여행자 변비란 무엇인가요?

유럽 국가에서 흔히 발생하는 시차 적응증이나 열대병과 같은 여행자 문제 외에도, 여행은 변비를 포함한 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 여행자 변비란 무엇이며 어떻게 대처할 수 있을까요?

여행자 변비 통계

변비는 시차증만큼 흔한 문제는 아닐 수 있지만, 연구 자료에 따르면 여행객의 약 10~15%가 변비를 겪는다고 합니다. 더군다나, 귀국 후에도 변비는 여러 날 동안 지속될 수 있습니다.

하지만 변비는 다른 대륙을 여행할 때만 발생하는 것이 아니라, 단거리 하이킹 중에도 발생할 수 있습니다. 변비의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

긴 여행

장거리 여행, 특히 장거리 비행의 경우, 변비는 대개 일주기 리듬 변화로 인해 발생합니다. 이러한 변화는 서에서 동으로 이동할 때보다 동에서 서로 이동할 때 더 잘 견디며, 배변 리듬이 2~3일 후에 자연스럽게 나타날 수 있기 때문에 변비는 의학적 개입이 필요하지 않은 경우가 많습니다.

일반적으로 장거리 여행은 탈수와 장시간 침상 안정을 동반합니다. 이 두 가지 요인은 모두 변비의 원인이 되며, 약물적 지원이 필요할 수 있습니다. 따라서 여행 포털에서는 일반적으로 응급처치 상자에 배변을 용이하게 하는 수단을 넣어두라고 권장합니다.

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액체가 너무 적습니다

여행 중에는 수분 부족을 겪는 경우가 많습니다. 흔히 사람들은 수분을 섭취합니다. 소변이 너무 자주 마를까 봐 길에서 충분한 수분 섭취를 꺼리는 경우가 많습니다. 실제로, 이러한 수분 부족은 승객에게 불편을 초래할 수 있습니다.

대변의 적절한 수분 함량은 적절한 배변과 배변의 전제 조건입니다. 수분 섭취가 부족한 사람들은 결국 변비에 걸릴 가능성이 매우 높습니다. 의사들은 수분 섭취 부족으로 인한 다른 불쾌한 결과에 대해서는 언급하지 않습니다.

신체 활동 부족

변이 제대로 형성되도록 돕는 또 다른 요인은 걷기나 달리기와 같은 신체 활동입니다. 여행 중에는 움직이기 어렵습니다. 가까운 외국으로 가는 여행일지라도 말입니다. 안타깝게도 우리는 차나 기차에서 몇 시간을 보내야 하는데, 이는 당연히 장의 기능에 도움이 되지 않습니다.

특히 며칠 동안의 긴 여행의 경우, 소화계에 부정적인 영향을 미치는 또 다른 요소는 섬유질 함량이 낮다는 것입니다. 변비를 예방하려면 여행 중에 야채를 가득 담은 가방을 가져가야 합니다.

활동량을 늘려야 합니다. 그렇다고 헬스장에 바로 달려가 땀을 뻘뻘 흘리라는 뜻은 아닙니다. 복근을 강화하는 가장 쉬운 방법은 실천 가능한 복근 강화 운동입니다. 변비 해소에도 매우 중요합니다. 신체 활동으로는 자전거 타기, 달리기, 또는 마지막으로 가벼운 걷기를 배우는 것이 중요합니다. 몸의 신호에 귀 기울이고 적당히 움직이는 것이 중요합니다.

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식단 변화

여행 중에는 식단 변화가 자주 발생하는데, 이는 변비를 유발할 수 있습니다. 알레르기가 있거나 익숙한 음식 등 새로운 음식을 식단에 추가하는 것도 변비를 유발할 수 있습니다. 위장관이 새로운 환경에 적응하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다.

잦은 변비의 원인을 찾는 데 집중해야 합니다. 대개 우리는 스스로 변비를 해결해야 합니다. 패스트푸드를 많이 먹을수록, 그리고 패스트푸드를 많이 먹을수록 이러한 문제는 우리 스스로 만들어낸 것일 가능성이 더 큽니다. 따라서 기름지고 짠 음식, 고기, 양배추를 너무 많이 먹지 않아야 합니다.

변비 위험을 줄이거나 완전히 없애기 위해 집에서 할 수 있는 일은 무엇일까요?

우선, 식단을 바꿔야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함해야 합니다. 주스 형태의 음료를 마실 수도 있고, 미네랄 워터도 필요한데, 많이 마셔야 합니다. 하지만 어떤 경우에도 청량음료는 마시지 마세요. 가능하다면 매 끼니에 차, 생채소, 과일 등을 추가하세요.

모든 종류의 슬리밍 티와 완하제를 사용

문제는 이런 음료가 몇 번만 마신다는 것입니다. 몸이 이런 음료에 익숙해져서 더 많이 마셔야 할 때, 오히려 좋지 않습니다. 게다가 장은 변비약으로 가득 차서 이런 음료 없이는 제대로 기능할 수 없습니다. 따라서 이런 첨가물 없이 몸을 관리하는 것이 좋습니다.

심리적 신체적 장벽

변비를 앓고 여행하는 많은 사람들(심신성 질환의 한 유형)의 경우, 배변은 하루의 리듬에 따라 달라집니다. 위생 기준을 충족하는 화장실에 갈 수 없는 경우, 몇 시간 후에 정상적인 화장실을 찾았는데 장이 협조하지 않는 경우가 발생할 수 있습니다. 이와 관련하여 소화계는 매우 자율적이며 일반적으로 변화의 리듬에 적응하는 데 어려움을 겪습니다.

우리는 종종 다른 위생 및 위생적인 환경에 정신적으로 매우 적응하기 어려운 환자를 만납니다. 이런 환자들은 때로는 일주일 동안, 때로는 변기를 다시 사용하지 않기 위해 배변을 멈추는 기간이 그보다 더 길어질 수도 있습니다. 이러한 배변 습관을 가진 후에는 정상적인 배변으로 돌아가기가 매우 어려울 수 있습니다.

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며칠 동안 여행하다

충분한 수분 섭취를 위해 노력하면 많은 도움이 됩니다. 최소 하루 1.5리터는 되어야 합니다. 하지만 이전에 이러한 문제를 겪어본 적이 있는 사람들에게는 의사들이 변을 쉽게 배출하는 약, 즉 완하제를 사용할 것을 권장합니다.

질환이 기능적이고 장기적이지 않은 경우, 이 제품을 사용하여 신속하게 정상화해야 합니다. 일반적으로 단 한 번의 복용만으로도 매우 효과적입니다. 그러나 이러한 권장 사항에도 불구하고 변비가 며칠 후에도 지속되거나, 과식을 계속하거나, 필요할 때 화장실에 가지 않는 경우,