슬리밍 다리 운동

체중 감량을위한 운동을 시작하기 전에 운동의 가능성, 다리의 부하에 대한 금기 사항의 존재를 알아야합니다.

현대인의 체중 초과 문제는 아마도 가장 관련성이 높고 논의 될 수 있습니다. 매일 성별과 나이에 관계없이 상당한 수의 사람들이 눈에 보이지 않게 여분의 킬로그램과 센티미터로 싸우고 있습니다.

이상적인 인물을 갖고 싶은 욕망은 이해할 수 있습니다. 성공적인 사람은 건강에 좋고 건강해야합니다. 날씬한 그림과 매력적인 외모는 오랫동안 현대 성공한 사람의 이미지의 필수적인 부분이었습니다. 각 개인은 설정된 목표를 달성하는 방법을 스스로 선택하지만 항상 목표를 달성하는 프로세스가 원하는 결과를 보장하는 것은 아닙니다. 수없이 많은식이 요법과 모든 종류의 육체 운동을하면 체중 감소가 일어나지 않아 체중 감량을 원하는 사람들의 혼란이 초래됩니다. 일반적으로식이 요법이 줄어들고 육체적 인 부하가 증가하며, 무엇이 잘못 되었기 때문에 초과 체중이 감소하지 않는가라는 질문이 제기됩니다. 그리고 체계적인 접근과 신체 활동 및 칼로리 소비의 정확한 계산이 필요합니다.

슬림하고 아름다운 다리 - 여성 신체의 아름다움의 표준, 확실히 초과 중량으로 가득 차있을 수 없습니다. 다리의 아름다운 모양이 다리의 불균형 한 전체 송아지를 망쳐 놓는 것을 종종 볼 수 있으며, 너무 마른 종아리가 다리를 성냥처럼 보이게 만듭니다. 종아리 근육의 충만 또는 가느 다란 느낌에서 발의 형태에 달려 있습니다. 이것은 광학 효과이지만 오히려 중요합니다. 다리를 정리하고 매력적으로 만드는 방법?

일반적으로 전문가들은 심혈관 질환의 정맥류와 다리에 대한 신체적 스트레스를 제한합니다. 제한이 끝나지 않습니다. 호르몬 장애, 당뇨병, 감염 질환, 특히 암 환자가있는 경우 운동이 도보로 가능하며 스트레스의 감각이 있다면 먼저 전문가와 상담해야 하는가? 현대 의학은 근본적인 방법 인 플라스틱 발 수술을 제공합니다. 이것은 복잡한 절차이며, 매우 비쌉니다. 또한, 성형 수술은 처진 근육 경감을하지 않기 때문에 결과는 항상 인상적이지 않으며, 그 반대도 마찬가지입니다. 높은 효율과 지속 가능한 결과를 얻기 위해서는 정기적 인 체중 감량 운동이 필요합니다.

아름답고가 legs픈 다리를 목표로 설정하면 인내와 인내로 최대한 구해야합니다. 원하는 결과를 얻는 것은 자신의 몸을 완벽하게하는 과정에서 자극이 될 것입니다. 음식물 배급량이 적절한 영양 섭취와 관련이 있다면 초과 중량을 퇴치하기위한 귀하의 모든 노력과 신체적 노력은 의미가 없습니다. 식단을 수정하고 반제품, 과자, 술, 마요네즈 및 기타 합성 제품의 사용을 배제해야합니다. 효과적인 분수 영양 시스템은 하루 중 약간의 음식 섭취로 5 ~ 6 회의 음식을 섭취 할 때 효과적이라고 간주됩니다. 탄수화물과 단백질 식품이 서로 섞이지 않고 시간 간격을두고 따로 사용되면 음식을 분리하는 것은 최근에 매우 인기가 있습니다. 이 방법은 안정적인 결과를 가져온다. 어떤 경우 든 체중 감량을위한 운동은 적절한 영양과 건강한 생활 방식과 결합되어야합니다. 수업을 시작하려면 스포츠 장비 몇 가지가 필요합니다. 즉, 작은 매트, 편안한 신발, 스포티 한 유니폼, 그리고 아름답고가 legs픈 다리가있는 큰 욕망이 필요합니다!

체중 감량을위한 운동을 시작하기 전에, 훈련 시간을 결정해야합니다. 운동을위한 최적의 시간 인 전문가들은 11.00-14.00 시간과 18.00-20.00 시간 사이의 간격을 결정했습니다. 일주일 동안 - 예를 들어, 하루 운동 (하루) - 수복물과 같이 발의 체중 감소를위한 신체적 부하와 운동을 골고루 배부하는 것이 좋습니다.

