회적 비교: 사람들은 다른 소셜 미디어 사용자, 특히 더 나은 시각으로 자신의 삶을 제시하는 사람들과 비교할 수 있습니다. 이것은 부적절한 느낌을 유발하고 지속적인 소셜 미디어 사용에 동기를 부여 할 수 있습니다.
3. 스트레스와 외로움에 반응: 어떤 사람들은 스트레스 나 외로움에서 벗어나 소셜 미디어로 향합니다. 그들은 온라인에서주의와 지원을 구하는데, 이는 정서적 어려움에 대처하는 방법 일 수 있습니다.
4. 연락을 유지하기: 소셜 미디어는 특히 멀리 떨어져있는 경우 친구 및 가족과 연락을 유지하는 방법이 될 수 있습니다. 이로 인해 소셜 미디어의 사용은 많은 사람들에게 의사 소통의 필수 요소가됩니다.
5. 뉴스 및 정보: 소셜 미디어는 뉴스, 정보 및 엔터테인먼트에 대한 액세스를 제공합니다. 사람들은 플랫폼에서 많은 시간을 보내서 현재 이벤트와 트렌드를 최신 상태로 유지할 수 있습니다.
6. 습관과 의식: 정기적으로 소셜 미디어를 사용하면 변화하기 어려운 습관이자 매일 의식의 일부가 될 수 있습니다.
7. 소셜 미디어 마케팅 및 디자인: 소셜 미디어 개발자는 매력적인 디자인과 심리적 영향을 창출하여 중독을 증가시킬 수 있습니다.
8. 알림 기능: 소셜 미디어의 알림은 방해가되어 플랫폼으로 계속 돌아 오도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

소셜 미디어 중독은 정신적, 신체 건강뿐만 아니라 사회적 관계와 생산성에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 소셜 미디어에 소비하는 시간을 제한하고 중독이 삶의 질에 영향을 미치기 시작하면 도움을 구하는 등 필요한 경우 중독을 인식하고 필요한 경우 조치를 취하는 것이 중요합니다.

조짐 소셜 미디어 중독

소셜 미디어 중독의 몇 가지 징후와 증상은 다음과 같습니다.

1. 중독: 중독은 소셜 미디어에 대한 강한 관심으로 시작하여 점차 사람의 삶에서 주요 취미가됩니다.
2. 끊임없는 온라인 존재: 중독 된 사람은 종종 자신의 책임과 사회적 관계에 부적절하거나 해로운 상황에서도 온라인으로 남아 있습니다.
3. 생산성 감소: 소셜 미디어 중독은 직장이나 학교 성과에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 소셜 고립: 소셜 미디어 중독자는 가상 커뮤니케이션을 선호하는 친구 및 가족과의 대면 상호 작용을 피하기 시작할 수 있습니다.
5. 실생활에 대한 관심 상실: 중독은 현실 세계의 실제 사건과 활동에 대한 관심 상실로 이어질 수 있습니다.
6. 불안과 우울증 증가: 일부 소셜 미디어 중독자들은 특히 소셜 미디어에 부정적인 반응을 보인 경우 불안, 우울증 및 외로움의 증상을 경험할 수 있습니다.
7. 자제력 부족: 소셜 미디어 중독으로 고통받는 사람들은 자신의 시간과 자신의 온라인 행동을 관리하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
8. 신체적 증상: 장기간의 서핑은 불면증, 눈 통증, 두통 및 기타 문제와 같은 신체적 증상으로 이어질 수 있습니다.
9. 온라인 시간을 늘릴 필요: 소셜 미디어 중독으로 고통받는 사람들은 중독을 만족시키기 위해 소셜 미디어에 소비 된 시간을 늘릴 필요성을 끊임없이 느낄 수 있습니다.

무대

다른 많은 형태의 중독과 마찬가지로 소셜 미디어 중독은 단계적으로 발전 할 수 있습니다. 소셜 미디어 중독의 일반적인 단계는 다음과 같습니다.

