근시로 시력을 향상시키는 운동

거리에서 개체에서 좋은 모습을 허가하지 않는 굴절 이상,라고 근시 또는 근시 - 이미지의 기관에 의해 채택 시각 병리, 망막에 도달하고, 자신의 정의를 빼앗아 그것의 앞에,에 위치하고 있습니다. 선명한 이미지를 얻으려면 망막으로 되돌려 야합니다. 이것은 여러 가지 방법으로 이루어집니다 : 안경과 콘택트 렌즈를 착용 하고 수술 목적으로 동일한 목적으로 근시로 시력을 향상시키는 운동이 개발됩니다. 시력 회복을위한 안구 운동 훈련의 효과는 안경이 아직 발명되지 않았던 매우 오랜 시간에 주목했습니다. 렌즈 또는 안경의 도움으로 시력을 교정하는 것이 훨씬 쉽습니다. 시각 체조는 특정 노력을 적용해야합니다. 그러나 근시는 보통 진행됩니다. 그리고 이것을 피하기 위해서는 근시로 운동하는 것이 필요합니다. 그들은 안경이나 콘택트 렌즈 착용을 배제하지 않으며 여러 가지 보수적 인 시력 교정 방법과 완벽하게 호환됩니다. 복잡한 운동을 사용하여 질병의 개발은 느리게, 때로는 일상 성능 훈련은 특히, 눈 근육을 촉진하기 때문에 비전을 개선 할 수있다 -의 숙박 시설에 대한 책임 섬모를, 맥락막의 혈액 흐름을 개선하고 안구의 결합 조직 칼집 강화 - 공막을.

근시 아동을위한 운동은 성인을위한 체조와 다르지 않습니다. 제안 된 복합물에서 아이가 반복하기 쉽고 반복 횟수를 줄이기 위해 기억하기 쉬운 운동을 선택하는 것이 간단합니다. 어린이의 체조는 7-8 분을 넘지 않습니다. 시력의 경우 운동 활동이 유용합니다. 어린이는 야외에서 더 많이 걸어야하고, 뛰어 오르고, 달리고, TV 및 컴퓨터 모니터에서 더 적은 시간을 보내야합니다. 아이가 탁자에 앉아서 글씨를 쓰거나 글을 쓰는 경우, 등을 똑바로 유지하도록 가르치기 위해 자세를 지켜봐야합니다. 탁자에서의 잘못된 위치는 습관이되어 시력을 포함하여 아동의 건강에 돌이킬 수없는 해를 입힐 것입니다.

몸이 시각 부하를 증가 동시에 호르몬의 변화를 재구성 청소년기에서 : 재생하는 동안 아이는 자세한 내용을 보려면 시작, 학업이 외에도, 더 이상 시간이 걸릴 오늘 그들은 인터넷에 관심이있는 정보를 찾고있는 아이들은, 레저은 역시 모니터에서 수행된다 게임, 독서 전자 책, 소셜 네트워크에서의 의사 소통 및 근시는 종종 진행됩니다. 청소년의 근시 치료를 위한 운동 은 특히 중요합니다.

근시와 운동의 세트가 사실상 금기 (눈 수술, 망막 박리, 눈의 급성 부상 후 첫 6 개월을하지 않음) 연령 제한이없는 아이를위한 활동의 선택의 주요 기준은 그가 배울 수있는 작업의 단순성과 접근성이다. 청소년은 어른들을위한 운동을 쉽게 할 수 있으며, 중요한 것은 눈을위한 체조의 필요성을 설득 할 수 있다는 것입니다. 시각적 인 체조를하기 전에 고도의 근시에서는 안과 검사를 통과하거나 검사를하고 안과 의사와상의 할 필요가 있습니다.

다른 저자 운동의 동일한 유형을 포함하여 연습은 고대 인도의 요가 수행자의 아사나와 유지 및 일반화 및 보충 시력을 개선하기 위해 티베트어 스님의 관행 때문에 유명한 매우 연상, 눈의 근육을 강화한다. 그런데 근대 저자들의 눈을위한 체조의 심리학 배경도 고대인에게서 빌렸다. 나는 또한 체조가 근시안에 적합 할뿐만 아니라 오랜 시력과 난시에도 적합하다는 것을 알고 싶다. 그녀의 도움으로 마른 눈, 피로감, 긴 안구 변형 후 다른 불편 함을 없앨 수 있습니다.

