다리 뼈에 대한 체조

발에있는 핍 (pips)에 대한 체조는 발의 언 로딩을 돕고 올바른 모양을 취하며 발 구조의 작은 결함을 교정합니다. 매일 수행하는 운동은 발의 엄지 손가락 표면에서 불쾌한 뼈를 줄이거 나 완전히 제거하는 데 도움이됩니다. 게으르면 안됩니다.

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손가락에 뼈가있는 이유는 무엇입니까?

조건부로는 뼈라 불립니다. 실제로, 그것은 적당한 위치에 엄지 발가락을 잡기 위해 자연에 의해 불리는 작은 연골입니다. 이 연골은 매우 약하며, 사람이 단단한 신발을 신었을 때, 내분비 장애가있는 경우, 발 부상을 당하면 큰 손가락의 연골이 커지기 시작합니다. 발 자체는 예전처럼 아름다워 보이지 않습니다. 특히 여성을 괴롭히는 것입니다. 또한, 여자의 발걸음은 변화하고, 그녀는 더 이상 매끄럽지 않습니다. 발의 무게 중심이 바뀌기 때문에, 여자도 다리를 절게 시작할 수 있습니다. 얼마나 귀찮은가!

그러나 연골이 변형 될 수 있다면, 모양을 교정 할 수 있습니다. 시간과 노력 만 필요할 것입니다. 다리에있는 뼈 형성의 후기 단계에서 체조가 근원을 도울 수 없다는 점에 유의하십시오. 수술이 필요할 것입니다. 그러나 어떤 경우에도 체조는 발에 유익한 효과가 있으며 전체 체력을 향상시킵니다.

운동 "종이"

손가락을 20 ~ 30 분 동안 걷거나 그 자리에서 걷는다. 그런 다음 바닥에서 종이 조각을 움켜 쥐고 (구겨진 종이 시트를 거의 잡지 않으므로 구겨짐) 손바닥에 넣으십시오. 당장 문제가 해결되지 않으면 걱정하지 마십시오. 몇 번이고 다시 시도하십시오. 성공해야합니다!

종이 이외에, 훈련 할 때 발끝으로 접근 할 수없는 물건을 바닥에서 수집해야합니다. 예를 들어, 라이터, 펜, 연필, 어린이를위한 장난감. 가장 중요한 일은 매일이 일을하고 발가락을 훈련하는 것에 지쳐 있지 않습니다. 그러면 발의 관절은 유연해질 것이고 다리의 뼈는 더 이상 그들을 위협하지 않을 것입니다.

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운동 "손가락 손가락"

이 운동은 자신을 원시인으로 상상할 수 있습니다. 이전에 그들은 나무에 의해 발가락을 잡고 우리가 지금 우리의 손가락을 사용하는 것처럼 거의 사용할 수있었습니다. 현대인은 발가락의 기능을 거의 잃어 버렸기 때문에 유연성을 개발할 수 있습니다. 이것은 발을 훈련하는 방법이 얼마나 오래 잘 몸 상태를 유지할 수 있는지에 달려 있기 때문에 건강을 오래 유지할 수 있습니다. 또한 발바닥에는 반사점이 많이 있고, 손가락을 움직이면서 다른 위치에두면 전신의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

각 발가락을 움직여보십시오. 처음에는 나올 수 없을 것입니다. 그러면 당신은 더 나아질 것입니다. 이것으로 발목 인대와 발의 가장 작은 근육의 훨씬 좋은 상태로 이끌 것입니다. 당신이 미끄러운 표면에 이동되면, 불편한 위치에 당신의 발에 하루 종일 머물 - 훈련받지 않은 사람들이 어떤 상처를받을 수 없습니다 때문에 다리의 유연성에 팔다리 나 관절 염좌, 교육을받은 사람을 떨어져 깰 수 있습니다. 손으로 손가락처럼 펼쳐지는 "팬과 함께 손가락을"하는 것은 그러한 훈련 중 하나입니다. 매일 그것을하십시오, 2-3 주에서 당신은 발의 국가에있는 다름을 느낄 것이다.

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운동 "알파벳"

깨어나 발가락의 유연성에 즐거운 운동을하십시오. 침대에서 나오지 않고 발을 들어서 손가락으로 쓰십시오. 먼저 각 발에 3 개의 글자를 쓴 다음 글자 수를 늘릴 수 있습니다. 이상적으로는 한 발의 손가락으로 전체 알파벳을 쓰면 곧 더 유연하고 튼튼한 모바일이 될 것입니다. 그리고 뼈의 성장은 전혀 문제가되지 않습니다. 당신의 관절과 근육이 이미 훈련 되었기 때문에, 정적이 아니기 때문입니다.