1. 호기심을 불러 일으키기: 처음에 사용자는 단순히 소셜 미디어에 관심이 있고 새로운 사람들을 만나기 위해 사용하기 시작하거나 흥미로운 정보를 읽거나 재미있는 콘텐츠를보십시오.
2. 정기적으로 사용: 점차적으로, 사용자는 정기적으로 소셜 미디어 방문을 시작하여 하루에 여러 번 확인하여 뉴스 피드 업데이트, 친구의 업데이트 등을 참조하십시오.
3. 주의 의존성: 사용자는 다른 사용자로부터 좋아요, 의견 및 기타 관심을받는 것에 대한 만족을 느끼기 시작합니다. 그 또는 그녀는주의를 끌기위한 컨텐츠를 적극적으로 만들려고합니다.
4. 통제 상실:이 단계에서 사용자는 소셜 미디어에 소요 된 시간에 대한 제어력을 상실합니다. 그 또는 그녀는 계획된 것보다 온라인으로 더 많은 시간을 보내고 다른 약속이나 활동을 놓칠 수 있습니다.
5. 문제 거부: 중독을 인식하는 대신 사용자는 문제와 자신의 삶에 미치는 영향을 거부하기 시작할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 자신의 행동을 정당화하거나 다른 사람의 경고를 무시할 수 있습니다.
6. 사회적 고립: 점차적으로, 사용자는 가상의 실제 접촉을 피하기 시작할 수 있으며, 이는 사회적 고립과 소외로 이어질 수 있습니다.
7. 다른 활동에 대한 관심 상실: 소셜 미디어 중독은 결국 직장, 학교, 취미 및 관계와 같은 삶의 다른 중요한 측면에서 관심을 상실 할 수 있습니다.

이 단계는 서로 다른 순서로 발생하고 다른 사람들의 강도로 발생할 수 있지만 소셜 미디어 중독의 개발을위한 공통 경로를 나타냅니다.

양식

소셜 미디어 중독은 여러 형태와 수준으로 올 수 있습니다. 가장 일반적인 유형의 소셜 미디어 중독은 다음과 같습니다.

1. 정서적 중독: 사용자는 기쁨, 슬픔, 좌절, 질투 등과 같은 소셜 미디어의 내용에 대한 강력한 정서적 반응을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 추가 정서적 자극을 위해 소셜 미디어로 계속 돌아올 수 있습니다.
2. 주의 중독: 어떤 사람들은 소셜 미디어의 다른 사용자들의 끊임없는 관심에 중독 될 수 있습니다. 그들은 인기를 높이기 위해 좋아하는, 의견 및 추종자의 수를 지속적으로 확인할 수 있습니다.
3. 업데이트 종속성: 사용자는 친구와 지인의 최신 이벤트 및 활동을 따라 잡기 위해 뉴스 피드를 지속적으로 업데이트하는 데 의존 할 수 있습니다.
4. 비교 중독: 사람들은 소셜 미디어에서 보는 것에 기초하여 자신의 삶을 다른 사람들의 삶과 비교하기 시작할 수 있습니다. 이것은 자신과 삶에 대한 불만족으로 이어질 수 있습니다.
5. 커뮤니케이션 중독: 일부 사용자의 경우 소셜 미디어는 다른 사람들과의 의사 소통을하는 주요 방법이되며 온라인으로 연결할 수 없을 때 고립과 불안감을 느끼기 시작합니다.
6. 게임 및 엔터테인먼트에 중독: 일부 소셜 네트워크는 또한 사용자에게 중독성이 될 수있는 게임 및 기타 엔터테인먼트 옵션을 제공합니다.
7. 확인 의존성: 사용자는 소셜 미디어의 다른 사용자로부터 자신의 의견, 견해 및 조치 확인을받는 데 의존 할 수 있습니다.
8. 생리적 중독: 소셜 미디어를 지속적으로 사용하면 도파민과 같은 뇌의 화학 물질 수준의 변화와 같은 생리적 중독으로 이어질 수 있으며, 이는 즐거움을 유발하고 중독성 소셜 미디어 사용을 유발할 수 있습니다.

합병증 및 결과

소셜 미디어 중독은 사람의 삶의 다양한 측면에 영향을 미치는 여러 가지 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.

