체중 감량을 위해 공으로 운동하기

체중 감량을 위해 공을 가지고 운동하거나 모양을 유지하기 위해서는 적어도 일주일에 3 번 이상 수행해야합니다. 볼 (fitball)이있는 클래스는 일반적인 트레이닝과 실질적으로 다르지 않습니다. 간단히 볼의 형태로로드 시뮬레이터가 있습니다. 일반적으로 우리는 슬로프, 무브먼트를 위해 평소와 같이 운동을하지만 fitball을 통해 수행합니다.

연습을 시작하기 전에 올바른 볼을 선택하여 훈련을받는 것이 중요합니다. 이것에 관해서는이 기사에서 훨씬 더 많이 알려 드리겠습니다.

효과적인 체중 감량 운동

슬리밍 공, 또는 fitball, 또는 스위스 공 - 원래 척추 부상의 재활을위한 시뮬레이터로 사용되었습니다. 그러나 시간이지 나면서, fitball에서 무게를 잃는 이점은 너무나 분명해서 공은 거대하게 사용되기 시작했으며 이제는 거의 모든 피트니스 클럽에서 볼 수 있습니다.

공에서 어떤 효과를 기대할 수 있습니까? 또는 다른 말로하면 어떻게 작동합니까?

• 뒤의 올바른 위치 설정. 훈련 중 몸통과 공의 밸런스를 유지하기 위해 허리와 허리 부분의 근육이 참여하여 올바른 자세를 개발하고 수정하는 데 도움이됩니다.
• 언론의 근육 훈련. Fitball에 균형을 유지하는 것은 언론과 허리의 근육의 음색을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 근육 유연성의 개발. 운동을 동시에 수행하고 균형을 유지하면 근육을 늘릴 수 있습니다. 따라서 우리는 또한 효과적인 스트레칭을 얻습니다.
• 체중 감량 효과. Fitbole에서 연습하면서 체중 감량을 달성하기 때문에? 육체적 인 노력, 균형 및 근육의 스트레칭의 복합적인 조합은 체지방 보유의 적극적인 소비에 기여하는 신진 대사를 가속화합니다. 게다가, 얼마나 재미 있고 눈에 띄지 않게 공을 가지고 훈련하는 시간이 빨라 졌는지를 생각하면, 우리는이 과정에서 많은 즐거움을 얻으며 체중을 빨리 잃어 버리게됩니다.

체중 감량을위한 공이있는 복잡한 운동

슬리밍 볼은 트렁크의 거의 모든 근육을 효과적으로 훈련하는 데 사용됩니다. 공 덕분에 복부 근육, 등, 팔다리뿐만 아니라 가슴 근육을 강화할 수 있습니다.

간단한 운동으로 시작하고, 점차적으로 fitball을 습득하십시오. 당신이 그와 자신감을 갖기 시작할 때, 복잡한 연습으로 진행하십시오.

1. 가장 쉬운 운동 중 하나는 연장 된 팔에 당신 앞에서 공을 잡는 것입니다. 엉덩이가 마루면과 평행이 될 때까지 조금씩 쪼그리고 앉아 있습니다. 복부의 근육을 단단히 조이고 서서, 천천히 몸을 오른쪽으로 최대한 천천히 펼칩니다. 각 위치는 잠시 동안 고정되어 3 회의 심호흡을합니다. 좌우로 5 ~ 6 턴 연습하십시오.
2. 우리는 다음 운동으로 나아 간다. 우리는 매트를 (뒤쪽에) 놓고 볼을 뻗은 손으로 잡는다. 동시에 손을 똑바로 다리를 인상하고 다리 사이의 틈에 손에서 공을 "통과"고쳐. 그런 다음 우리는 출발 자세를 취하고 다리와 손을 다시 들어 올리면 공을 반대 방향으로, 다리는 손에 전달합니다. 반복 운동 - 약 10 번.
3. 우리는 균형을 훈련시킵니다 : 우리는 우리의 배와 가슴의 낮은 삼분의 일을 맞추기에 적합하게 만듭니다. 함께 발을 뻗으십시오. 우리는 손과 발을 돕지 않으려 고합니다. 약 30 분 동안 구덩이에 머물러보십시오. 5 번 반복하십시오. 먼저 발 받침을 사용할 수 있고 다리를 사용하지 않고 균형을 잡으십시오.
4. 쪼그리고 앉으십시오 : 그들은 우리가 둔부 근육, 엉덩이 및 무릎을 강화하는 것을 도울 것입니다. 운동을 수행하기 위해서는 벽과 사실 공이 필요합니다. 우리는 벽의 표면으로 돌아 간다. 공은 벽과 허리 사이에 놓입니다. 공이 떨어지지 않도록 허리가 바닥면의 위치를 차지할 때까지 쪼그라 앉습니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 올라갑니다. 볼은 떨어지지 않지만 뒤쪽으로 굴립니다. 우리는 최대 10 번의 반복을 수행합니다.
5. 허벅지와 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다. 우리는 등 뒤로 몸을 굽히고, 무릎을 약간 구부리고 다리를 발 뒤꿈치에 올려 놓습니다. 트렁크를 따라 바닥에 손을 대십시오. 손과 발 뒤꿈치에 기대고, 우리는 물동이를 들어 올려 한 줄의 몸체를 만듭니다. 우리는 그 자세를 고쳐서 3 번 숨을 내리고 바닥에 떨어진다. 우리는 이러한 반복을 최대 10 회 수행합니다.
6. 우리는 등 및 복부의 근육을 펴는 작업을 수행합니다. 우리는 바닥에 공을 꽂고 그 앞에 무릎을 꿇습니다. 손은 공을에 손을 넣어. 우리는 천천히 가슴에 팔을 따라 구르는 공에 의지합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을하는 동안 등에 근육을 긴장시키고 복근을 긴장시켜야합니다. 우리는 가능한 한 최대 10 번의 반복을 실시합니다.
7. 어깨 띠의 상지와 근육 운동을합니다. 가슴 아래 부분에 공이 떨어집니다. 손은 바닥에 쉰다. 정지 레벨에 올 때까지 공을 굴립니다. 또한 공이 유방에 도달 할 때까지 반대 방향으로 움직입니다. 우리는 12 회까지 반복합니다.
8. 우리는 손 근육을 훈련시킵니다. 공이 벽에 더 가깝게 놓여지면 벽에 붙어 앉아 볼 수 있습니다. 엉덩이에 공을 손. 계속해서 손을 쉴 때, 우리는 공의 앞쪽으로 골반을 움직이면서 손의 도움으로 체중을 유지합니다. 골반을 바닥까지 내려 놓은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 12 회까지 반복합니다.
9. 우리는 뒤의 근육 조직을 개발합니다. 우리는 공 앞에 무릎을 꿇습니다. 머리로 손, "성". 우리 가슴 아래쪽에 맞추기. 머리 뒤로 손을 계속 잡고, 우리는 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 15 회까지 반복합니다.
10. 어려운 운동 - 볼을 강조하는 팔 굽혀 펴기. 이 운동은 두 가지 버전으로 수행 할 수 있습니다 : 바닥 표면의 다리, 손바닥의 공에 대한 휴식, 또는 공의 다리, 그리고 손은 바닥에 둡니다. 이미 자신감이 충분하다면이 운동을하십시오.
11. 우리는 언론의 근육을 진동시킵니다. 우리는 양탄자에 등을 대고 누워 있고, 다리는 무릎을 구부리고 다리에 다리를 얹고 누워 있습니다. 손은 머리 뒤에서 닫히고 언론의 근육을 긴장 시키며 무릎을 꿇습니다. 우리는 12 회까지 반복합니다.
12. 같은 운동이지만 다소 복잡합니다 : 우리는 공의 뒤쪽 아래 부분에 누워, 다리는 똑바로 밖으로, 바닥에 쉰다. 우리는 트렁크의 윗부분을 뒤로 내리고 바닥으로 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 최대 10 번의 반복을 수행합니다.

