어린이를위한 아침 운동 연습

아이들을위한 아침 운동을위한 운동은 건강과 좋은 신체 활동을 유지하기 위해 각성 후에 운동을해야하는 체조 기술입니다. 현대 어린이들의 과잉 체중이 영양 실조와 운동 활동이 부족한 배경을 보았을 때 아침 운동 문제는 매우 적절합니다.

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자녀에게 아침 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?

아동의 유기체는 처음 3 년 동안 가장 활발히 발달하며, 3 년 이내에 아동이 발달 한 모든 습관이 그 성격을 형성합니다. 그러므로 1 세부터의 조 체조에 익숙해 져야합니다. 물론, 이것은 완전한 체조가 아니지만, 습관을 개발하면 수년에 걸쳐 간단하게 복잡한 운동과 복잡성을 변경할 수 있습니다.

아침 운동의 이점에 대해 이야기하면서 신체 발달에만 집중하지 마십시오. 아이가 깨어나고 위생적인 절차가 책임을 면제 한 후에, 이것은 주로 그를 규율합니다. 운동을하는 동안 근음이 활성화되고 근육 수용체가 뇌의 운동 중심으로 들어갑니다. 이것은 많은 내장 기관의 각성을위한 신호입니다. 결국 소화계는 평활근 섬유를 줄임으로써 작동합니다.이 섬유는 이미 뇌에서 지배적 인 중심의 면전에서 이미 음조로 변환됩니다. 따라서, 아이가 운동을하는 경우, 아침 식사를 위해 아이를 준비시키는 내장 기관, 주로 소화 시스템을 깨 웁니다. 이러한 복잡한 운동 후에는 더 많은 위액이 생성되고 소장의 연동 운동이 강화되어 아침 식사가 잘 흡수됩니다.

충전 기술

아이들을위한 아침 운동을위한 운동의 복잡성은 나이에 달려 있습니다. 인생의 첫해부터 이미 아이는 충전에 익숙해지기 시작할 수 있습니다. 아기가 깨어 나면 아기에게 미소 지으며 침대에서 들어 올리지 않고 몇 분 정도 기다려야합니다. 다음으로, 당신은 그에게 손잡이를 가져 가서 인사말의 형태로 무브의 뒷면에 누워서 포옹을 열고 닫아야합니다. 동시에, 아이와 이야기하고 미소 지으며 즐겁게 지내야합니다. 다음으로 다리로 옮겨야하고 90도 각도로 구부려서 가져와 복부로 가져 가야합니다. 그런 워밍업 후에는 아이를 침대에서 들어 올려서 바닥에 놓을 수 있습니다. 아기에게 엄마에게 가거나 손잡이를 잡고 걸어 가야합니다. 이러한 세 가지 운동은 초기 단계에서 아동의 습관을 형성하기에 충분합니다. 미래에 그는 일어나서 그런 체조를 기다릴 것입니다. 그런 다음 자녀가 좋아하는 운동을 추가 할 수 있습니다.

3 세부터 시작하여 어린이가 스스로 운동을하도록 가르 칠 수는 있지만, 매일 아침 또는 그 일과 함께 반복하거나 반복하도록하는 것이 매우 중요합니다. 첫 번째 운동은 어렵지 않아야하지만, 동시에 그것은 어린이의 시체를 깨우고 그것을 자극해야합니다. 따라서 아침 운동을 웅크 리기로 시작할 수 있습니다. 처음으로 5 번의 윗몸 일으키기로 충분하지만, 자신의 기술이 올바른지 확인해야합니다. 다리는 아기의 어깨 너비에 놓아야하며 (어머니가 아닌) 무릎을 구부릴 때는 양말을 벗어나서는 안됩니다. 언뜻보기에 이것은 어려워 보이지만, 아이가 자신의 모범으로 그것을 어떻게하는지 보여 주면, 3 세에 그는 올바르게 반복 할 수 있습니다. 또한, 아이가 워밍업되면 손과 다리 운동을하는 것이 가능합니다. 손잡이는 90도까지 팔꿈치를 구부리고 앞쪽에 넣고 다른 쪽 위에 올리면됩니다. 그렇다면 어깨 관절에서 90도 성장해야합니다. 이러한 반복을 다섯 번 할 수도 있습니다. 다음 운동은 손잡이를 허리에 두어 시작해야합니다. 옆으로 기울어 야하지만 너무 빠르지 않고 앞으로 구부리지 않아야합니다.