1. 심리적 문제:

   • 우울증과 불안: 끊임없이 다른 사람들과 자신을 비교하고 소셜 미디어에 대한 검증을 추구하면 불만족과 자존감이 낮아 우울증과 불안에 기여할 수 있습니다.
   • 외로움: 역설적으로, 소셜 미디어는 다른 사람들과의 관계의 환상을 만들어내는 반면, 실생활에서 외로움과 고립감으로 이어질 수도 있습니다.

2. 대인 관계에 대한 부정적인 영향:

   • 실제 커뮤니케이션의 악화: 가상 세계의 지속적인 의사 소통은 실제 커뮤니케이션과 대인 관계 기술을 감소시킬 수 있습니다.
   • 관계 갈등: 소셜 미디어 내용이나 행동으로 인해 발생하는 분쟁과 오해는 대인 관계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 건강과 복지:

   • 신체적 문제: 스크린 시간이 너무 많으면 시력 문제, 불면증 및 기타 신체 질환이 발생할 수 있습니다.
   • 정신 건강 악화: 소셜 미디어 중독은 중독 및 자존감 감소와 같은 정신 건강 장애가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 공부와 일:

   • 생산성 감소: 소셜 미디어에서 시간을 잃으면 학업 또는 전문 생산성이 감소 할 수 있습니다.
   • 기회 손실: 소셜 미디어에 끊임없이 있으면 새로운 기회와 경력 개발을 추구 할 수 있습니다.

5. 시간 및 에너지 비용:

   • 중요한 작업에서 산만 함: 소셜 미디어 중독은 중요한 과제와 목표를 방해하여 시간과 에너지를 빼앗아 갈 수 있습니다.

진단 소셜 미디어 중독

소셜 미디어 중독 테스트는 소셜 미디어를 얼마나 많이 사용하는지, 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 테스트 결과는 결정적인 진단이 아니며 소셜 미디어와의 연결에 대한 대략적인 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 다음은 그러한 테스트에 참여할 수있는 몇 가지 질문입니다.

1. 매일 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 보내십니까?

   • 30 분 미만
   • 30 분에서 1 시간
   • 1-2 시간
   • 2 시간 이상

2. 하루 종일 소셜 미디어를 얼마나 자주 확인합니까?

   • 하루에 한 번 이상
   • 하루에 여러 번
   • 항상 매 시간마다

3. 소셜 미디어 알림에 즉시 응답해야 할 필요가 있습니까?

   • 아니요, 무시할 수 있습니다
   • 예, 저는 항상 알림에 즉시 응답합니다

4. 소셜 미디어가 기분에 영향을 미칩니 까?

   • 아니, 그들은 나에게 영향을 미치지 않습니다
   • 예, 그들은 나를 스트레스를 받거나 행복하게 만들 수 있습니다

5. 소셜 미디어 (게시물 사진, 상태 등)에 적극적으로 적극적으로 참여해야한다는 압박감을 느끼십니까?

   • 아니요, 나는 아무 압력도 느끼지 않습니다
   • 그렇습니다. 나는 계속 활동해야한다는 압력을 느낍니다

6. 소셜 미디어 탐색으로 인해 깨어 있거나 수면 시간을 줄이고 있습니까?

   • 아니요, 나는 항상 충분한 수면을 취합니다
   • 예, 때로는 소셜 미디어에 사로 잡히고 잠을 자지 않습니다.

7. 소셜 미디어에 소비하는 시간이 다른 중요한 작업에서 멀어 지거나 가족 및 친구들과 사귀는 시간을 보셨습니까?

   • 아니요, 내 관계와 헌신은 고통받지 않습니다
   • 예, 나는 그것이 내 관계와 약속에 영향을 미치는 것 같습니다.

이러한 질문에 대답 한 후 소셜 미디어 중독에 얼마나 가까운 지 요약하고 평가할 수 있습니다. 귀하의 답변이 중독 정도를 나타내고 부정적인 방식으로 삶에 영향을 미친다는 것을 알게되면 소셜 미디어에 소비하는 시간을 줄이고 필요한 경우 지원을 구하는 것을 고려하십시오.

치료 소셜 미디어 중독

소셜 미디어 중독 치료에는 다음 단계와 기술이 포함될 수 있습니다.