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Bates 방법 : 근시로 운동

현대의 첫 번째, 즉 눈을 위해 체조를 제공 한 안과 의사 인 안경과 카메라에 이미 익숙한 미국인 의사 윌리엄 베이츠 (William Bates)였습니다. 그의 방법은 거의 200 년이되었습니다. 나머지 (Norbekov, Zhdanov, Shichko 등)는 Bates의 방법을 선전하거나 경험을 일반화하고 운동 순서를 조금 바꾸고 다른 방식으로 해석하는 추종자입니다.

근시로 근육의 긴장을 풀기위한 주된 운동은 야자 열매입니다 (손바닥은 영어 팜에서 번역되었습니다). 다른 근본적인 영적 원리를 고백하는 치유 사가 손바닥을 오랫동안 진단과 치료에 사용합니다. 우리 스스로가 종종 무의식적으로 아픈 부분에 그들을 눌러 일부 구호와 편안함을 느낍니다. 그들은 치유 에너지를 가지고 있다고 믿어집니다.

손바닥으로 피곤한 눈의 근육을 풀 수 있습니다. 그것은 다음과 같은 방식으로 이루어집니다. 우리는 손가락을 하나씩 차례로 십자가로 교차시켜 손을 눈 소켓에 부과합니다. 교차 한 손가락은 이마의 중앙에 있고, 조금 "픽업 한"손바닥의 fovea는 눈의 위있다. 코는 그들 사이에 위치하며 콧 구멍은 조여지지 않으며 호흡은 자유 롭습니다. 눈을 뜨면 손바닥 아래가 절대 어둠이되어야합니다. 편의상 팔꿈치가 테이블 위에 놓입니다. 앉는 것은 편안하고 힘든 자세로 똑바로 뒤로해야합니다. Palming는 3 ~ 5 분 정도 소요됩니다. 생각은 얼굴의 근육처럼 쾌적하고 안정되고 편안해야합니다.

손을 떼기 전에 눈꺼풀 근육을 차례로 돌리는 것이 좋습니다. 그런 다음 눈에서 손바닥을 떼어 내지 않고 열어 보지 말고 닫힌 눈꺼풀 아래에서 머리와 안구를 뒤틀어 노예화를 없애고 혈액 공급을 회복하십시오. 게다가 광신자없이 눈을 문지르고 깊이 숨을들이 마시고 열어 보는 것이 좋습니다. 그러한 휴식은 하루 동안 여러 번 제한없이 할 수 있습니다. 이 운동조차도 시력을 증가시키기에 충분합니다.

눈 근육은 안경과 콘택트 렌즈없이 매일 식사를하기 전에 하루에 세 번만 훈련됩니다. 운동하는 동안, 움직임은 안구에 의해서만 수행되며 부드럽고 여유롭게, 머리는 똑바로, 중립 위치에 유지되어야하며 얼굴은 움직이지 않습니다.

대략적인 연습 세트 :

• 빠르게 깜박이기 전에, 학생을 세워서 멈추고 낮추려면 3-4 번, 몇 초간 깜박 거십시오.
• 한 방향으로 멈추는 동수를 붙잡는 횟수와 똑같은 횟수 - 다음 번에 깜박임;
• 학생의 대각선 운동 : 우상 구석에서 좌하 구석 (3 ~ 4 번), 깜박임, 그리고 반대로 점멸;
• 우리는 왼쪽에서 오른쪽으로 먼저 동공으로부터 직사각형을 그려서 깜박이고, 반대 방향으로 그려서 다시 깜박입니다;
• 각면에서 두 번, 동공의 움직임과 동그라미를 그리며, 시작점에서부터 시작하여 방향을 바꾸고 연습을 마친 후 눈을 깜박입니다.
• 눈동자 (반원형 반원)와 무지개를 그 다음, 깜박 거리며, 그녀의 상상의 반사 (오목 반원형);
• 그 다음 타원형, 마름모, 뱀, 각 그림 후에 그의 눈을 깜빡 잊지 않고;
• 더 복잡한 수치 - 수평 및 수직으로 위치한 달러 기호, 눈의 다리를 가리고 눈을 감고 확장하고 눈과 활을 써서 눈을 감쌀 수 있습니다.

