Heartache

정신적 고통은 정신 신체의 고통이라고도 합니다. 때로는 신체 질환보다 더 위험할 수 있는데, 모든 내부 장기의 기능을 방해하고 전체 유기체의 기능에 장애를 일으키기 때문입니다. 정신적 고통에 대해 더 자세히 알아보세요.

[ 1 ]

정신적 고통이란 무엇인가?

이는 신체 기능 장애와 관련 없는 정신 상태입니다. 정신 장애는 정신적 고통을 초래합니다. 그러면 사람들은 "내 영혼이 아프다"라고 말합니다. 정신적 고통은 우리가 어떤 사건이나 가까운 사람에 대해 매우 걱정할 때 발생합니다.

생각과 현실이 일치하지 않을 때 정신적 고통은 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 우울증으로 이어지는 대부분의 경험(대부분 장기적이고 지속적인)은 뇌에 형성된 패턴에서 비롯되며, 현실은 우리가 기대했던 것과 완전히 다릅니다. 이는 실망과 정신적 고통으로 이어집니다.

정신적 고통은 어떻게 경험되는가?

사람은 정신적 고통을 공개적으로 경험할 수 있습니다. 이는 좋은 일입니다. 감정은 시간이 지남에 따라 표출되고 사라지기 때문입니다. 또는 정신적 고통을 은밀하게 경험하고, 때로는 고통받는 동안 스스로 인정하고 싶어 하지 않는 경우도 있습니다. 그럴 때 그는 여러 가지 방법으로 정신적 고통을 해소합니다. 정신적 고통은 의식에서 잠재의식으로 옮겨집니다. 더 이상 고통받지 않는다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다. 실제로 그는 다음과 같은 방법들을 사용합니다.

• 고통 회피
• 고통을 잠재의식으로 전달하여 고통에 대한 저항력을 높인다

자신의 감정과 행동을 드러내는 데 더 적극적일수록 정신적 고통에서 벗어날 방법을 찾기 시작합니다. 지인이나 친구에게 조언을 구하거나 문제의 근원을 제거하는 데서 구원을 구할 수 있습니다. 예를 들어, 자녀와의 관계에서 정신적 고통이 발생한다면, 자녀와 공통 언어를 찾을 방법을 찾게 됩니다.

회피 방법은 문제를 인정하지 않고, 모든 것이 괜찮다고 말하며, 어떤 일 때문에 마음이 아프다는 사실조차 인정하지 않는 것입니다. 그러면 정신적 고통은 남지만, 암묵적이고 무의식적인 형태로 남게 되고, 이 상태를 없애는 것은 매우 어렵습니다. 문제를 공개적으로 인정하고 이야기하는 것보다 훨씬 더 오랫동안 사람을 괴롭힙니다.

숨겨진 정신적 고통

이러한 고통은 수년간 지속되어 사람의 성격과 행동을 변화시키고 친척, 동료 등 타인과의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 정신적 고통을 겪는 사람은 부정적인 사람들을 자신의 삶에 끌어들이고, 지인과의 관계를 변화시키거나 아예 거부하고, 사람들과의 소통을 중단할 수도 있습니다.

정신적 고통은 사람이 영혼을 담아 창조하고, 일할 수 없게 만들 뿐 아니라, 사람의 성격까지 변화시킵니다. 동시에, 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지조차 이해하지 못할 수도 있습니다.

어떤 상황은 오래전 자신에게 감정적 고통을 안겨준 상황을 떠올리게 할 수 있습니다. 하지만 오래전 자신의 감정을 잠재의식 속으로 밀어넣은 사람은 영화의 한 장면을 보고 나서야 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하고 울고 걱정할 수도 있습니다.

이런 경우, 스스로 정신적 고통을 감당할 수 없다면 정신과 의사나 심리학자, 혹은 당신의 이야기를 들어주고 이해해줄 수 있는 사랑하는 사람의 도움이 필요합니다.

에드윈 슈나이드먼의 정신적 고통

심리학자 슈나이드만은 정신적 고통에 대해 다음과 같이 정의했습니다. "정신적 고통은 육체적 고통이나 신체적 고통과는 전혀 다릅니다. 정신적 고통은 개인이 개인으로서 느끼는 경험입니다. 정신적 고통은 자기만의 고유한 인간적 자아에 대한 고통입니다."

정신적 고통은 괴로움, 고통, 우울, 혼란으로 발생합니다. 정신적 고통은 슬픔, 외로움, 죄책감, 수치심, 굴욕감, 그리고 죽음, 노화, 질병과 같은 피할 수 없는 것에 대한 두려움으로 인해 발생합니다.

슈나이드만에 따르면 정신적 고통은 다른 실제 사건과 마찬가지로 사람에게 실제적인 것입니다. "사람이 정신적 고통을 겪을 때, 그 고통이 자기성찰적으로 현실이라는 사실은 그에게 어떤 의심도 일으키지 않습니다."

정신적 고통이 재발하지 않도록 하세요

과학적으로 보면 우리는 우울증 상태에 불과 15분 동안만 있고, 나머지 시간에는 스스로 정신적 고통을 만들어내고, 지속시키고, 악화시킨다는 증거가 있습니다.

