강한 복근이 필요한 6가지 이유

지방을 없애고, 문제를 없애세요

수많은 연구에 따르면 배가 큰 사람들은 치명적인 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 이는 의심의 여지가 없습니다.

미국 국립보건원에 따르면 허리둘레가 40인치가 넘는 남성은 심장병과 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.

18세에서 74세 사이의 9,913명을 대상으로 한 캐나다 심장 건강 연구(Canadian Heart Health Study)에 따르면, 이상적인 건강을 위해서는 남성의 허리둘레가 35인치(88cm)를 넘지 않아야 합니다(젊은 남성은 허리둘레가 약간 작고, 나이가 많은 남성은 허리둘레가 약간 더 큽니다). 허리둘레가 35인치(88cm)를 초과하면 심장병 위험 요인을 두 개 이상 겪을 위험이 높습니다.

과학자들이 22,701명의 남성 의사를 대상으로 한 '의사 건강 연구(Physicians' Health Study)' 자료를 분석한 결과, 허리둘레가 36인치(92cm)를 초과하는 남성은 혈액 공급 부족으로 심장 근육의 일부가 파괴되거나 부분적으로 손상되는 심장마비인 심근경색 위험이 유의미하게 높은 것으로 나타났습니다. 배가 나온 남성은 위험이 60%였습니다.

물론, 강한 복근이 완벽한 건강을 보장하는 것은 아니지만, 연구에 따르면 혈중 지질을 낮추고 심혈관 질환뿐 아니라 수많은 질병의 위험을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 스웨덴에서 실시된 한 연구에 따르면 비만인 사람의 암 발병 위험은 마른 사람보다 33% 더 높습니다. 세계보건기구(WHO)의 추정에 따르면 대장암, 신장암, 소화관암 환자 3명 중 1명은 과체중이나 비활동적인 생활 방식으로 인해 발생합니다.

과도한 복부 지방은 특히 위험합니다. 사실 암은 세포 분열 과정에서 발생하는 돌연변이의 결과로 발생합니다. 복부에 지방이 축적되면 신체는 세포 분열을 촉진하는 호르몬을 생성하게 됩니다. 세포 분열이 활발할수록 세포 돌연변이, 즉 암 발생 위험이 높아집니다.

날씬한 허리는 가장 심각한 질병 중 하나인 당뇨병으로부터 당신을 보호합니다. 당뇨병의 원인은 허리 부위의 지방 축적인 경우가 많습니다.

당뇨병은 초콜릿이나 아이스크림처럼 정제된 설탕을 많이 섭취해서만 발생한다는 오해가 있습니다. 하지만 빵, 파스타, 으깬 감자처럼 당으로 쉽게 전환되는 탄수화물 함량이 높은 음식을 수년간 섭취해도 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

빵 한 덩어리나 파스타 한 그릇을 먹으면 아이스크림 한 통을 먹는 것과 같은 효과를 몸에 미칠 수 있습니다. 바로 "당 칼로리"로 채워지는 것이죠. 소모되지 못한 칼로리는 지방 세포로 전환되어 배를 채우고, 치료하지 않으면 발기부전, 실명, 심장마비, 뇌졸중, 절단, 사망까지 초래할 수 있는 질병을 유발합니다. 그리고 이는 삶을 완전히 망칠 수 있습니다.

상체 비만은 수면 중 목 뒤쪽의 연조직이 무너져 공기 흐름을 막는 폐쇄성 수면 무호흡증의 가장 큰 위험 요인이기도 합니다. 이런 경우, 뇌는 깨어나 다시 숨을 쉬라는 신호를 보냅니다. 낮잠을 자도 같은 현상이 반복되며, 이는 밤새 수백 번 발생할 수 있습니다. 결국 몸이 멍하고 몸에 필요한 수면을 취하지 못하게 됩니다. (어떻게 계속 깨어났는지 기억하지 못할 것입니다. 8시간 동안 잠을 잤는데 왜 이렇게 멍한지 의아해할 뿐입니다.)

지방은 폐에 공기를 채우는 근육을 방해하여 호흡을 어렵게 만듭니다. 호주 과학자들은 313명의 고도 비만 환자를 대상으로 연구한 결과, 허리둘레가 125cm 이상인 사람의 62%가 심각한 수면 장애를 경험한 반면, 허리둘레가 100~125cm인 비만 환자의 28%가 수면 장애를 경험한 것으로 나타났습니다. 과체중은 또한 천식이나 위식도 역류증 등 숙면을 방해하는 여러 질병의 위험에 노출시킵니다.

네덜란드 과학자들은 약 6,000명의 남성을 대상으로 연구를 진행했는데, 허리 둘레가 94~102cm에 불과한 사람들도 천명, 만성 기침, 호흡 곤란을 포함한 호흡기 질환의 위험이 비교적 높은 것으로 나타났습니다.