슬리밍 다리 연습을위한 가정 연습

체중 감소 다리를위한 가정 운동은 단순성과 유용성에도 불구하고 충분히 높은 효율을 가지며 단기간에 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 어디서 체중 감량을위한 가정 운동을 시작합니까? 홈 레그 연습은 복잡한 스포츠 장비의 존재를 요구하지 않으며 체조 성 플랫폼과 스웨덴 공이 있으면 충분합니다. 일반적으로 이러한 운동에서는 신체의 무게가 작업량을 충족시킵니다. 보다 효과적인 운동을 위해서는 장기간 휴식없이 체계적으로 수행 할 필요가 있다는 것을 명심해야합니다. 이제 가장 효과적인 체중 감량 운동을 살펴 보겠습니다.

첫 번째 운동은 쪼그리고 앉는 것입니다. 우리는 운동을 시작합니다. - 팔을 앞쪽으로 펴고 엉덩이를 제자리에 유지하면서 발의 너비를 어깨에 감고, 앉은 자세로 앉으십시오. 이 위치에서 8 초 동안 고압하고 호기로 곧게 펴십시오. 시작 위치를 수락하고이 운동을 6 번 반복하십시오. 이러한 접근법은 3 번 반복되어야한다.

다음 운동은 복부 근육과 언론을 강화합니다. 그것을 수행하려면, 당신은 당신의 뒤쪽에 누워 있어야 손을 뻗어있다. 운동은 다리와 몸통을 손으로 동시에 들어 올리는 것으로 시작되지만, 손으로 발가락을 만지는 것이 바람직합니다. 그러한 상승을 만들기 위해서는 열 배가 필요합니다. 이 운동은 천천히 수행되어야하며, 시작 위치로 낮추는 것은 느려야합니다.

다음 연습은 매우 복잡하지만 매우 효과적입니다. 요추 지지대의 초기 위치에서 수행 한 다음 신체의 다리와 둔부 부분을 가능한 한 세게 밀어 올리십시오. 그렇게 할 때 가능하면 높게하십시오. 그러한 방출을 10 번 반복하면 충분할 것이다.

다음 운동은 - 뛰어 오르는 것, 체중 감량을위한 최고의 가정 운동으로 간주됩니다. 이들은 보통 스쿼트라고 생각할 수 있지만 특별한 순간이 있습니다. 운동을하려면 곧바로 일어 서서 어깨 너비에 발을 올려 놓고 머리 뒤로 손을 올려야합니다. 스쿼트는 평상시와 같지만 출발 위치로의 복귀는 최대 높이 점프로하며 손은 머리 뒤에서 고정해야합니다. 10 번 반복 한 후에는 다음 휴식을 취하고 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

다음으로, 언론을위한 운동을해야합니다. 이렇게하기 위해, 앞에 등을 대고 가슴에 앉아서 손을 뒤로 젖히지 않고 바닥에 앉으십시오. 동시에 우리는 바닥에서 발을 떼어 내고 무게로 잡습니다. 이 위치에있을 때 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 이 운동은 15 번 반복해야합니다.

다음 운동에서는 낮은 안정 의자 또는 체조 성 플랫폼이 필요합니다. 의자 또는 플랫폼을 반 미터 이하의 거리에 놓습니다. 언덕 위로 점프를 시작하면서 손을 위로 쓸어 넘기십시오. 그러한 점프를 10 번해도 충분합니다.

다음 운동은 스웨덴 공을 사용하여 수행됩니다. 운동을 시작하려면 복부에 누워 팔꿈치를 바닥에 놓고 무릎 사이에 스웨덴 공을 구부려 야합니다. 이것이 우리의 출발점이 될 것입니다. 우리는 공을 들고 다리를 들어 올리기 시작합니다. 그것은 10 번의 반복으로 충분하다. 이 운동은 엉덩이의 근육 및 햄스트링을 효과적으로 작동시키는 데 도움이됩니다.

다음 운동에서는 스웨덴 공이 필요합니다. 처음에 우리는 스웨덴의 공에 다리를 던질 필요가 있음을 강조하면서 동시에 거짓말을합니다. 그런 다음 운동을 시작한 후 몸을 최대한 높이면서 발 아래에서 공을 스크롤합니다. 이러한 반복을 5 번 수행해야합니다.

체중 감량 다리에 대한 가정 운동은 체계적으로 수행하면 최대 효과가 있습니다.

효과적인 체중 감량 운동

많은 사람들이 다리의 체중 감소를위한 효과적인 운동은 상당한 신체적 부하라고 믿습니다. 이것으로, 당신은 논증 할 수 있고 반대를 증명할 수 있습니다. 오히려 그 반대의 경우에도 다리의 조화에 기여하지 않는 근육의 발달 및 증가로 이어질 수 있지만 다리 근육질 덩어리의 성장입니다. 다리의 체중 감소를위한 효과적인 운동 - 무엇보다 다리와 엉덩이의 근육의 음색을 높여주고 지방 축적을 줄입니다. 포괄적 인 접근 방식이 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 다리를 슬리밍하는 효과적인 운동을 시작하십시오.

