6 개의 복근 운동 강화 운동

길쭉한 팔에 가중치를 사용하여 비틀기

이 운동은 상복부 근육 강화에 목표를두고 있습니다. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 바닥에 눕습니다. 가벼운 덤벨로 손을 잡고 똑바로 팔을 머리 뒤로 뻗으십시오. 이제 손을 구부리지 않고 비틀기를하십시오. 손으로 만 밀지 마십시오. 12-15 회 반복하십시오.

복부 착석을위한 뒤틀림

벤치 가장자리에 앉으십시오. 가장자리를 잡고 약간 구부리고 바닥에서 10-15cm 정도 떨어진 다리를 똑바로 편다. 다리를 구부리고 무릎을 천천히 가슴에 올리십시오. 동시에, 엉덩이가 가슴에 밀착되도록 몸을 앞으로 기울이십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 12 담당자의 접근 방식을 수행하십시오.

운동 "코르크 마개"

이 운동은 하복부 근육과 비스듬한 복부 근육 모두를 대상으로합니다. 허리에 누워서 다리를 정확히 수직으로 들어 올리십시오. 무릎은 약간 구부려 야합니다. 손바닥이 아래를 향하게 몸을 따라 누워 있습니다. 바닥 언론을 사용하여 바닥에서 엉덩이를 찢어 내고 다리를 똑바로 세우고 발을 똑바로 들어 올리십시오. 동시에 엉덩이를 오른쪽으로 돌립니다. 이 위치에서 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 돌아서 동작을 반복하십시오. 각면에서 10 번 반복하십시오.

계량기를 사용한 일방적 비틀림

이 운동은 상지 및 복부 근육 모두를 대상으로합니다. 누워서 다리를 구부리고 바닥에 발을 댄다. 양손으로 덤벨을 가져와 오른쪽 어깨로 누릅니다. 하우징을 들고 왼쪽으로 돌리십시오. 등뒤로 내려 가서 왼쪽 어깨로 덤벨을 눌러 반대편에서 운동을 반복하십시오. 각면에 8 세트 3 세트하십시오.

상부 블록의 당김으로 무릎을 비틀림.

블록에 무릎을 꿇고 높은 블록에 붙어있는 로프의 끝을 잡으십시오. 손은 얼굴의 측면에 있습니다. 시체를 앞으로 기울이십시오. 시작 위치로 돌아온 다음, 이번에는 왼쪽 무릎쪽으로 기울여 운동을 반복하십시오. 시작 위치로 돌아온 다음 오른쪽 무릎으로 구부립니다. 이것은 하나의 반복입니다. 8 회 3 세트를하십시오.

뒤틀림과 측면 경사의 조합

이 운동은 상지 및 복부 근육 모두를 대상으로합니다. 등을 기대어, 무릎을 구부린 채, 발을 바닥에, 머리 뒤로 손을. 견갑골을 바닥에서 떼어 내고 앞으로 구부립니다. 시체를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 겨드랑이를 왼쪽 허벅지쪽으로 움직이십시오. 똑바로 세우고 오른쪽으로 돌리십시오. 시작 위치로 돌아가서 이동을 반복하십시오. 각면에 8 세트 3 세트하십시오.

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