이 모든 요인들이 악순환을 만들 수 있습니다. 뱃살은 수면 부족으로 이어지고, 수면 부족은 낮 동안 무기력함을 유발합니다. 피곤하고 무기력하면 몸은 빠른 에너지원을 갈망하게 되어 고칼로리 패스트푸드를 선택하게 됩니다. 이러한 음식들은 뱃살 축적으로 이어지고, 결국… 뭐, 아시겠죠?

간단히 말해서, 허리가 가늘수록 건강 위험은 줄어듭니다.

• 강한 복근은 당신의 성생활을 향상시켜줄 것입니다

여성들은 가장 섹시한 신체 기관이 뇌라고 주장하고, 남성들은 뇌가 그보다 약간 아래에 있다고 말합니다. 그러니 잠시 멈춰서 질 좋은 성생활에 정말 중요한 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.

자연이 준 것을 바꿀 수는 없지만 (물론 앱스 다이어트*는 음경 크기를 약간이나마 키울 수 있을지도 모릅니다), 자신의 몸은 키울 수 있습니다. 다음 혜택들이 성생활을 어떻게 향상시킬 수 있는지 생각해 보세요.

에너지 증가. 섹스 중 힘을 주는 것은 다리 근육이 아니라 코어 근육에서 나옵니다. 강한 복근과 요추 근육은 새로운 자세를 시도하고, 기존 자세를 유지하며, 움직임을 제어할 수 있는 에너지와 힘을 제공합니다. 이는 당신과 파트너의 쾌락에 매우 중요합니다.

발기력 향상. 상당수의 남성이 다양한 유형의 발기부전을 겪고 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 이 문제는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있지만, 가장 큰 원인 중 하나는 영양 부족입니다.

치즈버거와 같은 정크푸드는 동맥을 막습니다. 따라서 과체중일 경우 혈관에 쌓이는 지방 침전물은 심장과 뇌를 손상시킬 뿐만 아니라 혈관을 통해 생식기로도 이동합니다. 동맥 안쪽에 플라크가 형성되어 혈류를 차단합니다.

이 방정식을 이해하는 데 화학 학위는 필요 없습니다. 고지방은 혈류 제한을 의미합니다. 혈류 제한은 발기가 약하거나 아예 없음을 의미하며, 이는 삶을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. (참고로, 동맥이 막히면 여성에게도 같은 영향을 미쳐 윤활액, 민감도, 성적 쾌감이 감소합니다.)

추가된 인치. 남성과 그의 성생활에 있어서 지방은 그의 신체의 거울과 같습니다. 실제보다 작아 보이게 만듭니다. 남성의 평균 음경 길이는 안정 시 약 7.6cm이지만, 두꺼울수록 더 작아 보입니다. 이는 하복부에 있는 지방이 음경 기저부에 저장되기 때문입니다. 지방을 7kg만 줄여도 1.3cm가 됩니다. 엄밀히 말하면 음경은 자라지 않지만, 음경을 둘러싼 지방을 줄이면 더 커 보입니다.

• 강한 복근은 부상으로부터 당신을 보호합니다

코어를 건물의 외피라고 생각해 보세요. 코어가 건조하고 부서지기 쉬운 나무나 짚으로 만들어지는 것은 바람직하지 않습니다. 뱃살로는 절대 막을 수 없는 부상으로부터 당신을 보호해 줄 튼튼한 강철로 만들어지는 것이 좋습니다.

강한 복근과 부상 예방의 연관성을 주장하는 군 과학자들의 주장을 생각해 보세요. 표준 육군 포병대원 120명이 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 2마일 달리기를 포함한 체력 검사를 완료한 후, 과학자들은 1년간의 야전 훈련 기간 동안 그들의 부상과 질병(예: 요통, 아킬레스건염)을 연구했습니다. 윗몸 일으키기를 가장 많이(3분 동안 73회) 수행한 29명의 병사는 50회밖에 하지 못한 31명의 병사보다 하체 부상을 입을 확률이 5배나 낮았습니다. 하지만 이것이 가장 놀라운 사실은 아닙니다.

팔굽혀펴기와 2마일 달리기에서 좋은 성적을 거둔 남성들이 부상 위험이 낮았던 것은 아니었습니다. 이는 상체 근력과 심폐 지구력이 신체를 온전하게 유지하는 데 그다지 중요하지 않음을 시사합니다. 진정한 보호 기능을 제공하는 것은 강한 복근이었습니다.

다른 근육과는 달리, 강한 코어 근육은 온몸의 기능에 영향을 미칩니다. 스키를 타든, 세일링을 하든, 아이들과 놀든, 여자친구와 즐거운 시간을 보내든, 복근은 부상으로부터 우리를 보호하는 가장 중요한 근육입니다. 복근이 강할수록 더 안전해집니다.

