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복부 수축으로 더 강해진다.

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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중앙 근육을 강화하고 "당기는 것"으로 운동을보다 효과적으로 할 수 있습니다.

배꼽 밑에 복부 부분을 그리는 방법에 중점을 둡니다. 이것을 보통 당신의 아랫배를 그리는 방법과 혼동하지 마십시오. 그것은 그렇게 쉽지 않다.

하복부 근육의 수축은 척추로 가져 오는 근육을 활성화시킵니다. 이것은 신체의 중심 근육 (복부 및 척추 구조)을 안정화시킵니다. 뇌가 중앙 근육이 안정된 위치에 있다고 느낄 때, 그것은 우리가 우리를 움직이는 근육을 최적으로 맞물리게합니다. 따라서 팔 굽혀 펴기와 뒤틀림은 부상의 위험을 줄이면서 특정 근육을 개발하는 데 더 효과적입니다.

등에 누워서 배꼽 아래에 손을 대십시오. 가능한 한 복부를 불어 넣은 다음 근육을 가볍게 긴장시키고 5 ~ 10 초 동안 또는 가능한 한 오래 고칠 수 있습니다. 이 운동을 연습하십시오. 앞으로는 모든 운동 전후에 그것을 반복하십시오.

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