1. 문제 정의: 첫 번째 단계는 중독을 인식하고 그것이 부정적인 방식으로 당신의 삶에 영향을 미친다는 것을 이해하는 것입니다. 이를 위해서는 자기 반성이 필요하고 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 소비 한 결과를 인식 할 수 있습니다.
2. 도움을 구하기: 중독을 인정했다면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 치료사, 정신과 의사 또는 중독 전문가는 치료 계획을 세우고 회복으로가는 길을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 치료: 치료는 소셜 미디어 중독의 주요 치료법 중 하나입니다. 인지 행동 요법 (CBT) 및 중독 요법은 문제의 근본을 얻고 부정적인 행동 패턴을 변경하며 온라인으로 소비 된 시간을 관리하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
4. 그룹 지원: 인터넷 중독으로 고통받는 사람들을위한 지원 그룹에 가입하면 도움이 될 수 있습니다. 그것은 경험과 전략을 공유하고 비슷한 어려움을 겪은 사람들로부터 지원과 이해를 찾을 수있는 기회를 제공합니다.
5. 경계 설정: 소셜 미디어 사용을 위해 경계를 설정하고 존중하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 여기에는 온라인으로 소요되는 시간을 제한하고 중독을 유발할 수있는 콘텐츠를 줄이는 것이 포함될 수 있습니다.
6. 사랑하는 사람의 지원: 가족과 친구는 지원을 제공하고 경계를 유지하도록 도와 치료 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.
7. 신체 활동과 취미: 소셜 미디어에 소비 된 시간을 격렬한 운동과 취미로 대체하면 중독을 줄이고 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 점진적 감소: 일부 사람들의 경우 거부를 피하고 스트레스를 줄이기 위해 소셜 미디어에 소요되는 시간을 점차적으로 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

소셜 미디어 중독 치료는 성공할 수 있지만 노력과 지속적인 지원이 필요합니다. 올바른 전문가를 찾고 추천을 따르고 어려운 순간에 지원을 구하는 것이 중요합니다.

예방

소셜 미디어 중독을 예방하려면 디지털 플랫폼의 건강하고 균형 잡힌 사용을 촉진하기위한 여러 가지 중재와 전략이 필요합니다. 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 시간 제한 설정: 소셜 네트워크에 소비하는 시간을 제한하십시오. 스크린 타임 알림 기능을 사용하여 온라인 시간을 추적하고 제어 할 수 있습니다.
2. 특정 시간 제한 설정: 소셜 미디어를 사용할 수 있고 사용할 수없는 경우 특정 시간을 결정하십시오. 예를 들어, 취침 전 또는 낮에는 특정 시간 동안 네트워크를 사용하지 마십시오.
3. RemoveUnnecessary apps: 드물게 사용하거나 비즈니스에만 필요한 장치에서 소셜 미디어 애플을 제거하십시오. 이것은 여가 시간에 그들에게 가려는 유혹을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 사용 목표 정의: 소셜 미디어에 액세스 할 때 특정 목표를 세우고이를 따르십시오. 예를 들어, 정보를 검색하거나 친구와 의사 소통하거나 일정 시간 동안 재미있게 보내는 것일 수 있습니다.
5. 휴식의 필요성을 인식하십시오: 소셜 미디어 사용에 지친 느낌이 들고 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 휴식을 취하고 야외에서 시간을 보내거나 다른 활동에 참여할 수 있습니다.
6. 다른 취미 개발: 시간과 관심을 차지할 수있는 다른 취미와 오락을 찾으십시오. 이것은 책을 읽고, 스포츠를하거나, 그림을 그리거나 새로운 기술을 배우는 것일 수 있습니다.
7. 실제 회의 조직: 소셜 미디어에서 독점적으로 의사 소통하는 대신 친구, 가족 및 동료들과 현실 세계에서 더 많은 시간을 보내십시오.
8. 주의하십시오: 소셜 미디어를 사용할 때의 느낌과 그것이 감정적, 심리적 복지에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오. 중독의 징후 나 부정적인 영향을 느끼면 전문적인 도움을 구하십시오.