체중 감량을위한 엉덩이 운동

체중 감량 운동은 대퇴근에 과도한 지방 축적을 줄이는 데 도움이됩니까? 그들은 도움을 줄 것입니다. 그러나 일상적으로 시행해야하는 상황에서 : 매일 20 분을 할당하여 모양을 개선하고 불필요한 뚱뚱한 상점을 없앱니다.

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체중 감량을위한 효과적인 운동법

엉덩이의 체중 감소를위한 효과적인 운동은 그들이 운동하는 동안 육체적으로 하중이 가해질 때, 즉 3 개의 대둔근 (musculus gluteus) 변형 모두 (대, 중, 소)입니다. 큰 근육의 기능은 엉덩이 관절을 바깥쪽으로 구부리고 회전 시켜서 구부러진 몸통을 똑바로 만들고 몸의 수직 위치를 유지하는 것입니다. 엉덩이의 중간 근육은 큰 근육이 허벅지를 벗겨 트렁크를 곧게하고, 몸통의 경사를 양쪽에 제공하는 것을 도와주는 자체 과제를 가지고 있습니다. 작은 근육 (모든 것보다 더 깊게 위치)은 근골격계의 작동과 (공간에서 신체를 움직이는) 운동의 구현을 제공 할 때보다 강력한 근육을 보조하는 역할을 할당받습니다.

왜 우리가 근육에 대해서 이야기할까요? 그것들 사이에는 지방 - 글루텐 지방 조직의 단단한 층이 있기 때문에. 지방 조직과 마찬가지로 몸에 열을 공급하고 에너지를 절약합니다.

그래서 우리는 엉덩이를 빠르게 슬리밍하고, 음식으로 소비되는 칼로리를 희생하지 않고 에너지 비용을 높이기 위해 신체 부위에 축적 된 지방 에너지 저장고의 과잉 재고를 소비함으로써 운동을 시작합니다.

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엉덩이를 똑바로 세우는 운동

그것은 간질 지방 신진 대사의 활성화를위한 최대의 이익을 측정 속도의 지속적인 운동을 달성되지 않으며, 그 강도 것을 기억해야한다 : 20 분 그들 사이의 휴전의 최소, 적어도 10 ~ 15 시간을 각각의 운동을 수행 할 시간이 있어야하고 반복 전체 단지는 아니다 세 번 미만. 그래야 과량의 지방을 태우는 생화학 적 메커니즘이 시작됩니다.

가장 좋은 일은 다리와 뼈가있는 대퇴부 근육을 활성화시키고 시작하는 것입니다.

• 첫 번째 운동 - 마치 백

의자의 뒤쪽이나 테이블의 가장자리를 잡고 10-15 마호 브 다리를 번갈아 가며 가능한 한 다리를 들어 올리려고합니다. 등은 골고루 유지해야합니다. 즉 몸을 앞으로 기울이지 마십시오.

• 두 번째 운동 - 옆으로 넘어 뜨리다.

의자에 서 있거나 다른 지원을 위해 손을 든 채로, 오른쪽으로 돌리고 왼발을 옆으로 움직여 스윙을 수행하십시오. 위치를 변경하고 (왼쪽면을 지지점으로) 오른발의 스윙을 실행합니다 (몇 번해야하는지 기억하십시오).

• 세 번째 운동 - 공격

서있는 자세에서 벨트에 손을 댄 다음 오른발로 앞으로 넓히고 무릎을 굽히고 왼쪽 (평평한) 다리 (발가락의 왼쪽 발 나머지 부분)의 근육을 동시에 늘려 탄력있는 웅크 리기를하십시오. 뒤가 똑바로 유지되도록하십시오. 다리를 갈아 입으십시오.

• 네 번째 운동 - 웅크 리기

발의 위치는 어깨 너비의 피트이며, 손은 머리 뒤의 "잠금 장치"에 연결되어야합니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 부드럽게 윗몸 일으키기를 수행하십시오. 등은 가능한 한 똑바로 유지해야하며 가능한 한 웅크 리기를 시도해야합니다.

• 다섯 번째 운동 - 다리를 균형을 잡아 당겨

발의 위치 - 함께 피트, 벨트에 손을. 발이 손가락으로 바닥에 닿을 때까지 오른발을 뒤로 가져온 다음 다리를 들어 올려 왼쪽 다리의 균형을 잡으십시오. 정적 자세로 5-7 분 후 다리를 바꿉니다 (각 발마다 10 번 반복).

엉덩이를 수평 위치에서 체중을 줄이기위한 운동

• 첫 번째 연습은 하프 죠그입니다.

등에 등을 대고 다리를 어깨 너머로 잡고, 손을 트렁크에 펴고 손을 바닥에 댑니다. 실행 순서 : 다리가 바닥에 수직이되도록 다리를 무릎에 구부리십시오. 발, 손바닥, 어깨 뼈를 받쳐서 골반을 들어 올리십시오. 5-7 초를 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다.

• 두 번째 운동 - 다리 이동

뒤에 누워서, 양쪽 다리는 무릎에서 구부러지고 팔은 몸통을 따라 뻗는다. 손바닥에 기대어 바닥에서 등을 들어 올리지 말고, 구부린 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 구부려 무릎으로 바닥을 만지십시오.

• 세 번째 운동은 하프 보드

위장에 누워서, 다리도 편이고, 발은 손가락에, 팔은 팔꿈치에 구부린다. 실행의 순서 : 발과 팔꿈치의 손가락을 강조하여 몸통을 들어 올리면 뒤가 짝입니다. 이 위치에서 10 초 동안 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다.

• 네 번째 운동은 다리를 올린 하프 보드입니다.

그것은 이전 운동과 동일한 자세로 시작하지만, 몸을 들어 올리는 동안 다리를 바꿀 때마다 다리를 위쪽으로 들어 올릴 필요가 있습니다.

• 다섯 번째 운동 - 바없이 다리를 들기

위장에 누워서, 다리도 똑바로 있고, 발은 손가락에 있고, 팔은 팔꿈치에 구부리고, 손에는 머리를 얹는다. 몸 전체는 앙와위로 유지되고, 무릎을 구부리지 않고 다리 만 들어야합니다. 이 운동에서는 둔부 근육뿐만 아니라 복부 기 절도 매우 잘로드됩니다.

보시다시피, 운동은 간단합니다. 가장 중요한 일은 매일하는 것입니다. 불필요한 글루텐이 함유되지 않은 지방과의 싸움 (적어도 낮에는 갈 수 있다면)과 수영 (어떤 스타일이나 어떤 저수지에서든지)에 여전히 투쟁하는 데 많은 도움이됩니다.

사람의 체중을 조절하는 것은 근육이 상당한 양의 에너지를 적극적으로 흡수하는 매우 복잡한 생리 학적 과정입니다. 사람이 앉아있는 생활 양식 (의사가 저 동력이라고 부름)을 이끌면 과다한 칼로리 섭취의 배경에 대해 신체의 에너지 균형을 위반하게되어 필연적으로 비만이 발생하게됩니다. 의사는 체중 감량을위한 엉덩이 운동을하는 것이 좋지만 탄수화물의 사용을 줄이거 나 완전히 버려야 할 필요성을 잊지 마십시오.