첫 번째 운동은 서서, 무릎을 구부린 채, 의자에 앉아서 90 °의 각도로 무릎을 구부린 채 너무 깊게 앉아서는 안됩니다. 동시에, 등을 똑바로 세우십시오. 손이 벨트 위에 있습니다. 그런 스쿼트는 25 번 수행됩니다. 그런 다음 운동을 조금 복잡하게 만들고, 운동을 측면으로 돌립니다.

다음 연습은 왼쪽 무릎에 서 수행, 무릎은 바닥에서 약간 높은 위치해야하고, 몸은 따라서 복부 근육을 긴장, 수직으로 위치한다. 이 자세에서 우리는 시체를 들기 시작합니다. 다섯 번의 등반 후에 우리는 위치를 바꿉니다. 우리는 오른쪽 무릎 위에 서서 승천을 반복합니다.

다음 운동을하려면 등받이가있는 의자가 필요합니다. 그래서 의자 뒤에 서서 등을 붙잡고 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 발을 구부릴 때 발 뒤꿈치가 최대한 앞에 있어야합니다. 그런 다음 다리를 내리고 바닥에 올려 놓지 마십시오. 그러한 상승은 20 번 수행되어야합니다. 오른발도 똑같이합니다.

바이스에있는 것처럼,을 터치 바닥에 그녀의 발 뒤꿈치를 복용하지, 그녀에 곧은 다리, 발가락을 잡아 당겨, 엉덩이에 앉아 다음 연습하고, 뒤에서 린 팔을 수행합니다. 이러한 리프트는 각 다리마다 차례로 20 회 수행됩니다. 이 운동은 다리를 깎을만큼 효과적입니다.

다음 운동을하려면 무릎을 바닥과 평행하게 구부려 무릎을 꿇어 야합니다. 또는 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이의 근육은 그러한 상승 동안에 가능한 한 단단해야합니다. 각 다리마다이 리프트를 15 번 수행하십시오.

다음 운동은 몸통을 따라 늘어 뜨린 팔로 등 뒤에서 누워서 수행됩니다. 이 위치에서 우리는 똑 바른 다리의 리프트를 수행합니다. 들어 올릴 때 발의 근육을 들어 올리며 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 돌리는 것이 중요합니다. 그런 등반을 20 번하십시오. 힘을 되찾기 위해 잠시 쉬십시오.

다음 연습의 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 집행의 원칙은 또한 다리를 들어 올리는 것이지만 다리 만 바닥으로 내려 가지 않고 바이스에 고정시키고 다음 접근 방식을 계속합니다. 그런 반복을 20 회하십시오.

좋은 결과를 얻으려면 일주일에 4 번 이상 연습을하십시오. 한 번의 운동으로 두 가지 접근법으로 시작할 수 있습니다. 체력이 증가하면 접근법의 수를 5 개로 늘립니다.

빠른 체중 감량을위한 운동

모든 종류의 복합체와 운동에서부터 빠른 체중 감량을위한 운동을 확인할 수 있습니다. 우리는 이제 그러한 운동을 고려할 것입니다. 첫 번째 운동은 "라이더 (rider)"라고 불리는데, 가능한 한 짧은 시간에 다리의 지방 수준을 낮추는 데 도움이되며 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동을 시작하기 위해 팔을 뻗은 채 손을 닫은 상태에서 시작합니다. 다리는 어깨 너비이거나 약간 넓어야합니다. 그런 다음 깊은 숨과 입으로 날카로운 호흡을하십시오. 동시에, 우리는 위를 끌어 당기고 가능한 한 많이 손으로 허벅지 바닥에 평행하게 쭈그려 앉는 것을 수행합니다. 이 위치에서 우리는 5 ~ 8 초 동안 숨을 멈추고 천천히 똑바로 그리고 양쪽으로 팔을 내리고 천천히 흡입합니다. 이러한 반복을 3 번 수행해야합니다. 이 운동을 매일 3 회 반복하면 다리와 허벅지 부위의 빠른 체중 감소에 기여합니다.

다음 운동은 등에 누워서 수행됩니다. 가슴에 십자형으로 손으로 접으십시오. 바닥에 수직으로 곧은 양말로 다리를 들어 올리십시오. 이 자세에서 3-5 초간 기다리십시오. 다리를 내리고 무릎을 대고 위를 잡아 당긴 다음 무릎을 똑바로 세우고 몸을 약간 들어 올려이 위치에 몇 초 동안 머물러있게하십시오. 그러한 반복을 5 번하십시오.

다음 운동을 위해 복부에 누워서 팔을 펴야합니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리고 2 ~ 3 초 동안 기다린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 그러한 리프트를 10 번하십시오.

다리의 급속한 체중 감소를위한 효과적인 운동은 그 자리에서 달리고있다. 이 경우 달리기와 달리 걷기를 번갈아 가며 점차적으로 템포를 늘리거나 줄이는 것이 가장 좋습니다. 매일 10 분 동안 그 자리에서 뛰십시오.

다음 운동은 등을 대고 다리를 서로 연결하여 수행됩니다. 느린 속도로, 무릎을 줄이거 나 희석 시키되, 발을 움직이지 마십시오. 30 번 반복하십시오.

