완벽주의

완벽주의는 완벽에 대한 욕구와 삶의 다양한 측면에서 완벽을 달성하려는 강박적인 욕구를 특징으로 하는 심리적 특성입니다. 완벽주의를 가진 사람들은 자신에 대해 매우 높은 기준을 설정하고 자신이 하는 모든 일에서 완벽한 결과를 기대하는 경향이 있습니다.

그것은 일, 공부, 관계, 스포츠, 심지어 외모와 같은 삶의 다양한 영역에서 나타날 수 있습니다. 완벽주의로 고통받는 사람들은 항상 자신의 높은 기준을 충족하지 못할까 봐 두려워하기 때문에 끊임없이 불안하고 걱정할 수 있습니다. 이는 과도한 자기비판, 스트레스, 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다.

완벽주의는 항상 부정적인 특성은 아니며 어떤 경우에는 사람들이 위대한 일을 성취하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 그러나 완벽주의가 과도해지고 개인의 심리적, 육체적 건강에 영향을 미치기 시작하면 개입과 교정이 필요할 수 있습니다.

완벽주의의 본질

완벽주의는 자신에 대해 높은 기준을 설정하고 자신의 실수와 결점을 비판함으로써 완벽을 추구하는 심리적 경향입니다. 탁월한 결과를 얻으려는 욕구뿐만 아니라 세부 사항에 대한 과도한 관심, 실수에 대한 두려움, 엄격한 자기 통제가 특징입니다.

긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 가질 수 있습니다. 한편으로는 잘 수행된 업무로부터 높은 수준의 성취도, 동기 부여 및 만족도를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 반면, 비현실적인 기준과 실패에 대한 두려움은 스트레스, 불안, 업무 회피 및 지연으로 이어질 수 있습니다. 극단적인 경우 완벽주의는 강박 장애나 우울증과 같은 심리적 장애를 유발할 수 있습니다.

높은 성과를 향한 노력과 자신의 능력 및 한계에 대한 현실적인 인식 사이에서 균형을 찾는 것이 중요합니다. 이는 완벽주의의 부정적인 결과를 피하는 데 도움이 되며 일반적으로 일과 삶에 대한 더 건강하고 균형 잡힌 태도를 촉진합니다.

완벽주의의 구조

완벽주의는 복잡한 구조를 가지고 있으며 삶의 다양한 측면과 다양한 정도의 심각도로 나타날 수 있습니다. 일반적으로 다음 구성 요소가 포함됩니다.

1. 완벽을 위한 노력: 이것은 완벽주의의 주요 구성 요소입니다. 완벽주의로 고통받는 사람들은 자신에 대해 엄청나게 높은 기준을 설정하는 경향이 있습니다. 그들은 완벽한 결과를 위해 노력하며 종종 실패와 실수는 용납될 수 없다고 믿습니다.
2. 자기비판: 완벽주의자는 대개 매우 자기비판적입니다. 그들은 자신의 활동을 하나하나 분석하는 경향이 있으며, 성과는 무시하고 단점만 보는 경우가 많습니다.
3. 실패에 대한 두려움: 완벽주의자는 종종 실패와 실패를 두려워합니다. 이러한 두려움은 너무 강해서 잠재적인 실패에 직면하지 않기 위해 새로운 작업이나 도전을 피할 수 있습니다.
4. 미루는 버릇: 일부 완벽주의자들은 당장 적절한 수준에 도달하지 못할 것이라는 두려움 때문에 미루는 버릇을 겪을 수 있습니다.
5. 승인 추구: 완벽주의를 가진 일부 사람들은 다른 사람의 승인과 인정에 크게 의존합니다. 그들은 다른 사람들의 기대에 실망하거나 실패하는 것을 두려워합니다.
6. 감정 억제: 일부 완벽주의자는 완벽함을 유지하기 위해 자신의 감정, 특히 부정적인 감정을 억제할 수 있습니다.
7. 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교: 많은 완벽주의자들은 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고, 다른 사람이 뭔가를 더 잘하고 있다고 생각하면 불만을 느낍니다.

완벽주의의 구조는 사람마다 다를 수 있으며 이러한 구성 요소의 다양한 조합으로 나타날 수 있습니다. 완벽주의가 항상 긍정적인 것은 아니며 정신적, 육체적 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 완벽주의 경향을 효과적으로 관리하는 것은 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 중요할 수 있습니다.

완벽주의와 지연

완벽주의와 미루는 습관은 종종 연관되어 있지만 그 관계는 복잡하고 모순적일 수 있습니다.

1. 미루는 습관의 원인인 완벽주의 : 완벽주의자는 실수를 하거나 높은 기준을 충족하지 못할까 봐 작업 시작이나 완료를 지연할 수 있습니다. 이러한 실패에 대한 두려움은 실패나 비판의 가능성에 직면하는 것을 피하기 위해 작업 수행을 회피하게 만들 수 있습니다. 따라서 완벽주의는 개인이 작업을 충분히 높은 수준으로 완료할 수 없다고 느끼기 때문에 미루는 습관을 유발할 수 있습니다.

2. 완벽주의에 대처하는 방법으로서의 미루기 : 어떤 경우에는 미루는 것이 완벽주의의 압력에 대처하는 방법이 될 수 있습니다. 완벽주의자는 일을 미루면 내부 기준과의 충돌을 피할 수 있습니다. 이는 완벽을 달성해야 하는 불안과 스트레스로부터 일시적인 완화 역할을 할 수 있습니다.

3. 이 관계의 부정적인 결과 : 완벽주의와 미루는 습관 사이의 이러한 관계는 장기적으로 스트레스 수준 증가, 생산성 감소 및 직업 만족도 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 개인의 전반적인 안녕과 심리적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

4. 문제 극복 : 미루는 습관을 줄이기 위해서는 완벽주의를 인식하고 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 여기에는 보다 현실적인 목표 설정, 실패에 대한 두려움에 대처하기 위한 건설적인 전략 개발, 자기 비판을 줄이기 위한 자기 연민 실천이 포함될 수 있습니다.