규칙적인 레슨을 포함한 간단한 연습은 그림을 수정하고 원하는 체중 변화를 달성하는 데 도움이됩니다. 또한 척추를 강화하고 자세를 안정 시키며 근육을 조이십시오. 체중 감량을위한 공과 함께하는 운동의 복합체는 사실상 금기 사항이 없습니다. 어린이와 임신부와 함께 수업이 진행됩니다. 사실,이 경우 연습 문제는 약간 다를 수 있습니다.

체중 감량을위한 공이있는 운동에 대한 리뷰

체중 감량을위한 볼을 이용한 운동 피드백에 대한 피드백의 품질은 이러한 운동이 얼마나 규칙적이고 강렬한가에 달려 있습니다. 물론 하나 또는 두 개의 연습 결과를 기다리는 것이 타당하지 않습니다. 그러나 게으름의 부재, 체중 감소 동기 부여, 정기적 인 훈련은 곧 일을하고 싫은 킬로그램의 손실로 인도합니다.

소중히 간직한 꿈에 빨리 도달하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

우선, 스포츠 상점에 가서 올바른 공을 선택하십시오. 그것은 바로 fitboly에 대한 가격이 다를 수 있으며, 우선, 그것은 공의 품질에 영향을 미칠 것입니다. $ 10에서 $ 15로 공가가 항상 정성이있는 것은 아닙니다. 특히 공이 손에 닿기 힘들고 이상하게 냄새가 날 경우주의해야합니다. 이는 상품의 싼 가격을 나타내는 지표 중 하나입니다. 당신이 선택한 공이 강해야한다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 단지 당신의 체중과 버스트를 견디지 못할 것입니다. 그것은 나를 믿어도별로 기분이 좋지 않습니다.

공은 최대 크기 (Ø)로 표시되어야합니다. 이 표시기는 중요하기 때문에, 당신이 fitball에 관여하는 것이 편리할지 여부에 달려 있습니다.

공의 크기를 확인하려면 높이를 알아야합니다.

• Ø 45 cm - 150 cm 미만의 성장;
• Ø 55cm - 150cm에서 165cm까지 성장.
• Ø 65 cm - 높이 165에서 180 cm;
• Ø 75cm - 180cm에서 2m까지 성장.
• Ø 85cm - 2m 이상 성장.

너가 너의 고도를 모르는 경우에, 너는 더 쉽게 할 수 있는다. 공을 편안하게 앉히고 다리를 당신 앞에서 직각으로 구부리십시오. 위치 고정 : 무릎은 골반과 수평이되거나 약간 낮아야합니다.

공을 집어 들고 훈련을 시작할 수 있습니다. 그리고 체중 감량을 위해 다음 규칙을 준수하십시오.

• fitball로하고, 적당한 영양에 관하여 잊지 말라 : 매 2-3 시간을 조금 먹으십시오;
• 하루에 약 8 잔의 물을 충분히 섭취하십시오.
• 몸은 과부하를 용납하지 않습니다 : 당신이 힘들다고 느끼면, 휴식을 취하고, 쉬고, 새로운 힘으로 공부하기 시작하십시오;
• 회복을위한 충분한 시간을 두십시오 : 수면은 충분하고 질적이어야합니다.

운동 10 분에 하루에 두 번씩 체중 감량을 위해 공으로 운동을 시작하십시오. 교육에 익숙해지면 부하의 지속 시간과 강도를 높일 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 끝나면 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 건강 해!