복잡한 작업을 한 번에 모두 수행 할 필요는 없으며 여러 가지 운동을 선택할 수 있습니다. 근육에 과부하가 걸리지 않아도됩니다. 운동은 단순히 당신 앞을보고, 손바닥으로 (손바닥 나무 아래) 당신의 눈을 감싸듯이 할 수 있습니다.

안구 근육 강화를위한 운동 외에도 시력 회복은 안구 망막에 대한 빛 노출 (태양 광화)에 의해 촉진됩니다. 이 시술은 눈의 맥락막에서의 안구 구조 및 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다. 자연의 빛의 근원 - 태양은 시력의 장기에 가장 효과적으로 영향을 미칩니다.

• 태양이 수평선 위로 올라가거나 굴러가는 순간, 우리는 눈을 뜨고 그를 맞이하고 빛의 출현 (실종)을 관찰합니다.
• 오후에 우리는 눈을 감고 태양을 향해 얼굴을 들어 올리고 머리를 좌우로 약 20 번 돌립니다 (거리에서 그리고 방의 창문 앞에서 연습 할 수 있습니다).
• 이 운동은 하나의 폐쇄 아이섀 다른 떨어지는되도록 배치 용 - 일 후 (20-25 요동)에 광선, 작은 진폭으로 체를 왕복 그림자 측 떨어지고;
• 이 운동은 연못 근처에서 수행됩니다.보기는 물 위에서의 태양 반사에 초점을 맞춰야합니다.

전통적인 백열등이나 점등 된 좌약에서 인공 조명을 사용하면 태양 광을도 할 수 있습니다. 예를 들어, 어두운 방 5-7 초 좌약이나 전구의 불꽃을보고 레코딩 촛불의 눈을 잡고, 다음 깜박 만 보지, 한 편으로뿐만 아니라 몸 전체는 다음 다른 (20 번 반복). 솔라리 제이션 (solization) 후에는 차후 연습 세트를 사용하여 손바닥을 수행하는 것이 좋으며, 훈련을 마친다.

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근시로 Zhdanov를위한 운동

러시아 물리학 자 Zhdanov는 윌리엄 베이츠 (William Bates)의 발전을 바탕으로 복합체에서 이미 알려진 운동을 일반화하고 결합하여 치유와 상실된 시각 기능을 대체하는 대체 방법을 전파하기 시작했습니다. 그에 따르면 Zhdanov는 이러한 운동을 사용하여 비전을 정상화하고 원시성을 없앴습니다. 체조 이외에도 시각 기능을 정상화하기 위해 생물학적 활성 첨가제를 사용하는 것이 좋습니다.

Zhdanov에 따른 복잡한 운동은 새로운 것이 아니며, 전체 시퀀스를 완료하고, 손으로 다시 눈을 감고, 손바닥 아래에서 동일한 연습을 반복하면서, 손을 뻗어 복합물을 시작하는 것이 좋습니다. 휴식은 동일하며 마무리합니다.

운동은 매끄럽고 느린 속도로, 오직 눈으로 만 수행됩니다. 지나치게 복종하지 말고, 복지의 악화와 함께, 멈추고, 다음 번 운동 횟수를 줄입니다.

자연광과 인공 조명으로 치료할 수도 있습니다. 연습 문제와 결합 할 수 있습니다. 그런 다음 시각화 된 근육 조직을 강화시키는 일광욕과 체조로 시작해야합니다. 손바닥으로 마무리합니다.

근시로 "유리에 표시"운동

적응을 훈련시키는 효과적인 방법 (다른 거리에서 물체를 구별하기 위해 눈을 빠르게 적응 시킴)은 운동 "유리 위에 표시"입니다. 수행하기 전에 수정 안경 (콘택트 렌즈)을 제거 할 필요가 없습니다. 이 연습의 저자는 ES Avetisov 교수에게 속합니다.

창문 유리 위에이 운동을 할 사람의 눈높이에 밝은 라벨을 붙여야합니다. 가족 중 몇 명이 체조에 종사하면 적절한 수준에서 다른 색깔의 점수까지 붙일 수 있습니다. 라벨의 직경은 3 ~ 5 밀리미터로 작아야합니다. 창 밖에서는 눈에서부터 마크까지 지나가는 직선 위에있는 원거리의 물체를 결정해야합니다. 운동은 다음과 같습니다 : 라벨에 약 2 초 동안 뷰를 고정시킵니다. 다음 2 초 동안 창 밖의 원격 객체로 변환합니다. 이 운동은 7 분 동안 진행됩니다. 거리에서 시선을 번쩍 번쩍 번쩍 번쩍 번쩍 번쩍입니다. 첫 번째 두 개 또는 세 번째 세션의 지속 시간은 5 분을 초과해서는 안되며 시간이 증가됩니다. 하루에 두 번씩, 각 눈을 따로 따로 그리고 두 눈으로 함께하십시오.

