어떻게 마음을 강화합니까?

심장 강화에는 심장 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움이되는 많은 건강한 습관, 생활 습관 변화, 약물 및 비타민이 포함됩니다.

심장을 강화하는 약물

다양한 약물을 사용하여 심장을 강화하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 그러나 특정 약물과 복용량의 선택은 환자의 개인의 필요와 병력에 따라 의사가 선택해야합니다. 다음은 심장을 강화하는 데 사용할 수있는 일부 약물입니다.

1. 베타-아드레노 블록:

   • 예: Metoprolol (Metoprolol), Bisoprolol (Bisoprolol), Carvedilol (Carvedilol).
   • 투여 및 투여 방법은 특정 약물 및 환자의 상태에 따라 다릅니다. 그들은 심박수와 혈압을 낮추어 심장의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 안지오텐신-개수 효소 억제제 (ACEIS):

   • 예: Enalapril (Enalapril), Lisinopril (Lisinopril), Ramipril (Ramipril).
   • 이 약물은 혈압을 낮추고 심장의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 복용량은 의사에 의해 결정됩니다.

3. 안지오텐신 II 수용체 길항제 (ARA II):

   • 예: Valsartan (Valsartan), Losartan (Losartan), Irbesartan (Irbesartan).
   • ARA IIS는 또한 혈압을 제어하고 심장의 작업량을 줄이는 데 사용됩니다. 복용량은 약물과 환자의 상태에 따라 다릅니다.

4. 이뇨제:

   • 예: Furosemide (Lasix), Hydrochlorothiazide (Hydrochlorothiazide), Spironolactone (Spironolactone).
   • 이뇨제는 신체의 붓기와 과도한 체액을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용량은 의사에 의해 결정됩니다.

5. Digoxin:

   • Digoxin (digoxin)은 때때로 심장 수축성을 향상시키고 심장 리듬을 조절하는 데 사용됩니다. 복용량은 의사가 엄격하게 제어합니다.

6. 항 혈관 및 항응고제:

   • 예: 아세틸 살리실산 (아스피린), 와파린 (쿠마 민), 리바 록 사반 (Xarelto).
   • 이 약물은 혈전증을 예방하고 심장으로의 혈류를 개선하기 위해 처방 될 수 있습니다.

7. 스타틴:

   • 예: Atorvastatin (아토르바스타틴), 심바스타틴 (심바스타틴), 로수바스타틴 (로수바스타틴).
   • 스타틴은 혈액 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄이는 데 사용됩니다.

약물의 사용은 의사와 조정되어야하며 복용량을 엄격히 관찰해야합니다. 심장을 강화하더라도 자기 치료는 위험 할 수 있습니다. 각 환자는 독특한 요구와 병력이 있으므로 의사만이 올바른 치료를 처방 할 수 있습니다.

심장을 강화하기 위해 비타민과 미네랄

건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수있는 비타민과 미네랄은 다음과 같은 제품과 그 이름을 포함 할 수 있습니다.

1. 오메가-3 지방산:

   • 오메가-3 지방산 (예: Eicosapentaenoic acid) 및 Docosahexaenoic acid (DHA)와 같은 약물은 혈당 트리글리세리드 수준을 낮추는 데 유용 할 수 있습니다. 예를 들어 Lovaza와 Vascepa가 있습니다.

2. 코엔자임 Q10 (유비 퀴논):

   • 코엔자임 Q10 약물은 심장 근육에서 에너지 대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예는 CoQ10 및 유비 퀴놀을 포함한다.

3. 비타민 D:

   • 비타민 D는 심장과 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 보충제는 다양한 브랜드와 이름으로 제공됩니다.

4. 엽산:

   • 엽산 (비타민 B9)은 심혈관 질환 위험과 관련된 호모시스테인의 혈중 수준을 조절하는 데 유용 할 수 있습니다. 예는 "엽산"및 "L- 메틸 폴트"를 포함한다.

5. 칼륨과 마그네슘:

   • 칼륨 및 마그네슘 제제는 정상적인 전해질 균형과 심장 기능을 유지하기 위해 의사가 처방 할 수 있습니다.

6. 산화 방지제:

   • 비타민 E 및 비타민 C와 같은 산화 방지제는 자유 라디칼 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 비타민 E와 비타민 C가 있습니다.

7. 비타민 K2:

   • 비타민 K2는 혈관의 칼슘 침착을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예는 "MK-7"(Menaquinone-7)를 포함한다.

건강 및 의학적 상태에 따라 귀하에게 유익 할 수있는 특정 비타민 및 미네랄에 대한 권장 사항은 의사 또는 심장 전문의에게 문의하십시오. 그러한 약물의 복용량과 지속 시간도 의사와 조정해야합니다.

