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병렬 바에 푸시 - 업
알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 19.10.2021
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이 운동을 올바르게하는 방법에 대해 알아보십시오.
평행봉의 푸쉬 - 업은 삼두근의 중요한 힘 운동입니다. 그것은 가슴과 어깨의 근육뿐만 아니라 세 개의 삼두근 머리 (긴, 옆 및 내측)를 모두 발달시킵니다.
대부분의 남성이하는 실수는 너무 크게 앞으로 기울어 져있어 큰 가슴 근육과 삼각근 근육 앞쪽에 작용하는 하중이 증가하고 운동이 삼두근에 덜 효과적이게됩니다.
몸의 무게를 뺄 수 없다면 먼저 특수 스탠드를 사용하십시오. 운동이 더 쉬워지면 다리 사이에 덤벨을 끼거나 다리 사이에 무거운 팬케이크를 들고 역도 벨트에 묶으십시오.
- 중립 그립으로 바를 잡고 팔을 곧게 펴십시오. 당신 손은 당신 앞에서가 아니라 양쪽에 있어야합니다.
- 무릎을 구부리고 발목을 교차 시키십시오. 위장으로 당겨.
- 팔의 어깨 부분이 바닥과 평행 할 때까지 천천히 몸을 천천히 내립니다.
- 다시 손을 거의 완전히 펴고 팔꿈치를 짧게하지 마십시오.