강한 어깨에 대한 간단한 비밀

너의 약점을 없애라.

프레스와 추력을 번갈아 연습하면 건강한 어깨를 찾을 수 있습니다. 그러나 어깨 뼈를 감싸는 너무 단단하거나 약한 근육은 육군 벤치 프레스와 같은 고전적인 운동에서 결과를 악화시킬 수 있습니다. 일주일에 두 번 다음 운동 프로그램을 수행하면이 문제를 피할 수 있습니다.

아령으로 팔을 들어 올리십시오.

벤치에 앉아 중립 그립으로 덤벨을 잡습니다. 팔은 몸에 붙어 있습니다. 덤벨을 최대한 천장까지 밀어서 벤치에서 블레이드를 떼어냅니다. 손 내리세요. 각 손으로 12-15 회 접 근법을 따르고 두 번째 접근법을 따르십시오. 이번에는 약 105도 각도로 팔을 들거나 올립니다. (팔뚝은 귀 높이에 있어야합니다).

아령의 정면 리프트

손바닥이 안쪽에있는 신체의 측면에 덤벨을 댑니다. 견갑골을 내리고 아령 운동을하면서 머리 위로 올 때까지 아령을 들어 올리십시오. (앞으로 구부리지 마십시오). 손바닥이 앞으로 보이도록 손을 돌려 원래 위치로 내립니다. 한 손으로 접근을 완료 한 다음 다른 접근을 반복하십시오. 6-8 명의 담당자 2 세트하십시오.

고르지 않은 막대의 역 분쇄

보의 평행 한 바를 잡고 똑 바른 팔에 올라 타십시오, 팔꿈치는 닫힌다. 손의 위치를 바꾸지 않고 어깨를 내리고 몸을 약간 올리십시오. (다른 말로하면 어깨를 아래로 어깨를 으 sh하고 위쪽으로는 어깨를 으.하십시오.) 멈추고, 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 이 연습에서는 10-12 회 반복하여 2 세트를하십시오.

근육이 움직입니다.

A. 전 안면 근육

덤벨에서 팔을 두 각도로 들어 올리면 어깨 근육과 허벅지의 측면에있는이 근육의 위쪽과 아래쪽 부분을 훈련하게됩니다.

B. 다이아몬드 모양의 근육

정사각형의 크고 작은 근육은 척추에서 시작하여 견갑골의 내측 가장자리에 붙습니다. 이 근육이 활성화되면 어깨 근육을 자르거나 뒤로 당깁니다.

C. 사타구니 근육의 아래 부분

이 중간 등 근육은 어깨 통을 안정시키는 데 도움이됩니다. 후방 추력은 사지 근육의 하부와 전치부의 치열 근을 강화시킵니다.