허벅지를 가볍게 치기위한 운동

엉덩이의 체중 감소를위한 운동은 짧은 시간 내에 다리를 가져올 수 있습니다. 모든 소녀가 신체의이 부분의 완벽 함을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다.

효과적인 운동은 일주일에 한 번 훈련을받은 후에 좋은 결과를 보여줍니다. 그래서 당신은 시도해야합니다.

엉덩이에 효과적인 체중 감량 운동

따라서, 허벅지에 효과적인 체중 감량 운동은 매일 수행해야 결과가 실제로 눈에 잘 띄게됩니다. 서있는 자세에서, 오른쪽 다리를 앞으로 당기고 무릎에서 구부려 야합니다. 동시에 왼쪽 다리는 발가락에 단단히 밀착하고, 등은 허리에, 손은 허리에 있습니다. 이 위치에서는 약 10 회 웅크려 다닐 필요가 있습니다. 그리고이 모든 것은 천천히 이루어집니다. 그 후에 다리가 바뀌고 운동이 반복됩니다. 이 작업을 올바르게 수행하고 빨리 수행하지 않는 것이 중요합니다.

다음 운동은 즉석에서 일어날 수있는 수단이 필요합니다. 이 경우 의자가 완벽합니다. 무릎을 꿇고 의자를 잡아야합니다. 그 후 오른쪽 다리를 옆으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다. 이 절차는 10 번 반복됩니다. 그런 다음 다리를 변경하고 절차를 반복해야합니다.

다음 연습은 그것을 바닥에 두는 것입니다. 다리와 팔꿈치는 구부려 야하고 따라서 바닥에 기대십시오. 이 운동의 본질은 등 뒤에서 발을 올려 놓는 것입니다. 1 회에 10 번이 과정을 반복해야합니다. 매일 운동하는 경우 엉덩이의 체중 감량을위한 첫 번째 결과는 매우 짧은 시간에 나타납니다.

[1]

내부 엉덩이를 체중을 줄이기위한 운동

내부 허벅지의 체중 감량을 위해 어떤 운동이 가장 효과적입니까? 그래서, 그들 중 첫 번째는 서있는 위치에서 수행됩니다. 꽤 발 넓은 거리에서 발 뒤꿈치를 서로 벌려 다리를 펼칠 필요가 있습니다. 이 모든 것은 손이 벨트 위에있는 동안 한 줄을 얻는 그런 방식으로 이루어집니다. 이 자리에 있으면 윗몸 일으키기를해야합니다. 그리고 그들은 무릎이 손가락의 줄을 벗어나지 않는 방식으로 수행되어야합니다. 이 작업은 3 세트에서 20 번 반복됩니다.

다른 운동을 수행하려면, 그것을 바닥으로 낮추고 그것의 옆에 누워야합니다. 이 경우 등 및 다리는 평평한 상태를 유지합니다. 이 자세에서 다리를 구부리지 않고 서서히 들어야합니다. 이 운동은 각 다리마다 3 세트에서 20 번 반복됩니다. 다음으로, 당신은 반대편에 거짓말을하고 똑같은 것을 반복해야합니다.

음, 마침내, 가장 효과적인 운동 중 하나가이 위대한 복합 단지 전체를 완료하는 것입니다. 등, 다리를 함께 누울 필요가 있으며, 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 이 위치에서 천천히 다리를 90도 각도로 올리십시오. 그 후에는 최대 거리까지 희석해야합니다. 오직 양말이 스스로를 겨냥해야한다고 생각할 가치가 있습니다. 운동의 본질은 다리를 들어서 함께 모으는 것입니다. 3 세트에서 25 번 엉덩이의 체중 감량을 위해이 운동을 반복하십시오.

체중 감소 엉덩이를위한 복잡한 운동

특정 결과를 얻으려면, 당신은 엉덩이의 체중 감소를위한 운동 세트를 수행해야합니다. 일반적으로 몇 가지 기본 연습이 포함되어있어 단기간에 꿈의 다리를 만날 수 있습니다.

• 첫 번째 운동

시작 자세를 취하고, 오른발을 앞으로 기울이고, 허리에 손을 올려 놓아야합니다. 지금 느린 웅크 리기가 수행됩니다. 이 작업을하는 동안 약 3-5 초 동안 기다리는 것이 좋습니다. 그들은 앉아서 조금만 잡고 원래 위치로 돌아갔습니다. 각 다리에 대해 10-15 회의 윗몸 일으키기가 한 가지 방법으로 수행됩니다. 당연히 시간이 지남에 따라 부하가 크게 증가하고 접근법 수가 추가됩니다.

