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복부 근육을 수축시켜 근력 강화하기

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

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'풀인'을 활용하면 핵심 근육을 강화하고 운동 효과를 높일 수 있습니다.

배꼽 아래 배 부분을 당기는 데 집중하세요. 평소에 배를 당기는 방식과 혼동하지 마세요. 그렇게 쉽지는 않습니다.

하복부 근육을 수축시키면 척추에 연결된 근육이 활성화됩니다. 이는 신체의 코어 근육(복부와 척추 구조)을 안정시킵니다. 뇌가 코어 근육이 안정된 위치에 있다고 감지하면, 우리를 움직이는 근육들이 최적으로 활성화됩니다. 따라서 팔굽혀펴기와 크런치는 특정 근육을 발달시키는 데 더욱 효과적이며 부상 위험도 줄어듭니다.

등을 대고 누워 배꼽 아래 배에 손을 얹으세요. 배를 최대한 부풀린 후 근육에 살짝 힘을 주고 5~10초 동안, 또는 최대한 오래 유지하세요. 이 동작을 연습하세요. 앞으로 모든 운동 전후에 반복하세요.

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