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교차 운동으로 이중 비틀기

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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이 운동은 위턱과 아래턱 복부 근육과 비스듬한 근육 모두를 대상으로합니다. 뒤에 누워, 다리 구부러진, 바닥에 발, 머리와 목을 편안하게, 머리 뒤에 손. 복부 근육을 사용하여 양쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 왼쪽 어깨로 가져옵니다.

동시에, 복부 근육으로 왼쪽 어깨를 들어 올리고 오른쪽 무릎에 가져옵니다. 이 위치에서 1 초 동안 잠급니다. 다리와 몸통을 원래 위치로 낮추고 반대쪽에서 반복하십시오.

각면에서 10 번 반복하십시오.

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