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노르 베코프 (Norbekov)에 따르면 근시가있는 눈 운동

이 저자는 윌리엄 베이츠 (Williams Bates) 방법의 대중화와 후계자에게 기인 한 것으로 보인다. 그는 자신의 복합물에서 여러 가지를 선택하고 자신의 방식대로 해석하여 새로운 운동을 발명하지 않았습니다. 심리적 배경은 새로운 것이 아닙니다. 사람이 회복되어 건강과 에너지가 어떻게 회복되는지를 적극적으로 훈련하고 느끼기 시작합니다.

시각적 인 근육 조직을 강화시키는 체조를 수행하려면 차분한 분위기가 필요합니다. 그 사람은 곧은 등을 대고 어깨를 벌리고 곧장 머리를 똑바로 세우며 똑바로 쳐다 본다. 운동 중에는 움직일 수 없어야 만 눈이 움직입니다. 심리적 태도는 회복을 위해서만 긍정적입니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

• 눈동자를 위쪽으로 들어 올리면서 동시에 머리를 올리지 않고 천장에서 수직으로 바라 보면서 자신이이 운동을 계속하는 것을 상상해보십시오.
• 학생을 낮추고 위치로의이 운동의 지속을 상상하십시오. 마치 자신을 통해 마치 바닥에서 수직으로 바라보아야합니다.
• 눈동자를 왼쪽으로 멈추게하고 정신적으로 귀에 자신의 움직임을 계속하려면;
• 오른쪽과 같은 움직임;
• 눈동자 나비 이동을 그린다 눈동자의 왼쪽 아래의 사선은 우측 상부 모서리에 전도되어 함께 오른쪽 대각선 왼쪽 상단 모서리에서 수행된다의 하단에 수직으로 생략; 그런 다음 반대 순서로 : 오른쪽 하단의 대각선에서 우리는 왼쪽 위 모서리에 학생을 그립니다, 수직 아래로 아래로 및 오른쪽 상단 모서리에 대각선으로 이동; 깜박임 (이 운동을 수행하면 나비를 더 크게 칠해야 함);
• 한 방향으로 무한의 흔적의 제자들을 쓰고, 그 후에 거울을 비추십시오.
• 이 운동은 특히 근시 환자에게 유용합니다. 우리는 우리 앞에 집게 손가락을 대고 두 눈으로 팁을 쳐다 보며 코의 끝까지 터치 한 다음 얼굴을 편안하게합니다. 우리는 우리의 눈을 코의 다리로 줄이고, 다시 기대를 되 찾으십시오. 우리는 눈썹 사이의 이마 중앙에있는 지점까지 학생을 줄입니다. (우리가 측면에있는 물체의 편한 시야를 보면서, 움직이지 않고있는 학생들을 보면서) 기대를 되 찾으십시오. 이 운동은 복합물에서 7 번 또는 8 번 반복됩니다.
• 양손의 집게 손가락은 코의 끝을 터치 그들에 초점을 둘 동공의, 천천히 손가락을 수평으로 각각의 자신에 번식하는, 여전히 각 눈의 초점이 자신의 손가락을 유지하지만, 학생들에 희석되어서는 안된다, (주변 시력을 사용하는 것이 필요하다 눈을 과장하지 않고 여러 번 반복하십시오.);
• 눈을 뜨고, 큰 자국의 둘레를 따라 동공 운동을 수행하고, 각 자릿수, 한 방향, 다른 방향으로 시야를 고정시킨다; 반복, 그의 머리를 던지고 위로 (훈련에서 둘레를 증가하는 것을 시도하는 훈련에)보기;
• 눈을 감은 채로 같은 것을 반복하십시오.

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근시로 눈 근육을 편안하게하는 운동

눈 운동의 주된 이완 근육은 팔미입니다. 시각적 인 체조로 운동 전후에 자주 할 수 있으며, 특히 컴퓨터에서 일하는 과정에서 눈의 피로를 덜어줍니다. 15-20 초 동안조차도 눈은 쉬게되고 정상으로 돌아옵니다. 물론 3 분 이상은 효과적입니다.

