다리를 제대로 흔들어주는 법

발의 근육이 더 많이 펌프질 될수록, 걷는 데 더 빠른 곳으로 가거나 계단을 걸어 가거나 자전거를 타거나 다리에서 가볍고 강력한 느낌을 느낄 수 있습니다. 다리의 근육을 적절하고 효과적으로 펌프하는 방법?

다리와 칼로리 근육

좋고 강하고 발달 된 다리 근육 은 사람이 움직이지 않을 때에도 칼로리를 태워 에너지를 흡수 할 수 있습니다. 엉덩이에있는 한 남자의 대부분의 근육 덩어리. 사람이 움직이면 다리 근육은 휴식시보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 혈류의 정체와 혈전증의 위험을 피하기 위해 다리를 쓸어 주어야합니다.

다리 강화 : 스쿼트

이러한 운동을하는 동안 허벅지 근육이 특히 잘게 강화됩니다. 대퇴사 두근. 당신이 웅크 리고 앉지 않기 전에, 당신은 이것을 무릎을 과도하게 밟지 않고 무릎 컵을 손상시키지 않도록 점차 약간 구부러워 야합니다.

웅크 리기 전에 걷는 다리를 따뜻하게해야합니다 (적어도 10 분). 그러면 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다.

불완전한로드

사람이 무릎을 앓고 있다면, 끝까지 쪼그리고 앉아서 다리를 벌리고 다리를 접어야합니다. 그런 다음 무릎은 웅크 리기가 끝날 때까지 웅크 리기와 같이 강한 하중을받지 않습니다.

무릎 관절에 부담을 줄이기 위해 헬스 클럽 벽에 도움을 줄 수 있습니다. 허리를 의지하여 웅크리는 동안 심각성을 크게 줄일 수 있습니다.

평균 이상로드

이미 경험이 많은 운동 선수이거나 상당한 신체 운동을 견딜 준비가 된 경우 바벨과 함께 몸을 숙이십시오. 동시에 다리의 근육이 완벽하게 흔들립니다. 바벨은 어깨에 목 뒤에 붙들어 야합니다. 이 때 무릎을 끝까지 내려 놓지 않고 조용히 눕힐 수 있습니다. 파워로드 때문에 다리의 근육뿐만 아니라 등 및 복부도 잘 흔들리고 있습니다.

시뮬레이터가있는 스쿼트

등, 복부 및 무릎 컵의 근육에 과부하가 걸리지 않도록 윗몸 일으키기를 위해 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 발의 근육은 점차 스윙하지만 강하게됩니다. 시뮬레이터는 받침대가 놓이는 무게가있는 플랫폼을 제공합니다.

누워 있거나 앉아 있으면 한 남자가 시뮬레이터로 엉덩이와 엉덩이를 흔들며 몸무게를 들어 올립니다. 10-12 번 상승 - 하강 - 그리고 다리 근육이 일주일에 강해질 것이고, 한 달이 지나면 그들은 완벽하게 펌핑 될 것입니다.

본문의 다른 부분에 대한 시뮬레이터

다리 근육은 여러 부분에서 강화가 필요합니다. 이것은 엉덩이, 송아지 및 엉덩이입니다. 시뮬레이터를 사용하는 사람은 시뮬레이터를 앉아서 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 다리의 모든 근육 그룹을 강화할 수있는 입장입니다.

허리의 근육에 뒤에서 펌프질을하기 위해, 당신은 지원과 무게가 달린 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 운동을위한 특정 위치 만 필요합니다. 사람은 다리를 들어 올리며 다리를 내리면서 몸을 지탱하는 받침대에 발 뒤꿈치를 고정시킵니다.

다리 근육 강화를위한 운동

이렇게하려면 덤벨이 필요합니다. 그들은 집어 들고 손을 들어야합니다. 1, 2 또는 3을 기다렸다가 내려 놓습니다. 앞으로 나아가십시오 - 다리가 무릎에 구부러진 다음 뒤로 걷고 다리를 똑바로합니다. 그냥 다른 다리를 만들어라. 이 연습에서는 최대 12 번 반복해야합니다. 다리 근육이 잘 강화되고 다리가 건강 해지고 강해진다.

우리는 다리의 송아지 강화

이 운동을하려면 아령이나 바가 필요합니다. 시작 위치는 서 있고, 손은 몸을 따라, 아령의 손에 놓여 있습니다. 덤벨을 손에서 꺼내지 않고 양말이 바닥에 닿아 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지도록 몸을 들어 올리십시오. 그럼 내려와. 10-12 번의 반복으로 송아지의 근육이 점차적으로 강화됩니다.

다리의 근육을 훈련시키는 이유는 무엇입니까?

우리가 이미 알고 있듯이, 칼로리는 더 빠르게 연소되고 근육 조직의 혈류가 개선됩니다. 또한 조직의 신진 대사가 활성화되어 다리가 더 강하고 빨라집니다.

강한 다리의 도움으로 균형을 유지하고 골절과 탈구의 위험을 줄이는 것이 좋습니다. 그들은 특히 다리의 근육이 약한 노년기로 고통받으며 균형을 유지하기가 더 어렵습니다.

과학적 연구에 따르면 다리의 근육은 윗 부분보다 근육이 약해지고 마모가 적다는 것을 증명합니다. 또한, 훈련하지 않고 다리의 근육은 손 근육보다 훨씬 빨리 약해진다. 그러므로, 그들은 먼저 강화되어야합니다.

이 사람이 약한 균형을 가지고있을 때 위험이 낮아질 때 특히 중요합니다.

당신이 다리 힘 훈련을 일정하게 운동하는 경우에, 2 달 동안 사람은 다리 근육을 아주 알맞은 수준에 복구 할 수있다.