미량 영양소

미량 영양소는 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 다음은 심장을 강화하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 미량 영양소입니다.

1. 마그네슘:

   • 마그네슘은 심장과 혈관의 정상적인 기능에 필수적입니다. 그것은 심장 리듬을 조절하고 혈압을 낮추는 데 관여합니다. 마그네슘은 견과류, 씨앗, 채소 (특히 시금치) 및 통 곡물 제품에서 얻을 수 있습니다.

2. 칼륨:

   • 칼륨은 전해질 균형과 정상적인 심장 수축성을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 바나나, 감자, 말린 살구 및 견과류는 칼륨의 좋은 공급원입니다.

3. 칼슘:

   • 칼슘은 심장 근육의 수축성에 중요하며 심장의 신경 자극의 전염에 관여합니다. 유제품, 브로콜리, 아몬드 및 무화과는 풍부한 칼슘 공급원입니다.

4. 셀렌:

   • 셀레늄은 산화 스트레스와 염증으로부터 심장을 보호하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 그것은 생선, 고기, 메밀 및 견과류에서 발견됩니다.

5. 아연:

   • 아연은 심장 근육 건강을 지원하며 신진 대사에 관여합니다. 육류, 유제품 및 견과류에서 발견됩니다.

6. 구리:

   • 구리는 건강한 혈관과 심장 세포에서 에너지 생산에 중요한 콜라겐 형성에 관여합니다. 고기, 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.

7. 철:

   • 철은 심장을 포함한 조직과 세포로 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 철분 결핍은 빈혈로 이어질 수있어 심장의 작업량을 증가시킬 수 있습니다. 철은 육류, 생선 및 통 곡물 제품에서 발견됩니다.

신체의 미량 영양소의 균형이 중요한 역할을하며 미량 영양소의 과도한 또는 결핍이 심장 건강에 영향을 줄 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 미량 영양소를 얻는 가장 좋은 방법은 다양한 식품 그룹의 음식을 포함하는 다양하고 균형 잡힌 식단을 통한 것입니다. 우려가 있거나 추가 미량 영양소 섭취가 필요한 경우 의사 나 영양사와상의하여 적절한식이 요법 및 보충 계획을 세우십시오.

심장 건강 보충제

다양한 브랜드에는 심장 건강 및 심혈관 건강 촉진으로 광고 될 수있는 다양한 브랜드의식이 보조제 (식이 보조제)가 많이 있습니다. 그러나 보충제의 효능과 안전성은 다양 할 수 있으며, 이들 모두가 그들의 효능을 지원하기에 충분한 과학적 연구를 가지고있는 것은 아닙니다.

다음은 심장 강화와 관련된 브랜드 이름과 보충제의 예입니다. 그러나식이 보조제를 시작하기 전에 의사 컨설팅을 권장합니다.

1. COQ10 (유비 퀴논):

   • 코엔자임 Q10 보충제는 심장 근육에서 에너지 대사를 유지하는 데 유용 할 수 있습니다. 예: Qunol, Nature Made CoQ10, Doctor 's Best CoQ10.

2. 생선 기름 (오메가-3 지방산):

   • 오메가-3 지방산 (EPA 및 DHA)이있는 보충제는 트리글리세리드를 낮추고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예: Nordic Naturals, Nature 's Bounty, 이제 Omega-3.

3. 붉은 효모 쌀 버터:

   • 이 보충제는 혈액 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예: Nature 's Plus, Solaray Red Yeast Rice, Thorne Research Choleast.

4. 마그네슘과 칼륨:

   • 마그네슘과 칼륨을 함유 한 보충제는 정상적인 전해질 균형 및 심장 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예: 자연이 만든 마그네슘, 현재 마그네슘, 자연의 현상금 칼륨.

5. 비타민 D:

   • 비타민 D는 혈관 및 면역 체계 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예: 자연의 방식 비타민 D3, 자연은 비타민 D3, 현재 비타민 D3.

6. 비타민 K2:

   • 비타민 K2 보충제는 혈관의 칼슘 침착을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예: Life Extension Super K, Doctor 's Best Natural 비타민 K2.

식이 보조제의 효과와 안전성은 각 개인의 개별 특성과 의학적 상태에 따라 다를 수 있습니다. 보충제 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 의학적 상태가 심각하거나 다른 약물을 복용하는 경우. 또한 선택한식이 보충제가 평판이 좋고 품질 표준을 충족하는지 확인하십시오.

