달리기에서 발의 외상

트라우마 부상은 "잘못된"구두를 신거나 무거운 짐을 싣고있을 때 발생할 수 있습니다. 발 아치 부상은 무엇이며 어떻게해야할까요? 문제에 대한 올바른 태도가 해결책의 핵심입니다.

다리 통증

한 사람이 심화 된 스포츠로 인해 불쾌하고 강렬한 고통을 느낄 수 있습니다. 발바닥 부위의 통증은 인대를 잡아 당기거나 힘줄을 잡아 당기는 것과 같은 여러 가지 이유 때문입니다. 때로는 발바닥 부분의 통증이 발바닥 근막염 ( "plantar fasciitis")으로 인해 발생할 수 있습니다.

스트레칭과는 달리, fasccitis는 당신이 평평한 다리로 고통받는 사실로부터 발생합니다.

두 질병 모두 동등한 중요성을 지니고 있으며 발의 통증을 간과해서는 안됩니다. 앞으로 더 심한 통증을 가져올 것이기 때문입니다. 아치가 어떤 종류의 지원을 받도록 발의 아픈 부분에 걸리는 부하를 줄 이도록 설정 한 스포츠 모드를 만들고 유지하십시오. 발이 아파지는 곳에서 붕대를 단단히 감싸 야합니다. 어떤 이유로 든 계속 움직일 필요가있는 경우 - 발의 영향을받는 부위에 패치를 붙입니다.

발목 스트레칭

많은 사람들이 발목 염좌로 고통받습니다. 부상의 원인은 달리거나 추락 할 수 있습니다. 일주일에 두 번 발목 관절을 펴는 사람들조차 있습니다. 그들은 다른 사람들보다 다리를 보호해야합니다.

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아킬레스 건 부상

아킬레스 건 손상을 입은 사람들은 그러한 외상이 얼마나 오래 통증을 동반 할 수 있는지를 현저하게 알고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 치유가 얼마나 어려운지입니다.

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아킬레스 건은 무엇이며 어떻게 외상을 입힐 수 있습니까?

아킬레스 건 (Achilles tendon) - 힘줄의 거대한 무거운 부분과 같은 것이 아니며, 이는 신의 허리 뒤쪽에 있습니다. 종아리 근육의 과도한 하중으로 아킬레스 건 손상이 발생합니다. 여름철이 왔다고 상상해보십시오. 그리고 그 시간에 평소에 조깅을하거나 도시 공원을하기로 결정했습니다. 공기를 가득 채우고 똑바로 세우고 최대 힘으로 달리십시오. 겨울 휴식 근육이 긴 짐에 적응하지 않은 후에, 고려하는 것을 잊었다. 몇 주 동안 처음 실행 한 후에는 완전히 실행할 수 없을 수도 있습니다.

발바닥을 구부릴 때 발의 굴곡 중 송아지 근육 또는 염증의 큰 부종, 통증이있을 수 있습니다. 두꺼운 천을 발 뒤꿈치 아래에두면 옷감은 발 뒤꿈치에 발 뒤꿈치에 꼭 맞게 조여야하며 걸을 때 쿠션이 있어야합니다. 이 조직의 두께는 약 50mm가되어야합니다. 긴 라이너를 6 주 동안 착용하십시오. 이 라이너는 스포츠 및 운동뿐만 아니라 일반적인 환경에서도 착용 할 수 있습니다. 통증은 조금 지나치지 만, 주된 것은 착용 기간을 단축하는 것이 아니라 전문가에 의해 조절됩니다.

인대와 힘줄이 늘어나고 늘어나도록 복잡한 운동을 수행해야한다는 것을 기억하십시오.

여전히 아킬레스 건을 깰 수 있으면 외상 의사의 권고를 따르고 가능한 한 많이 휴식해야합니다. 그런 다음 발 부상으로 환자를 귀찮게합니다.

의사에게 너에게

발 아치의 외상이 충분히 심각하다면,이 치료법은 도움이되지 않습니다. 의사와 즉시 상담하십시오 - 정형 외과 의사. 아마도 당신은 정형 외과 붕대를 착용해야하고 다르게 대우받을 것입니다.

