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습하고 마른 기침에 대한 민간 요법
최근 리뷰 : 07.06.2024
습하고 마른 기침에 대한 많은 치료법에 대한 주석을 연구한 결과 이러한 약물의 대부분이 천연 성분(허브 추출물, 식물 추출물 및 그 파생물)을 기반으로 개발되었음을 알 수 있습니다. 민간 요법이 호흡기의 감염성 염증 및 감기 질환의 기침 문제를 제외하지 않는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 기관지 분비 및 가래 객담에 대한 허브의 긍정적인 효과가 의사들에 의해서도 인정된다면, 누가 치료를 위해 개발된 약물보다 훨씬 낮은 비용이 드는 이러한 허브의 사용을 막을 수 있습니까? 집에서 젖은 기침을 합니다.
또한 일부 식품(꿀, 생강, 강황, 마늘, 프로폴리스)과 식물이 병원성 미생물과도 싸울 수 있어 항생제 복용량을 줄이고 때로는 완전히 포기하는 데 도움이 된다는 점을 고려하면 민간 요법이 효과적입니다. 세균 감염의 경우.
그러나 이것이 전문가 방문을 거부해야 한다는 의미는 아닙니다. 실제로, 자가 치료는 위험한 합병증의 원인이 되는 경우가 많습니다. 특히 사전 진단 없이 시행하는 경우 더욱 그렇습니다. 그리고 흉막염, 폐부종이나 농양, 심장 막의 염증, 심폐 기능 부전, 훨씬 더 위험한 합병증(뇌와 막의 염증, 패혈증 등)을 일으키지 않고 약초와 물약만으로 폐렴을 치료하려고 노력하십시오.
따라서 젖은 기침에 대한 민간 요리법을 무시하는 것은 가치가 없습니다. 왜냐하면 감기, 기관지염, 폐렴, 백일해, 결핵 및 기관지 폐 시스템의 기타 감염성 및 염증성 병리에 대한 포괄적 인 치료의 일환으로 합리적으로 사용하면 치료가 더 효과적이기 때문입니다. 회복을 더 가까이 가져오고 모든 종류의 위험한 합병증의 위험을 줄입니다.
다음은 비생산적인 기침을 더욱 생산적으로 만들고, 극심한 기침 행위의 수를 줄이고, 공격을 완전히 제거하지 않고 강도를 줄여 가래가 호흡기에서 정체되지 않도록 진행을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 조리법의 예입니다. 예를 들어 코데인이 함유된 약물과 같은 기침 억제제를 부당하게 사용하는 경우와 같습니다.
우리 부엌 전체에 끊임없이 순환하는 일부 음식과 조미료는 감염으로 인한 감기를 포함하여 감기를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 인기 있는 제품 중 하나인 우유부터 시작해 보겠습니다. 놀랍게도, 따뜻한 형태로 사용하면 기침에 대한 보편적인 치료법이라는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 따뜻한 음료는 목을 진정시키고 염증으로 인한 고통스러운 증상을 진정시킬 뿐만 아니라 가래를 액화시켜 배설을 촉진하고 기침의 고통을 덜며 기도를 더 효과적으로 청소하는 데 도움이 됩니다.
젖은 기침을 치료하기 위해 우유는 꿀(천연 항생제로 알려져 있음), 소다(연화 효과가 있는 방부제), 버터(연화 및 포위 성분), 양파(천연 유래의 또 다른 항균제)와 같은 다른 제품과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 따뜻한(뜨겁지 않은!) 음료 한 잔을 마시려면 버터나 꿀 1티스푼을 섭취해야 합니다. 각각, 소다 1/3 tsp.
우유에 넣은 양파는 부드러워질 때까지 끓여야 하며, 그 후에 음료를 식혀서 걸러냅니다. 양파 우유를 따뜻하게 할 때 맛과 항균 효과를 향상시키려면 꿀벌 제품에 알레르기가 없는 경우 꿀 한 스푼을 추가할 수 있습니다.
