크로스바를 당기는 것

이 운동을 마스터하십시오.

가이 팀은 주로 한 가지 이유 때문에 크로스바를 당기는 것을 피합니다. 이것은 무거운 운동입니다. 한번조차 올릴 수 없다면 크로스바를 오르려면 당혹 스럽다. 체육 수업에서 끔찍한 학교 기억을 잊어 버리는 것은 쉽지 않습니다. 마른 손과 웃기는 동급생.

그러나 적어도 10 회의 풀업을 이상적인 방법으로 수행 할 수 없거나 3 ~ 4 년 동안이 운동을하지 않았다면 따라 잡아야합니다. 위로 당기는 것은 상체에서 가장 큰 근육 그룹 인 가장 넓은 등 근육을 펌프하는 가장 좋은 방법입니다. 육체적 인 형태를 개선하지 않으면 근육이 성장하지 않습니다.

해결책? 우리 가이드의 조언을 사용하면 크로스바를 정복하게됩니다. 몸의 체중을 끌어 올린 이래로이 운동은 벤치 프레스 및 팔 굽힘과는 다른 접근법을 필요로합니다.

무중력 연습이나 시뮬레이터에서 수행하는 가중치의 가중치를 조정하는 대신, 능력에 따라 운동을 조정할 것입니다. 따라서 수행 할 수있는 풀업의 양이 운동 프로그램을 결정합니다. 이는 풀업을 위해 항상 올바른 계획을 사용할 것이라는 보장을합니다 - 당신이 10 배 이상을 끌어 올 수도 있고 한 번도 마스터하지 못할 수도 있습니다.

결과 : 당신은 위로 몸을 펌핑 할 것입니다 - 그리고 학교 고충의 유령이 마침내 당신을 떠날 것입니다.

한도 확인

시작하기 전에 몇 번이나 자신을 끌어 올 수 있는지 결정하십시오. 그것을하는 방법은 다음과 같습니다 : 위에있는 크로스바 그립을 잡으십시오, 어깨의 폭보다 약간 큰 팔, 절대적으로 똑바로하십시오. 뒤에 다리를 건너십시오. 몸의 아래 부분을 움직이지 않고 가능한 한 높게 잡아 당깁니다. 턱이 크로스바 위로 올라와야합니다. 잠시 멈추고, 손을 똑바로 세우고, 반복하십시오.

수행 한 풀업의 횟수를 계산하고 최상의 결과에 따라 운동 프로그램을 선택하십시오. 이 프로그램을 일주일에 두 번 이상 2 일 이상 휴식하십시오.

4 주 후에 다시 확인하십시오. 결과에 따라 다음 프로그램으로 가거나 다음 4 주 동안 동일한 프로그램을 반복하십시오.