아름다운 다리는 허벅지와 송아지의 안과 바깥쪽에 근육을 조여야한다는 것을 명심해야합니다. 다음으로, 우리는 로프로 다리의 빠른 체중 감량을위한 운동을 고려할 것입니다. 밧줄로 점프하는 것은 심장의 수준을 크게 줄일 수있는 심장을 의미합니다. 로프로 적극적인 점프는 호흡 장치를 강화하고 효과적으로 여자와 여자 - 셀룰 라이트의 주요 적과 맞서 싸울 수 있습니다. 그러나 우리의 주요 임무는 다리의 빠른 체중 감소입니다. 로프를 건너 뛰는 것은이 목표를 빨리 달성 할 수있는 훌륭한 도구입니다. 로프에 뛰어 오르는 것은 5 분 동안 지속되는 운동으로 시작해야하며 점차적으로 지속 시간을 증가시켜 운동 기술을 복잡하게 만듭니다. 호흡이 체중 감량을 시작하면 한 다리에서 다른 다리로 점프 해보십시오. 손으로 만 회전하면서 손을 트렁크에 대고 눌러 건너 뛰는 로프로 점프를 수행해야합니다. 등은 직선이어야합니다. 편안한 신발로 건너 뛰는 로프로 이동하십시오. 건너 뛰는 로프로 점프하는 기술을 복잡하게하는 것은 다리 중 하나를 뛰어 넘어 좌우로 점프하고 반대 방향으로 로프를 스크롤하여 수행 할 수 있습니다.

급속한 체중 감소를위한 운동은 원하는 효과를 얻는 데 도움이되지만 규칙적인 신체 활동으로 꾸준한 결과를 얻을 수 있습니다.

일주일 동안 체중 감량을위한 운동

많은 사람들이 질문에 관심이 있습니까, 주중 체중 감량을위한 운동이 가장 효과적일까요? 간단한 운동으로 약 1 주일 만에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그래서, 당신은 큰 욕구와 최대의 인내가 필요합니다. 체중을 줄이는 가장 효과적인 운동은 쪼그리고 앉는 것으로 간주됩니다. 스쿼트의 매일 실행은 단 일주일에 원하는 결과를 보장합니다! 올바르게 웅크리는 것을 수행 할 필요가 있습니다 - 운동 중에는 발을 바닥에서 들어 올리지 말고 팔을 가슴 앞쪽으로 쭉 펴십시오. 한 번의 접근으로 하루에 세 번씩 40 명의 스쿼트를 시작하십시오. 다음날 매일 스쿼트 수를 10 배로 늘립니다. 일곱 번째 날에는 한 가지 방법에 대한 윗몸 일으키기의 횟수가 100 회의 윗몸 일으키기가됩니다. 흡입, 웅크리는 소리, 호기가 생기면이 기술을 통해 효과를 극대화 할 수 있습니다.

다음 연습에서는 등받이가있는 의자 또는 테이블의 가장자리와 같은 안정적인 지지대가 필요합니다. 그래서, 의자의 뒤쪽에 기대어, 바닥에 상대적인 90 도의 측면에 왼발로 mahi를 시작합니다. 그런 다음 측면을 바꾸고 다른 다리의 스윙을 수행하십시오. 왼발과 오른발로 20 개의 검을 수행하십시오. 이러한 마히 (mahi)는 엉덩이 근육을 안쪽에서 강화시킵니다. 의자를 기준으로 신체의 위치를 약간 바꿔서, 즉 의자의 뒤를 향하게하면 다리를 뒤로, 왼쪽 및 오른쪽 다리를 번갈아 수행 할 수 있습니다. 각 다리마다 20 mahov 정도 될 것입니다.

다음 운동은 허벅지 근육을 조여줍니다. 허리에 누워서 다리를 들어 올려 무릎에 두르십시오. 자전거 타기를 모방하는 것처럼 다리를 구부린 원형 동작을 시작하십시오. 이 운동을 약 5 분 동안 계속하십시오. 그런 다음 조금 쉬고 한 가지 더 많은 접근법을 따르십시오.

안쪽 허벅지의 근육을 강화하면 다음 운동에 도움이됩니다. 등을 대고 누워 다리를 바닥과 수직으로 직각으로 들어 올리십시오. 다리를 벌리고 가위처럼 다시 가져 오십시오. 다리 사이의 각도는 약 45 ° 여야합니다. 발과 함께 100 개의 그러한 파리를 수행하십시오. 하루 두 가지 접근법으로 충분합니다. 발을 가진 그런 십자가는 또한 복부 근육의 강화에 기여합니다. 이 운동을 할 때 다리 사이의 각도를 변경할 수 있습니다.

다음 운동은 등뒤로 벽에 서서 수행됩니다. 벽에 단단히 누르면서, 의자에 앉아 것처럼 엉덩이가 바닥과 평행 한 순간까지 계속 벽을 내리십시오. 이 위치에서 약 2 ~ 3 분간 몇 분 동안 고칩니다. 10 분간 쉬고 두 번 더 운동을 반복하십시오.