발 아치 외상의 예방

의약품 캐비닛에서 가져온 것, 반창고 또는 끈적 끈적한 테이프를 사용하십시오. 둘 다 적합합니다. 조심스럽게 리본을 약 20cm 정도 자르십시오. 테이프의 너비는 4-5cm가되어야합니다. 발바닥에 테이프 조각을 붙이십시오. 그런 다음 발 아래에서 테이프를 단단히 누르면서 테이프의 반대쪽 끝을 발 안쪽, 즉 리프트의 안쪽에 붙입니다. 가장 중요한 것은 엄지 손가락을 가리키는 힘줄로 테이프를 감싸지 마십시오. 그렇지 않으면 드레싱이 효과적이지 않으며 걷거나 달리기를 방해합니다. 두 번째 스트립은 첫 번째 스트립과 동일한 방식으로 접착되지만, 1cm를 고려해야합니다.

발목 염좌 방지

영구적 인 또는 빈번한 파열로 고통받지 않기 위해서, 스트레칭 - 인대를 늘리고 스트레칭하십시오. 도시를 평범하게 산책하기 전에도 발의 탄력성을 높이기 위해 그러한 운동을해야합니다.

이것은 효과적인 연습 중 하나입니다. 의자에 앉을 필요가 있고 오른 다리의 무릎에 왼쪽 다리의 발목을 두는 것이 편리합니다. 근육을 완전히 이완시키고 다리의 관절을 잡아야합니다. 오른쪽 다리를 오른손으로 가져 와서 원형 운동을 여러 번 반복 한 다음 발을 반대 방향으로 돌립니다.

30 초 이상 원형 동작을하십시오. 그런 운동을 한 후에는 어떻게 혈액이 다리 속으로 흘러 들어가는 지 느낄 것이며, 관절은 늘어나고, 긴장을 풀어줍니다. 이 후 발 관절의 바깥 쪽 인대를 늘리려면 발을 최대한 굽히십시오. 일정한 시간 동안이 위치에 멈춤을 유지 한 다음 놓으십시오. 근육을 완전히 이완시킨 후에 두 번째 발에 동일한 운동을하십시오.

스트레칭의 이점

발목 관절을 스트레칭하는 효과는 놀랍습니다. 운동이 약 3-4 분간 지속된다는 사실을 고려하더라도 다리에 파행, 통증 및 피로를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 운동을 한 후에는 걸음 걸이가 더 쉬워지고 편안해지며, 자신감이 더 강해집니다.

훈련의 부담

발목 관절을 스트레칭하는 경향이 있고 훈련 (크로스 컨트리 실행 등)에 어려움이있는 경우 탄력있는 밴드 또는 붕대로 발목을 단단히 감습니다. 탄력성 붕대는 발목 부상을 입을 수있는 사람들에게조차도 탁월한 예방 역할을하며 모두를위한 훌륭한 보호 장치가됩니다.

부상이 발생한 경우

다리가 손상된 경우에도 아무리 평화가 주어져야합니다. 무거운 짐을 꿇은 후에는 발이 쉬어야합니다. 가장 먼저해야 할 일은 발을 높게 유지하여 피가 멀리 떨어지도록하는 것입니다. 그렇다면 부상당한 다리 관절에 탄력 붕대를 부칠 필요가 있습니다. 그런 다음 아프고있는 다리에 얼음을 깔아 둡니다.

규정 된 프로그램에 따라 2 일 동안 최소한의 움직임을 유지하십시오. 고정되어있는 기간에는 아프고 다리를 조금씩 쭉 펴십시오. 발목 부상이 반복적으로 반복되는 경우 정형 외과 의사와상의하여 치료 및 조언을 받아야합니다.

부상을 당했을 경우 시원한 물로 타월을 축축하게하고 손상된 다리에 올려 놓으십시오. 통증이 조금 진정 될 때까지 기다리십시오. 고통, 휴식 및 휴식을 통해 운동을 시도하지 마십시오.

발목 염좌에 대한 치유 arnica

발목을 스트레칭 할 때 arnica를 사용하는 것이 가장 좋으며 산 데이지라고도합니다. 발목의 영향을받은 부위에서 크림을 arnica 또는이 식물의 주입 물로 문질러 냅킨을 적시고 아픈 곳에 바르십시오. 발목의 점진적인 회복은 당신을 기다리게하지 않습니다.

발목에 관한 흥미로운 사실

발목이 맞는지 확인하십시오. 착용하고 오래된 구두를 가지고 발 뒤꿈치가 기대는 방향을 잘 살펴보십시오. 안쪽면, 발이 안쪽보다 바깥쪽으로 나옵니다. 이 기능으로 내부 관절의 인대가 긴장되고 팽팽 해지고 외부 관절이 단축됩니다. 하중이 적 으면 인대를 파열시키는 것이 가능하며 어떤 경우에는 인대 파열도 가능합니다.