과도한 완벽주의를 없애고 건전한 시간 관리 전략을 개발하는 것은 사람들이 미루는 버릇에 더 효과적으로 대처하고 전반적인 생산성과 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

완벽주의의 장점과 단점

완벽주의의 장점:

1. 고품질 작업: 완벽주의자는 일반적으로 작업을 완벽하게 수행하고 높은 기준을 달성하려고 노력하며, 이는 고품질 제품이나 작업으로 이어질 수 있습니다.
2. 목표 달성을 위한 동기 부여: 우수성을 위해 노력하는 것은 목표를 달성하고 기술을 향상시키는 강력한 동기가 될 수 있습니다.
3. 철저함: 완벽주의자는 세부 사항에 매우 주의를 기울이는 경향이 있으며, 이는 세부 사항에 대한 정확성과 관심이 필요한 영역에서 유용할 수 있습니다.
4. 책임: 그들은 일반적으로 자신의 행동에 책임을 지며 약속을 이행하기 위해 노력합니다.

완벽주의의 단점:

1. 스트레스와 불안: 완벽주의자는 높은 기준을 충족하지 못할 것이라는 두려움 때문에 높은 수준의 스트레스와 불안을 경험하는 경우가 많습니다.
2. 미루기: 적절한 수준에서 수행하지 못하는 것에 대한 두려움은 미루기와 작업 연기로 이어질 수 있습니다.
3. 타인으로부터의 소외: 완벽주의자는 지나치게 비판적이며 이용할 수 없기 때문에 완벽함을 위해 끊임없이 노력하면 긴밀한 관계를 구축하고 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다.
4. 목표 달성에 대한 장벽으로서의 완벽주의: 때로는 완벽주의가 너무 강해서 완벽하게 수행할 수 없는 작업을 시작하거나 완료하는 데 장벽이 될 수 있습니다.
5. 자존감 감소: 끊임없는 자기비판과 자신에 대한 불만은 자존감을 낮추고 행복을 해칠 수 있습니다.

원인 완벽주의

완벽주의의 원인은 다양할 수 있으며 그 발현은 개인의 상황과 개인 이력에 따라 달라질 수 있습니다. 완벽주의의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 가족 양육: 가족 양육은 완벽주의적 특성을 발달시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 부모가 매우 높은 기준을 설정하고 자녀에게 완벽한 결과를 기대한다면 이는 완벽주의의 발판이 될 수 있습니다.
2. 사회적 압력: 사회적, 문화적 요인은 사람들에게 특정 기준과 기대를 따르도록 압력을 가할 수 있습니다. 이는 우수성을 달성하려는 욕구로 이어질 수 있습니다.
3. 실패에 대한 두려움: 실패에 대한 두려움이나 다른 사람의 기대에 부응하지 못하는 것에 대한 두려움은 완벽주의 경향을 뒷받침할 수 있습니다. 사람들은 비판이나 판단을 피하기 위해 완벽함을 추구할 수도 있습니다.
4. 성격 특성: 어떤 사람들은 개인의 성격 때문에 완벽주의에 더 취약할 수 있습니다. 예를 들어, 완벽함, 자제력, 실수에 대한 두려움이 높은 사람들은 완벽주의에 더 취약할 수 있습니다.
5. 아동기 트라우마 경험: 외상성 사건이나 아동기 부상은 환경을 통제하고 고통이나 불쾌한 상황을 피하려는 방법으로 완벽주의의 발달로 이어질 수 있습니다.
6. 내부 압력: 어떤 사람들은 내부 압력과 자신과의 경쟁을 느낄 수 있으며, 이는 우수성을 위해 노력하도록 동기를 부여합니다.
7. 인정과 성공에 대한 욕구: 인정과 성공에 대한 욕구는 완벽한 결과만이 이러한 목표 달성으로 이어질 수 있다고 믿기 때문에 사람들이 완벽주의자가 되도록 동기를 부여할 수 있습니다.

조짐 완벽주의

완벽주의는 다양한 방식으로 나타날 수 있고 다양한 특성을 가질 수 있지만 일반적으로 완벽주의자의 특징을 나타내는 다음과 같은 특성을 확인할 수 있습니다.

1. 높은 기준 설정: 완벽주의자는 자신에 대해 매우 높은 기대치를 설정하는 경향이 있습니다. 그들은 완벽한 결과를 위해 노력하고 실수나 실패를 두려워합니다.
2. 강한 자기비판: 완벽주의자는 종종 자기비판적이며 자신을 매우 가혹하게 평가합니다. 그들은 자신이 하는 일의 단점만 보고 성취를 무시할 수도 있습니다.
3. 실패에 대한 두려움: 완벽주의의 주요 징후 중 하나는 실패에 대한 두려움입니다. 그들은 높은 기준을 충족하지 못하는 것을 두려워하고 실수나 실패가 재앙이 될 것을 두려워합니다.
4. 미루는 습관: 완벽주의자는 마지막 순간에 완벽하게 해낼 수 있을 것이라고 기대하면서 일을 미루는 경우가 많기 때문에 미루는 경향이 있습니다.
5. 세부 사항에 대한 큰 관심: 그들은 세부 사항과 세부 사항에 매우 주의를 기울이는 경향이 있는데, 이는 도움이 될 수 있지만 작업 속도가 느려질 수도 있습니다.
6. 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교: 완벽주의자는 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고 다른 사람이 더 나은 일을 하고 있다고 생각하면 불만을 느낄 수 있습니다.
7. 승인 추구: 일부 완벽주의자는 다른 사람의 승인과 인정에 의존하며 자신의 작업이 인정받지 못하면 부적절하다고 느낍니다.
8. 자기 만족 부족: 완벽주의자는 상당한 진전을 이루고 있을 때에도 자신과 자신의 성취에 대해 끊임없이 불만을 느낄 수 있습니다.
9. 평가에 대한 두려움: 부정적인 평가에 대한 두려움 때문에 자신의 작업이 평가되거나 비판될 수 있는 상황을 피할 수 있습니다.
10. 삶의 다양한 영역에서의 완벽주의: 완벽주의는 직장이나 학교뿐만 아니라 인간관계, 외모에 대한 관심, 삶의 다른 측면에서도 나타날 수 있습니다.