최대한의 효과를 내기 위해서는 일주일 동안의 체중 감량 운동을 매일 수행하고 여러 가지 방법으로 하루 동안 반복해야합니다. 식이 식품의 사용과 밀가루 및 제과 제품의 소비를 제한함으로써 좋은 결과를 보장합니다.

송아지의 체중 감소를위한 운동

종아리 다리의 모양을 변경하는 것은 상당히 복잡하고 시간이 오래 걸리며 상당한 시간이 걸립니다. 그러나 이러한 규칙에도 불구하고, 송아지의 체중 감소를위한 운동을 수행하면이 과정이 덜 피곤해지며 그 결과는 상당히 성취 할 수 있습니다. 송아지의 체중 감소를위한 운동은 최종 결과, 당신이 스스로 설정 한 목표에 달려 있습니다. 당신의 목표가 운동 다리의 아름답게 부풀린 송아지라면, 송아지 다리의 근육 강화에 도움이되는 운동을 수행해야합니다. 종아리 근육에서 과도한 지방을 태우려면 심장 운동과식이 영양과 함께 운동을 수행해야합니다. 종아리 근육을 유지하기위한 특별한 운동은 다리의 모양을 좋게 만듭니다. 그래서, 우리는 송아지의 체중 감소를위한 운동으로 돌아갑니다.

첫 번째 운동은 발을 어깨 너비에 놓고 서서 서서 수행됩니다. 손에 아령을 가져 가라. 발가락을 천천히 시작하여 몇 초 동안이 위치에 고정시키고 천천히 시작 위치로 가라. 그런 리프트를 20 번 수행하십시오. 잠시 쉬어 한 가지 더 많은 접근법을 반복하십시오.

실행 기법에 대한 다음 연습은 이전 위치로 반복되는 느린 속도로만 진행되며 바닥의 발 뒤꿈치를 만지지 마십시오. 그러한 리프트를 20 번 수행하면 충분합니다.

다음 운동에서는 덤벨과 체조 선수가 필요합니다. 손에 덤벨로 체육관의 가장자리에 서서, 발 뒤꿈치가 매달려있는 것처럼 플랫폼 가장자리를지나 가야합니다. 천천히 발 뒤꿈치를 바닥으로 내려 지지만 바닥을 만지지 마십시오. 시간을 희생해서 - 발가락에 올라서십시오, 2의 희생으로 - 천천히 떨어 지십시오. 가능한 한 천천히 운동하십시오. 4 가지 방법으로 40 회의 운동을 반복하십시오.

다음 운동은 발판이나 구치에 앉아 다리를 90도 각도로 놓고 엉덩이는 바닥과 평행하게 놓습니다. 손에 덤벨을 들고 무릎에 올려 놓습니다. 시간을 희생시키면서 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 발끝을 부드럽게 발로 굴려 무릎을 들어 올립니다. 2의 비용으로 - 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 이 운동은 천천히 그리고 천천히 부드럽게 수행됩니다. 가능한 한 무릎 높이를 올리십시오. 한 운동주기는 50 세트의 4 세트로 구성됩니다.

다음 운동은 의자에 앉아 수행됩니다. 어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 허리에 손을 얹고 아령을 사용한다면 엉덩이에 손을 댄다. 천천히 천천히 일어나십시오. 이 위치에서 발 뒤꿈치를 각 다리 20 번씩 바닥에서 번갈아 가며 찢습니다. 그런 다음 동일한 위치에서 양쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어냅니다. 천천히 그리고 부드럽게 운동하십시오. 그러한 반복을 40 번 수행하십시오.

최상의 결과를 얻으려면 송아지의 체중 감량을위한 운동을 부드럽고 천천히 수행해야합니다. 그러면 근육에 좋은 운동을 촉진 할 수 있습니다.

체중 감소 다리를위한 복잡한 운동

다리의 체중 감소를위한 일련의 운동을 수행하면 우리는 종아리 근육을 변형시켜 신체의 에너지 보유량을 증가시킵니다. 이 경우, 신체는 우리 몸의 가장 에너지 집약적 인 조직인 지방 저장소를 분리하기 시작합니다. 다리의 체중 감소를위한 운동의 복잡한 효과를 극대화하려면 간단한 규칙을 따라야합니다. 몸에 지방이 쪼개지는 것은 훈련 시작 후 30 분에 시작됩니다. 따라서 효과적인 훈련 기간은 최소 30 분이되어야합니다. 좋은 결과를 얻으려면식이 요법에서 너무 뚱뚱한 음식, 밀가루 및 제과를 제외해야하지만 엄격한 식사는 사용하지 마십시오. 교육은 체계적인 일정을 가져야하며 매주 최소 3 ~ 4 회, 매 30 분마다 실시해야합니다. 훈련 사이에, 시체를 복원하자, 육체 노동으로 근육을 과부하하지 마십시오. 다리의 체중 감소를위한 일련의 운동을 적용하면 가능한 한 인내심을 위해 예약 된 즉각적인 결과에 의지하지 마십시오.