• 두 번째 운동

몸을 따라 놓을 때 등에 등을 대고 누워야합니다. 이 위치에서 다리를 번갈아 들어 올려 천천히 낮추어야합니다. 이 연습은 각 다리마다 개별적으로 수행 할 수 있습니다. 한 번에 하나씩 수행하는 것이 전적으로 허용됩니다. 승강기의 수는 20-25입니다. 첫째, 하나의 접근 방식으로 충분하다면 부하가 천천히 그리고 부드럽게 증가합니다.

• 마지막 세 번째 운동

바닥에 누울 필요가 있고, 손을 신체를 따라 배치해야하며,이 위치에서 두 다리를 동시에 들어 올리면 90도 각도가 형성됩니다. 이 연습에는 두 가지 변형이 있습니다. 다리가 올라가고 5-10 초 동안이 상태를 유지하거나 내려 가서 다시 "일시 중지됨"상태로 돌아갑니다. " 하나의 접근 방식으로 25-30 번 수행하는 것이 중요합니다. 엉덩이의 체중 감소를위한 그런 운동은 더 효과적입니다.

빠른 슬리밍 허벅지 운동

당신은 엉덩이의 빠른 체중 감소를위한 가장 효과적이고 간단한 운동을 아십니까? 실제로 알려진 운동 만 수행 할 수 있습니다. 이것은 사소한 mahi 피트 일 수도 있으며, 이는 나쁜 결과를 가져올 수 없습니다.

• 마키 족 발

시작 위치에 있어야, 손을 벨트에 남겨 둘 필요가 있습니다. 다리는 앞뒤로 실행됩니다. 어떻게하는지, 사람 만 결정합니다. 당연히 더 효과적인 mahi가 있습니다. 가장 중요한 것은 너무 갑작스러운 움직임을 만들지 않는 것입니다. 25-30 번 각 다리 운동을하는 것이 좋습니다.

• 영향

초기 위치에있는 동안, 각 다리마다 공격을 수행해야합니다. 효율성을 높이기 위해이 상태에 머물러 5-10 초 동안 카운트 다운 한 다음 원래 위치로 돌아가는 것이 좋습니다. 한 번의 접근으로 20-25 번이 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 부하가 증가합니다.

• 90도

당신은 등에 누워서 두 발을 동시에 올릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 5 ~ 10 초 동안 머물고 원래의 상태로 돌아가는 것이 좋습니다. 시간이 지나면 다리를 약 1 분 이상 유지해야합니다. 그러나이 모든 것은 끊임없는 훈련으로 이루어집니다. 허벅지를 가볍게 치기위한 운동은 규칙적으로 시행되는 경우에만 효과적입니다.

엉덩이를위한 최상의 체중 감량 운동

몇몇 사람들은 엉덩이에 대한 최고의 체중 감량 운동이 매우 간단하다는 사실에 대해 생각합니다. 그래서 심지어 스쿼트가 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 올바르게 수행하는 것입니다.

• 스쿼트

이 운동을 올바르게하는 것이 중요합니다. 웅크리는 동안 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 깊이 앉아 있어야합니다. 이 경우, 스쿼트의 수는 실제로 중요하지 않습니다. 하중을 번갈아 가며 하루 만에 페인트 칠하는 것이 중요합니다. 따라서 처음에는 50 회의 윗몸 일으키기가 가능합니다. 다시 100, 50, 100이 될 수 있습니다. 그 후에 숫자가 100과 150으로 증가하면 모든 것이 50에서 150까지 반복됩니다.

• 자전거

가장 간단하지만 효과적인 운동. 허리에 누워서 다리를 올리고 무릎을 굽히는 것이 필요합니다. 이름 자체에서 이해할 수있는 다음 단계는 "가상의"페달을 뒤틀 필요가 있습니다. 간단합니다. 지루할 때까지 원하는만큼 운동을 할 수 있지만 과장하지 마세요.

• 다리가있는 측면 다리

우리는 측면의 시작 위치에 놓고 다리를 위로 움직였다. 너무 갑자기 움직이지 마라. 그 후에 다른 쪽을 뒤집고 절차를 반복하십시오. 슬리밍 허벅지에 대한 이러한 운동은 단순 할뿐만 아니라 효과적입니다.