완벽주의의 심리학

완벽주의 정신신체학이란 완벽함 추구로 인한 심리적 스트레스가 신체적 증상이나 질병으로 나타나는 현상을 말한다. 이 연결의 몇 가지 주요 측면은 다음과 같습니다.

1. 스트레스와 불안 : 완벽주의는 종종 스트레스와 불안의 증가와 관련이 있습니다. 이는 완벽한 표준을 달성하고 실수를 피해야 한다는 끊임없는 압박감 때문입니다. 만성 스트레스는 두통, 소화 문제, 고혈압 등 다양한 신체적 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
2. 수면 문제 : 완벽주의자들은 완벽함을 향한 끊임없는 걱정과 불안으로 인해 불면증과 같은 수면 문제를 경험하는 경우가 많습니다. 양질의 수면이 부족하면 신체 건강이 나빠지고, 피로해지고, 면역력이 저하될 수 있습니다.
3. 섭식 장애 : 어떤 경우에는 완벽주의가 섭식 장애 발병에 기여할 수 있습니다. 체중과 신체를 완벽하게 조절하려는 욕구는 거식증, 폭식증 또는 기타 식사 관련 문제로 이어질 수 있습니다.
4. 근육긴장 및 통증 : 지속적인 정신적 긴장은 신체, 특히 목과 허리에 신체적 긴장을 유발하여 만성통증으로 이어질 수 있습니다.
5. 심혈관 질환 : 완벽주의와 관련된 장기적인 스트레스와 불안은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
6. 면역 장애 : 만성 스트레스는 면역체계를 약화시켜 신체를 감염과 질병에 더욱 취약하게 만듭니다.

완벽주의의 부정적인 정신신체적 영향을 치료하고 줄이는 방법에는 심리 치료, 스트레스 감소 전략, 현실적인 기대치 개발 및 자기 연민이 포함됩니다. 치료사와 함께 일하면 완벽주의가 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

업무의 완벽주의

긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 가질 수 있습니다. 완벽주의가 직장에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 다음과 같습니다.

긍정적인 측면:

1. 고품질 작업: 완벽주의자는 종종 완벽한 결과를 위해 노력하며 이는 고품질 작업과 프로젝트로 이어질 수 있습니다.
2. 세부 사항에 대한 정확성과 관심: 세부 사항에 세심한 주의를 기울이고 실수나 오해를 피할 수 있습니다.
3. 목표 달성을 위한 동기 부여: 완벽주의는 높은 전문적 기준과 목표를 달성하기 위한 강력한 동기가 될 수 있습니다.
4. 직업적 성공: 과학 연구, 의학, 공학 등 일부 분야에서는 우수성을 추구하는 것이 직업적 성공에 기여할 수 있습니다.

부정적인 측면:

1. 스트레스와 불안: 지나친 완벽주의는 높은 기대에 부응하지 못하고 실수를 저지르는 것에 대한 두려움으로 인해 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.
2. 미루기: 완벽주의자는 일을 완벽하게 하지 못할까 두려워 일 시작을 미룰 수 있습니다.
3. 과도한 자기 비판: 그들은 종종 자기 비판적이고 자신에 대해 불만족스러워서 직업 만족도를 낮출 수 있습니다.
4. 협력의 어려움: 완벽주의는 자신과 다른 사람에게 너무 많은 것을 요구할 수 있기 때문에 효과적인 협력을 방해할 수 있습니다.
5. 탈진 및 소진: 완벽을 위해 끊임없이 노력하면 과도한 피로와 탈진으로 이어질 수 있습니다.

직장에서 완벽주의가 해로움보다 이로움을 더 많이 가져오기 위해서는 정신적, 육체적 웰빙에 대한 관심과 높은 기준의 균형을 맞추는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하는 기술을 개발하고, 자신의 실수와 단점을 받아들이고, 때로는 '완벽함'보다 '좋음'이 더 중요할 수 있다는 사실에 대비해야 합니다.

가정에서의 완벽주의

가정 환경에서 완벽한 질서와 청결에 대한 욕구를 나타냅니다. 여기에는 가정의 완벽한 청결, 단정함, 정리정돈을 위해 끊임없이 노력하는 것이 포함될 수 있습니다. 가정에서의 완벽주의의 특징은 다음과 같습니다.

1. 청결과 정리에 대한 높은 기준: 완벽주의자는 집에서 청결과 질서에 대해 매우 높은 기준을 설정합니다. 그들은 집의 완벽한 상태를 위해 노력하면서 청소에 상당한 시간을 할애할 수 있습니다.
2. 집 공간의 지속적인 개선: 이러한 사람들은 집을 최대한 최적화하고 개선하기 위해 가구 재배치, 장식 업데이트 또는 물건 보관의 보다 효율적인 방법을 찾는 데 자주 참여합니다.
3. 작업 위임의 어려움: 집에서 완벽주의자는 청소나 정리 작업을 다른 사람에게 위임하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 왜냐하면 자신만큼 그 누구도 그 일을 할 수 없다고 믿기 때문입니다.
4. 불완전함으로 인한 스트레스와 불안: 불완전한 집은 완벽주의자에게 스트레스나 불안을 느끼게 할 수 있습니다. 물건이 제자리에 있지 않거나 깨끗하지 않으면 불편함을 느낄 수 있습니다.
5. 계획 및 작업 목록: 집에서 완벽주의자는 집 공간을 청소하고 정리하기 위한 세부 계획과 작업 목록을 작성하고 이를 엄격하고 체계적으로 따르는 경우가 많습니다.

