무릎 인대 염좌

무릎 염좌는 운동이나 낙상 사고처럼 인대가 과도하게 사용되었을 때 발생할 수 있습니다. 염좌는 경미한 염좌부터 무릎 인대 완전 파열까지 심각도가 다양합니다.

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무릎 염좌의 원인과 위험 요인

가장 흔한 염좌는 내측 측부 인대(MCL)입니다. 이 인대는 무릎 바깥쪽에 타격을 받으면 손상될 수 있으며, 특히 발이 땅에 닿았을 때 손상될 수 있습니다. 타격으로 인해 무릎이 몸 안쪽으로 밀려나 인대가 늘어납니다. 무릎 안쪽에 심한 통증을 느끼게 됩니다. 경미한 통증 이상의 통증이 나타나면 외상 전문의의 진료를 받아야 합니다.

무릎 바깥쪽, 즉 외측 측부 인대 염좌는 무릎 안쪽에 가해지는 충격으로 인해 무릎이 바깥쪽으로 튀어나오는 현상입니다. 이는 무릎 안쪽을 타격하기 어렵기 때문에 CL 염좌보다 훨씬 흔하지 않습니다. 일반적으로 반대쪽 다리가 충격을 막아서 받게 됩니다.

스포츠 부상이나 프로 스포츠 선수의 부상은 일반적으로 무릎 부상의 원인입니다. 농구, 미식축구, 필드하키, 축구, 스키처럼 급격한 가속과 감속이 수반되는 스포츠는 종종 전방십자인대(ACL) 부상과 관련이 있습니다. 하지만 무릎을 많이 움직여야 하는 경우 어떤 스포츠에서든 이러한 부상이 발생할 수 있습니다.

부상 후 1시간에서 4시간 이내에 장애와 통증, 그리고 종종 부기가 나타날 수 있습니다. 그러나 즉각적인 움직임의 불가능성만으로는 부상의 정도와 심각성을 판단할 수 없습니다. 환자는 무릎이 불안정해졌거나, 움직일 수 없거나, 아프다고 의사에게 말할 수 있습니다.

이러한 부상에 대한 좋은 경험 법칙은 다음과 같습니다. 무릎을 부딪혔을 때 맞은 쪽 무릎에 통증이 느껴진다면, 단순한 멍일 가능성이 높으며 통증은 금방 사라집니다. 맞은 쪽 무릎 반대쪽에 통증이 느껴진다면, 심각한 부상으로 간주되어 신중한 치료가 필요합니다.

스트레칭의 정도

경증(1도)은 인대가 단순히 늘어져 무릎 통증과 부기를 유발하는 경우입니다. 중등도(2도)는 인대가 부분적으로 늘어져 다른 장기가 기능 장애를 일으키는 경우입니다. 중증(3도)은 인대가 완전히 찢어져 수술이 필요한 경우입니다.

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무릎 인대 염좌란 무엇인가요?

대부분의 무릎 인대 부상은 무릎 안쪽의 내측측부인대(MCL) 파열, 관절 깊숙이 위치한 전방십자인대(ACL), 또는 두 가지 모두의 파열을 수반합니다. 후방십자인대(PCL) 염좌는 ACL 염좌보다 발생 가능성이 훨씬 낮습니다.

무릎 염좌 치료

수술은 업무, 여가 활동, 그리고/또는 운동량 증가로 인해 고위험군 또는 중위험군에 속하는 환자에게 필요합니다. 고위험군은 아니지만 고르지 않은 표면을 걷거나 간단한 운동을 하는 등 일상생활에서 무릎 통증 증상을 경험하는 환자에게도 수술이 고려될 수 있습니다.

수술 전에 무릎의 운동 범위가 완전한지 확인해야 합니다. 대퇴사두근과 슬굴곡근의 위축이 심한 경우, 수술 전 고강도 훈련을 시작해야 합니다.

ACL 무릎 부상 환자들이 수술 전 연골 조각을 제거하기 위해 여러 차례 수술을 받는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 이차적인 고정 장치가 없어지면 무릎은 점점 더 불안정해지고, 무릎 전체의 불안정성을 고려하여 재수술을 고려해야 할 수도 있습니다. 물리 치료는 무릎의 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복권

무릎 염좌가 가벼운 부상인 경우 (이미 다뤘습니다), 고정식 사이클링과 레그 익스텐션을 이용한 조기 회복 프로그램만으로도 충분합니다. 고정식 자전거를 20분 타는 것으로 시작하세요.