다리를 작동 시키려면 어린이에게 재미있는 달리기 운동을 제공 할 수 있습니다. 이렇게하려면 무릎의 다리를 빠르게 구부린 채 사다리를 따라 앞으로 달리는 것처럼 최대한 턱까지 들어야합니다.

이러한 세 가지 운동은 자녀의 피로를 유발하지는 않지만 쉽게 깨어납니다. 엄마 또는 아빠가 운동이 적고 아이가 새로운 것을 원하면, 좀 더 복잡한 운동으로 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉을 수 있으며, 아이가 올라 오면 손잡이를 올리겠다고 제안 할 수 있습니다.

미취학 아동 및 조기 아동의 경우 5 세 이상의 운동을 권합니다. 아이가 어린 나이부터 체조를하는 데 익숙해 진다면, 학교를 가기 전에 아침 5시에 운동은 복잡해 보이지 않을 것입니다. 몸통뿐만 아니라 양쪽에 몸통 회전을 추가 할 수 있습니다. Voobshchem은 상상력만으로도 부모님만으로도 충분합니다. 아침 체조의 복합체에 모두 포함될 수 있습니다. 다음으로 5 ~ 10 분간 쉬어야합니다. 보통 아침 화장실이나 만화를 보며 아침을 먹을 수 있습니다.

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육체 운동 후에 신체에서 일어나는 일은 무엇입니까?

신체 운동은 신경계의 활동을 활성화시킵니다. 근육의 충동이 뇌에 들어 오면 밤에는 "쉬는"교감 신경계의 음색이 강해집니다. 이로 인해 심장 박동수가 증가하고 감각 시스템이 활성화되며 새로운 날과 새로운 정보에 대한 인식이 준비됩니다. 이 외에도 체조는 많은 생물학적 활성 물질을 통해 면역 체계의 기능을 활성화시킵니다. 아이가 잠 들어있을 때, 몸의 모든 기능도 마찬가지로 "잠"수 있습니다. 면역 체계는 항상 작동하지만 밤에는 비 특이 면역에 대한 보호 만 있습니다. 각성 후, 활성화에 참여하는 많은 매개체와 물질이 세포의 비타민과 효소로 합성되기 때문에 면역 방어를 활성화하는 데 시간이 걸립니다. 그리고 이러한 활성화와 호흡 기능의 시작을 위해서는 세포가 산소가 필요합니다. 아침에 운동하면 호흡기 시스템이 더 집중적으로 작동하므로 각 셀의 산소가 충분합니다. 그리고 집을 떠날 때까지 아이의 면역 체계가 완전히 활성화되고 아이는 많은 감염으로부터 보호받습니다.

아침 운동 중 호흡기 시스템은 또한 점액, 인터페론 및 계면 활성제의 합성을 활성화하고 강화시켜 호흡계를 바이러스 및 박테리아로부터 보호합니다.

아침 운동의 가장 중요한 기능은 아이를 준비시키고 그에게 스포츠에 대한 사랑을 심어주는 것입니다. 결국, 이러한 운동은 항상 좋은 일에 맞게 조정되는 좋은 분위기에서 수행되어야합니다. 아이가 이미 학교에 간다면, 책상에서 보낸 하루 종일 숙제와 집에서하는 숙제는 충분한 운동 활동에 기여하지 못합니다. 그리고 아침에 간단한 체조가 아동의 관심과 체조 또는 스포츠에 대한 사랑의 발전에 기여할 수 있습니다. 그것은 아동 고용 및 그의 이익 개발 측면에서 언제나 좋습니다.

따라서 아침에 잠에서 깨어나서 뇌와 모든 내장 기관의 활동을 활성화시키기 위해서는 어린이를 위탁해야합니다. 아침 운동의 단순한 복합체는 건강에 좋은 영향을 미치고 신체의 면역 능력을 증가시킵니다.

아이들을위한 아침 운동을위한 운동은 자녀가 건강하고 강하게 성장하고, 스포츠에 대한 사랑을 키우며, 아침에 즐거움으로 일어나도록 도와주는 간단한 것들입니다. 그러나 아이들이 부모의 행동을 완전하게 복사한다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 좋은 예를 보여주고 스스로 스포츠를해야합니다.