이러한 특성은 개인의 성격과 완벽주의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 질서와 청결에 대한 욕구는 긍정적일 수 있지만 지나친 완벽주의는 불필요한 스트레스와 삶의 질 저하로 이어질 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

관계의 완벽주의

대인관계에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있습니다. 완벽주의가 관계에서 나타날 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

긍정적인 측면:

1. 배려하는 파트너: 완벽주의자는 파트너에 대한 배려, 관심, 존중을 포함할 수 있는 이상적인 관계를 만들고 유지하려고 노력할 수 있습니다.
2. 높은 기준: 완벽주의자는 자신과 관계에 대해 높은 기준을 설정할 수 있으며, 이를 통해 양질의 상호 작용과 이해 수준을 높일 수 있습니다.
3. 지속적인 개선: 그들은 자신과 관계를 더욱 조화롭고 만족스럽게 만들기 위해 노력하도록 동기를 부여받을 수 있습니다.

부정적인 측면:

1. 비판성: 완벽주의자는 자신과 파트너에 대해 지나치게 비판적일 수 있으며, 이는 갈등과 분노로 이어질 수 있습니다.
2. 실패에 대한 두려움: 그들은 관계 실패에 대한 두려움을 느끼고 실수를 할까 봐 친밀감을 회피할 수 있습니다.
3. 이상화: 완벽주의자는 관계에 대한 기대를 이상화하고 현실이 자신의 이상과 일치하지 않을 때 실망할 수 있습니다.
4. 고립감: 완벽주의자들은 자신의 기준에서 벗어날까 봐 가까운 관계를 피하고 고립될 수 있습니다.

관계에서 완벽주의를 관리하려면 의사소통 기술을 개발하고, 자신과 다른 사람의 단점을 모두 받아들이는 방법을 배우고, 관계에서 완벽함을 추구하는 것과 수용 가능한 현실주의 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 관계에서 완벽주의 경향을 관리하기 위한 건전한 전략을 개발하기 위해 심리학자나 결혼 및 가족 치료사에게 도움을 구하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

예술의 완벽주의

예술 작품 창작에 있어 최고 수준의 우수성과 품질을 달성하려는 열망을 나타냅니다. 완벽주의로 고통받는 예술가와 창의적인 사람들은 대개 자신의 작업에 대해 매우 높은 기준과 요구 사항을 설정합니다. 그들은 종종 자신의 창의적인 노력에 대해 비판적이며 지속적으로 자신의 작업을 개선하기 위해 노력합니다.

예술의 완벽주의는 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 가질 수 있습니다.

긍정적인 측면:

1. 기술 수준: 예술 분야의 완벽주의자는 완벽함을 추구함으로써 뛰어난 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 기술 개발: 우수성을 추구하면 예술가와 창작자가 자신의 기술을 지속적으로 향상시키고 새로운 기술과 방법을 탐색하도록 장려할 수 있습니다.
3. 작업 품질: 완벽주의자가 제작한 창의적인 작품은 품질이 좋고 세부 사항에 세심한 주의를 기울이는 경우가 많습니다.

부정적인 측면:

1. 스트레스와 불안: 완벽주의자는 업무의 불완전성에 대한 두려움으로 인해 지속적인 긴장과 스트레스를 느낄 수 있습니다.
2. 미루는 습관: 세부 사항에 너무 많은 관심을 기울이고 작업을 지속적으로 수정하면 창작 과정이 미루어지고 프로젝트가 지연될 수 있습니다.
3. 창의적 흐름 차단: 완벽주의는 아티스트가 불완전성에 대한 두려움 때문에 프로젝트를 시작하거나 완료할 수 없는 창의적 흐름 차단으로 이어질 수 있습니다.

완벽함을 추구하는 것과 수용 가능한 수준의 비판 사이에서 균형을 찾는 것이 중요합니다. 완벽주의는 예술가의 성장과 발전에 유용한 자극제가 될 수 있지만, 결점과 실수를 창작 과정의 필수적인 부분으로 받아들이고 그것이 해로운 요소가 되지 않도록 하는 법을 배우는 것도 중요합니다.

아이의 완벽주의

그것은 다양한 형태로 나타날 수 있으며 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 가질 수 있습니다. 완벽을 위해 어느 정도 노력하는 것은 정상적이고 발달에 동기를 부여할 수 있지만, 지나친 완벽주의는 아이에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 다음은 어린이의 완벽주의와 관련된 몇 가지 측면입니다.

긍정적인 측면:

1. 탁월하도록 동기 부여: 완벽주의적 특성은 자녀가 자신의 기술을 연마하고 학교나 스포츠에서 더 나은 성적을 거두도록 동기를 부여할 수 있습니다.
2. 책임감: 완벽주의자 아이들은 더 책임감 있고 조직적이어서 과제와 책임을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 세부 사항에 대한 관심: 그들은 세부 사항에 주의를 기울이는 경향이 있으며 업무에 꼼꼼할 수 있습니다.

부정적인 측면:

1. 실패에 대한 두려움: 완벽주의적인 아이들은 실패에 대한 강한 두려움을 갖고 있으며, 실수할 가능성을 피하기 위해 새로운 일을 회피할 수 있습니다.
2. 스트레스와 불안: 과도한 완벽주의는 아이들에게 스트레스, 불안, 우울증을 유발할 수 있습니다. 특히 아이들이 끊임없이 높은 기준에 맞춰 자신을 평가한다면 더욱 그렇습니다.
3. 완벽주의적 자기비판: 아이들은 지나치게 자기비판적일 수 있으며, 이는 자존감과 자신감을 약화시킬 수 있습니다.
4. 사회적 고립: 완벽을 추구하는 것은 비판과 거부를 두려워할 수 있기 때문에 사회적 기술과 다른 어린이와의 상호 작용을 방해할 수 있습니다.

부모와 보호자가 어린이의 과도한 완벽주의 징후를 인식하고 우수성을 추구하기 위한 건전한 전략을 개발하도록 돕는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 여기에는 결과뿐만 아니라 노력에 대한 보상, 개발을 위한 지지적이고 비판적이지 않은 환경 조성이 포함될 수 있습니다. 아이의 완벽주의가 심각한 문제를 일으키고 있다면 심리학자나 심리치료사에게 상담과 지원을 요청할 수 있습니다.

