변비 예방을위한 9 가지 팁

이러한 불편한 질병을 변비로 예방하고 초기 변비의 징후를 없애기 위해 간단한 예방 조치를 취할 수 있습니다. 변비 예방은 사람이 매일 간단한 조치를 집중하고 적용해야하는 작은 노력입니다. 그래서 게으름에 의해 파괴되지 않도록 우리 자신의 건강을 위해 일하도록 노력하십시오.

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위원회 번호 1 - 검사를 위해 의사와상의하십시오.

변비는 가난한 장의 수행,식이 요법, 생활 리듬의 결과 일 수 있으며, 일정한 앉아 있거나 불규칙한 육체적 인 노력이 필요합니다. 따라서 습관을 교정해야 할 필요가 있는지 알아 보려면 위장병 전문의와상의하는 것이 중요합니다. 그는 어떤 종류의 음식이 당신에게 해롭고 변비 예방에 더 유용 할 지 알려줄 것입니다. 어쩌면 어떤 음식은식이 요법에서 완전히 배제되어야하지만 다른 음식은 더주의를 기울여야합니다.

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팁 # 2 - 바로 먹는다.

합리적인 영양은 체중 조절이 아닙니다. 또한 결장 및 전체 위장관의 작용을 특징으로합니다. 다이어트가 균형을 이루고 소화관 작업에 문제를 일으키지 않도록하려면 변비를 막기 위해 이러한 요소를 제외하지 않고 메뉴에 지방, 단백질 및 탄수화물을 모두 갖는 것이 중요합니다.

변비가 발생하기 쉬운 경우 정제 된 설탕, 밀가루, 신중하게 가공 한 (즉, 모든 영양소가 전혀없는) 가공 식품을 덜 섭취해야합니다.

변비 예방을 위해 필요한 제품 목록은 다음과 같습니다.

• 마카로니
• 흰 빵
• 감자
• 흰 쌀

창자의 움직임을 늦출 수있는 음식도 있습니다. 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 차 (검정)
• 초콜릿 (블랙 및 엑스트라 블랙)
• 조성에 녹말이 들어있는 키셀

이러한 제품 대신 통밀 가루에서 가공되지 않은 음식, 특히 검은 색 또는 회색 빵을 먹는 것이 좋으며 밥이라면 닦지 않는 것이 좋습니다.

게시판 번호 3 - 밀기울을 꼭 먹어야합니다.

인스턴트 시리얼과 인스턴트 시리얼을 피하십시오. 대신 변비 예방을 위해 밤새도록 담가 두거나 끓는 물을 부어서 한동안 팽창시켜야하는 밀기울을 선호하십시오.

밀기울 1 큰술을 먼저 먹으십시오. 원하지 않거나 더 이상 할 수없는 경우. 그런 다음 끊임없이 다이어트에 추가하십시오 - 보통 밀기울은 30 그램이 될 수 있습니다.

밀기울 (Bran) - 위장관의 활동을 확립하고 독소를 정화하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 또한 대변이 대장을 통해 잘 움직이는 데 도움이됩니다. 그래서 밀기울 - 변비 예방에 탁월한 도구입니다. 그들은 또한 죽상 경화증을 예방하고 당뇨병 치료에 도움을줍니다.

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끝 # 4 - 조반을 있으십시오

소화기 전문의가 아침 식사를 원하지 않는다면 여러 가지 의견이 있습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 위장병 전문의는 아침 식사가 꼭 필요하다고 생각하는 경향이 있습니다. 그리고 배가 고프고 하루 종일 먹지 않았을 때는 풍성하고 무거운 저녁밥보다 바람직합니다.

따라서 변비 예방에있어 아침 식사가 중요한 역할을합니다. 그는 창자가 일할 것을 일 깨운다. 아침에 먹고 싶지 않다는 사실에 문제가 있다면 일찍 일어나십시오. 이상적으로는 운동을하고 조깅을하는 것이 좋습니다. 그 후에 20 분을 기다리면 아침 식사를 할 수 있습니다. 시체가 그것에 대해 물을 것입니다. 또한 운동 후 음식은 장의 운동성에 도움이되므로 더 잘 흡수 될 것입니다.

