근육을 강화하는 케겔 운동

이런 식으로 케겔 (Kegel) 운동으로 강화해야하는 근육을 느낄 수 있습니다. 배뇨 행위를 저지를 때 방해하십시오. 이것들은 당신이 긴장시킨 근육이고, 당신은 훈련 할 필요가 있습니다.

오늘날 여성들이 약혼하지 않는 것보다 체육관에 가거나 반감기에 뛰어 들고 축구, 테니스, 심지어 얼굴을 만드는 일을합니다. 그러나 ... 당분간은 매우 중요한 근육을 잊어 버리십시오. 회음근의 근육을 충전하는 것은 수영, 달리기 또는 스윙하는 것만큼이나 중요합니다. 이 요금은 40 대 초반부터 있습니다. 부인과 의사 인 Arnold Kegel이 여성이 회음 근육을 조절할 수 있도록하기 위해 고안되었습니다. 그의 목표는 여성의 통제되지 않은 소변을 예방하는 것이 었습니다 (이는 40 세가 넘는 여성에게 매우 흔한 문제입니다). 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 운동은 다른 건강 문제를 해결하는 데 도움이된다는 사실이 분명해졌습니다.

누가 반드시 Kegel 연습을해야하며, 반드시 그리고 긴급히해야합니다 :

1. 임산부와 출산을 반복적으로 많이하는 사람들
2. 질과 자궁벽의 첫 번째 - 두 번째 정도의 누락으로 진단 된 여성.
3. 실금으로 고통받는 사람들에게.
4. 친밀한 근육을 강화하고 새로운 성생활을 느끼고 자하는 사람들.

이제 Kegel 운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.

모든 운동은 압축, 방출 및 수축의 세 그룹으로 나뉩니다.

먼저 의식적으로 과정을 관리하면서 회음부의 근육을 짜내고 닫으려고하십시오. 그리고 배뇨 방해와 같은 방식으로하십시오. 그러나 근육을 압축하는 데는 최대 3 초까지 근육을 압박해야합니다. 그렇다면 휴식하는 것이 유행입니다. 이제 근육 수축 기술은 똑같지 만, 빠르게 음색 이완과 색조 완화를합니다. 이것은 당신이 할 수있는 가장 빠른 속도로, 1 분 안에 시작되어야합니다. 마지막 일련의 연습이 진행되고 있습니다. 여성들은 출생시에 한 일을 반복 할 필요가 있습니다. 가랑이 밖으로 물건을 밀어내는 것처럼 노력해야합니다. 가능한 한 길게 나가는 것이 좋습니다.

이것은 케겔 (Kegel)의 세 가지 기본 연습으로, 당신이 마스터해야합니다. 이러한 운동은 당신을 도울 것입니다, 당신은 강한 기침이나 예기치 않은 재채기와 같은 배뇨를하지 않을 것입니다 (많은 여성들이 이러한 어색한 순간을 압니다). 질 안에 손가락을 넣으려고하면 압축의 힘을 느낄 것입니다. 그리고 근육을 얼마나 계약해야하는지 이해하십시오. 약혼을해야하는 자세는 다를 수 있습니다. 일부는 Kegel 운동을 계속할 수 있습니다. 훈련에서 사람들은 운동을하고 누워서 앉아 있습니다.

먼저, 위 운동을 각각 10 번 반복하고, 하루 3 회, 전체주기를 반복하십시오. 그러나 여전히, 5보다. 낮에는 5 번. 매주 한 번씩 운동을하고 접근법의 수를 늘리십시오. 처음에는 한 접근법에서 최대 15 회, 다음으로는 20 회, 그 다음 30 회에 이릅니다.

당신은 곧 그 차이를 느낄 것입니다. 특히 그것은 요실금과 .. 섹스의 두 가지 문제가 있습니다. 당신은 완전히 자신을 통제하고 새로운 감각을 경험하면서이 통제를 즐기게 될 것입니다.

전문가들은 하루 동안 150 가지 운동 (총 3 가지 유형 모두)을 중단 할 것을 권장합니다.

Kegel 운동은 운송 중에나 휴식 시간에 언제든지 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 포기하지 마라.

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