따라서 정신적 고통을 다시 겪지 않는 것이 중요합니다. 정신적 고통은 그러한 고통을 야기했던 유사한 상황으로 인해 재발하기 쉽습니다. 다시 어려운 상황에 처하게 된다면, 정신적 고통이 반복되지 않도록 그 상황에서 벗어나거나 적어도 다르게 대처하는 것이 중요합니다.

[ 2 ]

정신적 고통을 없애려면 어떻게 해야 하나요?

정신적 고통을 없애는 방법 중 하나는 원인을 제거하는 것입니다. 만약 정신적 고통의 원인이 상대방의 행동, 당신에 대한 태도, 그리고 누군가와의 갈등이라면, 이러한 원인들을 제거해야 하며, 그 원인들과 관련된 감정에 휘둘려서는 안 됩니다.

예를 들어, 직장에서 상사와 문제가 발생하여 감정적인 고통을 겪는다면, 그 문제에 대한 당신의 감정이 아니라 상사와의 관계를 개선해야 합니다. 즉, 감정적인 고통의 근본 원인, 즉 상사와 공통 언어를 찾거나 직장을 그만두는 것을 없애야 합니다. 어쩌면 이것은 당신의 길이 아닐 수도 있습니다.

더 이상 바꿀 수 없는 상황(예: 사랑하는 사람의 죽음이나 질병)으로 인해 정신적 고통을 겪고 있다면, 감정과 현실 인식을 개선하는 것이 좋습니다. 혼자서는 극복하기 어렵다면 경험이 풍부한 심리학자의 도움을 받을 수 있습니다.

누군가 또는 무언가를 잃은 마음의 아픔을 어떻게 극복할 수 있을까?

매우 어렵습니다. 예를 들어 사랑하는 사람을 잃은 후 심리적 회복에는 6개월에서 1년이 걸립니다. 그리고 나서야 다른 사람과의 사랑 관계를 시작할 수 있다고 심리학자들은 조언합니다. 그렇지 않으면 같은 악순환에 빠지고 같은 실수를 반복하게 될 것입니다.

상실의 감정적 고통에 대처하려면 먼저, 그 상황이 이미 일어났다는 것을 스스로 인정해야 합니다. 그러면 상황이 나아지고 고통의 길이 열릴 것입니다. 둘째, 고통의 시기를 견뎌내고 정신을 차려야 합니다. 서두르지 마세요.

그리고 이 사람이나 이 상황 없이 새로운 미래를 스스로 만들어 나가야 합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이나 좋아하는 직업 없이 말이죠. "이것이 사라지면 당신에게 무슨 일이, 어떻게 일어날지" 상상할 수 있도록 모든 것을 세세하게 만들어 나가세요. 대부분의 경우, 현실 세계는 당신이 상상 속에서 스스로 만들어 나가는 그대로가 됩니다.

감정적 고통을 다른 감정과 혼동하지 마십시오.

정신적 고통은 실제로 다른 가면 아래에 숨어 있을 수 있습니다. 따라서 분노, 원망, 실망 등과 혼동될 수 있습니다. 즉, 실제로는 다른 감정을 경험하고 있으며, 이를 해소하는 방법도 각기 다릅니다. 심리학자나 심리치료사는 당신이 겪고 있는 감정을 이해하고 이러한 감정을 완화하거나 변화시키는 방법을 찾도록 도울 것입니다.

간단한 방법으로 정신적 고통을 없앨 수 있을까?

정신적 고통을 먼저 둔화시키고, 나중에 완전히 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 당신보다 더 어려운 처지에 있는 사람(들)을 찾아보세요. 그리고 그들에게 관심을 기울이세요. 다시 말해, 다른 대상에 관심을 돌리고 당신의 경험에 대해 더 이상 생각하지 않게 될 것입니다. 고아원의 아이들, 이웃집의 할머니, 보호소에서 데려온 새끼 고양이가 그 예가 될 수 있습니다.
2. 깊게 숨을 들이쉬고 짧게 내쉬는 심호흡법을 익혀보세요. 올바른 호흡은 신체 세포를 회복하고, 신경계를 강화하며, 시간이 지남에 따라 정신적 고통도 사라질 것입니다.
3. 매일 적어도 한 사람에게 좋은 말을 하는 것을 습관으로 삼으세요. 다른 사람의 긍정적인 감정이 당신에게도 전달될 수 있습니다.
4. 충분한 수면을 취하세요. 잠을 자는 동안 신경 세포의 기능을 포함하여 신체의 여러 기능이 회복됩니다.
5. 근육 긴장을 풀어주세요. 걱정을 하면 근육이 위축되고 근육 긴장이 나타납니다. 춤, 운동, 조깅, 팔굽혀펴기 등 어떤 신체 활동이든 근육 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 하루에 최소 30분씩 걷는 것도 좋은 방법입니다.
6. 마사지 강좌에 등록하세요. 마사지는 근육의 뭉침과 뭉친 근육을 풀어주고 기분을 좋게 만들어 줄 수도 있습니다. 긍정적인 에너지를 마음속에 들이면 정신적 고통이 훨씬 줄어들 것입니다.