소다가 든 우유는 하루에 두 번 마실 수 있지만 그러한 치료법은 어린 아이들에게 제공할 가치가 거의 없습니다. 그러나 달콤한 꿀 우유와 우유, 꿀, 버터의 조합 버전 (이 구성의 초기에는 날달걀 노른자를 추가하는 것이 권장되었으며 약은 "에그 노그"라고 불렸지만 요즘에는 많은 사람들이 두려워합니다) 매우 위험한 질병인 살모넬라증에 걸릴 위험이 있기 때문에 날달걀을 사용하는 것은 아기에게 매우 적합한 약입니다. 하루에 최대 4번 복용하는 것이 좋습니다. 꿀 알레르기가 있는 경우 설탕이나 과일시럽으로 대체 가능합니다.
양파 우유에는 꿀이나 다른 감미료가 감출 수 없는 특정한 냄새와 맛이 있습니다. 그럼에도 불구하고 일부 부모는 어린 아이의 감기를 치료할 수 있습니다.
갈은 신선한 생강을 우유에 첨가할 수도 있습니다(건조 분말은 효과가 적습니다). 조성물을 끓여서 30분 동안 주입합니다. 음료는 하루 종일 조금씩 따뜻하게 마신다. 질병으로 인해 온도가 상승하는 경우 특히 유용합니다. 음료는 염증이 있는 기관지에 대한 항균, 항염증, 온난화제 및 진경제 역할을 합니다.
젖은 기침 치료제로 강판 생강 뿌리(30g), 꿀(50g), 껍질을 벗긴 레몬 1개로 만든 치료제를 사용할 수 있습니다. 생강과 레몬을 으깨고 꿀을 첨가하여 잘 섞어야합니다. 이러한 샐러드는 순수 1 큰술로 먹을 수 있습니다. 식사마다 또는 따뜻한 물 한잔에 한 숟가락의 "약"을 추가하여 치유 음료를 만드십시오.
생강은 가래의 배설뿐만 아니라 위분비도 자극하여 위액의 산성도 증가와 관련된 위염의 악화, 위궤양 및 십이지장궤양을 유발할 수 있다는 점을 고려해야 합니다.
바나나는 다량의 칼슘, 인, 비타민 C 및 기타 영양소를 함유한 아프리카 간식입니다. 이것으로 바나나는 이미 우리의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 어느 날 누군가는 이 해외 과일이 기침을 어느 정도 완화시킬 수 있다는 것을 알아차렸습니다.
바나나만으로 기침을 치료하는 것은 신화에 가깝다는 것은 분명합니다. 점액 구조 덕분에 기관지를 감싸는 효과가 있어 자극 물질에 대한 민감도가 약간 줄어들고 기침이 진정됩니다. 그러나 젖은 기침의 경우 증상 자체와 싸울 필요가 없으며 증상을 완화하는 데 충분합니다. 아픈 사람과 건강한 사람 모두에게 유용한 음식인 아마씨의 동일한 작용과 달임이 있습니다.
바나나에 함유된 비타민C는 체온 조절, 즉 발열을 퇴치하는 데 도움을 주며, 면역체계 강화에도 도움을 줍니다. 일반적으로 감기와 기침에 대한 바나나의 이러한 유용한 특성은 끝납니다. 그러나 젖은 기침이있는 바나나를 우유, 우유, 코코아, 우유 및 꿀과 함께 따뜻한 스무디의 일부로 사용하고 꿀을 첨가 한 으깬 감자 형태로 사용한다면 이는 완전히 다른 문제입니다.
즉, 달콤하고 칼로리가 많은 약은 당뇨병 및 과체중 환자에게 적합한 선택이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
검은 무는 뿌리 채소로 의사도 기침 치료를 위해 권장합니다. 기침할 때 무즙과 꿀 또는 설탕으로 만든 시럽을 사용하는 경우가 가장 많습니다(꿀에 불내증이 있는 경우). 그것을 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 껍질을 벗긴 뿌리 채소를 갈아서 감미료와 섞어 야합니다. 방출 된 주스 (시럽)는 어린이 1 tsp., 성인 1 tbsp에게 제공해야합니다. 2-3일 동안 매 식사 전에.
호흡기 및 흡입으로 인한 가래의 객담을 개선합니다. 잘게 썬 무를 항아리에 넣고 몇 시간 동안 단단히 막은 후 열린 항아리 위로 숨을 쉬는 것이 좋습니다 (눈을 감아야 함).
