어린이를위한 등 근육 강화 운동

아이의 정상적인 신체 발달을 위해, 특별한 운동은 등을 강화하기 위해 필요합니다. 구현의 인기있는 컴플렉스 및 기능을 고려하십시오.

신체 활동은 어떤 유기체의 정상적인 성장과 발전을 약속합니다. 육체적 문화는 치료 및 예방 기능뿐만 아니라 교육적인 기능도 수행합니다. 아이는 그 주위의 세계를 배우고 특정 위생 기술을 습득합니다. 아이들의 등을 강화시키는 운동은 근골격계의 올바른 형성, 척추와 등 근육의 강화, 자세의 비대칭 제거, 척추 측만증 예방에 필수적입니다.

어린이 골격의 구조는 구체적이므로 실제 운동을 통해 아기의 성장 과정에서 정상적인 자세가 형성됩니다. 수행 강화는 6 개월부터 될 수 있습니다.

운동하는 동안 그러한 근육이 관련됩니다 :

• 사다리꼴 (Trapezoid) - 목 뒤쪽에서 시작하여 윗부분 뒤쪽에 위치하며 머리의 기울기와 칼날의 변위를 담당합니다.
• 가장 넓은 것 - 허리에 위치하여 가슴의 측면을 잡습니다. 양팔을 낮추고 트렁크를 팔다리에 접근시키는 책임이 있습니다.

• 척추 교정을 담당하는 근육. 그것은 척주를 따라 위치해 있습니다.

각 어린이는 발달 단계에서 개인이므로 교육을 받기 전에는 소아과 의사 나 어린이 물리 치료사에게 의뢰해야합니다. 그러면 소아과 의사 나 어린이 물리 치료사가 신체적 노력에 대한 준비 정도를 결정하는 데 도움이됩니다. 근육 조직의 발달을 결정하기 위해서는 위장에 아기를 올려 놓고 허리에 손을 댄 다음 약간 들어 올리는 등의 검사를 실시해야합니다. 등의 근육 조직이 정상적으로 발달된다면, 아이는 "삼키기"의 자세로 캐노피를 유지합니다. 아이가 몸무게를 유지하지 않고 등쪽 근육을 변형시키지 않으면 특별한 운동을해야합니다. 이 검사는 정기적으로 반복해야 체조의 효과를 모니터링 할 수 있습니다.

나이가 많은 어린이의 근육 발달 수준을 결정하려면 운동을 수행해야합니다. 즉, 어린이가 똑바로 서서 팔을 쭉 뻗도록하십시오. 아기가이 위치에 얼마나 견딜 수 있는지 관찰하십시오. 30 초 이상 소요되면 자세가 정확하며 근육 코르셋은 정상적으로 발달합니다. 30 초 미만이면 자세가 약해지고 교정해야합니다.

규칙적인 운동은 등 근육을 강화시킬뿐만 아니라 전체적인 신체 전체에 유익한 효과를줍니다. 신체적 부하는 심장 혈관계를 강화시키고 혈액 순환과 호흡을 향상시킵니다. 유아에서는 운동 능력을 개발하고 신경 흥분 및 억제 과정을 조절합니다.

6-9 개월 아동을위한 운동.

• 먼저, 아이를 준비하고 팔에 가져다가 등 뒤에서 돌리고 다리와 골반에 손을 댄다. 아기와 함께 천천히 앞으로 기울여서 출발 위치로 돌아갑니다. 이것은 아이에게 캐노피의 뒤를 지키도록 가르쳐 줄 것입니다. 운동을 5-7 번 반복하십시오.
• 체육관 공을 들고 아이의 등을 올려 놓으십시오. 아기를 겨드랑이에 넣고 앞뒤로 공을 흔들어 라. 아이는 배의 형태로 등을 구부려 야하며 3-5 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 이것을 5-8 번하십시오.
• 이전 운동을 잘 해내면 복잡 할 수 있습니다. 엉덩이에 의해 그것을 잡아 자신에서 멀리 공을 굴려 - 자신에게. 아기가 등을 구부릴 수 있도록 몇 초 동안 각 자세를 유지하십시오.

운동 외에도 유아는 마사지를받습니다. 원칙적으로, 아이가 앉는 법을 배우기 시작하면 그것을 잡는 것이 좋습니다. 미래의 하중에 대비하여 척추를 준비하는 것이 도움이됩니다. 마사지는 쓰다듬어주는 동작, 문지르 기 및 반죽으로 구성됩니다.