심장을 강화하는 허브

전통적으로 심장을 강화하고 심혈관 건강을 유지하는 데 사용되는 몇 가지 허브와 식물이 있습니다. 그러나 허브와 식물의 사용은 특히 심각한 심장 문제가 있거나 약을 복용하는 경우 의사와 조정해야합니다. 다음은 심장 건강에 유리한 허브입니다.

1. 마늘 (Allium sativum):

   • 마늘에는 알리신이 포함되어있어 콜레스테롤과 혈압 수준을 낮추는 데 도움이되며, 이는 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

2. 쐐기풀 (Urtica Dioica):

   • 쐐기풀은 산화 방지제가 풍부하며 혈액 순환 및 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. Melissa (Melissa Officinalis):

   • Melissa는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심장 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 어머니와 계모 (Tussilago Farfara):

   • 이 허브는 순환을 개선하고 심부전 증상을 완화하는 데 사용될 수 있습니다.

5. 호손 (Crataegus):

   • 호손은 종종 심장을 강화하고 심장 근육 기능을 향상시키는 데 사용됩니다.

6. 올리브 (Olea Europaea):

   • 올리브 잎은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 세이지 (Salvia Officinalis):

   • 세이지는 심장 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 유용 할 수 있습니다.

8. HEREA (Potentilla):

   • 이후로 혈관을 강화하고 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약용 목적으로 허브와 식물을 사용하려면주의를 기울여야하며, 특히 의학적 문제가 있거나 약을 복용하는 경우 의사와 조정해야합니다. 허브와 식물의 통제되지 않은 소비는 부작용과 다른 약물과의 상호 작용을 유발할 수 있습니다.

마음을 강화하기위한 팅크

전통적으로 심장을 강화하고 건강하게 유지하는 데 사용되는 몇 가지 팅크와 약초 요법이 있습니다. 허브 요법이나 팅크를 사용하기 전에, 특히 이미 심장 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 의사와 상담해야합니다. 다음은 심장을 강화하기위한 가장 잘 알려진 팅크입니다.

1. Motherwort Tincture: Motherwort는 차분하고 편안한 특성으로 유명합니다. Motherwort Tincture는 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심장 건강에 유익합니다. Motherwort는 일반적으로 패키지의 지침에 따라 팅크 형태로 촬영됩니다.
2. Hawthorntincture: Hawthorn은 심장 보호 특성과 혈액 순환을 개선하는 능력으로 유명합니다. 호손 팅크는 심장 건강을 지원하는 데 사용될 수 있습니다. 일반적으로 지시에 따라 팅크 형태로 취합니다.
3. Melissa (Citron Mint) Tincture: Melissa는 차분한 특성을 가지고 있으며 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 스트레스와 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜리사 팅크는 차나 팅크로 취할 수 있습니다.
4. Garlictincture: 마늘에는 알리신이 포함되어있어 혈액 콜레스테롤을 낮추고 심장과 혈관 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 마늘 팅크는 마늘을 알코올에 주입하여 지시대로 섭취하여 제조 할 수 있습니다.
5. 심황 팅크: 심황은 항염증제 및 방부제 특성으로 유명합니다. 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올에 허브를 주입하여 Alternaria의 팅크를 준비 할 수 있습니다.
6. 녹차 팅크: 녹차에는 산화 방지제가 풍부하여 심장을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음료로 녹차를 마시는 것은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

팅크 및 약초 요법을 사용할 때는 패키지의 권장 사항 또는 의사의 지침을 따르십시오. 대량의 약초 요법의 통제되지 않은 사용은 해로울 수 있습니다. 팅크는 일반적으로 경구로 복용되며, 지시 된대로 소량의 물 또는 기타 액체에 용해됩니다.

심장 강화 차

심장을 강화하고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 많은 종류의 차가 있습니다. 아래는 그 중 일부입니다.

1. 녹차: 녹차는 카테킨과 같은 산화 방지제가 풍부하여 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 혈관 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 홍차: 홍차에는 산화 방지제가 포함되어 있으며 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
3. Hibiscustea: Hibiscus Tea는 히비스커스에서 발견되는 항산화 제와 플라보노이드로 인해 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 올리브 잎 차: 올리브 잎 차에는 올리브 잎 차는 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. Chaste Tea: Chaste Tea는 항염증제 및 방부제 특성으로 유명합니다. 심장과 혈관을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 생강 차: 생강 차는 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이며 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
7. Melissa Tea: Melissa Tea는 차분한 특성을 가지고 있으며 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심장 건강에 유리합니다.
8. Burdock Root Tea:이 차는 혈압을 낮추고 심장 용기 건강을 지원할 수 있습니다.

심장 차의 이점을 극대화하려면 균형 잡힌식이 요법, 신체 활동 및 스트레스 관리를 포함한 건강한 생활 양식과 함께 적당히 소비하십시오.