보드카와 소금을 섞은 무 주스는 어린이와 성인의 가슴 문지름에 권장됩니다. 호흡기를 자극하는 이 성분은 기관지에서 점액의 보다 적극적인 배설을 자극합니다.
무는 비타민 샐러드에 첨가할 수도 있는데, 이는 아플 때 다른 요리보다 훨씬 더 유용합니다. 그러나이 뿌리 채소는 위장관 점막을 자극하므로 위염 및 소화성 궤양 환자에게는 권장되지 않습니다. 임신 중에는 무 요리로 인해 자궁의 색조가 높아질 수 있습니다.
기침, 특히 문제가 있는 가래 분비로 인해 발생하는 기침을 치료하려면 소다, 소금, 감자 달임, 허브 달임, 에센셜 오일 등 으로 증기 흡입을 돕습니다. 그러나 어린 아이들을 이런 방식으로 치료하는 것은 권장되지 않습니다. 기관지 경련을 유발하고, 부주의하게 수행하면 얼굴에 화상을 입힐 수 있습니다.
그러나 열이 없을 때 따뜻한 족욕, 압축(예: 으깬 삶은 감자 압축) 및 가슴과 등의 문지름(돼지고기 또는 거위 지방, 장뇌유, 보드카, 꿀을 기본으로 한 제품)은 상당히 허용되는 방법입니다. 다양한 연령대의 환자를 위한 치료. 이러한 절차는 온난화 효과, 염증 완화, 혈액 순환 활성화, 기관지 이완, 기관지 분비물의 점성을 줄여 가래 배출을 돕습니다.
사람들에게는 대대로 이어지는 다양한 유형의 기침 치료를 위한 많은 요리법이 있습니다. 우리는 젖은 기침에 대한 가장 접근하기 쉽고 매우 일반적이며 입증된 민간 요법만을 나열했습니다. 이는 감염성 병리에도 불구하고 치료를 더욱 쾌적하고 동시에 매우 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 사실, 의사들은 민간 치료를 복합 치료, 즉 전통 치료의 구성 요소 중 하나로 간주할 것을 권장합니다.
허브로 젖은 기침 치료
약초는 호흡기 감염을 포함한 많은 질병의 민간 치료의 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 전통 의학에서 권장하는 많은 약국 제제가 허브 추출물을 기반으로하거나 약용 식물에 포함된 유용한 물질의 파생물을 원료로 사용하는 것은 이유가 없습니다.
허브를 이용한 치료는 감기, 알레르기, 호흡기 감염성 질환에 대한 고전적 치료의 원리와 모순되지 않으므로 복합 치료의 전체 시스템에 완벽하게 들어맞고 처방된 약물의 효과를 강화하고 보완합니다. 그러나 이것은 허브 선택에 대한 올바른 접근 방식으로 가능합니다. 결국 각 식물에는 고유 한 치유력이 있습니다. 일부는 기침을 더 생산적으로 만들고 다른 일부는 반대로이 증상을 약화시켜 아픈 신체의 힘을 유지합니다. 사료에 두 그룹의 허브를 동시에 사용하는 것이 잘못되었다는 것은 분명합니다.
약초의 방향으로 선택할 때 약용 식물의 특성을 지향하고 질병의 여러 단계에서 다른 식물의 작용이 필요할 수 있음을 이해하는 것이 필요합니다. 따라서 질병 초기에는 가래 분비를 증가시키고 기관지를 효과적으로 정화하는 방식으로 기침을 자극하는 것이 중요하며, 회복 단계에서는 고통스러운 증상을 제거하는 것이 더 좋습니다. 논란의 여지가 있는 문제가 됩니다.
기침의 특성을 고려해야합니다. 액체 가래가 과도하게 분비되는 젖은 기침에서는 기관지 분비의 생성을 더 자극할 필요가 없습니다. 반대로 어떤 경우에는 그러한 치료가 기관지 폐쇄를 초래할 수 있습니다. 그러나 점성 가래의 경우 점액성 기관지 분비의 생성을 늘리고 더 많은 수분을 섭취하여 가래 배출을 촉진하는 것이 합리적입니다.
