블록 당김이있는 측면 다리
최근 리뷰 : 20.11.2021
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운동에 저항력을 추가하면 몸통의 중심부 인 몸통, 엉덩이 및 어깨가 강화되어 중앙 근육을 사용하는 데 도움이됩니다. 사이드 브릿지에 트랙션을 추가하면 "누군가가 너를 앞뒤로 움직이는 것처럼 느낄 것이다. 운동을 할 때 강점이 향상됩니다.
이점
중앙 근육을 강화시켜 주면 스포츠에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 변형을 시도하기 전에 30 초 동안 사이드 브릿지를 유지하는 법을 배워야합니다. (그래서 등을위한 연습을 놓치지 마세요).
운동 방법
- 낮은 블록에 케이블을 고정시키고 오른 손잡이에 핸들을 가져갑니다. 로프에 가해지는 하중을 움직일 수 있도록 가중치에서 팔 길이보다 약간 더 왼쪽에 눕습니다.
- 팔꿈치에 의지하여 다리를 모으고 엉덩이를 바닥에서 밀어 발목에서 어깨까지 직선을 만듭니다. 그런 다음 케이블 손잡이를 가슴쪽으로 당겨 엉덩이를 위아래로 밀고 어깨 뼈를 당깁니다.
- 천천히 당신 앞에서 팔을 곧게 펴십시오. 30 초 또는 8-10 회 반복 운동을 시도해보십시오. 그러나 엉덩이가 처지거나 몸을 고칠 수없는 경우와 같이 몸매를 잃기 시작하면 멈추십시오. 측면을 바꾸고 움직임을 반복하십시오.
전문가의 조언
몸을 직선형으로 유지하려면 심호흡을하고 싶은 것처럼 복부 근육을 긴장시킵니다. 그리고 무게를 더하는 것을 두려워하지 마십시오. 레지스턴스는 중앙 근육을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 운동에 익숙해지기 시작할 때 추력의 속도를 증가 시키십시오. 손을 빨리 움직일수록 몸통의 근육에 대한 저항력이 커지며 회전 안정성을 향상시키는 것이 더 쉬울 것입니다. 회전 안정성은 스포츠의 성공을 보장하는 가장 중요한 요소입니다.