완벽주의의 예

완벽주의는 삶과 활동의 다양한 영역에서 나타납니다. 완벽주의의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

1. 예술적 창의성: 완벽함을 추구하는 예술가는 캔버스나 조각품의 모든 부분을 자세히 묘사하면서 최고의 작품 품질을 달성하기 위해 많은 시간과 노력을 들일 수 있습니다.
2. 음악: 완벽주의로 고통받는 음악가는 완벽한 정확성과 표현력을 얻을 때까지 연주나 음악 연주를 연습할 수 있습니다.
3. 연구 및 연구: 완벽주의 경향이 강한 학생이나 학자는 자신의 작업이나 연구가 가장 높은 기준을 충족하는지 확인하기 위해 반복적으로 수정하고 다시 작성할 수 있습니다.
4. 스포츠: 완벽주의 지향적인 운동선수는 완벽한 형태와 성능을 달성하기 위해 지칠 때까지 훈련할 수 있습니다.
5. 일: 전문적인 영역에서 완벽주의자는 업무에 대해 매우 높은 기준을 설정하고 실수하는 것을 두려워할 수 있습니다.
6. 청결도: 청소 및 주문에 있어 완벽주의자인 사람은 모든 품목이 제자리에 있고 모든 표면이 완벽하게 깨끗한지 확인하는 데 몇 시간을 소비할 수 있습니다.
7. 관계: 완벽주의는 사람이 파트너의 완벽한 이미지를 만들려고 노력하거나 대인 관계에서 자신과 다른 사람에게 의심할 여지 없는 완벽함을 요구할 때 관계에서도 나타날 수 있습니다.
8. 건강 및 운동: 완벽주의자는 완벽한 건강을 유지하기 위해 엄격한 식이요법과 운동 요법을 시행할 수 있으며, 이는 때로는 건강에 해로울 수 있습니다.

이러한 예는 완벽주의가 삶과 활동의 다양한 영역에서 어떻게 나타날 수 있는지, 그리고 그것이 개인의 행동과 감정 상태에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다.

양식

완벽주의에는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.

1. 성격 완벽주의: 이 유형의 완벽주의는 완벽한 사람이 되고자 하는 욕구가 특징입니다. 성격 완벽주의를 가진 사람들은 외모, 지성, 성격 등 삶의 모든 면에서 완벽해야 한다고 믿습니다. 그들은 대개 자기비판적이며 자신에 대해 불만족스러워합니다.
2. 사회적 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의는 사회의 기대와 기준을 따르려는 욕구와 관련이 있습니다. 사회적 완벽주의를 가진 사람들은 완벽한 외모, 사회적 인기, 타인으로부터의 인정을 위해 노력합니다. 그들은 종종 다른 사람들의 비판과 판단을 두려워합니다.
3. 직업적 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의는 이상적인 직업적 경력과 성취를 추구하는 데서 나타납니다. 직업적 완벽주의를 가진 사람들은 성공을 위해 힘든 시간을 일할 수 있으며 종종 실패를 두려워합니다.
4. 작업 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의는 모든 작업이나 프로젝트를 완벽하게 완료하려는 욕구와 관련이 있습니다. 업무 완벽주의를 가진 사람들은 모든 세부 사항에 너무 많은 시간을 소비하고 작은 것들에 대해 걱정할 수 있습니다.
5. 완벽주의를 통한 자기 실현: 이러한 유형의 완벽주의는 완벽한 결과 달성을 통해 자기 실현 및 자기 확인을 달성하려는 욕구와 관련이 있습니다. 이러한 유형의 완벽주의를 가진 사람들은 완벽함을 이룬 경우에만 성취감을 느낄 수 있습니다.

다른 유형의 완벽주의:

1. 신경증적 완벽주의: 이것은 과도한 불안과 관련된 완벽주의의 한 형태로, 완벽주의자는 자신의 성취와 결과에 대해 끊임없이 불안하고 걱정할 수 있습니다.
2. 적응형 완벽주의: 파괴적 완벽주의와 달리 적응형 완벽주의는 동기 부여와 완벽 추구를 촉진하지만 높은 수준의 스트레스와 불안으로 이어지지는 않습니다.
3. 파괴적인 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의는 과도한 스트레스, 불안, 우울증을 유발할 수 있습니다. 이 유형을 가진 사람들은 종종 결점과 실수를 용서할 수 없기 때문입니다.
4. 불안 완벽주의: 이 유형의 완벽주의는 자신의 행동과 결과에 대한 끊임없는 불안과 걱정이 특징입니다.
5. 정서적 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의는 자신의 감정을 통제하고 약점이나 부정적인 감정을 드러내지 않으려는 욕구와 관련이 있습니다.
6. 육체적 완벽주의: 완벽한 신체적 형태와 외모에 대한 욕구입니다. 이러한 유형의 완벽주의를 가진 사람들은 자신의 신체와 식단에 지나치게 관심을 기울일 수 있습니다.
7. 성격 완벽주의: 이전 답변에서 설명했듯이 성격과 지능을 포함하여 성격의 모든 측면에서 완벽해지려는 욕구입니다.
8. 부적응 완벽주의: 이것은 다양한 생활 상황에 대한 적응과 성공적인 적응을 방해하는 완벽주의의 한 형태입니다.
9. 강박적 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의를 가진 사람들은 완벽함을 달성하는 것과 관련된 강박적인 생각과 행동을 경험할 수 있습니다.

이러한 유형의 완벽주의는 각각 고유한 특성을 가지며 개인의 정신적, 육체적 건강에 서로 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 완벽주의 경향을 관리하는 방법을 배우고, 필요한 경우 심리학자나 심리치료사와 같은 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.