젖은 기침에 사용되는 약국 제제를 나열할 때 일부에는 약초가 포함되어 있다고 언급했습니다. 이러한 식물은 꼭 정제나 시럽의 일부로 사용할 필요는 없으며 고품질의 환경 친화적인 원료가 있는 상태에서 독립적으로 양조할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그러한 원료는 동일한 약국에서 구입할 수 있지만 위에서 설명한 약보다 가격이 저렴합니다.
항염증 및 항균 효과는 카모마일, 금송화, 세이지, 톱풀, 세인트 존스 워트, 애기똥풀, 어미 및 계모, 린든 꽃을 제공하는 데 도움이 됩니다.
민간 요법의 이러한 약초는 기관지 천식, 결핵, 흉막염, 폐렴과 같은 심각한 질병을 치료하는데도 사용됩니다.
발레리안, 페퍼민트, 멜리사, 세이지, 익모초는 진정 효과가 있습니다. 신경계의 흥분성을 감소시켜 기침 반사의 강도를 약간 감소시키고, 숙면을 취하는 데 도움을 주며, 환자의 정신-정서적 상태를 정상화시킵니다. [1],[2]
에키네시아, 가시오갈피, 홍경천, 인삼 - 질병과 싸울 수 있는 신체의 힘을 지원하는 천연 면역 자극제.
이는 질병의 증상 중 하나인 기침을 치료하는 데 도움이 되지 않지만 신체, 특히 면역 체계의 노력을 지원합니다. 이는 회복 속도를 높이고 과정의 합병증 및 만성화 가능성을 줄입니다.
이 모든 허브는 감기, 기관지염, 기관염, 폐렴 및 기타 질병의 치료에 중요하며 그 특징적인 증상 중 하나는 젖은 기침으로 간주됩니다. 그러나이 증상을 구체적으로 치료하고 완화하려면 거담제 및 점액 용해 작용이있는 허브를 사용해야합니다. 왜냐하면 먼지, 미생물을 포함한 이물질 및 생명 활동의 독성 제품으로부터 기관지를 효과적으로 청소하기 때문입니다. 그리고 그러한 청소 없이는 항생제 및 항염증제로 질병을 치료하는 것이 충분히 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 어떤 약물도 병원체의 사망을 100 % 보장하지 않기 때문입니다.
젖은 기침에 도움이 되거나 오히려 생산성을 높이지만 기관지 경련 가능성 측면에서 덜 고통스럽고 위험할 수 있는 허브는 무엇입니까? 그러한 식물에는 앵초, 아이비, 알테아 및 감초 뿌리, 바질, 백리향, 홀리, 오레가노, 엘레캄판, 바이올렛, 질경이 등의 기침약 설명이 포함될 수 있습니다. 그러나 오레가노, 알테아 및 질경이는 거담 효과가 있지만 공격 빈도를 약간 줄일 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
질병이 시작될 때 건조하고 비생산적인 기침과 습하고 비생산적인 기침의 치료에 가장 널리 사용되는 것은 althea 뿌리, 감초, 아이비, 질경이입니다.
알타이 뿌리는 호흡기 정화를 촉진하고 가래를 엷게 하며 기도의 운동성을 자극하며 미생물 기원(천연 항생제 - 바이오플라보노이드 덕분에)을 포함한 염증과 성공적으로 싸우는 데 도움이 됩니다. 그 속성은 고대 그리스 치료사조차도 연습에 사용했습니다.
건조된 식물 재료나 약국 추출물을 기초로 효과적인 가정 기침약을 제조할 수 있습니다 . 예를 들어, 어린이 및 성인 치료용 시럽은 알테아 뿌리의 약학 추출물과 설탕시럽을 혼합하여 제조할 수 있다.
성인의 치료에는 뿌리의 알코올성 팅크를 사용할 수 있습니다 (보드카 ½ 리터당 건조 원료 20g을 어두운 곳에서 2 주 동안 고집하십시오). 섭취를 위한 단일 복용량 - 물 50ml에 10-15방울. 섭취빈도 - 하루 3회.