• 아기를 배에 올려 놓고 척추를 따라 손으로 천천히 스트로크하는 동작을 위아래로 수행하십시오. 5-7 번 반복하십시오.
• 손바닥의 도움으로 움직임을 문지르고 척추를 아래로 내립니다. 3-5 회 반복하십시오.
• 부드러운 반죽의 손가락으로 척추를 따라 그리고 늑간 척추를 따라 측면을 따라 걷습니다. 마사지는 허리의 측면 근육 만 바닥부터 위로 올리면됩니다. 3-5 회 반복하고 스트로크로 연습을 완료하십시오.

약 3 세부터 아이는 식탁에 적극적으로 앉아 있기 때문에 부모는 척추 근육을 강화하고 올바른 자세를 취해야한다고 진지하게 생각해야합니다. 의사와 상담 한 후 건강 체조를하는 것이 좋습니다. 점차적으로 하중을 높이고 운동을 체계적으로 수행하는 것이 좋습니다. 훈련은 육체 및 생리 발달의 모든 단계에서 수행되어야하며, 새로운 유기체를 새로운 짐을 준비시킨다.

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적응증

아이들의 등을 강화시키기위한 운동에 대한 특별한 징후가 있습니다. 정형 외과 의사, 신경 학자 및 소아 신경 학자와 상담하고 상담을 받아야합니다.

운동과 마사지는 다음과 같은 경우에 지명하십시오 :

• 발달 지연.
• 척추 측만증.
• 라 히스.
• 엉덩이 형성 이상.
• 사타구니 또는 제대 탈장.
• 척추 판의 변위.
• 만곡 족.
• 플랫 피트.
• Krivoshei.

운동은 다음과 같습니다 : 쓰다듬기, 문지르 기, 반죽, 진동. 절차에 대한 준비에 특별한주의를 기울입니다.

1. 아이는 기분이 좋고 평상시에 쉬어야하며 쉬고 쾌활해야합니다.
2. 운동을 시작하기 전에 방을 환기 시키십시오. 최적의 온도 범위는 18-22 ℃입니다.
3. 식사를 한 후 40-60 분에 동시에 수업을해야합니다.
4. 체조 중에는 조용한 음악을 포함시킬 수 있습니다. 조용한 음악은 어린이를 편안하게하며 일을하도록 조정합니다.
5. 복잡한 물 절차를 완료하십시오.

운동의 복합체는 아동의 건강 상태와 근육 발달 정도를 고려하여 선택됩니다. 수업은 약간의 피곤감을 유발해야하지만, 아기가 즐거움으로 모든 것을하고 자신의 중요성을 이해하는지 확인해야합니다. 교육은 하루에 3 번 15-20 분에 시작해야하며 매일 40 분씩 점차 증가해야합니다.

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금기 사항

어린이의 각 연령대는 그 자체의 특성을 가지고 있으므로 연습 세트를 개발할 때 개별적인 접근이 필요합니다. 건강, 발열 또는 급성 질환의 경우 신체 활동이 권장되지 않습니다.

금기 사항은 심장 박동과 호흡 부전의 위반에 관한 것입니다. 운동은 악성 질환, 구루병 또는 결핵의 급성 형태, 간염의 활동 형태, 관절, 뼈 및 연조직의 염증성 병변에 대해 수행되지 않습니다. 자녀가 완전히 회복 될 때까지 교육을 취소해야합니다.

미취학 아동은 매우 적극적이고 빠르게 피곤함을 명심해야합니다. 6 세에서 7 세 사이의 어린이는 혈액 순환률이 높고 성인보다 높기 때문에 심장 리듬을 침범하는 것이 특징입니다. 10 년 이상의 훈련을받은 어린이는 더 강렬해야합니다. 따라서 의학 연구에 따르면, 8-12 세의 학생들은 매일 3-4 시간의 신체 활동이 필요합니다. 청소년에게는 단기간이지만보다 복잡한 직종이 필요합니다. 같은 나이에, 특히 이미 결함이있는 경우, 등을 강화하고 아름다운 자세를 취하기위한 운동이 동시에 필요합니다.

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지속

아이의 나이, 그의 감정적 인 상태 및 의학 표시는 뒤를 강화하기 위하여 훈련의 내구에 달려있다.

• 6 개월까지의 아기는 하루에 10-20 분 동안 운동을하는 것이 좋습니다.
• 체조를 위해 6 개월에서 12 개월 사이의 어린이는 30 분 동안받습니다.
• 1 세에서 3 세 사이의 유아에서는 신체 활동이 30-40 분 동안 지속될 수 있습니다.

