어깨 통증을 극복하는 데 도움이되는 운동
최근 리뷰 : 23.04.2024
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외부 회전으로 얼굴에 밀어 넣는다.
고전적인 운동의 새로운 버전으로 어깨의 근육을 강화하십시오.
과거에 어깨 통증을 앓고 있거나 미래에이 문제를 피하려면이 연습을해야합니다. 이 운동은 독특한 운동입니다. 손을 당기면서 회전시킵니다. 그것은 어깨 관절을 안정화시키는 특히 취약한 스커 핀 근육을 목표로합니다. 상반신에 운동이 끝나면 일주일에 한 두 번 운동을 시도하십시오.
- 이점
사후 삼각형 근육을 강화시키고 사지 근육을 낮추게됩니다. 어깨 끈이 뒤로 젖혀지고 내려갑니다.
- 운동 방법
밧줄을 상단 블록의 밧줄에 연결하고 각 손에 로프의 끝을 가져 가고, 서로 마주 보는 손바닥과 너에게 엄지 손가락을 가져갑니다.
블록을 몇 걸음 뒤로 젖히면 손이 똑바로 나오고 케이블의 긴장이 느껴집니다.
로프를 눈쪽으로 당겨서 손이 귀 높이에 있도록하십시오. 당신은 "두 배 팔뚝의 자세"라고 부르는 거물급의 클래식 포즈를 취해야합니다.
손을 천천히 곧게 펴십시오.
- 전문가의 조언
너무 무거운 짐을 들어 올리면 균형과 기술에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 두 세트의 15-20 반복으로 시작하십시오. 운동을 더 쉽게 할 수있게되면, 체중을 늘리고 반복 횟수를 줄이십시오 (단, 접근 당 최소 8 회 수행).
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