뿌리의 수성 주입은 식물 재료 20g에 물 1.5컵(섭씨 온도 약 80도)을 붓고 6~8시간 동안 방치하여 준비합니다. 따뜻한 차에 꿀을 첨가하면 치료 효과가 향상됩니다. 2~3시간 간격으로 자주 약을 복용하세요. 단일 복용량 - 1 큰술.
Althea 뿌리는 질병이 시작될 때 종종 나타나는 건조하고 습한 저생산성 기침을 치료하는 데 사용됩니다.
감초는 잘 알려진 거담제입니다. 기관지폐계의 감염성 및 염증성 질환에서는 식물의 뿌리가 가장 자주 사용됩니다. 이 식물은 또한 항균, 진경제, 진통제, 항염증제, 면역 자극 효과에 기인합니다. 기침의 생산성을 높이는 데 사용됩니다.
집에서 감초 뿌리로 만든 시럽은 기성 추출물을 기준으로 준비됩니다. 약국 약 4g에 알코올 10g과 미리 준비한 설탕 시럽 80-90g을 첨가하십시오. 모든 구성 요소는 완전히 혼합되어 며칠 동안 추운 곳에 보관됩니다. 준비된 약은 하루에 두 번 디저트 스푼 1개를 물 한 컵에 녹여 복용해야 합니다.
이 조리법의 단점은 오랜 시간 고집한다는 것입니다. 기침이 시작되기 전에도 시럽을 미리 준비해야한다는 것이 밝혀졌습니다. 뿌리 달임이나 준비된 약국 제제 (생후 2 년부터 사용할 수있는 시럽 또는 감초 팅크)를 사용하는 것이 훨씬 더 편리합니다.
뿌리 달임은 끓는 물 1컵당 건조 원료 10g의 비율로 준비됩니다. 혼합물을 수조에서 20분간 조리합니다. 냉각 및 여과 후 끓인 물을 전체 유리에 첨가하십시오. 2시간 간격으로 자주 복용하십시오. 단일 복용량은 1 큰술입니다.
아이비(Ivy)는 아마도 귀찮은 기침에 가장 인기 있는 식물일 것입니다. 이를 증명하기 위해 제약 산업에서는 우리 대부분이 마당이나 아파트 장식으로 간주하는 이 식물을 기반으로 한 수많은 제제를 생산했습니다. 그러나 아름다운 녹색 덩굴 식물은 모든 유형의 기침을 치료하고 생산성을 높이고 감염 퇴치를 돕는 데 많은 잠재력을 가지고 있습니다.
식물 잎을 주입하면 호흡기의 만성 염증성 병리를 치료하는 데 유용합니다. 0.5 tsp의 비율로 준비됩니다. 끓는 물 한잔당 분쇄 된 원료. 적어도 2 시간 동안 조성물을 주입 한 다음 여과하고 식사 전에 50ml를 경구 복용하십시오. 낮에는 주입 1 잔을 마셔야합니다.
식물의 잎과 껍질을 달여서 급성 병리에 효과적입니다. 이 경우 물 한 잔에 1 큰술이 필요합니다. 식물 재료를 끓여서 약한 불로 10분간 유지합니다. 냉각 및 긴장된 구성을 물로 원래 용량으로 희석하고 하루에 1 큰술씩 최대 3회 섭취하십시오. 달인에 한 숟가락의 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다.
집에서 아이비의 약국 추출물을 기반으로 시럽을 준비하지만 약국에는 아이비 시럽이 부족하지 않으므로 구입에 문제가 없다는 점을 다시 한 번 기억할 가치가 있습니다.
질경이는 염증을 완화하고, 상처 내부의 병원성 미생물을 파괴하여 상처를 치유하며, 통증을 조절하는 효능을 지닌 약용 식물입니다. 식물 추출물과 주스도 효과적인 거담제로 간주되어 고통스러운 기침 발작 횟수를 줄여줍니다.
기침의 경우 식물 주스를 1 티스푼 마신다. 하루에 여러 번 식사 전에. 1 큰술로 만든 주입. 으깬 건조하거나 신선한 식물 재료와 끓는 물 한잔, 1 큰술을 섭취하십시오. 하루 3~4회 식사 전에도 한다.