가동 범위는 최소화됩니다. 운동용 자전거에 큰 힘을 넣을 필요는 없습니다. 이제 무릎 운동의 질을 향상시키는 데만 집중하세요. 처음에는 페달을 앞뒤로만 밟으세요.

벤치나 테이블에 앉아 다리를 쭉 뻗으세요. 다리의 무게를 들어 올릴 때 3초간 유지한 후, 아주 천천히 다리를 내리세요. 무릎 들어올리기-내리기 동작에서 가장 중요한 부분인 천천히 내리는 동작에 집중하세요.

무게를 실어 근육을 수축시키면 근육이 길어집니다. 이 운동을 5회 반복하고, 각 세트마다 필요하다면 30초 이상 휴식을 취하세요.

이 운동의 목표는 대퇴사두근(다리 펴기)과 햄스트링(다리 말아 올리기)을 강화하는 것입니다. 이 근육들은 무릎을 제어하며, 유연하게 움직여야 합니다.

다리를 뻗는 데 문제가 있다면, 즉 운동 범위가 너무 제한적이거나 너무 고통스럽다면, 휴식을 취한 후에 먼저 대퇴사두근을 훈련하세요.

무릎 염좌에 대해 의사에게 물어봐야 할 질문

• 이 균주는 어떤 종류이고 얼마나 심각한가요?
• 어떤 치료법을 추천하시겠습니까?
• 어떤 재활 프로그램을 추천하시나요?
• 수술이 권장될까요?
• 보수적 치료를 사용할 수 있나요?

무릎 염좌 치료

무릎 관절 지지대

무릎 관절은 우선 휴식이 필요합니다. 부상 후 며칠 동안은 무릎 관절과 인대 재활이 필요합니다. 이 재활 프로그램에는 손상된 인대와 관절 회복, 인대 강화 운동, 마사지 및 붕대 감는 것이 포함됩니다. 이 과정은 몇 주에서 5~6개월까지 걸릴 수 있습니다. 이 기간은 무릎 부상 후 이전 활동으로 복귀하기에 충분한 시간입니다.

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무릎 보호대

이 붕대를 사용하는 단계는 다음과 같습니다.

• 무릎 받침대
• 얼음팩
• 무릎의 위치를 고정해주는 붕대
• 붓기와 붓기를 줄이려면 무릎을 높여야 합니다.

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혼자서 무릎관절 마사지

먼저, 무릎을 쉬게 하여 통증을 줄여야 합니다. 부상 후 며칠 동안은 움직임은 최소화하고 최대한 가볍게 해야 합니다. 휴식을 더 많이 취하면 부기가 눈에 띄게 줄어듭니다. 통증이 완화되면 가벼운 워밍업을 하고 관절 가동 범위를 점차 늘려줍니다. 통증이 없다면 부하를 점진적으로 증가시킬 수 있습니다.

얼음 찜질

얼음은 혈관을 수축시켜 염증을 현저히 감소시킵니다. 통증이 가라앉고 무릎의 발적이 훨씬 줄어들다가 완전히 사라집니다. 얼음을 수건으로 감싸면 환부에 물이 스며드는 것을 방지할 수 있습니다. 동상을 예방하기 위해 찜질팩을 한 채로 잠을 자서는 안 됩니다. 15분 동안 얼음을 찜질한 후 찜질을 해제하고 5분간 휴식을 취한 후 다시 냉찜질을 해야 합니다.

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붕대

관절을 안정적인 위치에 고정하려면 붕대가 필요합니다. 탄력 붕대는 이러한 경우에 도움이 됩니다. 이는 부상에서 회복하는 동안 관절의 불필요한 움직임을 방지하는 데 도움이 됩니다. 무릎의 위치를 조절하기 위해서도 탄력 붕대는 느슨하게 하거나 조일 수 있습니다. 무릎 감각이 없을 정도로 너무 조여서는 안 됩니다. 탄력 붕대는 다리의 위치가 편안하도록 하루에 한 번씩 교체해야 합니다.

무릎 부종을 예방하려면 무릎이 심장보다 높게 위치하도록 다리를 올려야 합니다. 이렇게 하면 부기와 부종이 줄어듭니다.

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무릎 인대 염증에 대한 약물

케타노프, 디플로페낙, 이부프로펜과 같은 약물은 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 알레르기가 있는 경우를 제외하고는 의사의 처방전 없이도 사용할 수 있습니다. 또한, 다친 무릎의 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.