• 복근은 허리를 강화합니다

제 친구 중에 허리에 문제가 있는 사람이 있는데, 일 년에 두세 번 정도 옵니다. 항상 갑자기 나타나죠. 이상한 자세로 잠들거나 의자에서 너무 빨리 일어서는 경우가 많습니다. 한번은 딸이 떨어뜨린 것을 주우려고 차 뒷좌석에 올라가려다 허리를 다쳤습니다. 그러다가 극심한 통증을 느껴 바닥에 쓰러졌습니다.

그의 문제는 허리가 아픈 게 아니라, 그저 복근이 약했을 뿐이었다. 만약 그가 꾸준히 복근 운동을 했다면, 매년 허리 통증을 겪는 수백만 명의 남성 중 한 명이 되지는 않았을 것이다. (덧붙이자면, 그녀는 복근 운동을 시작했고, 몇 주 만에 그의 허리 통증은 사라졌다.)

허리 통증은 대부분 코어 근육 약화로 인해 발생하기 때문에, 복근 운동은 여러 허리 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다. 코어 근육은 단독으로 작용하는 것이 아니라 거미줄처럼 몸통 전체에 얽혀 있으며, 척추에도 연결되어 있습니다.

복근이 약하면 둔근, 등, 다리 근육이 복근의 부담을 상쇄해야 합니다. 그래서 복근이 다른 근육의 힘을 약화시켜 척추 불안정을 초래하고, 시간이 지남에 따라 허리 통증과 염좌, 심지어 더 심각한 허리 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 강한 복근은 통증을 완화시켜줍니다

나이가 들면서 관절 통증을 자주 경험하게 되는데, 특히 무릎이나 발, 발목에 통증이 가장 흔합니다. 하지만 관절이 약해서 통증이 생기는 것은 아닙니다. 특히 프로 골프부터 친구들과 주말 축구 경기까지 다양한 스포츠를 즐기는 경우, 약한 복근이 통증의 원인일 수 있습니다.

스포츠를 할 때 복근은 축구장이나 테니스 코트에서 방향을 바꾸는 것처럼 움직임을 시작하고 멈출 때 몸을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 복근이 약하면 관절이 이러한 움직임의 모든 힘을 흡수합니다.

트램펄린에서 점프하는 것과 같아요. 트램펄린 중앙으로 점프하면 무게를 흡수해서 공중으로 솟아오를 거예요. 트램펄린 가장자리로 점프하면 점프가 망가질 거예요.

우리 몸은 이 트램펄린과 같습니다. 복근은 트램펄린의 중심이고, 인대는 트램펄린 가장자리를 따라 지지하는 역할을 합니다. 복근이 충격을 충분히 흡수할 만큼 강하면 스포츠를 할 때 아무런 문제가 없습니다. 하지만 복근이 충분히 강하지 않으면 관절은 감당할 수 있는 것보다 훨씬 더 큰 스트레스를 받게 됩니다.

하지만 운동을 하지 않는 사람들도 탄탄한 복근을 통해 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 네덜란드에서 약 6,000명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 허리둘레가 40인치(102cm)를 초과하는 남성은 발 통증을 유발하는 세버 증후군(종골 무균성 괴사)과 손과 손목의 통증 질환인 손목 터널 증후군을 앓을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 이 증후군을 앓는 사람의 70%가 과체중이었습니다.

• 강한 복근은 승리에 도움이 됩니다

골프, 농구, 트위스터 등 움직임이 필요한 스포츠를 한다면, 몸에서 가장 중요한 부분은 가슴, 이두근, 다리가 아닙니다. 바로 코어 근육, 즉 몸통과 허벅지입니다.

복근을 강화하면 스포츠 경기력 향상에 도움이 됩니다. 테니스나 농구처럼 격렬한 움직임이 많은 스포츠를 한다면, 강한 복근이 경기력을 크게 향상시켜 줍니다.

운동선수들은 속도에 대해 이야기하기를 좋아하지만, 운동에서 성공은 속도가 아닙니다. 중요한 것은 가속과 감속입니다. A 지점까지 얼마나 빨리 가서 B 지점에서 멈출 수 있을까요? 이 모든 것을 제어하는 것은 다리가 아니라 복근입니다.

과학자들은 이러한 스포츠 동작에 주로 관여하는 근육이 바로 복근이라는 것을 발견했습니다. 복근이 강할수록 공을 더 빨리 잡을 수 있습니다.

• 그리고 하나 더...

이 모든 것이 Abs Diet*를 따라야 할 훌륭한 이유입니다. 하지만 가장 큰 이유는 바로 이 간단한 프로그램으로 매일 기분을 좋아지게 해 줄 음식을 섭취할 수 있다는 것입니다.

이 프로그램은 가능한 가장 쉬운 방법으로 체중 감량을 도와드립니다. 즉, 신체의 내부 과정을 바꾸고 신체를 지방 연소 기계로 바꿔줄 음식에 집중하는 것입니다.

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