큰 삼두근을 펌프하는 법
최근 리뷰 : 20.11.2021
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강한 손을 펌프질하려면 운동 프로그램을 약간 조정해야합니다. 아령으로 연습 문제를 바꾸십시오 : 손목의 위치를 변경하고, 엎드린 자세로 아령으로 삼두근 확장을 수행하십시오. 그래서 당신은 긴 머리에 더 많이 관여합니다 - 삼두근의 가장 크고 두드러진 부분입니다.
4,5-7kg 덤벨을 타고 벤치에 등을 대고. 덤벨을 머리 위로, 똑바로, 손바닥을 서로 마주 보게하십시오. 손의 어깨 부분을 움직이지 않고, 팔을 팔꿈치에 구부리고 아령을 어깨까지 내리십시오. 덤벨이 당신의 사원에 접근 할 때, 엄지 손가락과 집게 손가락을 쥐고 다른 손가락을 풉니 다. 그러면 아령이 바닥에 거의 수직으로 기울어집니다.
덤벨이 귀에 걸릴 때까지 계속하십시오.
이 자세로 잠그고 덤벨을 원래 위치로 들어 올리고 그립을 강화하고 손을 긴장시킵니다.
보너스 : 중단없이 10 번의 반복 접근법을 완료 한 후에는 하나 더 동일한 접근법을 수행하지만 다음과 같은 변경 사항을 추가하십시오. 윗부분에 그립이있는 덤벨을 가져옵니다. 덤벨을 낮추고 손목을 머리쪽으로 구부린 다음 아령이 손가락 끝으로 굴러 갈 수있게하십시오. 이 운동은 긴 머리 옆에 팔꿈치 근처에있는 근육의 일부인 삼두근의 옆 머리를 발달시킵니다. 이 운동의 도움으로 삼두근이 "말발굽 모양"모양을 갖게됩니다.