이 경우, 첫 번째 세션은 부모와 자녀를 만날 수있는 부모를 보여주고 돕는 전문적인 안과 전문의가 실시하는 것이 바람직합니다. 원칙적으로 체조는 오랜 시간 임명됩니다. 운동이 마사지와 함께 처방 된 경우, 그 과정은 10에서 15 단계입니다.

회수

등을위한 치료 및 강화 체조는 일정한 주기성을 가지고 수행되어야합니다. 처음 수업을하는 횟수는 주 3 회 실시해야하며 점차적으로 일일 교육까지 증가해야합니다.

또한 점진적으로 부하가 증가해야합니다. 워밍업으로 훈련을 시작한 후에 기본적인 복잡하고 쉬운 스트레칭이 있습니다. 수업 중 단조로운 운동과 고통스러운 감각을주는 운동을 피하는 것이 필요합니다. 식사는 식사 전후에 40-60 분을 보내는 것이 더 좋습니다.

운동 설명

연령에 관계없이 아이들은 근육질 골격 형성을위한 정기적 인 훈련이 필요합니다. 아이들에게 등을 강화시키는 운동의 복합체는 의사의 처방에 따라 또는 정형 외과 의사, 외과 의사, 소아과 의사와상의 한 후에 시행됩니다.

취학 연령 아동의 경우 치료 및 예방 체조가 특히 필요합니다. 오랫동안 책상에 앉아 있어야하기 때문입니다. 같은 위치에 있으면 불편 함을 느끼게되고 올바른 자세를 취하는 데 여러 가지 장애를 일으킬 수 있습니다.

가정에서 수행 할 수있는 어린이의 등을 강화시키는 가장 효과적인 운동을 고려하십시오.

• 몸은 똑 바르고 손은 올라간다. 위로 스트레치하고 천천히 앞으로 구부리면서 손가락으로 발끝을 감싸고 허리를 잘 구부리십시오.
• 바닥에 등을 대고 무릎을 구부린다. 발을 바닥에서 들지 않고 몸을 구부립니다. 언론의 운동은 허리와 복부 근육 모두에 유용합니다.
• 허리에 손을 얹고, 어깨 너비를 벌리면서 몸을 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 기울이십시오.
• 다리는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이에 손을 댄다. 골반의 원형 운동을 한 방향으로하고 반대 방향으로 돌립니다.
• 귀하의 위장에 누워 두 다리와 팔을 동시에 뻗어. 이 위치에서 몇 초 동안 기다리십시오.
• 네 발로 서서 손을 바닥에 놓고 서서히 고양이처럼 등을 구부리십시오.
• 바닥에 누워서 무릎을 턱까지 당겨서 등을 반올림합니다. 앉아있는 자세에서 등뒤로 부드럽게 바꿉니다.
• 등에 누워서 손을 머리 아래 또는 등뒤에 두십시오. 자전거를 타거나 공중에서 페달을 비틀 때와 같이 다리를 올리고 움직임을 수행하십시오.
• 등에 등을 대고 평평한 표면에 누워서 다리를 들어 올리며 똑바로 세우고 교차 운동을합니다.
• 등에 누워서 다리를 무릎에 굽히고 캔버스의 발을 바닥에 대고 트렁크에 손을 댄다. 골반을 바닥에서 당겨 구부립니다. 가능한 한 높게 골반을 올리 려하고 3-5 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 아이는 바닥에 무릎을 꿇고, 손을 바닥에 기대고있다. 그를 발로 묶어 발목에 대고 걸어서 바닥에 손을 댄다. 3 세트의 10-15 단계를 수행하십시오.
• 엎드린 자세로 허리를 구부리고 손목으로 발목을 잡고 가능한 한 최대한 스트레칭하십시오.
• 위장에 누워서, 공중에서 손과 발을 쓸어 넘겨 수영 할 때 움직임을 시뮬레이션하십시오.
• 서있는 상태에서 교대로, 왼쪽과 오른쪽 무릎을 가슴에 단단히 조이고,이 위치에서 3-5 초 동안 지속됩니다.
• 어깨 너비의 다리는 뒤쪽에서 잘 구부리고 자물쇠에 손을 댄다. 왼쪽 다리에 기대어, 발가락을 만지고, 오른쪽과 중간.

모든 연습은 2-3 세트의 3-5 반복으로 수행되어야합니다. 매일 위에 언급 한 연습 문제 세트를 3-4 개씩 점진적으로 늘리고 훈련을 다양하게하는 것이 좋습니다. 체조는 올바른 운동을보고 자신의지지를 느낄 수 있도록 어린이와 함께해야합니다.