체중을 줄이기위한 일련의 운동을 수행하는 기술은 그러한 운동으로 나타납니다. 첫 번째 운동은 몸통을 따라 늘어 뜨린 팔을 등에 누워서 수행합니다. 발을 함께 지켜라. 약간 구부러진 왼쪽 다리가 들어 올려 져 양말이 너쪽으로 당겨진다. 시작 위치로 돌아가서 오른발과 같은 높이로 올립니다. 각 다리마다 30 번의 반복을 수행해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 느린 속도로 운동을 수행하십시오.

다음 운동은 몸통을 따라 늘어 뜨린 팔로 등 뒤에서 누워서 수행됩니다. 트렁크에 가능한 한 높이 무릎에 오른 다리를 구부리고 원래 위치로 돌아갑니다. 왼발도 똑같이하십시오. 각 발에 20 리프트를 수행하십시오.

다음 운동을 수행하기 위해, 당신은 바닥에 구부려 진 팔꿈치를 올리면서 위장에 누워 있어야합니다. 오른쪽 팔꿈치에 의지하여 왼쪽 팔을 앞으로 당기는 동안 트렁크를 들어 올리고 왼쪽 다리를 동시에 들어 올린 후 왼쪽 팔을 당깁니다. 오른발을 똑같이 반복하십시오. 그런 등반을 20 번하십시오.

다음 운동을 수행하려면지지 또는 의자가 필요합니다. 의자를 기대어 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 천천히 똑바로 들어 올리십시오. 각 발에 20 리프트를 만드십시오.

다음 운동은 손으로 위로 서 있어야하며, 다리는 어깨 너비에 있어야합니다. 왼발의 발을 손에 닿게 한 다음 시작 위치로 돌아가는 것이 바람직하지만 왼쪽 다리를 음소거시키고 오른쪽과 왼쪽으로 기울이십시오. 오른발과 똑같이하십시오. 각 다리마다 20 개의 경사면을 수행하는 것으로 충분합니다.

1 주일에 4 번 다리를 슬리밍하는 복잡한 운동을 30 분 동안 실시하면 좋은 결과를 보장받을 수 있습니다.

체중 감량 다리 발레린 연습

그들의 활동의 특성상, 발레리나와 댄서는 신중하게 자신의 체중을 모니터링합니다. 이 과정을 촉진하고 조절하면 체중 감량 다리를 발레 댄서에게 도움이 될 것입니다. 아침 식사 전 또는 식사 후 2 시간에서 3 시간 사이에는 위와 같은 운동을 매일해야합니다. 슬리밍 다리 발레 댄서의 일부 운동은 로프로 수행되므로 사전에 구매해야합니다. 운동에 필요한 세부 사항은 스포츠 브라입니다. 건너 뛰는 로프가있는 점프가 수행됩니다.

그래서, 체중 감량을위한 발레 댄서의 연습은 3 분 동안 두 다리의 로프로 점프부터 시작됩니다. 전체 발에 착륙하면 양말에 착륙 할 때 근육이 긴장하지만 다리는 체중을 잃지 않습니다. 다음 2 분은 점프하는 로프를 계속하고 다리를 앞으로 뻗어 나눕니다. 다음 3 분, 로프로 점프를 수행하고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리에 번갈아 착지합니다. 그 후에 짧은 휴식을 취하십시오. 다음 운동은 서있는 자세로 서서 서서 스쿼트를 시작하고 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 각각 15 번의 반복으로 3 세트하십시오. 다음 연습에서는 발 뒤꿈치를 모으고 양쪽에 양말을 펴고 자하는 초기 위치를 제외하고 이전 작업을 완전히 반복합니다. 이 자세에서 15 세트의 스쿼트 반복을 3 세트하십시오.

체중 감량 다리 발레린 운동은 오래 걸리지 않을 것입니다. 신체적 인 형태가 이상적이지 않으면 첫 번째 세션에서 맥박이 빨라지면서 맥박이 빨라질 수 있습니다. 불편한 감각의 경우, 운동을 중단해야하며 앞으로는 신체 능력에 따라 신체 부하가 커야합니다. 복싱 운동을하는 경우 발레 댄서는 아침과 저녁에 하루에 두 번 수행 될 수 있습니다.

남성의 다리를 슬리밍하는 운동

남성 다리는 이상한 소리가 아니기 때문에 신체의 충만함에 가장 취약합니다. 다리를 아름답게 보이게하려면 몸의 모든 근육 그룹을 만들어야합니다. 당신의 성공의 주요 구성 요소는 운동의 큰 욕망과 규칙입니다. 좋은 결과를 얻으려면 훈련을 건너 뛰지 마십시오. 남성의 다리를 슬리밍하는 운동은 빈속에 아침 식사를하기 전에 아침에 가장 잘 수행됩니다. 하루에 비례하여 신체적 부하를 분배하고, 소비 된 힘을 회복 할 수있는 시간을 남겨 둡니다. 따라서 남성의 다리를 슬리밍하는 운동은 단순한 복합물이며, 그 수행은 소원하는 모든 사람의 권력 안에 있습니다.