심장 강화에있어 운동과 스포츠의 중요성

운동과 스포츠는 마음을 강화하고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그들이 심장 시스템에 가져 오는 이점은 다음과 같습니다.

1. 심장 근력 강화: 호기성 운동 (달리기, 걷기, 수영)과 같은 신체 운동은 심장의 가장 중요한 근육 인 심근을 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 심장의 수축 기능과 혈액을 펌핑하는 능력을 향상시킵니다.
2. 낮은 혈압: 규칙적인 운동은 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 이것은 심장과 혈관의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 심장 박동 지구력 향상: 신체 활동은 폐 기능을 향상시키고 조직에 산소를 효율적으로 전달하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 증가 된 심장 박동 지구력은 신체적 노력으로 심장이 더 효율적으로 작동 할 수 있음을 의미합니다.
4. 콜레스테롤 낮추기: 중등도에서 활발한 운동은 "나쁜"콜레스테롤 (LDL)의 수준을 낮추고 혈액에서 "좋은"콜레스테롤 (HDL)의 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 혈관 벽에서 플라크 형성의 위험을 줄입니다.
5. 체중 관리: 신체 활동은 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 과체중이되면 심장에 더 많은 부담을주고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
6. 스트레스 감소: 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되며, 이는 심장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스트레스는 혈압과 스트레스 호르몬 수치를 높일 수 있으며, 이는 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
7. 개선 된 일반 복지: 정기적 인 신체 활동은 성취와 기쁨을 유발하는 엔돌핀, 신경 호르몬의 생산을 촉진합니다. 이것은 심리적 복지와 전반적인 복지를 향상시킬 수 있습니다.

심장을 강화하려면 규칙 성이 필요하다는 점에 유의해야합니다. 세계 보건기구 (WHO) 권장 사항에 따르면, 주당 최소 150 분 이상의 중등도 강도 신체 활동 또는 75 분 이상의 활발한 강도 활동에 참여하는 것이 좋습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 의학적 문제 나 한계가있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 운동과 스포츠는 건강한 생활 방식의 중요한 부분이 될 수 있으며 심장 건강을 유지하는 저렴한 방법입니다.

마음을 강화하기 위해 운동

심장과 심장 박동 시스템을 강화하기위한 운동은 전반적인 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 이러한 연습의 몇 가지 유형과이를 수행하는 방법에 대한 권장 사항입니다.

1. 호기성 운동:

   • 달리기: 달리기는 마음을 강화하는 좋은 방법입니다. 느린 속도로 시작하여 달리기의 지속 시간과 강도를 점차적으로 증가시킵니다.
   • 걷기: 활발한 걷기는 심혈관 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 하루에 30-60 분 동안 활발하게 걷으십시오.
   • 자전거 타기: 자전거 타기는 심장 지구력을 효과적으로 향상시킵니다. 도시 나 자연에서 정기적으로 자전거를 타는 것은 건강에 좋습니다.
   • 수영: 수영은 관절의 스트레스를 줄이면 심장과 폐를 운동하는 데 좋습니다.

2. 운동 기계:

   • DREADMILL: 런닝 머신에서 운동하면 심혈관 훈련에 적합한 속도와 경사를 제어 할 수 있습니다.
   • 타원 트레이너:이 트레이너는 조용하고 충격이 적은 호기성 운동을 제공합니다.
   • Bicycletrainer: 자전거 타는 사람을 사용하면 편안한 환경에서 자전거 타기를 시뮬레이션 할 수 있습니다.

3. 고강도 간격 훈련 (HIIT): HIIT 훈련은 휴식 기간으로 번갈아 가면서 단기간의 강렬한 운동을 포함합니다. 예를 들어, 최고 속도에서 30 초의 실행 후 30 초의 휴식. 이것은 지구력과 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

4. 야외 운동: 추가 심장 건강상의 이점을 위해 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 외부 게임을하는 것과 같은 활발한 활동을하는 데 시간을 보내십시오.

5. 근력 훈련: 운동 프로그램에 근력 운동을 포함하여 근육과 뼈를 강화합니다. 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 아령 운동과 같은 강도 운동은 호기성 운동을 보완 할 수 있습니다.

연습을 수행 할 때 다음 지침을 명심하십시오.

• 낮은 강도로 시작하여 부하를 점차적으로 증가시킵니다.
• 특히 의학적 문제가있는 경우 의사와 함께 운동 프로그램을 조정하십시오.
• 현기증, 가슴 통증 또는 호흡 곤란과 같은 비정상적인 증상이 발생하는 경우 몸을 듣고 운동을 중단하십시오.