식물의 주스와 주입은 건조하거나 습한 고통스러운 기침에 대한 응급 치료법입니다. 공격이 시작될 경우 공격의 강도와 고통을 빠르게 줄여주기 때문입니다.
기침 약초
거담제가 아무리 유용하더라도 증상의 치료가 질병의 치료와 동일하지 않기 때문에 그 자체로는 눈에 띄는 치료 효과를 가질 수 없습니다. 그렇지 않으면 아무도 기침의 올바른 치료에 대해 의아해하지 않을 것입니다. 모든 단일 성분 약초 제제 제조업체는 복합 요법의 일부로 복용하는 것을 권장합니다 (기관지염이나 폐렴에는 시럽이 없으며 기침에는 시럽이 있음). 자연 민간 치료의 원칙을 준수하는 경우 다음을 선호해야합니다. 질병의 모든 증상에 포괄적인 치료 효과를 제공하는 다성분 약물(허브 모음).
이와 관련하여 호흡기 감염성 염증 및 염증성 질환의 치료에는 특수 흉부 수집을 포함하는 것이 좋습니다. 건조 원료로 만든 복합 약초 제제의 구성은 다를 수 있지만 사용되는 모든 약초는 기침, 거담제, 점액 용해제, 분비 용해제, 항염증제, 진경제, 항균제 및 작용을 동반하는 질병 치료에 주요 가치를 제공하도록 설계되었습니다. 경증/중등도의 기침 방지.
흉부 채취는 점성이 있어 가래를 분리하기 어려운 젖은 기침과 생산성을 높이기 위해 마른(비생산적인) 기침에 사용할 수 있습니다. 이러한 컬렉션에 포함된 허브의 수는 3~6~7개이며, 그 효과가 서로 모순되지 않고 상호 강화되도록 식물을 선택합니다. 일반적으로 컬렉션의 풍부한 구성은 더 많은 효과를 제공합니다. 따라서 복합 약초 수집을 통해 단일 성분 약물보다 더 나은 치료 결과를 얻을 수 있음이 밝혀졌습니다.
따라서 젖은 기침으로 가래의 점도가 증가하고 제거에 통증이 동반되면 질경이, 모계모, 감초 또는 카모마일, 금송화, 제비꽃, 감초와 같은 허브 혼합물을 포함하는 컬렉션을 사용하는 것이 좋습니다., 페퍼민트, 레덤(약국 가슴 컬렉션 2 및 4). 뚜렷한 거담 효과로 인해 젖은 기침에 효과적인 또 다른 컬렉션에는 알테아 및 감초 뿌리, 아니스 열매, 세이지 및 소나무 새싹(컬렉션 3)이 포함되어 있습니다.
컬렉션 번호 2를 기준으로 한 허브 주입은 2 큰술의 비율로 준비됩니다. 물 2컵에 허브 혼합물을 섞습니다. 1/4 시간 동안 수조에서 주입을 준비한 다음 45-50 분 동안 자연적으로 식힌 다음 여과하고 끓인 물을 원래 용량에 추가합니다. 주입은 하루에 4번까지 ½ 컵을 더 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.
컬렉션 3과 4를 주입하면 더욱 집중됩니다. 끓는 물 한잔의 경우 1이 아닌 2 큰술을 섭취하십시오. 식물 재료의. 이전 구성과 동일하게 준비하십시오. 하루 1잔씩 3회에 나누어 같은 간격으로 섭취하세요.
가슴 컬렉션은 독립적으로 편집할 수도 있습니다. 이 경우 특히 기침에 미치는 영향과 관련하여 허브의 작용에서 가능한 길항 작용을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, "Broncholitin"과 "Glauvent" 제제에 알칼로이드가 존재하는 황색 식물인 glaucium(machoka) 황색은 기침 증후군을 억제하는 데 도움이 되며 건조물 컬렉션 구성에 포함시키는 것이 좋습니다. 기침.
거담 효과와 기침 방지 효과가 결합된 젖은 기침에 대한 민간 요법은 치료 가치가 없습니다. 왜냐하면 후자의 효과가 항상 더 강하고 가래의 객담과 기관지의 자연적인 정화를 방지하기 때문입니다.