진단 완벽주의

완벽주의는 개인의 성격 특성 표현 정도를 평가하는 데 도움이 되는 다양한 방법과 도구를 사용하여 진단할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 설문지: 완벽주의를 측정하기 위해 개발된 몇 가지 표준화된 설문지가 있습니다. 이러한 설문지 중 가장 잘 알려진 것 중 하나는 Gordon Fletcher와 Michael Hughes가 개발한 다차원 완벽주의 척도입니다. 이 설문지는 실패에 대한 두려움, 비판에 대한 두려움, 완벽을 위한 노력 등 완벽주의의 다양한 측면을 평가합니다.
2. 임상 인터뷰: 심리학자와 정신과 의사는 환자의 완벽주의 징후를 더 자세히 조사하기 위해 임상 인터뷰를 실시할 수 있습니다. 인터뷰에는 완벽주의와 관련된 증상, 두려움, 열망에 대한 질문이 포함될 수 있습니다.
3. 관찰 및 병력: 심리학자들은 환자의 행동과 병력을 분석하여 완벽주의에 대한 정보를 얻을 수도 있습니다. 사람이 다양한 상황과 업무에 어떻게 반응하는지 관찰하면 완벽주의 수준에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
4. 자기 평가: 종종 환자는 완벽주의와 관련된 자신의 경험과 생각을 설명하는 자기 평가 일지를 작성하거나 일기를 작성할 수 있습니다. 이는 완벽주의가 행동과 감정에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

완벽주의 진단은 특히 그 증상이 사람의 정신적, 육체적 건강이나 일상 생활에 영향을 미치기 시작하는 경우 중요합니다. 완벽주의가 의심되거나 자신이나 다른 사람의 완벽주의 수준을 평가하고 싶다면 적절한 진단을 내리고 이러한 성격 특성에 대한 적절한 치료 또는 관리 기술을 제안할 수 있는 자격을 갖춘 심리학자 또는 정신과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

완벽주의 테스트

개인의 완벽주의 수준을 평가하기 위해 고안된 몇 가지 심리 테스트가 있습니다. 가장 잘 알려진 것 중 일부는 다음과 같습니다.

1. Frost 다차원 완벽주의 척도(F-MPS) : 이 테스트는 Randall Frost와 동료가 개발했으며 실수에 대한 우려, 개인적 기준, 부모의 기대와 비판에 대한 인식, 행동, 조직 및 질서에 대한 의심을 포함하여 완벽주의의 6가지 측면을 평가합니다.
2. 휴잇 앤 플레트 다차원적 완벽주의 척도(HFMPS) : 이 테스트는 폴 휴이트와 고든 플레트가 개발했으며 완벽주의의 세 가지 측면, 즉 자기 지향적, 타인 지향적, 사회적으로 규정된 완벽주의에 중점을 둡니다.
3. 거의 완벽한 질서(APS) 척도 : Richard Slaney와 동료들이 개발한 이 척도는 높은 기준, 질서, 불일치(기대 성취와 실제 성취의 차이)를 구별하여 완벽주의를 평가합니다.

이 테스트는 완벽주의가 개인의 삶에 얼마나 영향을 미치는지, 그리고 이 현상의 어떤 측면이 가장 두드러지는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 검사를 스스로 받는 것이 전문적인 심리 평가를 대체할 수는 없다는 점을 기억해야 합니다. 완벽주의가 당신의 삶에 부정적인 영향을 미친다고 의심된다면, 자격을 갖춘 치료사나 심리학자를 만나 더욱 심층적인 평가와 지원을 받는 것이 가장 좋습니다.

휴이트와 플레트 다차원 완벽주의 척도

Hewitt & Flett 다차원 완벽주의 척도(HFMPS)는 완벽주의를 평가하는 주요 도구 중 하나입니다. Paul Hewitt와 Gordon Flett에 의해 개발되었으며 완벽주의를 측정하는 포괄적인 접근 방식입니다. 이 척도의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

1. 자기지향적 완벽주의 : 이 측면은 자신에 대해 극도로 높은 기준을 설정하고 자신의 행동에서 완벽함을 위해 노력하는 것을 말합니다. 자기 지향적 완벽주의 수준이 높은 개인은 종종 자신의 성취에 대해 비판적이며 자신의 기준을 충족해야 한다는 강한 압박감을 느낄 수 있습니다.
2. 타인지향적 완벽 주의: 이는 다른 사람에게 완벽함을 기대하거나 요구하는 데 중점을 둡니다. 타인지향적 완벽주의 수준이 높은 사람들은 타인에 대해 지나치게 비판적일 수 있으며, 높은 수준의 성과와 행동을 기대합니다.
3. 사회적으로 규정된 완벽주의 : 이 차원은 사회나 중요한 다른 사람들이 사람에게 완벽할 것을 기대한다는 인식과 관련이 있습니다. 사회적으로 부과된 완벽주의 수준이 높은 사람들은 자신이 완벽할 것으로 기대되고 완벽함을 달성하는 능력에 따라 다른 사람들로부터 평가를 받는다고 느낄 수 있습니다.

HFMPS는 완벽주의의 다양한 측면과 그것이 심리적 웰빙에 미치는 영향을 연구하기 위해 심리학 연구에서 자주 사용됩니다. 다양한 형태의 완벽주의가 불안, 우울증, 스트레스 및 섭식 장애와 같은 심리적 문제와 어떻게 관련되어 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

그러나 이러한 테스트 결과에 대한 자체 해석은 불충분하거나 부정확할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 완벽주의와 그것이 삶에 미치는 영향에 대한 우려가 있다면 심리학자나 심리치료사에게 전문적인 상담을 받는 것이 좋습니다.

거의 완벽한 주문 규모

APS-R(Almost Perfect Scale-Revised)은 Rice, Ashburn 및 McClellan의 연구에서 개발 및 연구된 완벽주의를 측정하는 도구입니다. 개인의 완벽주의적 성격 특성이 어느 정도 표현되는지를 평가하는 데 사용됩니다.

APS-R 척도에는 여러 하위 척도가 포함되어 있으며 각 하위 척도는 완벽주의의 다양한 측면을 평가합니다. 다음은 주요 하위 척도와 각 하위 척도의 질문 예시입니다.