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신체에서 일어나는 변화들

아이들의 등을 강화시키기위한 정기적 인 운동은 근육 시스템의 정상적인 상태를 회복시킬 수 있습니다. 치료 및 예방 체조 중에 신체에서 일어나는 변화는 모든 시스템의 성장 및 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 훈련이 부족하면 기능적 활동에 혼란을 주거나 근육 코르셋의 발달이 불균등해질 수 있습니다.

올바르게 선택한 운동은 아이들의 근육의 가장 일반적인 병리를 교정 할 수있게합니다 :

• Hypertonus - 증가 된 음색은 강한 장력과 클램핑으로 나타납니다. 꿈 속에서도 아이는 완전히 이완 될 수 없습니다. 다리는 무릎을 굽히고 복부로 당기고, 팔은 가슴을 횡단합니다. 동시에, 후두 근육의 강한 톤 때문에 아기는 머리를 잘 유지합니다.
• Hypotonus - 감소 된 음색으로 아이는 부진하고 거의 팔다리를 움직이지 않으며, 머리를 길게 잡을 수 없습니다. 때로는 팔과 다리가 무릎 관절과 팔꿈치 관절에서 강하게 구부러지는 경우도 있습니다. 그 아이는 절뚝 거리다.
• 근음의 비대칭 성 - 몸의 절반의 근육이 다른 근육보다 더 발달합니다. 골반과 머리는 긴장된 근육의 방향과 다른 근육의 트렁크 방향으로 회전합니다.
• 근긴장 이상 - 고르지 않은 색조는 고혈압과 저혈압의 병용입니다. 즉, 일부 근육은 너무 긴장되어 있고 다른 근육은 이완되어 있습니다.

교육은 유익한 것은 육체의뿐만 아니라 아이들의 감정적 인 상태에도 영향을 미친다.

시술 후 합병증

허리의 통증과 척추 근육의 긴장은 신체의 다양한 병리학 적 과정을 나타냅니다. 통증과 불편 함의 형태의 합병증은 종종 근육 시스템의 부적절한 발달의 징후로 작용합니다. 특별한 운동이 부족하고 스트레스가 증가하면 근육 조직뿐만 아니라 해골까지 심각한 위반을하게됩니다.

근육 발달을위한 부적절한 운동 또한 위험합니다. 우선, 다양한 부상. 합병증은 종종 허리 통증을 유발합니다. 과도한 수축으로 인해 스트레칭이 발생합니다. 어깨와 목 부위에 불편 함이 있습니다. 근육의 감도가 증가하는 것 외에도, 어린이는 스트레스를받습니다. 이 문제를 예방하려면 운동 치료 전에 의사가 의사와상의하고 규정 된 운동을 수행하기위한 올바른 기술을 습득해야합니다.

매우 자주, 부모는 아이의 잘못된 태도에 직면합니다. 이 장애는 척추와 발의 정형 외과 병리 발달을위한 위험 그룹에 속합니다. 이러한 문제를 가진 어린이는 호흡기 계통의 질병, 소화 장애, 천식 신경증 (astheno-neurotic) 상태에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 부적절한 자세는 폐의 중요 용량을 감소 시키며 심혈 관계 시스템을 어렵게 만듭니다. 이 때문에 빈번한 두통, 빠른 과로가 있습니다.

자세상의 결함을 교정하고 어린이의 등을 강화하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

• 하루식이 요법 및 위생 조건.
• 올바른식이 요법은 고기, 야채 및 시리얼 요리를 포함합니다. 특히 유용한 제품에는 마그네슘, 철, 비타민 B 및 C, 포도당, 레시틴이 포함됩니다.
• 허리 강화, 척추 측만증 및 기타 병리의 예방을위한 치료 및 물리적 복합체.
• 팔다리와 플랫 피트의 기능적 단축을 방지하는 올바른 신발 선택.
• 앙와위 또는 뒤쪽의 단단한 매트리스에서 잠을 자다.
• 척추에 균일하고 규칙적인 하중 조절. 이것은 배낭을 착용 한 어린이에게 특히 그러합니다. 오랫동안 앉은 자세에 있습니다.
• 정기적 인 신체 활동 : 신선한 공기 속에서 산책, 수영, 다양한 운동.

아이들을위한 등을 강화시키는 운동은 아기의 생후 첫 달부터 모든 연령대에서 이루어져야합니다. 이것은 당신이 근육과 뼈 시스템의 발달에있는 각종 무질서를 방지하는 것을 허용한다. 척추와 몸 전체를 강화합니다. 또한 정기적 인 신체 활동은 활력을 부여하고 감정적 인 상태를 개선합니다.

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