몸을 명확한식이 요법에 익숙하게하기 위해 매일 아침 식사를 동시에하는 것이 바람직합니다. 이 경우 스트레스가 음식의 정상적인 소화 및 동화에 기여하지 않기 때문에 서둘러서는 안되며 좋은 기분에 있어야합니다.

변비를 막기 위해 가스없이 녹차와 물을 마시는 것이 아침 식사에 권장되며 물에 삶은 죽은 것이 좋습니다. 그리고 샐러드.

보드 번호 5 - 아침 화장실에 동시에 씁니다.

장내가 동시에 비우는 것이 익숙하다면 앞으로 장의 움직임에 문제가 없을 것입니다.

변비 예방을 위해 아침 식사 후 약 1 시간 동안 퇴근해야 퇴근 할 수 있습니다. 아침 식사 후 30 분이 경과하면 규칙적으로 아침 배설에 대한 욕구가 있기 때문에 서둘러 정상적인 친숙한 분위기에서 보낼 수 있습니다. 아침 배변은 일반적으로 다른 유형보다 빠르고 쉽습니다.

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팁 번호 6 - 주기적으로 복부를 마사지하십시오.

정상적인 식사와 여유로운 화장실 방문과 함께, 이것은 변비를 피하는 훌륭한 방법입니다. 부드럽고 가벼운 움직임으로 원을 그리며 마사지를하면 창자에게 더 효과적이고 생산적으로 일할 수있는 기회가 주어집니다. 배변이있을 때 몸을 긴장 시키거나 긴장하지 마십시오. 변기에 앉아있는 동안 마사지하면 변비 예방에 도움이됩니다.

끝 # 7 - 매일 배변이있는 것을 시도하지 말라.

변비가 매일 일어나는 배변이 없다는 신호라고 생각하는 것은 잘못입니다. 한 사람이 2 일마다 배변하면 정상입니다. 그의 생리가 그와 같습니다. 대변 배설물이 너무 건조하거나 배변이 났을 때 몸을 긴장시킬 필요가있을 때 경보 음을 울리는 것이 좋습니다. 배변 행위는 불편 함과 고통을 일으키지 않아야합니다.

팁 8 번 - 스포츠를해라.

변비의 가장 강한 친구는 동일한 위치에 1 개의 장소에서 운동 및 빈번한 앉기의 부족이다. 사람이 자신의 게으름에 맞서 싸울 때, 그는 동시에 변비에 맞서 싸웁니다. 운동은 좋은 장 작업에 기여합니다.

그것은 근육 기능을 향상시킵니다. 포함하는 것은 장의 더 활동적인 수축을 일으킨다. 이것은 의자가 직장을 쉽고 고통없이 종료 할 수있게합니다.

여기에는 변비 예방을위한 운동이 실용적이어야하며 신체 건강 수준뿐만 아니라 나이와 안녕에도 해당합니다. 시체를 과도하게 사용하지 마십시오. 변비 예방을위한 일련의 운동은 물리 치료의 전문가 인 의사를 선택할 때 도움이됩니다.

복부 근육을 훈련시키는 운동은 주목할 가치가 있습니다. 변비 예방에 아주 좋습니다. 사람이 복부 호흡을 사용하면 복강이 좁아 져서 창자가 일하도록 자극합니다. 이것은 변비 예방을위한 소위 창자 마사지이며, 이는 자신의 건강에 대한 관심에 감사함을 표합니다.

끝 번호 9 - 완하제를 움켜 잡기 위하여 서두르지 말라

완하제는 특히 의사의 권고없이 복용하면 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 첫째, 변비약에 대한 의존도를 유발할 수 있습니다. 완하제를 사용하지 않으면 배변 행위를 일으킬 수 없으므로 사람들은이 게임에 자신을 끌어 들여 점차적으로 장벽이 약해진다. 완하제를 사용하지 않고 배변하는 것은 실제로 점점 더 고통스러워지고 있습니다.

우리는 이전의 자기 배설 가능성을 회복하기 위해 많은 조치를 취해야 할 것입니다.

물론 완하제는 전혀 버려 질 수 없습니다. 따라서 의사와상의 할 필요가없는 경우, 설사약이 전혀 도움이되지 않는 경우에는 반드시 처방해야합니다.

따라서 변비를 예방하는 간단한 방법을 모두 따르고 앞으로는 완하제가 필요하지 않을 것입니다.