1. 과제: 이 하위 척도는 삶의 모든 영역에서 완벽한 과제 수행과 과제 지향성을 위해 노력하는 정도를 평가합니다.

   • 질문 예: "내 작업이 완벽하다는 것이 나에게 중요합니다."

2. 관계의 완벽주의: 이 하위 척도는 관계 및 사회적 상호 작용에 대한 완벽주의적 요구를 평가합니다.

   • 질문 예: "나는 파트너십에 있어서 항상 완벽/이상적이 되도록 노력합니다."

3. 자신의 신체 관리: 이 하위 척도는 완벽한 외모에 대한 욕구와 신체에 대한 관심을 평가합니다.

   • 질문 예: "나는 완벽한 몸매를 유지하기 위해 운동합니다."

4. 통제: 이 하위 척도는 자신과 환경을 통제해야 하는 정도를 평가합니다.

   • 질문 예: "나는 항상 상황을 통제하려고 노력합니다."

5. 타인 배려: 이 하위 척도는 다른 사람들이 어떻게 행동해야 하는지에 대한 완벽주의의 요구를 평가합니다.

   • 질문 예: "나는 다른 사람들이 완벽하기를 기대합니다."

각 하위 척도는 응답자가 답변하는 여러 질문으로 구성되어 있으며 각 진술에 대한 동의 또는 불일치 수준을 표현합니다. 결과는 각 하위 척도의 표현을 고려하여 분석되며, 이를 통해 개인의 완벽주의 프로필을 판단할 수 있습니다.

Frost 다차원 완벽주의 척도

Frost 다차원 완벽주의 척도(F-MPS)는 완벽주의를 평가하는 데 사용되는 Randall Frost와 동료가 개발한 심리학 도구입니다. 이 척도에는 완벽주의의 다양한 측면을 평가하는 여러 하위 척도가 포함됩니다. F-MPS의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

1. 실수에 대한 우려 : 이 하위 척도는 개인이 실수에 대해 얼마나 걱정하는지, 그리고 그것이 자존감에 어떤 영향을 미치는지 평가합니다.
2. 개인 표준: 개인이 스스로 설정한 표준 수준을 평가합니다. 여기에는 우수성을 향한 노력과 높은 개인적 목표 설정이 포함됩니다.
3. 부모의 기대 : 부모의 기대에 대한 개인의 인식과 완벽주의적 태도 형성에 미치는 영향을 평가합니다.
4. 부모의 비판 : 개인이 부모의 비판을 얼마나 강하게 인식하는지, 그리고 그것이 우수성 추구에 어떤 영향을 미치는지 평가합니다.
5. 행동에 대한 의심 : 이 하위 척도는 자신의 능력과 오류 없이 작업을 수행할 수 있는 능력에 대한 개인의 의심 수준을 평가합니다.
6. 조직성 : 개인의 일상생활에서 조직과 질서에 대한 선호도를 평가합니다.

F-MPS는 완벽주의의 다양한 측면과 심리적 웰빙과의 관계를 조사하기 위해 심리학 연구에서 널리 사용됩니다. 이는 연구자와 임상의가 다양한 형태의 완벽주의가 개인의 정신 건강과 행동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

다른 심리 측정 장비와 마찬가지로 F-MPS 결과도 주의 깊게 해석해야 하며 가급적이면 자격을 갖춘 전문가의 지도에 따라 해석해야 합니다.

APS-R 척도를 사용하여 완벽주의 수준을 평가하려면 설문지를 제공하고 결과를 분석하여 개인 상황에 대한 보다 자세한 평가를 수행할 수 있는 자격을 갖춘 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

완벽주의 설문지

완벽주의를 측정하기 위한 잘 알려진 설문지 중 하나는 Gordon Fletcher와 Michael Hughes가 개발한 다차원 완벽주의 척도입니다. 이 설문지는 완벽주의의 다양한 측면을 평가하며 여러 하위 척도를 포함합니다. 다음은 귀하의 완벽주의 수준을 평가하는 데 도움이 되는 이 설문지의 몇 가지 질문입니다.

1. 나는 항상 최선을 다할 것을 요구합니다.
2. 나는 내가 하는 모든 일에서 최고가 되는 것을 좋아합니다.
3. 어떤 일을 완벽하게 할 수 없다면 아예 하지 않는 편이 낫습니다.
4. 다른 사람들이 나의 일이나 노력을 부정적으로 평가할까 봐 걱정된다.
5. 나는 프로젝트를 수정하고 개선하는 데 많은 시간을 소비하는 경향이 있습니다.

이는 설문지의 질문 중 몇 가지 예일 뿐입니다. 설문지에는 일반적으로 보다 광범위한 진술 목록이 포함되며 응답자는 각 진술에 대한 동의 수준을 '매우 동의하지 않음'에서 '매우 동의함'까지 평가하도록 요청됩니다.

귀하의 완벽주의 수준을 보다 정확하게 평가하려면 공식 설문지를 제공하고 귀하의 개별 상황에 맞게 결과를 분석할 수 있는 자격을 갖춘 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 이러한 진단은 완벽주의가 귀하의 삶과 복지에 영향을 미치기 시작했다고 생각하는 경우 유용할 수 있습니다.

