등 근육의 밀어 올림

바닥에있는 운동

일단 잊혀진 팔 굽혀 펴기가 다시 스포츠 우주의 정상에 올라갔습니다. 그것이이 운동이 운동의 일부가되어야하는 이유입니다.

이것은 당신 아버지가 한 번하는 운동이 아닙니다. 또는 당신 코치. 군대 지휘관. 팔 굽혀 펴기는 근육을 펌프질하고 등을 강화 시키며 운동 능력을 향상시키는 등 새로운 탄생이 있습니다.

팔 굽혀 펴기가 왜 등 뒤에서 유용할까요?

팔 굽혀 펴기의 이상적인 모양은 이상적인 자세와 같습니다. 허리의 과도한 굴곡과 함께 잘못 수행되는 팔 굽혀 펴기는 매우 불량한 자세를 상기시킵니다. 팔 굽혀 펴기를 올바르게 수행하는 방법을 배우고 체육관 내외부의 적절한 자세를 유지하는 방법을 배우면 허리 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.

올바른 자세의 핵심은 골반, 즉 엉덩이를 제대로 "벗을 수있는 능력"입니다. 복부 근육이 수축하는 동안 비틀어지기 시작하면 허리가 바닥에 닿게됩니다. 거기, 그것을 잡아라. 허리가 곧게 펴져 있어야하며, 배가 그려져 있어야합니다. 이것은 등 뒤에서 가장 안전하고 안전한 자세입니다.

팁 : 바닥에 누워 자세를 개선하기 위해 운동 진행을 시도하십시오.

• 1-3 주 : 운동을 시작하기 전에 "바"운동을하십시오. 첫 번째 주 동안이 운동을 10 번하고 막대를 5 초 동안 유지하고 두 번째 주에는 15 초 동안 4 번, 세 번째 주에는 1 번 30 초 동안 막대를 잡습니다.
• 4-6 주 : 제 4 주에 30 초의 팔 굽혀 펴기, 제 5 주에 너클의 위치에 30 초 동안 자세 유지. 마지막으로, 6 주째에는 천천히 팔 굽혀 펴기를 수행하여 이상적인 자세를 유지하십시오. 낮추면 2 초가 소요되고 낮은 위치에서 2 초간 누르고 2 초 후에 상승합니다. 이 속도로 10 번 반복하십시오.

허리가 앞으로 구부러지기 시작할 때마다 위장을 당기고 등을 곧게 펴십시오. 자세에 집중할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

피트니스 트레이너는 많은 움직임에서 팔 굽혀 펴기를 사용합니다. 몇 가지 연습을 통해 실험 해보십시오. 체인을 사용하여 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 일주일에 한 번 8-10 명의 담당자 3 세트; plyometric 푸쉬 - 다른 하루에 일주일에 한 번 4-6 반복 3-5 세트; 그리고 푸쉬 - 업과 함께 - 각 측면에 4 ~ 6 반복 1-2 접근합니다.

부하를 증가시키는 3 가지 방법 :

• 무거운 무언가를 가진 당신의 어깨에 책가방을 두십시오. 체중이 허리가 아닌 어깨 근처에 있는지 확인하십시오.
• 뒤쪽 중간에 체중이 많은 팬케이크를 넣을 파트너를 찾으십시오.
• 무게가있는 조끼를 입으십시오. 1 파운드의 무게는 부드럽고 유연하므로 과도한 무게를 느끼지 않을 것입니다.

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