첫 번째 운동은 웅크리는 (squats) 형태로 수행됩니다. 서서 팔을 벌리고 앉아서 무릎을 90 ° 각도로 구부립니다. 이 위치에서 8 초간 고쳐주십시오. 스쿼트를 수행 할 때 호흡이 특히 중요합니다. 호흡 할 때, 쪼그리고 앉고, 흡입시 시작 위치까지 들어 올린다. 운동 중 골반 근육은 긴장되어야합니다. 웅크리는 동안, 엉덩이는 바닥과 평행해야하며, 골반은 최대한 뒤로 들어갔습니다. 그런 윗몸 일으키기를 10 번하고 잠시 쉬어 라. 이 운동의 단순함에도 불구하고, 그 효과는 중요합니다. 왜냐하면 당신이 모든 주요 근육 그룹을 다룰 것이기 때문입니다. 당신은 당신의 손에 덤벨을 가져 가면 부하를 증가시킬 수 있습니다.

다음 운동은 이전 운동과 동일한 초기 위치에서 수행됩니다. 가슴 높이로 팔을 들고 서서 오른발을 최대한 올리면 바닥과 평행하게됩니다. 가능한 한 발가락 양말. 차례대로 각 발에 10 리프트를 올리십시오.

다음 운동은 스쿼트 형태로 이루어지며 한쪽 다리 만 쪼그리고 앉아야합니다. 이 경우 다른 쪽 다리를 손으로 지탱할 수 있습니다. Squats는 호기시 수행해야하며, 흡입으로 시작 위치로 복귀해야합니다.

다음 운동은 다리의 근육을 잡아 당기는 것입니다. 이렇게하려면 한쪽 다리에 앉아서 8 초 동안이 위치에 고정하십시오. 사타구니의 근육은 최대한 단단해야합니다. 이 웅크리는 것을 각 다리와 번갈아 다섯 번하십시오. 이 운동은 간단하지만 매우 효과적입니다.

우리는 건너 뛰는 로프로 점프를 통과합니다. 첫째, 백 점프 로프를하십시오. 이것이 당신에게 어려운 경우에, 당신은 50 점프로 제한하십시오. 다음 주에는 매일 10 번씩 점프 횟수를 늘립니다. 따라서 한 번에 로프로 점프를 점진적으로 수행 할 수 있습니다.

남성의 다리를 슬리밍하기위한 간단한 운동을 수행하고 한 달 동안 정기적 인 연습을 마친 후에도 좋은 결과를 볼 수 있습니다.

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쉬운 체중 감량 운동

봄이 거의 없을 때까지 체중 감소 다리를위한 쉬운 운동은 아주 경 편할 것이다. 믿기 어렵지만, 보통 빠른 걷기는 다리를 아프게하는 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 귀하의 목표가 귀하의 다리를 슬림하고 매력적으로 만드는 것이라면, 한 번 더 걸을 기회를 놓치지 말고 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 매일 30 분 동안 활발하게 걷는 것은 지방 조직의 수준을 현저히 감소시킵니다. 또한 근육은 산소로 포화되어 신체의 심장 혈관 계통과 호흡기가 훈련됩니다.

점프 밧줄은 심장 운동을 말하며 좋은 효과가 있습니다. 하루 두 번 로프로 100 회 점프하십시오. 너무 많이로드되는 경우 최소 점프 수부터 시작하여 점진적으로로드를 늘립니다.

다음 운동은 서서 뱃속을 당기고 팔을 가슴 수준으로 잡아 당겨서 수행됩니다. 이 시작 위치에서 스쿼트를 시작합니다. 50-60 활발한 스쿼트를 수행하십시오. 뒤, 복부 및 엉덩이의 근육은 최대한 단단해야합니다. 조금 쉬고 즉시 백 점프 로프를 수행하십시오. 다음으로, 왼쪽과 오른쪽 발을 번갈아 30 회 돌릴 수 있습니다. 이 세트가 끝나면 바닥에 누워 50 개의 리프트 리프트를 수행하십시오. 이 운동을 수행 할 때 신체의 건강 정도를 고려하십시오. 점진적으로 접근 방식과 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

아령으로 쉽게 체중 감량 운동을 할 수 있습니다. 시작 위치가 직립으로 서 있고, 발가락이 다른 방향으로 이혼하고, 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 아령이있는 손은 몸통을 따라 낮추고, 등 근육은 최대한 단단히 조입니다. 숨을들이 마시고 앉으십시오. 무릎을 바닥과 평행하게 굴려 7 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 숨을 내쉬십시오. 세 가지 방법으로 30 번 반복하십시오. 물리적 인 형태가 허용하는 경우, 아령 대신 작은 막대를 사용하면 효과가 최대가됩니다.