치료 완벽주의

완벽주의를 없애는 것은 어렵지만 가능한 과정일 수 있습니다. 완벽주의를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 당신의 완벽주의를 인식하세요: 첫 번째 단계는 당신에게 완벽주의에 문제가 있다는 것을 인식하는 것입니다. 자신에게 솔직해지도록 노력하고 이러한 사고 방식이 당신을 방해하고 있다는 점을 인식하십시오.
2. 출처를 이해하세요. 당신의 완벽주의가 정확히 어디서 나오는지 알아내도록 노력하세요. 어떤 사건이나 신념이 발달을 촉발했는지 스스로에게 질문하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 현실적인 표준 설정: 기대와 표준을 더욱 현실적으로 만들기 위해 노력하십시오. 완벽함은 존재하지 않으며 실수는 삶의 일부라는 점을 기억하십시오.
4. 실수를 포용하세요: 실수하는 것을 두려워하지 마세요. 실수는 성장과 배움의 기회입니다. 그것들을 귀중한 경험으로 여기도록 노력하십시오.
5. 스트레스 관리 연습: 완벽주의와 관련된 스트레스와 불안을 관리하는 방법을 배웁니다. 여기에는 규칙적인 휴식 기술, 명상 또는 요가가 포함될 수 있습니다.
6. 자존감에 주의를 기울이십시오: 자존감과 자기 수용에 힘쓰십시오. 결과뿐만 아니라 노력과 과정에서도 자신을 평가하십시오.
7. 위임하고 도움 요청하기: 항상 모든 일을 스스로 해야 한다고 자주 느낀다면 위임하는 방법을 배우고 다른 사람에게 도움을 요청하세요.
8. 경계 설정: 작업과 책임의 경계를 설정합니다. 당신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡지 마십시오.
9. 균형을 기억하십시오: 일과 개인 생활 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내십시오.
10. 전문가와 상담하세요. 완벽주의가 인생에 심각한 문제를 일으키고 스스로 대처하는 데 어려움이 있다면 심리학자나 치료사와 상담하세요. 전문가의 도움이 매우 도움이 될 수 있습니다.

완벽주의를 없애는 것은 장기적인 과정이며 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 그러나 올바른 전략과 지원을 통해 보다 유연하고 건전한 사고와 행동 방식을 배울 수 있습니다.

완벽주의를 위한 인지치료

인지치료(CBT)는 완벽주의에 대한 효과적인 치료법 중 하나입니다. 이는 내담자가 완벽주의와 관련된 파괴적인 사고 패턴과 신념을 인식하고 바꾸는 데 도움이 됩니다. 완벽주의에 대한 인지치료의 몇 가지 기본 원칙과 기법은 다음과 같습니다.

1. 완벽주의 신념의 식별 및 인식: 치료사는 내담자가 완벽주의를 뒷받침하는 부정적인 신념과 생각을 인식하고 이해하도록 돕습니다. 여기에는 "나는 완벽해야 한다" 또는 "실수는 용납될 수 없다"는 믿음이 포함될 수 있습니다.
2. 사고 분석: 내담자와 치료사는 함께 작업하여 완벽주의적 사고를 분석하고 현실성을 평가합니다. 내담자는 완벽함만이 허용된다는 생각을 뒷받침하는 부정적인 왜곡된 생각을 인식하고 바꾸는 법을 배웁니다.
3. 두려움과 신념 재평가: 완벽주의에 대한 인지 치료의 중요한 부분은 불완전성의 결과에 대한 두려움과 신념을 재평가하는 것입니다. 내담자는 상황을 보다 객관적이고 현실적으로 보는 법을 배웁니다.
4. 대체 신념 개발: 내담자는 불완전함을 받아들이고 자기 요구적인 행동을 줄이는 더 건강하고 긍정적인 신념과 사고 전략을 개발하고 활용하는 방법을 배웁니다.
5. 점진적 둔감화: 내담자는 점차적으로 자신의 안전지대에서 벗어나 절대적인 완벽함을 요구하지 않는 새로운 행동 전략을 시도하도록 가르칠 수 있습니다.
6. 현실적인 목표 설정: 내담자와 치료사는 완벽함과 반드시 ​​관련되지는 않지만 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하기 위해 노력합니다.

완벽주의에 대한 인지 치료는 이 질환으로 고통받는 사람들에게 매우 유익할 수 있으며, 그들이 더 건강하고 적응력 있는 사고 및 행동 방식을 개발하는 데 도움이 됩니다. 치료는 일반적으로 개별적으로 이루어지지만 그룹 치료의 일부로 수행되거나 적절한 경우 다른 치료 기술과 조합하여 사용될 수도 있습니다.

예방

완벽주의를 예방하면 완벽주의의 발달을 예방하거나 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계입니다.

1. 자기 인식: 자신의 사고와 행동 스타일을 인식하십시오. 과도한 자기 비판적 사고, 실패에 대한 두려움, 자기 요구적인 행동과 같은 완벽주의의 징후를 인식하십시오.
2. 사고 패턴: 완벽주의와 관련된 부정적인 사고 패턴을 인식하고 바꾸는 방법을 스스로 배우십시오. 여기에는 자신의 기대와 두려움을 재평가하는 것이 포함될 수 있습니다.
3. 목표와 기대: 목표와 기대를 현실적으로 표현하세요. 완벽한 사람은 없으며 실수하는 것은 삶의 정상적인 부분이라는 것을 기억하십시오.
4. 자기 관리: 신체적, 정서적 안녕을 돌보십시오. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 적절한 수면 등 건강한 생활 방식에 주의를 기울이십시오.
5. 사회적 지원: 가까운 친구와 가족에게 자신의 감정과 열망에 대해 이야기하십시오. 때로는 경험을 공유하는 것만으로도 완벽주의 경향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 기술을 알아보세요. 이러한 관행은 긴장을 풀고 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 자기 계발: 인간으로서 발전하되 완벽을 추구하지 마십시오. 새로운 취미를 시도하고, 새로운 기술과 관심사를 배우십시오. 하지만 완벽함을 추구하기보다는 재미를 위해 하십시오.
8. 전문가의 도움 구하기: 완벽주의가 당신의 삶과 웰빙에 심각한 영향을 미치기 시작했다면 심리학자나 정신과 의사에게 도움을 구하세요. 작업치료는 완벽주의를 퇴치하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

완벽주의를 예방하는 목표는 완벽주의를 완전히 없애는 것이 아니라 자신과 성취에 대해 더 건강하고 유연한 태도를 만드는 것임을 기억하세요. 도달할 수 없는 완벽함을 추구하기보다는 자신과 자신의 단점을 받아들이는 법을 배우는 것이 중요합니다.