비전의 기관에 정상적인 혈액 공급을 보장하는 데 매우 중요한 자궁 경부뿐만 아니라 눈의 근육 조직을 완화시키는 또 다른 효과적인 운동. 앉아, 긴장을 풀고, 눈을 감고, 피노키오처럼 코로 상상해보십시오. 우리는 코끝으로 그림을 그리거나 글씨 쓰기를 시작합니다. 서두르지도 않고 지나치게 과장하지도 않습니다. 이 운동은 즐거움과 아이들을 통해 이루어집니다.

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근시 예방 운동

일반적인 운동 활동, 모든 스포츠의 수업, 춤은 근시가 발생할 가능성을 줄입니다. 원시, 근시의 발달을 막기 위해 눈의 피로를 없애기 위해 Avetisov 교수가 개발 한 운동의 복합체를 사용할 수 있습니다. 시각적 인 체조는 천천히 또는 평균 속도로 수행되어 동공 운동의 가능한 최대 진폭을 관찰하려고 시도합니다. 수업이 시작될 때 3 ~ 5 회 반복하여 점차적으로 숫자를 8 개 또는 10 개로 늘립니다.

눈의 조직을 먹이고 호흡하며 또한 눈물샘을 순환시키는 운동을하는 운동은 앉는 동안 수행됩니다.

• 왼쪽 눈을 단단히 짜내고, 3 초에서 5 초간 억누르고, 오른쪽을 열고 닫은 다음, 차례대로 반복하십시오.
• 약 10 초간 빠르게 깜박이고, 같은 시간 동안 멈추고, 적어도 세 번 반복하십시오.
• 원형의 움직임으로 1 분 동안 같은면의 손가락 패드로 닫힌 각 눈을 부드럽게 마사지하십시오.
• 각 손의 세 손가락의 끝으로 부드럽게 똑같은 쪽의 안구에 2 ~ 3 초를 누르십시오 (3 ~ 4 회).
• 그 지점에서 눈썹 아치의 피부를 각면의 검지 손가락으로 고정시키고 눈을이 과정에 저항하는 여섯 번에서 8 번 닫으십시오.

저자는 눈의 조절 능력을 높이기 위해 다음 연습을하는 것이 좋습니다.

• 당신 앞에 2 ~ 3 초 정도 서있고, 엄지 손가락으로 5 초 동안 눈을 초점을 맞 춥니 다. 코끝 끝에서 30cm 정도 떨어져 있으면서 손을 펴고 내립니다 (10 번 반복하십시오).
• 얼굴에 손을 당겨, 서, 그의 눈을 복용하지 않고, 3 ~ 5 초, 검지 손가락에 초점을 맞춤으로써, 손가락 시각적 갈래 시작되지 않은 상태에서 천천히 코끝에 가져 팔꿈치를 구부 (6-8 번 반복 );
• 이 3 ~ 5 초 및 모양 수정, 제기 엄지 눈높이에 한 손으로 당겨 후 손과 반복 (변경, 다른 한편으로 대응하는 눈, 벤드와 똑 바르게 팔 길이 같은 시간을 폐쇄 눈과 손가락 사이의 거리를 변화 각 손을 6 ~ 8 번 만드십시오).

이러한 운동은 예방으로 간주됩니다. 근시를위한보다 효과적인 안구 운동으로 윌리엄 베이츠 (William Bates)와 그의 추종자의 훈련 단지가 배치됩니다. 그러나, 시력을 예방 및 치유로 나누는 것은 다소 조건 적입니다. 당신은 원하는대로 연습 세트를 선택할 수 있습니다 (위에 기술 된 것을 제외하고 다른 기술들이 있습니다). 가장 중요한 것은 구현의 뉘앙스를 고려하여 체계적으로 수행하는 것입니다. 복합체의 저자이자 치료약을 투여 한 사람들의 반응이 치료의 가장 큰 걸림돌은 우리의 관성과 게으름입니다.

가정에서 근시를 치료하는 방법에 대한 권장 사항에는 운동뿐 아니라 일반적인 운동 활동, 승리를위한 심리적 사고 및 시력에 유용한 제품을 포함한 균형 잡힌 식단이 포함됩니다.

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