빠른 효과를 위해 다양한 에어로빅 부하로 다리를 슬리밍하는 운동을 다양화할 수 있습니다. 그것은 수영, 스포츠 춤, 달리기 일 수 있습니다.

체중을 줄이는 다음 쉬운 운동은 아마도 가장 쉬운 운동 일 수 있습니다. 시작 자세 - 똑바로 서서, 발을 어깨 너비에 댑니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 똑바로 세우고 쭈그려 앉고 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하십시오. 몸의 위치를 5 초 동안 고정하십시오. 그런 스쿼트를 20 번 반복하십시오.

다음 운동은 의자에 앉아서 등받이를 뒤로 밀고 있어야합니다. 손 20 개의 리프트를 수행하고 짧은 휴식을 취하고 20 개의 반복 세트를 두 번 더 반복합니다. 그런 등받이를 등 뒤에서 수행 할 수 있습니다. 이 경우 트렁크에 손을 대십시오. 이 초기 위치에서 자전거를 모방 한 원형 운동과 가위의 움직임을 모방하는 마히를 수행 할 수 있습니다. 그러한 운동은 1 분 동안 느린 속도로 수행하는 것이 바람직합니다.

제안 된 모든 연습 문제 중에서 가장 편리하거나 좋아하는 운동을 선택하십시오. 앞으로는 일반적인 리듬을 약간 변경하고 새로운 요소를 추가해야 할 필요가 있습니다. 피트의 체중 감량을위한 간단하고 쉬운 운동을 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다!

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슬리밍 다리를위한 자전거 운동

다리를 체중을 줄이기위한 자전거 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 최상의 선택입니다. 자전거 타기는 여가 시간을 보내는 훌륭한 방법이되었습니다. 단, 이러한 여행의 이점은 명백합니다. 근육이 긴장되고 무게가 안정적입니다. 자전거를 타는 것은 가장 인기있는 공기 역학적 교육 중 하나입니다. 이러한 훈련은 모든 연령대와 절대적으로 모든 사람들에게 권장됩니다. 운동 용 자전거와 원래 형태의 자전거 일 수 있습니다. 다리를 체중을 줄이기 위해 자전거로 운동을하고, 체내에서 지방 연소는 강렬한 하중이 시작된 후 약 40 분 후에 발생합니다. 자전거를 타고 걷는 것은 근육 탄력성의 발달에 적극적으로 기여하며, 우리의 경우 일반적인 다리와 날씬한 다리를 만드는 데 도움이됩니다. 또한, 심혈관 및 호흡기 시스템은 적극적으로 지구력을 향상시킵니다. 신체 훈련이 평균 이하인 경우, 가장 적합한 옵션은 고정식 자전거에서 매일 30 분 운동입니다. 장래에 물리적 형태가 크게 개선되면로드 시간을 1 시간으로 늘릴 수 있습니다. 첫 번째 훈련이 끝나면 초보자는 압박감이 증가하고 심박수가 증가하며 근육에 통증이 생길 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하기 위해 운동 자전거를 1 일 2 회 나누어 교육 시간을 단축 할 수 있습니다.

전제 조건은 훈련 1 시간 전에, 훈련 1 시간 후에 음식 사용을 제한하는 것입니다. 운동 중 물의 사용을 최소화해야합니다.

정지 된 자전거의 클래스는 땀을 흘리며 땀을 흘립니다. 이것은 절대적으로 정상입니다. 그러므로 운동을 위해 자연 직물 또는 자전거 타는 사람을위한 특별한 형태의 옷을 선택하십시오. 기후와 기상 조건으로 인해 신선한 공기에서 자전거 타기를 할 수 있다면 공원이나 숲에서 자전거 여행을 더 잘 할 수 있습니다. 글쎄, 운동 자전거는 날씨 조건에 상관없이 일년 중 언제든지 훈련 할 수있게 해줍니다. 최근 현대 도시의 생태 상황은 매우 복잡하므로 도시의 사이클링 유용성 문제는 논란의 여지가 있습니다. 운동 자전거 또는 자전거를 타고 매일 30 분 정도 타시면 약 250 그램의 지방이되는 약 2500 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 고정 된 자전거에서 자전거를 타고 운동하면 신체의 전반적인 지구력이 크게 증가합니다. 자전거 투어는 호흡기 시스템의 활동을 향상 시키며, 폐에 일정한 부하를 가하면 볼륨이 증가하여 몸이 산소로 포화 될 수 있습니다. 자전거는 우울증과 스트레스에 대한 우수한 치료법이며, 일상적인 문제에서 벗어날 수 있습니다.

다리를 체중을 줄이기위한 자전거 운동은 운동 용 자전거와 자전거에서 모두 수행 할 수 있습니다. 선택은 당신 것입니다! 결과는 당신의 욕망과 목표에 달려 있습니다. 성공적인 교육을 위해!