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운동 "긴장감을 느껴!"

대부분의 사람들이 그렇듯이 신경계에 긴장을 가하지 말고 발가락을 짚으십시오. 이로부터 그들은 더 많이 훈련되고, 강해지고, 전체 발의 혈액 흐름이 향상 될 것이며, 직장에서 획득 한 평평한 발은 당신의 질병이 아닐 것입니다.

다음과 같이 운동하십시오 : 발가락을 구부리지 말고, 발가락에서 심한 긴장감을 느끼고 연장시 긴장을 풀어보십시오. 그래서 각 발에 10-20 번 않습니다. 아직 훈련을받지 않은 경우 10 명, 이미 20 명을 충전 한 경험이있는 경우.

큰 발가락에 이미 뼈가 있다면, 별도로 훈련 받아야합니다. 치아가 잘린 아이들에게 권장되는 고무 링을 구입하십시오. 너의 큰 발가락에이 반지를 두르고이 반지로 그 (것)들을 구부리려고 노력 하십시요.

엄지 손가락을 조이고 30 초에서 40 초가 지날 때까지 기다리십시오. 그런 다음 이완을 위해 같은 시간을하십시오. 엄지 손가락을 이용한 이러한 접근법은 10에서 20까지 수행해야합니다. 2 ~ 3 주 후에는 손가락의 융통성이 증가하고 어떤 종류의 성장도 없을 때 친구들과 친구를 놀라게 할 수 있습니다.

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운동 "연필"

이것은 종이 조각으로 손가락을 움켜 쥐는 것과 비슷하지만 발을 훈련 할 때 이미 유혹을받는 사람들에게는 더 어려운 운동입니다. 먼저 꽃가루와 발을 따뜻하게해야합니다. 이를 위해 손가락을 힘껏 구부려서 20 초 동안 접을 수있는 위치에 놓고 편안하게 - 같은 시간에 손가락을 구부리지 마십시오. 그런 다음 바닥에 간단한 연필을 던져 바닥에서 들어 올릴 수 있도록 발가락으로 짜내십시오.

바닥에 연필을 20 ~ 30 초 동안 두십시오. 연필을 바닥에 다시 떨어 뜨리고 20 초 정도 휴식을 취하십시오. 그래서 각 발에 바닥에서 10-15 연필 리프트에 대한 중지를 훈련.

이 운동의 해석은 더욱 복잡하지만보다 다양합니다. 바닥에 연필을 던지십시오. 발의 두 손가락 - 첫 번째와 두 번째 손가락으로 가져 가십시오. 그것은 당신의 손으로 연필을 가지고가는 것과 같습니다. 처음에 성공하지 못하면 손으로 연필 사이의 연필을 강화하십시오. 그리고 - 쓰자. 연필로 공기 편지를 돌리면 균형을 유지할 수 있습니다. 그런 다음 연필을 다른 쪽 다리에 가져다가 다시 쓰십시오.

흥미로운데, 시간을 기록 할 수 있고, 얼마나 많은 사람들이 그러한 문법에 관여 할 수 있기 때문입니다. 어쩌면 당신은 오른발보다 왼발이 더 좋고, 그 반대도 마찬가지입니다. 그렇다면 어느 시점에서 더 강해질 가치가 있는지 알 수 있습니다.

이것은 다리의 뼈를 예방하거나 그들이 더 이상 확장되지 않도록하기위한 좋은 운동입니다.

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운동 "병"

이것은 손가락이 이미 단단 해지기 시작한 발에 잘 구부리지 않는 사람들에게는 매우 쉽지만 효과적인 운동입니다. 피트를 예방하기위한 훌륭한 방법입니다. TV 앞에 앉아서 정지하자. 발 아래에 일반 롤링 핀이나 유리 병을 두십시오 (애완 동물 타르가 너무 느슨하므로이 목적에 적합하지 않습니다). 이제이 지팡이 또는 병을 2 ~ 3 분 동안 앞뒤로 굴립니다. 그런 다음 병을 다른 발 밑에 놓고 같은 시간에 다시 굴립니다.

발을 강화하고 다리의 뼈를 예방하기 위해 선택한 모든 운동은 매일 수행해야합니다. 아침에는 가능하며 저녁에는 운동의 아침 복잡한 시간대에이 체조를 포함시킨 다음 근무일 이후 저녁에도 다리를 내리는 것이 이상적입니다. 다리의 근육뿐만 아니라 관절과 인대를 훈련 할 때 발에있는 돌은 줄어 듭니다.